Onderzoek toont aan dat glutamine een essentieel aminozuur is dat een gezond immuunsysteem ondersteunt, je spijsverteringskanaal beschermt en je spiercellen behoudt. Hoewel je lichaam glutamine aanmaakt, kunnen dingen als lichaamsbeweging, infectie, trauma en operaties je winkels uitputten. Experts denken dat het nuttig kan zijn om een glutaminesupplement te nemen, dus misschien wilt u het in uw dieet opnemen. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt om er zeker van te zijn dat het geschikt voor u is.
Stappen
Methode 1 van 2: Glutamine begrijpen
Stap 1. Leer uzelf over glutamine
Glutamine is een aminozuur dat in je lichaam wordt aangemaakt. Aminozuren zijn bouwstenen van eiwitten die belangrijk zijn voor het reguleren van celgroei en -functie. Met name helpt glutamine om afvalstoffen, ook wel ammoniak genoemd, uit het lichaam te verwijderen. Het helpt ook je immuunsysteem en spijsvertering.
In het lichaam wordt glutamine opgeslagen in je spieren en longen
Stap 2. Vind natuurlijke bronnen van glutamine
Je lichaam krijgt over het algemeen het grootste deel van zijn glutamine binnen door de stof zelf te produceren en door je dagelijkse inname van voedsel. Wanneer uw lichaam echter onder stress staat, u een blessure oploopt of een infectie heeft, kan uw lichaam mogelijk niet genoeg produceren. Wanneer dit gebeurt, zijn er twee manieren om extra glutamine binnen te krijgen: via voedsel of supplementen.
Je kunt het op een natuurlijke manier krijgen door je dieet aan te vullen met een toename van glutaminerijk voedsel. Glutamine komt van nature voor in eiwitrijk voedsel zoals zuivel, vis, vlees en bonen. Het kan ook worden gevonden in groenten zoals spinazie, kool en peterselie. Hoewel deze voedingsmiddelen glutamine bevatten, leveren ze niet zoveel als supplementen
Stap 3. Vraag uw arts naar glutaminesupplementen
Als u niet genoeg glutamine via uw voedsel binnenkrijgt, of als u extra glutamine nodig heeft vanwege verhoogde belasting van uw lichaam, vraag dan uw arts naar het supplement. De doseringen en het type dat u moet nemen, kunnen sterk variëren, afhankelijk van de aandoening waarvoor u wordt behandeld. Uw arts kan u vertellen of deze vorm van behandeling de moeite waard is en kan u adviseren over de hoeveelheid glutamine die u moet nemen.
- Over het algemeen is de dosering van het gebruikte supplement 5 g tot 10 g per dag, die gewoonlijk wordt gegeven in drie verdeelde doses per dag. De arts kan u echter vertellen om tot 14 g te nemen.
- Mensen met medische aandoeningen die de uitscheiding van glutamine kunnen beïnvloeden, zoals mensen met een nier- of leverziekte, moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze met nieuwe supplementen beginnen.
- Glutaminesupplementen worden voor veel verschillende problemen gebruikt, maar niet allemaal hebben ze sterke onderzoeken.
Stap 4. Overweeg verschillende vormen van supplementen
Hoewel u uw arts naar supplementen moet vragen, zijn deze over het algemeen zonder recept verkrijgbaar in apotheken en reformwinkels. Ze komen meestal als L-glutamine en kunnen deel uitmaken van een eiwitsupplement. Het supplement moet vermelden of het van nature of synthetisch is. Veel supplementen lijken afkomstig te zijn van plantaardige bronnen en zijn dus vegetarisch, maar controleer altijd het etiket.
Glutamine is verkrijgbaar in de vorm van capsules, poeder, vloeistof en tabletten. De poeder- en vloeibare vorm kan beter zijn voor mensen die moeite hebben met slikken of het supplement gebruiken voor stomatitis
Stap 5. Neem het supplement op de juiste manier
Er zijn bepaalde regels die u moet volgen bij het nemen van glutamine. Het kan met of zonder maaltijden worden ingenomen, maar zorg ervoor dat u het niet inneemt met eten of drinken dat heet is. Dit komt omdat glutamine een aminozuur is dat kan worden beïnvloed door temperatuur. Glutamine mag alleen worden ingenomen met koude vloeistoffen of vloeistoffen op kamertemperatuur.
Glutaminepoeder of -vloeistof kan worden gemengd met water of sap met een lage zuurgraad, zoals appel- of wortelsap. Het nemen van glutamine met zure sappen (zoals sinaasappel- of grapefruitsap) of hete vloeistoffen zal het glutamaat afbreken en daardoor alle voordelen verminderen
Stap 6. Ken bijwerkingen en waarschuwingen
Aangezien glutamine van nature in het lichaam voorkomt, veroorzaakt het zelden nadelige bijwerkingen. Overmatige consumptie van glutamine moet echter worden vermeden, omdat dit kan leiden tot maagklachten. U moet ook uw arts raadplegen voordat u glutamine inneemt als u een lever- of nieraandoening heeft, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Het kan nodig zijn om uw dosering te verlagen of helemaal te stoppen met het gebruik van glutamine.
- Het wordt over het algemeen aanbevolen om zeer hoge doses van een supplement, inclusief glutamine, te vermijden, tenzij voorgeschreven door uw arts voor specifieke aandoeningen
- Houd er rekening mee dat glutamine totaal anders is dan glutamaat, glutaminezuur, mononatriumglutamaat en gluten. Daarom hoeven mensen die lijden aan glutenintolerantie zich geen zorgen te maken over een negatieve reactie op glutamine.
- In sommige zeldzame gevallen zullen mensen echter een slechte reactie op glutamine ervaren. Symptomen zijn onder meer maagpijn, braken, hoofdpijn, zweten en gewrichtspijn. Als dit het geval is, moet u onmiddellijk stoppen met het gebruik van glutamine en uw arts raadplegen.
Methode 2 van 2: Glutamine gebruiken voor specifieke situaties
Stap 1. Gebruik glutamine voor wondgenezing
Supplementen worden vaak gebruikt om mensen te ondersteunen die door de stress van een wond zijn gegaan. Cortisol, een hormoon dat vrijkomt wanneer het lichaam gestrest is door verwondingen, brandwonden en infecties, veroorzaakt een afname van glutamine. Sommige onderzoeken suggereren dat glutaminesupplementen je immuunsysteem helpen, waardoor je de nadelige effecten van wonden kunt bestrijden.
Glutamine helpt ook om infecties te verminderen. De aangeboren spierherstellende eigenschappen van glutamine maken het ook uiterst effectief bij patiënten die brandwonden hebben gehad of operaties ondergaan
Stap 2. Neem glutamine voor bodybuilding
Glutamine is een populair supplement voor bodybuilding. Net zoals wanneer het lichaam door stress gaat door een blessure, gaat je lichaam door stress als je spieren opbouwt. Er is een kortetermijnafbraak van spieren en glutamine samen met andere aminozuren zijn de bouwstenen van de nieuwe spier die na de training zal worden opgebouwd. De algemene gedachte is dat het helpt om spieren op te laden en te versterken die te zwaar worden belast door uitputtende oefeningen.
Hoewel dit een populaire methode is, zijn er geen sluitende studies geweest met bewijs voor het gebruik ervan bij bodybuilding
Stap 3. Verhoog lage niveaus als gevolg van kanker
Patiënten met kanker hebben vaak lage niveaus van glutamine en andere macro- en micronutriënten. Vanwege dit tekort wordt onderzocht hoe suppletie met glutamine kankerpatiënten kan helpen. Momenteel wordt het gebruikt voor ondervoede patiënten die een behandeling ondergaan en voor patiënten die beenmergtransplantaties ondergaan.
Sommige onderzoeken geven aan dat het kan helpen bij stomatitis, een ontsteking van het slijmvlies van de mond, en diarree die gepaard gaat met chemotherapie
Stap 4. Behandel andere problemen
Er zijn een paar andere aandoeningen waarvan onderzoekers denken dat ze worden geholpen door glutamine. Inflammatoire darmziekte (IBD), waaronder colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn, kan worden geholpen door glutaminesupplementen. Dit komt omdat glutamine een rol speelt bij de bescherming van het slijmvlies, de bekleding van het maagdarmkanaal. Neem zes keer per dag één tablet van 5 g via de mond gedurende maximaal 16 weken. De hoeveelheid tijd voor deze dosering is beperkt omdat het een veel hogere dosering is dan normaal.
- Hoewel er enig bewijs is dat glutamine helpt bij diarree en ontsteking van het slijmvlies bij de mond, hebben onderzoeken nog niet aangetoond dat het helpt bij andere spijsverteringsaandoeningen zoals de ziekte van Crohn.
- Glutamine kan ook nuttig zijn bij het bevorderen van gewichtstoename bij patiënten met hiv/aids. Enkele onderzoeken wijzen uit dat glutamine, naast andere supplementen, kan leiden tot gewichtstoename en een toename van spiermassa. Dit is nuttig omdat patiënten met hiv/aids vaak last hebben van ernstig gewichtsverlies en spierverlies. Bovendien kan het deze patiënten helpen voedingsstoffen beter op te nemen, wat een overweging is bij deze aandoening.
