Hennepproteïnepoeder is een soort voedingssupplement dat bedoeld is om u te helpen de hoeveelheid veganistische eiwitten in uw dieet te verhogen. Veel mensen verkiezen hennepproteïnepoeder boven wei- of eiwitpoeders van eiwit, aangezien studies hebben aangetoond dat hennep kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen, een hoge bloeddruk beter onder controle te houden en het risico op coronaire hartziekten te verlagen. Het gebruik van hennepproteïnepoeder kan u helpen gewicht te verliezen, atletische prestaties te verbeteren of extra voeding in uw dieet te geven. Ongeacht waarom je ervoor kiest om hennepproteïnepoeder te gebruiken, het kan een voedzame en eiwitrijke aanvulling op je dieet zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Hennepproteïnepoeder gebruiken voor gewichtsverlies
Stap 1. Vervang een tot twee maaltijden door hennepproteïnepoeder
Net als andere maaltijdvervangende shakes, kun je hennepproteïnepoeder gebruiken om op een veilige en gezonde manier af te vallen.
- Je kunt een hennepproteïnepoedershake omwisselen voor een of twee maaltijden per dag om je te helpen je totale calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te ondersteunen. Maak je eiwitshake naar smaak, maar houd rekening met het totale aantal calorieën. Als de calorieën van je eiwitshakes meer zijn dan de maaltijden die ze vervangen, zul je niet afvallen.
- Je kunt hennepproteïnepoeder mengen met water, melk of amandel- of sojamelk. Om wat smaak en extra voeding toe te voegen, kun je fruit of zelfs donkergroen toevoegen.
- Hennepproteïnepoeder biedt je lichaam essentiële ondersteuning voor je huid, haar, botten en belangrijke organen, inclusief je hersenen.
- Van hennepproteïnepoeder is bekend dat het ook veel vezels bevat, wat kan helpen om je verzadiging na de maaltijd te vergroten.
Stap 2. Gebruik hennepproteïnepoeder voor een eiwitrijk tussendoortje
Mogelijk beperkt u calorieën of koolhydraten tijdens uw reis naar gewichtsverlies. Hierdoor kun je overdag hongeriger worden, waardoor je misschien wilt snacken. Het is oké om te snacken! Als je snackt, kies dan een caloriegecontroleerde snack zoals hennepproteïnepoeder. Je kunt een snack maken met hennepproteïnepoeder door:
- Een shake maken. Combineer hennepproteïnepoeder met fruit en groenten voor een voedzame shake. Zorg ervoor dat de calorieën onder de 150 calorieën blijven. Dit zal je lichaam een boost van eiwitten en energie geven voor je dag zonder overtollige calorieën toe te voegen.
- Het maken van eiwitrijke snacks. U kunt proberen om "eiwithapjes", eiwitmuffins, eiwitrepen, eiwitpuddingen of zelfs eiwitkoekjes te maken. Je kunt recepten online of in kookboeken vinden die eiwitpoeder gebruiken om gezonde, eiwitrijke snacks te maken. Hennep-eiwitpoeder kan in recepten worden vervangen door andere soorten eiwitpoeder.
Stap 3. Eet een uitgebalanceerd dieet
Ongeacht of je hennepproteïnepoeder gebruikt om maaltijden te vervangen of als supplement, eiwitrijk tussendoortje, het is nog steeds belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen wanneer je probeert af te vallen.
- Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk bij gewichtsverlies, omdat je een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep moet eten om ervoor te zorgen dat je aan je dagelijkse voedingsbehoeften voldoet.
- Als je hennepproteïnepoeder gebruikt om maaltijdvervangende shakes te maken, voeg dan fruit of groenten toe (zoals spinazie, boerenkool of avocado) om elke dag aan je vijf tot negen aanbevolen porties fruit en groenten te komen.
- Zorg er daarnaast voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt in je voeding. Als je hennepproteïnepoeder als maaltijdvervanger gebruikt, telt dat als één tot twee porties eiwit voor die maaltijd. Voeg ook een portie of 3 tot 4 oz magere eiwitten toe aan andere maaltijden.
- Voeg ook een bron van 100% volle granen toe aan uw dieet. Deze vezelrijke voedingsmiddelen moeten worden gemeten tot een portie van 1/2 kop of 1 oz.
Stap 4. Houd vast aan een caloriearm dieet
Als je probeert af te vallen, met of zonder hennepproteïnepoeder, moet je wat calorieën weglaten om gewichtsverlies te bevorderen.
- Als u ongeveer 500 calorieën per dag uit uw normale dieet haalt, kunt u verwachten dat u ongeveer een tot twee pond per week zult afvallen.
- Over het algemeen, als je een maaltijd of twee vervangt door een shake van hennepproteïnepoeder (en ze bevatten redelijk wat calorieën), zul je calorieën uit je dieet schrappen, wat je zou moeten helpen gewicht te verliezen.
- Tel altijd calorieën om in de gaten te houden hoeveel je de hele dag door eet. Dit helpt je ook om verantwoording af te leggen.
Methode 2 van 3: Hennepproteïnepoeder opnemen voor atletische prestaties
Stap 1. Gebruik hennep als pre-workout snack
Een pre-workout snack kan een belangrijke rol spelen in uw prestaties tijdens uw trainingsroutine.
- Voor een training kun je een pre-workout snack gebruiken om je lichaam een extra energieboost te geven om jezelf tijdens je training van brandstof te voorzien. De beste snack is een koolhydraatrijk voedsel.
- Hoewel hennepproteïnepoeder een geweldige bron van natuurlijke eiwitten is, bevatten veel hennepproteïnepoeders ook vrij veel koolhydraten.
- Meng je hennepproteïnepoeder met melk - een andere bron van koolhydraten - om je lichaam een goede energieboost te geven voor je training.
Stap 2. Voeg hennepproteïnepoeder toe aan een snack na de training
Net als een pre-workout snack, kan hennepproteïnepoeder ook een uitstekende post-workout snack zijn. Na een training moet je de glycogeenvoorraden van je spieren (de opgeslagen vorm van energie van je lichaam) en het eiwit dat tijdens je training wordt afgebroken, vervangen.
- De beste combinatie voor je post-workout snacks is een combinatie van zowel eiwitten als koolhydraten. Eet deze snack bovendien binnen twee uur na het beëindigen van je training voor het beste herstel en regeneratie.
- Gebruik je hennepproteïnepoeder gemengd met melk (een bron van koolhydraten) voor een snelle en gemakkelijke eiwitrijke snack. Je kunt ook een smoothie van hennepproteïnepoeder maken en yoghurt, fruit en ijsblokjes toevoegen voor een dikke en romige snack met veel eiwitten en veel koolhydraten.
Stap 3. Drink een eiwitshake voor het slapengaan
Een ander goed moment om extra eiwitten uit je hennepeiwitpoeder op te laden, is precies als je naar bed gaat. Studies hebben aangetoond dat je groeihormonen verhoogd zijn als je slaapt. Als je voor het slapengaan een eiwitrijke shake drinkt, kan dit de groei en het herstel van je spieren stimuleren.
Als het drinken van een grote eiwitshake vlak voor het slapengaan oncomfortabel is, drink het dan ongeveer een uur voordat je de zak in gaat. Dit kan je helpen je eiwitten wat grondiger te verteren voordat je in slaap valt
Stap 4. Streef naar voldoende eiwitten om atletische prestaties te ondersteunen
Naast snacks op het juiste moment, moet u mogelijk hennepproteïnepoeder aan uw dieet toevoegen om als atleet aan extra eiwitbehoeften te voldoen.
- Hoewel je niet dagelijks grote hoeveelheden eiwitten nodig hebt, moet je er wel voor zorgen dat je genoeg eet om elke activiteit die je doet te ondersteunen.
- Als u een "krachtsporter" bent (deelneemt aan sporten die snelheid of kracht vereisen), heeft u mogelijk tot 1,7 g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig.
- Als je een duursporter bent (bijvoorbeeld een langeafstandsloper), heb je mogelijk tot 1,4 g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig.
- Gebruik je hennepproteïnepoeder als tussendoortje of als aanvulling op maaltijden om ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Methode 3 van 3: Uw voeding een boost geven met hennepproteïnepoeder
Stap 1. Gebruik hennepproteïnepoeder om je eiwitinname te verhogen
Veel mensen zijn misschien geïnteresseerd in het gebruik van hennepproteïne buiten de atleet- of gewichtsverliesarena. Het is een prima supplement om ook je eiwitinname te verbeteren, omdat het een compleet eiwit is.
- De meeste mensen hebben ongeveer 0,8 tot 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. Bereken met deze formule hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt.
- Als je veganist of vegetariër bent of gewoon een kieskeurige eter bent, kan het gebruik van hennepproteïnepoeder een voedzame methode zijn om aan je eiwitbehoeften te voldoen.
- Als je moeite hebt om aan je eiwitbehoeften te voldoen, gebruik dan hennepproteïnepoeder in shakes, smoothies of snacks om je te helpen gedurende de dag meer eiwitten binnen te krijgen.
- Voeg dit soort op hennep-eiwit gebaseerde supplementen toe aan je huidige dieet, niet in plaats van maaltijden. Dit verhoogt je eiwitinname gedurende de dag.
Stap 2. Maak een voedzame smoothie met hennepproteïnepoeder
Behalve dat het u helpt om elke dag aan uw eiwitbehoefte te voldoen, kan het gebruik van hennepeiwit u ook helpen om gedurende de dag extra voeding binnen te krijgen. Het zit vol met antioxidanten die je immuunsysteem versterken, essentiële mineralen die alle lichaamsfuncties ondersteunen en vezels die de spijsvertering ondersteunen. Het bevat ook veel onverzadigde vetten, die gezond zijn voor het hart.
- Nogmaals, het gebruik van hennep-eiwitshakes, smoothies of andere snacks is een uitstekende manier om extra voeding aan je dag te verbergen of toe te voegen.
- Deze ideeën zijn geweldig voor kieskeurige eters, mensen die niet van veel fruit of groenten houden of mensen die gewoon moeite hebben om op het goede spoor te blijven met een voedzaam dieet.
- Ideeën om meer voeding toe te voegen zijn onder meer: een eiwitshake maken gemengd met fruit, donkergroen, noten, zaden of zelfs avocado. Je kunt ook smoothies maken en ijs gebruiken voor een dikkere en romigere consistentie.
- Er zijn ook recepten die hennepproteïnepoeder gebruiken om brownies te maken waarin avocado of zelfs zwarte bonen zijn verwerkt.
Stap 3. Verhoog je calorieën met hennepproteïnepoeder
Als je niet probeert af te vallen, maar daadwerkelijk probeert aan te komen, kan hennepproteïnepoeder een gemakkelijke manier zijn om gedurende de dag wat extra calorieën binnen te krijgen.
- Als u wilt aankomen, kunt u in de verleiding komen om te veel ongezonde, calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen (zoals snoep, gefrituurd voedsel of fastfood) te eten. Dit is echter geen voedzame of gezonde manier om aan te komen.
- Kies voedzaam, calorierijk voedsel naast het eten van meer maaltijden of meer snacks gedurende de dag om extra kilo's toe te voegen.
- Het wordt meestal aanbevolen om dagelijks 250 tot 500 calorieën toe te voegen om u te helpen aankomen. Door meer voedsel en meer calorieën toe te voegen, kunt u deze toename van calorieën elke dag bereiken.
- Gebruik naast je typische drie maaltijden per dag hennepproteïnepoeder om calorierijke shakes of smoothies te maken om te drinken. Dit is een gemakkelijke manier om calorieën te verhogen. Bovendien vullen smoothies je misschien niet zo veel als vast voedsel of maaltijden.
- Meng hennepproteïnepoeder met magere of volle melk en voeg een verscheidenheid aan producten toe zoals: fruit, avocado, noten, zaden, notenboter of volle yoghurt. Je kunt zelfs een beetje kokosolie toevoegen voor een extra portie calorieën.
Tips
- Hoewel hennepproteïnepoeder doorgaans veilig is voor de meeste gezonde mensen, moet u altijd met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is en geen wisselwerking heeft met gezondheidsproblemen of medicijnen die u gebruikt.
- Hennepproteïnepoeder is een uitstekende keuze als je veganist, vegetariër of allergisch bent voor op melk gebaseerde eiwitpoeders.
