Hebben mensen je verteld dat je te gespannen bent? Heb je het gevoel dat je nooit los kunt komen, zelfs niet als iedereen om je heen gek doet en plezier heeft? Zou je willen dat je wist hoe je een grap moet maken? Als dat zo is, dan is het tijd om die joggingbroek aan te trekken, die zorgen opzij te zetten en te leren losser te worden! Als je wilt weten hoe je van een nagelbijtende zorgeloze naar het meisje op het strand kunt gaan zonder andere zorgen dan wanneer de zon ondergaat, bekijk dan stap 1 om aan de slag te gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Accepteer dat je niet alles in de hand hebt
Een van de grootste redenen waarom sommige mensen het moeilijk vinden om los te komen, is omdat ze controle willen hebben over elke situatie. Ze willen precies kunnen voorspellen wat er gaat gebeuren en wanneer. Ze willen weten wanneer ze zullen slagen, hoe hun baas/beste vriend/ouders zullen reageren, en ze willen geloven dat ze precies weten wat ze moeten doen om te krijgen wat ze willen. Zo werkt het leven helaas niet. Het zit vol met verrassingen en kromme ballen, zowel goed als slecht. Als je echt wilt ontspannen, moet je je voorbereiden op het onverwachte.
- Er zijn babystapjes nodig om hier te komen. Een manier waarop u kunt beginnen, is door na te denken over de meerdere uitkomsten die kunnen optreden. Stel dat u in aanmerking komt voor een promotie. In plaats van ervan uit te gaan dat je het krijgt, denk aan de verschillende opties en hoe je erop zult reageren - misschien krijg je de promotie, of krijg je misschien te horen dat je het vrij snel zult krijgen, of krijg je te horen dat je harder werken als je die promotie echt wilt. Wat er ook gebeurt, als je van tevoren voorbereid bent, schrik je minder als 'het onverwachte' gebeurt.
- Sommige dingen kun je echt niet van tevoren voorbereiden. Misschien zijn jij en je vriend op weg naar een romantisch uitje als je auto kapot gaat. Ja, het is klote, maar soms moet je leren lachen om de dingen waar je geen controle over hebt.
- Laat het microplanner-zijn los. Als je obsessief elk blok van een kwartier van je dag plant, dan ben je gegarandeerd gefrustreerd en teleurgesteld als iets niet gaat zoals je wilt.
Stap 2. Laat onrealistische normen los
Dit is iets anders dat je in de weg kan staan om los te komen. Je mag verwachten dat iedereen zich 24/7 op zijn best gedraagt. Je denkt misschien dat je leraren, je baas, je vrienden, je partner of iemand anders in je leven in staat is om je gedachten de hele tijd te lezen. Je denkt misschien dat de wereld je moet geven wat je verdient. Welnu, als je wat losser wilt worden, dan moet je leren de onvolkomenheden van de wereld om je heen te accepteren; als je wilt kunnen bepalen hoe iedereen om je heen zich moet gedragen, dan moet je de SIMS gaan spelen.
- Zodra je niet meer verwacht dat mensen zich gedragen zoals jij wilt dat ze zich gedragen, zul je aangenaam verrast zijn als ze je verwachtingen overtreffen.
- Mensen zijn niet perfect. Soms zullen ze onbeleefd, ongevoelig en onvolwassen zijn. En dat is oké. Dit gaat terug op het 'de controle loslaten'-ding - laat je hoge verwachtingen van alles om je heen los en je zult gegarandeerd losser worden.
- Dit omvat het loslaten van de onrealistische normen die je jezelf oplegt. Als je verwacht dat je een CEO/Oscar-winnende actrice/bestsellerauteur bent tegen de tijd dat je 25 wordt, dan ben je vast gespannen en teleurgesteld als het niet voor jou gebeurt.
Stap 3. Wees comfortabel met het maken van fouten
Mensen die gespannen zijn, raken in paniek wanneer iets dat ze hebben gepland niet perfect gaat omdat ze een fout hebben gemaakt, groot of klein. Je moet leren falen te omarmen als een leerervaring, in plaats van jezelf te straffen omdat je iets niet zo goed hebt gedaan als je had kunnen doen. Fouten horen bij het leven en het leven zou niet leuk zijn als we allemaal onze taken als robots zouden uitvoeren. Als je een fout hebt gemaakt, bedenk dan wat je ervan hebt geleerd, wat je anders zou hebben gedaan en hoe je deze kennis in de toekomst kunt gebruiken.
Mensen die niet los kunnen komen zitten zo vast in de verwachting dat ze perfect zijn dat ze zich enorme verliezers voelen als ze ergens in de loop van de tijd een fout maken
Stap 4. Leer dingen te laten glijden
Mensen die niet los kunnen komen, hangen vast aan elk klein ding dat iemand verkeerd doet en elk klein irritant persoonlijkheidskenmerk dat iemand om hen heen bezit. Natuurlijk, Katie werd te dronken op je verjaardagsfeestje, of je labpartner vergat zijn deel van het project te doen, en dat is balen, maar hoeveel energie wil je besteden aan het wensen dat andere mensen anders handelden? Het antwoord is: helemaal geen energie. Leer diep adem te halen, accepteer dat er allerlei mensen voor nodig zijn om de wereld te maken en ga verder met je dag.
- Als iemand echt irritant gedrag vertoont waar je gek van wordt, haal dan diep adem, neem zo nodig een pauze in het toilet en leer eroverheen te kijken. Het ergste wat je kunt doen, is iedereen binnen een straal van 40 kilometer vertellen hoe vervelend het gedrag van de persoon is; erover praten zal je er alleen maar gespannen uit laten zien en zal je gegarandeerd slechter doen voelen.
- Probeer na te denken over het schema der dingen. Zullen Bills capriolen of Mallory's schreeuw je echt irriteren, zelfs over twaalf uur vanaf nu? Als het antwoord nee is, waarom stop je er dan niet mee om je er op dit moment aan te ergeren?
Stap 5. Zorg dat u een realistisch beeld heeft van wat u in bepaalde situaties kunt verwachten
Dit kan je ook helpen om wat losser te worden. Voordat je een situatie ingaat, maak een lijst van alle verschillende dingen die kunnen gebeuren, in plaats van het enige dat je verwacht dat er zal gebeuren, en je zult er beter van af zijn. Laten we zeggen dat je jezelf een verjaardagsfeestje geeft. Best case scenario: iedereen komt opdagen, het is het beste feest ooit, mensen zullen er nog jaren over praten, enz. Maar realistischer is dat er dingen mis kunnen gaan: misschien zullen een paar gasten die beloofd hebben te komen het niet halen, zullen een paar mensen vijf tequila-shots te veel hebben en kunnen ze in je boekenplank vallen, en misschien zal je verliefdheid kreupel zijn. Hoe meer scenario's je in je hoofd hebt, hoe kleiner de kans dat je in paniek raakt als iets niet volgens plan gebeurt.
Dat wil niet zeggen dat je niet positief moet blijven en het beste moet verwachten. Maar als je je bewust bent van de andere mogelijkheden, is de kans veel kleiner dat je in paniek raakt en opschudding veroorzaakt als er iets minder dan geweldigs gebeurt
Stap 6. Neem jezelf niet te serieus
Dit is een andere eigenschap die mensen die moeite hebben om los te komen allemaal delen. Het kan moeilijk zijn om te lachen in het aangezicht van een crisis, te begrijpen wanneer iemand u gewoon plaagt, of zelfs uw eigen zwakheden te begrijpen omdat u denkt dat u een zeer serieus, belangrijk, druk persoon bent die niet de moeite kan nemen om zijn of haar eigen onvolkomenheden. Maak een lijst van je gebreken en leer er de draak mee te steken! Het is beter dat je je realiseert wat je zwakke punten zijn dan dat iemand anders je erop wijst.
De sleutel is om niet zo verdomd gevoelig te zijn. Als je doet alsof je gaat huilen of boos wordt om elk klein ding dat iemand over je zegt, dan zal niemand het gevoel hebben dat ze zich om je heen kunnen ontspannen. Je wilt toch niet die persoon zijn die mensen ervan weerhoudt om een beetje onschuldig plezier te hebben?
Stap 7. Bekijk de situatie vanuit het perspectief van een ander
Een andere truc om te kunnen ontspannen is om te begrijpen waar al die vervelende mensen vandaan komen die je lastig vallen. Dus Marcia werd te dronken op je verjaardagsfeestje en probeerde te vrijen met je lamp. Misschien is dat vervelend, maar onthoud dat Marcia die week werd gedumpt en sindsdien deed ze een beetje raar. Misschien heeft Mark zijn project niet op tijd ingeleverd; onthoud dat hij voor zijn zieke moeder heeft gezorgd en een beetje onder het weer is geweest. Mensen zijn, nou ja, mensen, en als je nadenkt over enkele van de redenen waarom mensen zich misschien niet gedragen zoals jij wilt dat ze zich gedragen, dan zul je hun gedrag gemakkelijker kunnen accepteren.
Dit betekent niet dat er altijd een goede reden is voor iemand om uit de pas te lopen. Maar vaker wel dan niet, als je dieper graaft, zul je er een verklaring voor kunnen vinden. En daar leven mensen van die moeten ontspannen – uitleg
Deel 2 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Heb hersenloos plezier
Je kunt jezelf nog steeds zien als de slimme of de serieuze en af en toe ontspannen en plezier hebben. Ga bowlen. Speel charades. Word een beetje dronken van wijn en giechel met je vriendinnen. Probeer gekke kostuums. Ren rond het strand. Doe iets dat 0% van je hersenkracht vereist. Het zal goed voelen. Laat die zorgen, ambities en problemen los en leef in het moment. Door in het moment te leven en leuk en gek te zijn, word je over het algemeen een gelukkiger en minder gespannen persoon.
- Wees spontaan. Je hoeft geen tijd te plannen om hersenloos plezier te hebben. Als je met vrienden rondhangt en plotseling geen zin hebt om over je aandelenopties te praten, doe dan eens gek!
- Doe iets compleet nieuws. Volg een salsales, ga naar een comedyshow of maak plezier met het zetten van tijdelijke tatoeages op de gezichten van je vrienden. Als het een vijfdeklasser zou aanspreken, nog beter!
Stap 2. Leer om een grap te maken
Dit is de sleutel tot loslaten. Als iemand je plaagt, je uitlacht of een grap maakt als reactie op een opmerking die je hebt gemaakt, moet je leren om het uit te lachen – en misschien zelfs om het meteen terug te geven! Als je een grap die op jou gericht is nooit kunt verdragen, zelfs als het ongevaarlijk is, dan heb je de reputatie gespannen te zijn en niet leuk om in de buurt te zijn. Lach om jezelf, ben het eens met de persoon en geef het dan meteen terug. Als de grap echt kwetsend is, dan heb je het recht om boos te zijn, maar in de meeste gevallen proberen mensen je scherp te houden en je te laten weten dat niemand perfect is!
Stap 3. Breek enkele regels
Dit betekent niet dat je in een auto moet inbreken of een iPod moet stelen. Maar het betekent wel dat je moet ophouden zo geobsedeerd te zijn door je aan de regels te houden dat je gek wordt als je ziet dat iemand ze overtreedt. Volg niet elke opdracht tot een T. Het zal een goed gevoel geven als je merkt dat je de dingen op jouw manier doet in plaats van dat je 100% van de tijd doet wat andere mensen willen dat je doet.
En als je rondhangt met vrienden die een beetje roekeloos handelen - te veel drinken, een beetje te hard rijden, irritant zijn bij de drive-thru - dan kun jij de persoon zijn die zegt: "Stop ermee, jongens!" of je kunt ermee doorgaan en zien dat er niets ergs zal gebeuren
Stap 4. Neem een pauze
Soms moet je tussen alle actie even pauzeren om echt te ontspannen. Als je het gevoel hebt alsof je zo strak bent als een trom in het midden van werk, school of zelfs een leuke sessie met vrienden, dan hoef je het maar een paar minuten af te koelen, naar buiten te gaan, om naar schattige foto's te kijken van katten, om je moeder te bellen, of gewoon om te doen wat je denkt dat je zal helpen je weer normaal te voelen. Er is niets mis met een pauze nemen van de actie, en het betekent niet dat je zwakte toont. Als je midden in een gespannen tijd een beetje naar buiten kunt gaan, je zal helpen om los te komen, ga ervoor!
Als je echt een type A, hardwerkend persoon bent, dan heb je misschien het gevoel dat je geen moment rust krijgt voordat de taak die voor je ligt is gedaan, maar in werkelijkheid, als je een half uur van je taak verwijderd bent, kunt u het misschien gemakkelijker en met een meer horizontaal hoofd voor elkaar krijgen
Stap 5. Neem wat rust
Een van de redenen waarom je het zo moeilijk vindt om los te komen, is omdat je lichaam chronisch uitgeput is zonder dat je het doorhebt. Als u voldoende rust krijgt, zult u meer energie en gemoedsrust hebben om de dag het hoofd te bieden, en zult u zich niet van streek laten maken door de meest elementaire uitdagingen. Streef ernaar om minimaal 7-8 uur te slapen en elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden. Beperk cafeïne na de middag, zodat je je niet gespannen en rusteloos voelt als het bedtijd is. Deze kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op hoe je de wereld ziet.
Als u zich midden op de dag echt gestrest voelt, onderschat dan niet de kracht van een goede powernap van 15-20 minuten om uw systeem opnieuw op te starten
Stap 6. Ga naar buiten
Door gewoon naar buiten te gaan, een frisse neus te halen en 20 minuten per dag rond te lopen, voel je je meer ontspannen, meer vredig en meer één met de wereld. Zorg ervoor dat je minstens 2-3 keer per dag naar buiten gaat als je vanuit huis werkt of gewoon als je de neiging hebt om het grootste deel van je tijd thuis door te brengen. Je zult verrast zijn hoe ontspannen en verkwikt je je voelt door alleen maar buiten te zijn, en hoeveel minder de kleine dingen je gaan storen.
Stap 7. Hang rond met ontspannen mensen
Dit is een grote. Als je losser wilt zijn en niet zo geobsedeerd wilt zijn door perfect te zijn, dan moet je omgaan met andere mensen die veel relaxter zijn dan jij. Het hoeven geen gitaarspelende hippies te zijn, maar het zouden mensen moeten zijn die veel minder geobsedeerd zijn door de kleine details van het leven, die weten hoe ze spontaan moeten zijn en achterover kunnen leunen wanneer ze daar zin in hebben. Deze mensen zullen op je afwrijven en je zult je in een mum van tijd meer ontspannen voelen.
En aan de andere kant van het spectrum, omgaan met mensen die super gespannen zijn, die geobsedeerd zijn door perfecte cijfers, de perfecte carrière, enz., zullen je ook nog gespannener maken
Stap 8. Ruim je leven op
Hoewel het organiseren van je bureau of het opruimen van je kast misschien niet klinkt als de weg naar een meer ontspannen leven, zul je zien dat, als je je meer georganiseerd voelt en bovenop je spel zit, je je eigenlijk een meer ontspannen persoon zult voelen. Misschien vind je het moeilijk om los te komen omdat je niets in je kast kunt vinden of omdat je steeds belangrijke documenten kwijtraakt, of gewoon door alle rommel in je leven. Neem dus even de tijd (misschien slechts 30 minuten per dag) om je ruimte op te ruimen, en je zult versteld staan hoeveel lichter je je zult voelen.
Stap 9. Oefening
Door wat aan lichaamsbeweging te doen, kun je stoom verbranden, je lichaam een positieve uitlaatklep geven en je de energie geven die je nodig hebt om de dag het hoofd te bieden. Stel je ten doel om minstens 30 minuten per dag te sporten, of je nu aan het hardlopen, fietsen, klimmen of zwemmen bent, en je zult zien dat je veel van die negatieve, opgekropte energie. Zoek een buddy om mee te sporten, zodat je kunt lachen terwijl je wat calorieën verbrandt.
Als je de hele tijd super gestrest bent, heb je misschien het gevoel dat je geen tijd hebt voor dingen als lichaamsbeweging. Maar als je je schema kunt verplaatsen, zul je merken dat je tijd kunt vrijmaken voor je geest en je lichaam
Deel 3 van 3: Een poging doen om te ontspannen
Stap 1. Laat je masseren
Ga naar een massagesalon en zorg voor die spanning in je nek, rug en lichaam. Als je je hier ongemakkelijk bij voelt, vraag dan een vertrouwde vriend om je een massage te geven. Het zal je zeker helpen ontspannen, vooral op momenten van hoge stress of spanning. Klop er niet op totdat je het geprobeerd hebt. Voor je het weet schrijf je je misschien in voor wekelijkse massages!
Stap 2. Doe yoga
Het is bewezen dat yoga talloze voordelen heeft voor lichaam en geest, waarvan er één mensen helpt te ontspannen en in het moment te leven. Je kunt een poweryoga-les volgen als je meer wilt trainen of een meer kalmerende en op meditatie gerichte les als je je op je geest wilt concentreren. Gewoon 2-3 keer per week oefenen kan je echt helpen om losser te worden en je meer gecentreerd te voelen. Als je de lessen echt leuk vindt, kun je uiteindelijk zelfs alleen oefenen.
Stap 3. Dans
Blaas je muziek op en dans alleen in je kamer of doe mee aan een spontane danswedstrijd met je vrienden. Of je nu thuis rondhangt, naar de clubs gaat of zelfs een dansles volgt, dansen kan je helpen om wat van die negatieve energie kwijt te raken, te leren experimenteren en jezelf niet zo serieus te nemen, en kan je in het algemeen helpen ontspannen en plezier hebben.
Stap 4. Mediteer
Slechts 10-20 minuten bemiddeling per dag kan je helpen om de hele dag losser en meer ontspannen te zijn. Zoek een rustige plek in huis, ga zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe de adem in en uit je lichaam gaat terwijl je je lichaam deel voor deel ontspant. Negeer alle geluiden en afleidingen op je weg en concentreer je op het bereiken van een rustige, gelukkige plek. Als je klaar bent, ben je veel beter uitgerust om de uitdagingen die voor je liggen het hoofd te bieden.
Stap 5. Drink een kopje thee of koffie
Voor veel mensen is de routine van het zetten van een kopje thee of koffie net zo ontspannend als het drankje zelf. Dus neem deel aan dit ochtendritueel om je dag rustig en ontspannend te beginnen. Zorg er echter voor dat je het niet overdrijft met de cafeïne, anders maak je jezelf juist meer gespannen.
Stap 6. Lach meer
Lachen is echt het beste medicijn en het kan je zeker helpen om los te komen, hoe slecht je dag ook is. Maak er een gewoonte van om meer te lachen tijdens je dagelijkse leven, of het nu gaat om het kijken naar een komedie, het kijken naar gekke video's op YouTube, meer uitgaan met je grappigste vriend of het bijwonen van een comedyshow. Hoewel het misschien gek klinkt om jezelf te "dwingen" om te lachen, zal dit je helpen om alle uitdagingen met een korreltje zout te nemen en om afstand te nemen en te lachen om je zwakheden in plaats van je gespannen te voelen wanneer er iets misgaat.
Stap 7. Kijk of je een grote verandering in je leven moet aanbrengen om echt los te komen
Misschien zuigt je baan al het leven uit je. Misschien zijn je drie beste vrienden neurotische mandjes die je zonder reden in een complete zorger hebben veranderd. Misschien heb je veel te veel moeite gedaan om precies te doen wat je ouders van je verwachten en heb je het gevoel dat je geen speelruimte hebt om te doen wat je echt wilt doen. Als het veranderen van je houding en het aanbrengen van een reeks kleine veranderingen gewoon niet voor je werkt, dan moet je misschien stoppen en nadenken over grote veranderingen die nodig kunnen zijn voor je toekomstige geluk.
Maak een lijst van alle dingen die ervoor zorgen dat je gestrest en ongelukkig bent. Als je een patroon opmerkt en ziet dat de meeste uit één bron komen, dan is het misschien tijd om een grote stap te zetten. Dit is misschien eng, maar uiteindelijk zul je er een gelukkiger mens door worden
Tips
- Ga alleen wandelen.
- Laat je spieren maar los. Laat je schouders zakken.
- Doe geen werk terwijl u probeert te ontspannen.
- Adem diep in
- Probeer te genieten van de natuur. Geef je planten water. Bezoek uw tuin.
- Haal iets lekkers te eten.
- Drink langzaam water.
