Astma is een chronische ontstekingsziekte van de longen en luchtwegen die ademhalingsmoeilijkheden veroorzaakt omdat de luchtwegen nauwer worden. Ongeveer 7.000, 000 kinderen lijden aan astma in de Verenigde Staten en het is de meest voorkomende chronische luchtwegaandoening bij kinderen in de leerplichtige leeftijd. Astma kan worden veroorzaakt door veel verschillende irriterende stoffen in de omgeving, ook wel triggers genoemd. De ernst van astma en de triggers ervan variëren echter sterk van persoon tot persoon. Hoewel astma zelf niet kan worden voorkomen, kunt u bepaalde factoren beheersen om de ernst en het optreden van symptomen en astma-aanvallen te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw triggers bepalen
Stap 1. Identificeer uw triggers
Veel mensen met astma kunnen meestal zonder problemen ademen, rennen en sporten, maar bepaalde triggers, binnen of buiten uw lichaam, kunnen een reeks symptomen veroorzaken die minuten tot weken aanhouden. Wanneer uw astma begint, denk dan na over aan welke omgevingen u onlangs bent blootgesteld en probeer erachter te komen wat u in de war brengt. Zo weet je wat je in de toekomst moet vermijden. De meest voorkomende triggers zijn:
- Luchtvervuiling - Smog en extreme weersveranderingen kunnen irriteren en het aantal astma-aanvallen sterk verhogen.
- Blootstelling aan een allergeen - Veel voorkomende allergenen zijn gras, bomen, pollen, bepaalde voedingsmiddelen, enz.). Merk op dat de combinatie van een allergische reactie samen met een astma-aanval zeer gevaarlijk kan zijn en niet lichtvaardig moet worden opgevat.
- Koude lucht - Koude lucht kan de luchtwegen uitdrogen en de luchtwegen irriteren, waardoor astma kan ontstaan
- Ziekte - Een luchtweginfectie zoals verkoudheid kan de luchtwegen uitdrogen en de luchtwegen irriteren, waardoor uw astma begint.
- Irriterende stoffen in de lucht - Elke rook (van tabak tot houtrook) kan een astma-aanval veroorzaken, evenals geuren in de lucht, zoals parfums, eau de cologne en geurende spuitbussen.
- Stof en schimmel - Uw thuisomgeving kan de bron zijn van een astma-aanval, vooral als er schimmel of stof aanwezig is.
- Stress en sterke emoties - Als u overweldigd wordt door stress of te maken heeft met depressie of angst, kunt u vatbaarder zijn voor een astma-aanval.
- Lichamelijke activiteit - Oefening kan bij sommige mensen een astma-aanval veroorzaken.
- Voedingsmiddelen die sulfieten of andere conserveermiddelen bevatten - Sommige mensen krijgen ook astma-aanvallen na het nuttigen van voedingsmiddelen die sulfieten of andere conserveermiddelen bevatten, zoals garnalen, bier, wijn en gedroogd fruit.
Stap 2. Houd een astmadagboek bij
Als u problemen ondervindt om erachter te komen waardoor uw astma opflakkert, houd dan uw symptomen enkele weken bij in een astmadagboek waarin alle omgevings-, fysieke en emotionele factoren die u tegenkwam, worden beschreven. Pak je dagboek bij elke keer dat je een opflakkering ervaart en documenteer je symptomen, hoe je je voelde en wat je deed of was blootgesteld aan vlak voor de aanval.
- Zoek een patroon. Als u vermoedt dat uw astma wordt veroorzaakt door lichamelijke factoren zoals griep, volg dan uw astma en andere ziekten in de loop van een jaar en kijk of u een verband kunt vinden.
- Wees consistent. Het dagboek is het nuttigst als u het zo vaak mogelijk invult. Als je de neiging hebt om verstrooid te zijn, maak dan een afspraak op je telefoon of computer om je eraan te herinneren deze bij te werken als er iets ingrijpends is gebeurd.
- Neem uw dagboek mee voor controles bij uw arts, want dit kan uw arts helpen een goed behandelschema voor u op te stellen.
Stap 3. Houd je ademhaling in de gaten
U moet leren om waarschuwingssignalen van een dreigende aanval te herkennen, zoals hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid of beklemd gevoel op de borst. Het is ook een goed idee om regelmatig uw piekluchtstroom te meten en te registreren met een piekstroommeter voor thuis, omdat u mogelijk niet onmiddellijk kunt registreren dat uw longfunctie afneemt.
Een expiratoire piekstroommeter is een klein apparaat dat de maximale uitademingssnelheid meet om het vermogen van een persoon om lucht uit te ademen te controleren. Als de metingen variëren van 50% tot 79% van uw persoonlijke record, wijst dit op een astma-opflakkering. Door regelmatig uw piekstroom te meten en te loggen, kunt u bepalen wat normaal is en dus wat abnormaal voor u is
Stap 4. Raadpleeg een arts
Als uw triggers nog steeds niet duidelijk zijn, kan uw longarts, allergoloog of huisarts tests uitvoeren om u te helpen ontdekken wat uw astma veroorzaakt.
Allergietesten zijn geen hulpmiddel voor de algemene diagnose van astma, maar het is een nuttige techniek om triggers te bepalen. Een aantal allergische symptomen kunnen in verband worden gebracht met astma. De associatie van astma met atopie is goed gedocumenteerd. Atopie wordt gedefinieerd als het hebben van IgE-antilichamen tegen bepaalde antigenen, wat betekent dat u een genetische aanleg zou hebben voor bepaalde ziekten, waaronder astma, rhinitis en eczeem
Deel 2 van 3: Je triggers vermijden
Stap 1. Blijf uit de buurt van stof en schimmel
Dit zijn veelvoorkomende astma-triggers en het houden van een schone omgeving kan een lange weg banen bij het voorkomen van astma-opflakkeringen. Maak stofzuigen en afstoffen onderdeel van uw wekelijkse schoonmaakroutine om te voorkomen dat u een astma-aanval krijgt. Om huisstofmijt te voorkomen, gebruik matras- en kussenslopen, was beddengoed vaak en vermijd dekbedden met donsveren.
- Schimmel wordt veroorzaakt door vochtigheid, dus gebruik een hygrometer om te controleren hoe vochtig uw woonomgeving is. Gebruik een luchtontvochtiger om de omgeving vochtig en schimmelvrij te houden. Ontsmet regelmatig douches en andere plaatsen waar vocht tot schimmelvorming kan leiden. Als u vermoedt dat er een aanzienlijk schimmelprobleem is in uw huis of op uw werk, laat het dan professioneel inspecteren en verwijderen.
- Koop een HEPA- of ander type luchtfilter voor in huis. U kunt ook ventilatoren en airconditioning gebruiken om een goede luchtcirculatie te behouden.
Stap 2. Vermijd geuren en andere geuren
Sommige mensen met astma zijn zeer gevoelig voor parfums. Als jij dat bent, draag dan niet veel parfum en probeer te voorkomen dat je in de buurt bent van mensen die veel parfum dragen. Als u parfum moet gebruiken, gebruik het dan licht en probeer het niet in te ademen.
Vermijd ook het gebruik van geurkaarsen en luchtverfrissers, aangezien geurproducten uw neusholtes en luchtwegen kunnen irriteren. Je kunt zelfs kiezen voor geurvrij wasmiddel
Stap 3. Pas op voor luchtvervuiling
Studies hebben aangetoond dat steden met veel luchtvervuiling veel meer astma hebben, vooral onder kinderen. Smog, uitlaatgassen van auto's en andere luchtverontreinigende stoffen kunnen allemaal bijdragen aan astma.
- Houd uw lokale luchtkwaliteitsindex in de gaten en vermijd sporten of te veel tijd buiten doorbrengen op slechte dagen. Leer wanneer de luchtkwaliteit het beste is, zoals 's ochtends in de zomer, en plan buitenactiviteiten voor die tijden.
- Filter de lucht in je huis door je airconditioner, in plaats van ramen te openen.
- Vermijd wonen langs de snelweg of een druk kruispunt. Als je kunt, ga dan naar een huis met frisse, droge lucht.
Stap 4. Vermijd alle rook
Of het nu gaat om tabak, wierook, vuurwerk of iets anders, doe je best om te voorkomen dat je rook inademt. U moet niet alleen helemaal niet roken, maar u moet ook proberen te voorkomen dat u in de buurt bent van andere rokers of iets dat rook opwekt en uw astma kan doen oplaaien.
Onderzoek suggereert een duidelijk verband tussen passief roken en astma, vooral bij jonge mensen. Bijna 26.000 nieuwe diagnoses van astma bij kinderen en tieners kunnen te wijten zijn aan passief roken
Stap 5. Bescherm u tegen verkoudheid en griep
Wanneer uw lichaam gefocust is op het omgaan met een ziekte, heeft het minder middelen om andere soorten ziekten aan te pakken. Zo kan de combinatie van verkoudheid/griep met een astma-aanval erg gevaarlijk zijn. Wanneer uw astma wordt veroorzaakt door andere virussen, kunnen kleine snuifjes wekenlang piepen en hoesten. Neem extra voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat u ziek wordt.
- Laat je vaccineren tegen seizoensgriep en longontsteking. De griep is voor niemand leuk, maar vooral mensen met astma moeten er zeker van zijn dat ze elk jaar een griepprik krijgen. Raadpleeg uw huisarts voor meer informatie. Griepvaccins worden doorgaans elk jaar aangeboden van september tot half november.
- Vermijd nauw contact met mensen die mogelijk besmettelijk zijn. Deel geen eten of drinken met mensen die verkouden of grieperig zijn. Dit vergroot de kans om ziek te worden.
- Was je handen vaak, vooral tijdens het koude en griepseizoen. Door rekening te houden met ziektekiemen en goede hygiëne te handhaven, kunt u voorkomen dat u ziek wordt.
Stap 6. Behandel uw allergieën
Als u allergieën heeft die uw longen of sinussen raken, kan het behandelen ervan ook een grote bijdrage leveren aan het onder controle krijgen van uw astma. Praat met uw arts of allergoloog over medicijnen en strategieën om uw allergieën te behandelen.
- Decongestiva en antihistaminica kunnen zonder recept worden gekocht om sommige allergiesymptomen te behandelen.
- Voorgeschreven neussprays en tabletmedicijnen kunnen een verscheidenheid aan seizoensgebonden allergieën behandelen.
- Immuuntherapieschoten kunnen uw allergieën op de lange termijn verminderen door uw immuunsysteem te helpen een tolerantie op te bouwen voor aanstootgevende allergenen.
- Als u niet zeker weet of u in de eerste plaats allergieën heeft, overleg dan met uw arts over een mogelijke allergietest. Deze test zal bepalen of u reacties vertoont op de meest voorkomende allergische triggers, die ook onbekende triggers voor astma kunnen zijn.
Deel 3 van 3: Gezond leven met astma
Stap 1. Zorg voor een actieplan voor astma
Zodra u de diagnose astma heeft, maakt u een actieplan voor astma met uw allergoloog of arts. Dit plan is in feite een stapsgewijs proces van wat u moet doen als u wordt geconfronteerd met een acute aanval. Het plan moet worden opgeschreven en de noodtelefoonnummers bevatten, evenals die van familie en vrienden die u indien nodig in het ziekenhuis kunnen ontmoeten.
Als u dit plan heeft en de controle heeft over uw eigen behandeling, kunt u zich meer in controle voelen over de ziekte. U beheert uw astma, het heeft geen controle over u
Stap 2. Beheer uw astma
Als u astma heeft, zijn er een aantal voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen uw astma onder controle te houden, zodat aanvallen minder frequent worden. Er zijn inhalatoren voor zowel dagelijks gebruik als voor snelle verlichting. Praat met uw arts over het vinden van een medicijn dat voor u werkt.
- Er zijn twee verschillende soorten noodmedicatie die u mogelijk is voorgeschreven: een dosisinhalator (MDI) of een droge poederinhalator (DPI). MDI's zijn de meest voorkomende inhalatoren. Ze leveren astmamedicatie via een kleine spuitbus die is uitgerust met een chemisch drijfgas dat de medicatie in de longen duwt. Een DPI-inhalator voor het afleveren van astma-reddingsmedicatie in poedervorm zonder drijfgas. Een DPI vereist dat u snel en diep inademt, waardoor ze moeilijk te gebruiken zijn tijdens een astma-aanval. Dit maakt ze minder populair dan de standaard MDI's.
- Uw arts kan u ook een inhalator voor snelle verlichting voorschrijven, zoals albuterol, die u moet gebruiken tijdens noodgevallen en opflakkeringen. Let goed op uzelf voor toenemend gebruik van dit type medicatie. Als u merkt dat u het steeds vaker gebruikt, betekent dit dat uw astma niet onder controle is. Vraag medisch advies aan uw arts.
- Neem uw medicatie zoals voorgeschreven. Alleen omdat uw astma lijkt te verbeteren, betekent niet dat u de medicatie moet stoppen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.
Stap 3. Houd de ernst van uw astmasymptomen in de gaten
De behandeling van astma wordt onderverdeeld in intermitterende, licht aanhoudende, matig aanhoudende en ernstige aanhoudende ziekte. Het belangrijkste diagnostische kenmerk tussen deze vier categorieën is nachtelijk ontwaken. Hoe ernstiger en frequenter de nachtelijke ontwaken zijn, hoe ernstiger de astma wordt gecategoriseerd.
- Intermitterend astma treedt meestal overdag op, met één of twee afleveringen per week. Je ervaart twee of minder nachtelijke ontwaken per maand.
- Mild aanhoudend astma presenteert zich meer dan twee keer per week met symptomen. U kunt drie tot vier nachtelijke ontwaken per maand hebben.
- Matig aanhoudend astma betekent dat u dagelijkse symptomen heeft, met meer dan eens per week nachtelijke ontwaken.
- Ernstig aanhoudend astma betekent dat u dagelijks symptomen ervaart en elke nacht 's nachts wakker wordt.
- Behandeling voor intermitterend astma omvat een kortwerkende bèta-agonistmedicatie, terwijl de behandeling voor ernstige ziekte een langdurige bèta-agonistmedicatie omvat met middelmatige dosis inhalatieglucocorticoïden met mogelijke leukotrieenremmers.
- Besteed aandacht aan uw symptomen en raadpleeg uw arts als u steeds vaker 's nachts wakker wordt en de dagelijkse symptomen verergert.
Stap 4. Verminder je stress
Doe een poging om jezelf te ontspannen, want stress, angst en emotionele problemen kunnen astma veroorzaken en verergeren. Technieken zoals yoga, meditatie, diep ademhalen en progressieve spierontspanning kunnen je spanning en stress helpen verlichten en op hun beurt het risico op een opflakkering van astma verminderen.
Je concentreren op het verdiepen van je ademhaling is een manier om de ontspanningsreactie op stress op te roepen. Diep ademhalen stimuleert volledige zuurstofuitwisseling, wat helpt om de hartslag te vertragen en de bloeddruk te stabiliseren of zelfs te verlagen. Begin met het vinden van een rustige en comfortabele plek om te zitten of liggen. Haal een paar keer normaal adem om tot rust te komen. Probeer dan diep in te ademen: adem langzaam in door je neus, zodat je borstkas en onderbuik uitzetten terwijl je je longen vult. Laat je buik volledig uitzetten. Adem nu langzaam uit door je mond (of je neus, als dat natuurlijker aanvoelt). Probeer dit enkele minuten te doen
Stap 5. Stop met roken of begin niet
Het roken van sigaretten en soortgelijke producten, zelfs een klein beetje, kan bijdragen aan astma en een aantal andere ernstige gezondheidsproblemen. Stoppen met roken is niet gemakkelijk, maar het zal een dramatisch positief effect hebben op uw gezondheid.
Stap 6. Zorg voor een gezond gewicht
Obesitas kan bijdragen aan astma en maakt het moeilijker om bestaande astma onder controle te houden door middel van lichaamsbeweging. Als u te zwaar bent, zorg dan dat u een dieet- en bewegingsplan volgt waarmee u binnen een gezond bereik komt. Of iemand overgewicht of obesitas heeft, wordt bepaald aan de hand van de body mass index (BMI), een indicator voor lichaamsvet. BMI is het gewicht van een persoon in kilogram (kg) gedeeld door het kwadraat van de lengte van de persoon in meters (m). Een BMI van 25-29,9 wordt als overgewicht beschouwd, terwijl een BMI van meer dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd.
- Verminder het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Dit is het geheim van gewichtsverlies.
- Let op portiegroottes en doe een gezamenlijke inspanning om langzaam te eten, geniet en kauw je eten en stop met eten als je vol zit. Onthoud dat je je gewoon verzadigd moet voelen, niet tot de rand gevuld.
Stap 7. Oefening
Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op astma en moet worden gedaan zoals het wordt getolereerd. Lichaamsbeweging kan de ernst van astmasymptomen verminderen, hoewel u voorzichtig moet zijn om uw astma in overweging te nemen bij het plannen van een trainingsregime. Als u door inspanning veroorzaakte astma heeft, wees dan voorzichtig met sporten in koude of te droge of vochtige omgevingen. Activiteiten die beter zijn voor mensen die lijden aan inspanningsastma (EIB), zijn zwemmen, fietsen, wandelen en wandelen.
- Yoga is een goede optie voor astmapatiënten omdat het zowel de conditie verbetert als je helpt om je ademhaling te leren reguleren en bewuster te worden.
- Als je teamsporten wilt spelen, overweeg dan sporten met korte uitbarstingen (zoals honkbal of voetbal), in plaats van sporten met langere activiteiten, zoals voetbal, langeafstandslopen of basketbal.
- Gebruik uw inhalator als u bang bent dat uw training een aanval zal veroorzaken. Het is zelfs een goed idee om uw inhalator altijd bij u te hebben, waar u ook heen gaat, voor het geval dat – zowel in de sportschool als buitenshuis.
Tips
- Behandel aanvallen en symptomen vroeg. Hoesten en piepende ademhaling zullen uw luchtwegen alleen maar verder ontsteken als u de symptomen niet in de kiem smoren. Leer het begin van een aanval of opflakkering te herkennen en onderneem direct actie. Hoewel tekenen en symptomen van een astma-aanval variëren afhankelijk van de persoon, zijn de meest voorkomende symptomen piepende ademhaling of fluiten tijdens het ademen, hoesten, kortademigheid en beklemd gevoel op de borst.
- Breng uw kinderen naar boerderijen om hun immuunrespons op te bouwen. Blootstelling aan de overvloed aan landbouwmicroben op jonge leeftijd kan kinderen helpen beschermen tegen de ontwikkeling van allergieën en astma.
