Zonering heeft een slechte reputatie, maar het heeft eigenlijk enkele voordelen. Zonering kan je helpen een creatief probleem op te lossen, verveling te voorkomen en problemen op te lossen. Om de voordelen van zonering te krijgen, moet het correct worden gedaan. Oefen om je gedachten op verschillende manieren ergens anders te concentreren, van dagdromen tot intellectueel ronddwalen. Kies situaties waarin u veilig kunt uitwijken, zoals wanneer u ondergeschikte klusjes doet. Gebruik zonering om uw geest ten goede te komen. Als je bijvoorbeeld aan een creatieve taak werkt, probeer dan een uur of zo uit te gaan en er op terug te komen. Je geest is misschien verfrist en klaar om het project aan te pakken.
Stappen
Deel 1 van 3: Je gedachten ergens anders op richten
Stap 1. Denk na over toekomstplannen
Een van de meest effectieve manieren om jezelf van het huidige moment te verwijderen en te ontsnappen, is door na te denken over toekomstige plannen. Als je merkt dat je gestrest of gefrustreerd bent in een situatie, denk dan aan je toekomst.
- Denk aan de toekomst als je een ondergeschikte taak op het werk doet. Wat wil je later vanavond doen? Wat wil je over een jaar doen? Hoe wil je dat je leven zich ontvouwt? Geniet van een paar dagdromen over een gelukkige toekomst voor jezelf.
- Sommige studies geven aan dat zonering en denken aan de toekomst een evolutionair voordeel heeft. Het helpt ons een duidelijk beeld te krijgen van wat we willen, waardoor we serieuze plannen kunnen maken om onze doelen te bereiken. Onderzoekers vinden ook dat mensen die zich concentreren op de toekomst een hoger werkgeheugen hebben.
Stap 2. Dagdroom om jezelf te verlossen van verveling
Dagdromen kan een geweldige manier zijn om verveling in een bepaalde situatie te verminderen. Door te dagdromen terwijl u op de bus wacht of bij de apotheek wacht, kunt u ontsnappen aan de inherente verveling van de situatie. Streef ernaar om alleen te dagdromen in situaties waarin uw volledige aandacht niet nodig is.
- Dagdroom over dingen die realistisch zijn. Studies tonen aan dat mensen die dagdromen over dingen die onbereikbaar zijn, over het algemeen ongelukkiger zijn. Richt je dagdromen op je huidige relaties en dingen die in de nabije toekomst heel goed kunnen gebeuren. Dagdroom bijvoorbeeld over brunchen met je beste vrienden.
- Dagdromen kan u helpen uw geheugen te verbeteren als u uw dagdromen concentreert op uw huidige situatie. Dagdromen over verre oorden en fantasielanden kan schadelijk zijn voor het geheugen. U kunt uw dagdromen echter ook richten op plaatsen en mensen om u heen. Dit kan helpen om je geheugen aan te scherpen, omdat je gezichten en afbeeldingen moet bedenken die je bekend voorkomen.
Stap 3. Sta je geest toe om willekeurige verbindingen te maken
Een van de grootste voordelen van zonering is dat je verbinding maakt als je dat doet. Als je intellectueel denkt bij het uitzonden, kun je onverwachte verbanden leggen tussen verschillende thema's.
- Laat je geest intellectuele mijmeringen onderzoeken. Als je bijvoorbeeld een boek probeert te lezen, word je misschien plotseling herinnerd aan een andere roman, die een literaire verbinding vormt tussen de twee werken.
- In plaats van dit pad af te snijden, laat je geest deze gedachte najagen. Door tijdens het lezen een zone te verlaten, kunt u een verbinding maken die u anders zou missen.
Stap 4. Neem mentale vakanties
Hoewel je over het algemeen zou moeten dagdromen over realistische dingen, is het oké om af en toe een mentale vakantie te nemen als je je erg gaat vervelen. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je gedachten afdwalen naar een fantasiewereld vanuit een boek en je voorstellen hoe het zou zijn om die ruimte te bewonen. Je leest misschien over een locatie in Rusland en stelt je voor hoe het zou zijn om daarheen te reizen. Als je je erg verveelt en geen werk te doen hebt, kan een mentale vakantie af en toe nuttig zijn. Het kan ook heel nuttig zijn als je gestrest bent, omdat deze vorm van escapisme kan helpen de buitenwereld buiten te sluiten.
- Houd er echter rekening mee dat dagdromen meestal realistisch van aard moeten zijn. Beperk meer fantastische mentale vakanties tot gelegenheden van extreme stress en verveling.
- Als je je geest gegrond wilt houden op het realistische, neem dan een mentale vakantie naar een plek waar je al bent geweest. Bezoek bijvoorbeeld een favoriete vakantieplek uit je kindertijd.
Deel 2 van 3: Zonering op het juiste moment
Stap 1. Focus in situaties waar het nodig is
Zonering is niet voor elke situatie een goed idee. U wilt ervoor zorgen dat u zich kunt concentreren wanneer dat nodig is, en u gebruikt zonering niet als een excuus om uw verantwoordelijkheden te ontlopen.
- Zonet niet uit op momenten dat u zich moet concentreren. Uitwijken tijdens werk of school, of tijdens het maken van een toets, is een slecht idee. Je moet ook niet in gesprek gaan met een andere persoon, omdat dit als onbeleefd kan worden beschouwd.
- Vermijd zonering bij taken zoals autorijden. Dit kan mogelijk een gevaarlijke situatie veroorzaken.
Stap 2. Zone uit om verveling te verminderen
Als je je verveelt, kan zonering ongelooflijk nuttig zijn. Soms, op het werk, op school of tijdens je dagelijkse boodschappen, zul je merken dat er momenten zijn waarop je geest niet bezig hoeft te zijn. Als een taak je niet per se opwindt of een zware focus vereist, kan mind-dwalen helpen om de tijd sneller te laten gaan.
- Er zijn kleine taken die we elke dag moeten doen die omslachtig kunnen worden. Terwijl je uien snijdt voor het avondeten, is het gepast om even uit te rusten.
- Het leven zit vol met saaie momenten die beter kunnen worden gemaakt door te zondigen. U kunt bijvoorbeeld elke woensdag ongeveer een half uur downtime hebben tijdens het werk. Dit zou een goed moment zijn om je gedachten de vrije loop te laten.
Stap 3. Laat je gedachten afdwalen als je gestrest bent
Zonering kan een geweldige manier zijn om zowel stress als verveling te verlichten. Als je tegen een taak aanloopt, ben je misschien zo gefrustreerd dat je niets gedaan krijgt. Probeer een pauze te nemen en een half uur uit te gaan. Ga dan met een frisse geest terug naar de taak en kijk of uw prestaties verbeteren.
Deel 3 van 3: Profiteren van zonering
Stap 1. Neem een pauze van een creatieve taak om een activiteit te doen waarbij u zich kunt ontspannen
Creatieve types hebben de neiging om het meest te profiteren van zonering. Als je worstelt met een creatieve taak, zoals het schrijven van een essay of een gedicht, kan zonering enorm nuttig zijn. Studies tonen aan dat creatieve mensen baat hebben bij zonering als gevolg van onbewuste gedachten. Zelfs als een probleem of werk niet direct in je hoofd is, is het op de achtergrond. De willekeurige gedachten die je ervaart bij het uitbesteden, kunnen je helpen de inspiratie te vinden die nodig is om een probleem op te lossen.
- Als je worstelt met een creatief project, stop dan. Gun jezelf wat afstand van het werk. Doe een activiteit waarbij je uit kunt zoomen. Gaan wandelen. Een bad nemen. Ga op de bank liggen en sluit even je ogen.
- Je zult een verscheidenheid aan willekeurige gedachten hebben wanneer je uitzoomt die mogelijk verband houden met de taak die voorhanden is. Hoewel je de verbanden misschien niet direct ziet spelen, is het misschien gemakkelijker om je te concentreren als je weer aan het werk bent. Misschien vindt u het gemakkelijker om de projecten te voltooien, omdat u plotseling verbanden ziet in het werk dat u eerder hebt gemist.
Stap 2. Oplossen van problemen tijdens ondergeschikte taken
Er zijn veel ondergeschikte taken die we de hele dag moeten doen. Dingen als afwassen, de was doen, douchen en meer hebben niet onze volledige aandacht nodig. Dit zijn uitstekende mogelijkheden voor zonering op een manier die het oplossen van problemen aanmoedigt.
- Als je een doorlopend probleem hebt, los dit dan op wanneer je uitwijkt tijdens ondergeschikte taken. U hoeft zich niet te concentreren op het afwassen, aangezien u dit waarschijnlijk elke dag doet. Richt in plaats daarvan uw aandacht op problemen die u bezig houden.
- Stel dat je een conflict hebt gehad met een collega. Bedenk manieren om het probleem op te lossen terwijl je uitzoomt. Stel je succesvolle interacties met deze persoon voor. Probeer jezelf in de schoenen van je collega's te verplaatsen. Misschien ontdekt u tijdens saaie momenten dat zonering u helpt om oplossingen te zien die u eerder hebt gemist.
Stap 3. Ga met mate uit
Je moet niet de hele tijd uitwijken. Terwijl met mate uitzonden stress kan verminderen en het geheugen kan verbeteren, maakt constante zonering mensen ongelukkig. De meeste mensen zijn gelukkiger als ze een groot deel van de dag gefocust zijn en alleen met mate uitgaan.
Als je een groot deel van de dag aan het zonen bent, probeer dan manieren te vinden om je aandacht op het heden te richten. Je zou bijvoorbeeld je omgeving kunnen observeren met al je zintuigen. Je kunt ook een boek lezen, een kruiswoordpuzzel maken of een andere mentaal veeleisende taak doen
Tips
- Waar je bent, kan dit beïnvloeden. Het zou bijvoorbeeld moeilijk zijn om dit te doen op een druk verjaardagsfeestje.
- Gebruik muziek alleen als het voor jou werkt; sommige mensen vinden dat het hen helpt om uit te zoomen, maar anderen concentreren zich uiteindelijk op de teksten of beats.
