Palmen betekent je gesloten ogen bedekken met je handpalmen. Deze methode is perfect voor de ontspanning van de hele geest en lichaam. Soms duurt het een paar minuten om het benodigde ontspanningsniveau te bereiken, maar soms is het bijna onmiddellijk.
Stappen
Deel 1 van 2: Ontspannen door Palming
Stap 1. Warm je handen op
Wrijf de handpalmen tegen elkaar of houd ze onder heet water (niet te heet!). Bereid je handpalmen voor zoals op de foto.
- De basis van je rechter pink zal op de basis van je linker pink komen.
- Als het comfortabeler is, plaats je je linkerhandpalm bovenop de rechterpalm en maak je een omgekeerde letter "V" met je handpalmen.
Stap 2. Plaats je handen goed op je gezicht
De basis van de pinkvingers bevindt zich precies op de brug van je neus.
Zorg ervoor dat u door uw neus kunt ademen, anders past u de locatie van uw handpalmen en vingers aan
Stap 3. Controleer de positie van uw handen
Houd je ogen open onder je handen, draai naar het licht (de zon, lampen, etc.) en controleer of je het licht kunt zien door een van de gaten tussen je vingers.
Als u licht ziet, corrigeer dan de plaatsing van uw handpalmen totdat u een perfecte dekking krijgt die geen licht doorlaat voor uw ogen
Stap 4. Adem diep in
Nu ben je klaar voor een diepe oogontspanningstechniek die je hele neurologische systeem zal ontspannen en kalmeren.
- Concentreer u niet op de ogen of het gebied erachter. Concentreer je alleen op je ademhaling (het helpt om volledig te ontspannen).
- Concentreer je op hoe je inademt, uitademt, inademt, uitademt…
Stap 5. Sluit je ogen onder je handen
Maak je hoofd leeg en concentreer je op ontspannen.
- Stel je een beeld voor dat ontspannend voor je is. Probeer een zwarte sterrennacht.
- Concentreer je op de warmte die uit je handpalmen komt, maar druk niet met je handen op je ogen.
- Ga zo zitten of staan dat uw ruggenmerg in een rechte lijn ligt. Hierdoor kan je lichaam fysiek ontspannen.
Deel 2 van 2: Palming aanvullen met oogyoga en massage
Stap 1. Wissel af tussen palmen en trataka doen
Trataka is een oefening voor het focussen van de ogen die de vermoeidheid van de ogen kan verlichten en voorkomen door de hele dag naar een computer te staren. Hoewel het niet wetenschappelijk is getest, zou je toch kunnen ontdekken dat het helpt.
- Houd je arm gestrekt voor je gezicht.
- Wissel tussen focussen op je thumbnail en het puntje van je eigen neus. Hiermee train je je oogspieren.
- Je kunt ook een derde punt aan de horizon toevoegen.
- Doe dit meerdere keren voordat u gaat rusten door 5 minuten te palmen.
Stap 2. Gebruik knipperoefeningen om je ogen schoon en gezond te houden
Knipperen helpt je om je ogen nat te maken, ze te ontspannen en vuil weg te spoelen.
- Ga rechtop staan of zitten in een comfortabele houding.
- Knipper langzaam 10-15 keer per minuut gedurende een paar minuten.
- Concentreer je terwijl je dit doet op het ontspannen van je oogspieren.
Stap 3. Geef jezelf een gezichtsmassage
Dit zal u helpen de spanning en stress rond uw oogkassen te verlichten.
- Gebruik je wijsvingers om de brug van je neus naast je ooghoeken te masseren.
- Masseer het bovenste deel van je oogkassen onder en boven je wenkbrauwen.
- Masseer langzaam naar buiten totdat je je slapen bereikt.
- Werk je een weg terug langs je jukbeenderen tot je je neus bereikt.
