Mensen die moeite hebben met het verwerken van sensorische informatie, zoals autistische mensen, mensen met een sensorische verwerkingsstoornis (SPD) of hooggevoelige mensen, kunnen soms in een staat van sensorische overbelasting raken. Overbelasting treedt op wanneer een persoon te veel zintuiglijke stimulatie ervaart en niet alles aankan, zoals een computer die te veel gegevens probeert te verwerken en oververhitting. Dit kan gebeuren als er veel gebeurt, zoals mensen horen praten terwijl een tv op de achtergrond schalt, omringd zijn door een menigte of veel knipperende schermen of knipperende lichten zien. Als u of iemand die u kent sensorische overbelasting ervaart, zijn er enkele dingen die u kunt doen om de effecten ervan te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Overbelasting voorkomen
Stap 1. Herken hoe overbelasting eruitziet, niet alleen in het algemeen, maar ook bij deze persoon
Overbelasting kan bij verschillende mensen op verschillende manieren tot uiting komen. Het kan lijken op een paniekaanval, "hyper" worden, afsluiten of een meltdown hebben (wat lijkt op een driftbui, maar niet met opzet wordt gegooid). Vraag jezelf af hoe overbelasting er typisch uitziet voor de persoon. Dit kan u helpen bij het identificeren van waarschuwingssignalen dat de persoon overweldigd is.
- Verandert de stemming van de persoon gewoonlijk wanneer hij overweldigd wordt? Hoe?
- Merk op of er sprake is van zelfkalmerend gedrag tijdens overweldiging. Wat heeft de neiging om deze persoon te kalmeren als het slecht gaat? Dit kan u helpen op te merken wanneer overbelasting eraan komt.
- Gaan vaardigheden verloren of beperkt tijdens overbelasting? Normale vaardigheden kunnen moeilijker of onmogelijk te gebruiken worden tijdens overbelasting. Als hun spraak, motoriek of andere vaardigheden beginnen te verslechteren voordat ze overbelast raken, dan is dat een nuttig waarschuwingssignaal.
- Als je aan een geliefde denkt, vraag hem dan wat er gebeurt en hoe hij zich voelt als hij overweldigd wordt. Zij kunnen je misschien vertellen waar je op moet letten.
Tip:
Zie sensorische overbelasting als iets dat lijkt op wat er met een computer gebeurt als je hem vraagt om te veel taken tegelijk uit te voeren. Het bevriest. Als je het vraagt om meer taken te verwerken, wordt het alleen maar erger. Het beste wat je kunt doen, is eisen wegnemen en het tijd geven. Het is vergelijkbaar voor mensen met sensorische overbelasting.
Stap 2. Verminder visuele stimulatie
Iemand die visuele overbelasting ervaart, moet mogelijk binnenshuis een zonnebril dragen, oogcontact weigeren, zich afwenden van sprekende mensen, zijn ogen bedekken en tegen mensen of dingen aan botsen. Verminder de items die aan het plafond of de muren hangen om te helpen bij visuele stimulatie. Bewaar kleine voorwerpen in bakken of dozen en organiseer en label de bakken.
- Als de verlichting overweldigend is, gebruik dan een lamp in plaats van TL-verlichting. Je kunt ook donkere lampen gebruiken in plaats van felle lampen. Gebruik verduisterende gordijnen om licht te minimaliseren.
- Als binnenverlichting overweldigend is, kan het nuttig zijn om parasols te gebruiken.
Stap 3. Verlaag het geluidsniveau
Geluidsgerelateerde overweldiging kan zijn dat u achtergrondgeluiden niet kunt uitschakelen (zoals iemand die ver weg een gesprek voert), wat de concentratie kan beïnvloeden. Sommige geluiden kunnen als ondraaglijk luid en storend worden ervaren. Om te helpen bij overstimulatie van lawaai, sluit u alle open deuren of ramen die mogelijk geluid binnenlaten. Zet muziek die afleidend kan zijn lager of zet deze uit, of ga naar een rustigere plek. Minimaliseer verbale aanwijzingen en/of gesprekken als het slecht gaat.
- Het hebben van oordopjes, koptelefoons en witte ruis kan handig zijn als geluiden te overweldigend lijken.
- Gebruik korte ja/nee-vragen als je met iemand praat die overweldigd is. Ze kunnen reageren met duim omhoog / duim omlaag.
Stap 4. Verminder tactiele invoer
Tactiele overbelasting, wat verwijst naar het gevoel van aanraking, kan inhouden dat je niet kunt omgaan met aangeraakt of geknuffeld te worden. Veel mensen met sensorische verwerkingsproblemen zijn overgevoelig voor aanraking, en aangeraakt worden of denken dat ze op het punt staan aangeraakt te worden, kan de overbelasting verergeren. Tactiele gevoeligheid kan een gevoeligheid zijn voor kleding (voorkeur voor zachte stoffen) of voor het aanraken van bepaalde texturen of temperaturen. Herken welke texturen prettig zijn en welke niet. Zorg ervoor dat nieuwe kleding sensorisch vriendelijk is.
- Respecteer aanraakgrenzen. Forceer het niet en let op als ze zich terugtrekken of zeggen dat ze niet aangeraakt willen worden.
- Laat ze niet schrikken. Laat ze je zien aankomen als je ze gaat aanraken (of zegt dat je ze gaat aanraken). Kom van voren, niet van achteren. Geef ze de tijd om weg te leunen of nee te zeggen als ze het nu niet aankunnen.
- Moedig comfortabele kleding aan. Je mag geen jeukende of pijnlijke kleding dragen, wat de gelegenheid ook is. Onthoud dat aanraakgevoeligheden op sommige dagen erger kunnen zijn dan op andere, dus sommige kleding kan soms in orde zijn en soms niet.
Stap 5. Beperk sterke geuren
Sommige geuren of stank kunnen overweldigend zijn, en in tegenstelling tot het zicht, kun je je neus niet sluiten om het zintuig uit te schakelen. Als geuren overweldigend zijn, overweeg dan om ongeparfumeerde shampoos, wasmiddelen en schoonmaakproducten te gebruiken.
- Verwijder zoveel mogelijk onaangename geuren uit de omgeving. Je zou ongeparfumeerde producten kunnen kopen, of je kunt het leuk vinden om sluw te worden en je eigen ongeparfumeerde tandpasta, zeep en wasmiddel te maken.
- Overdrijf het niet, ook al is het een "lekkere" geur. Overheersende geuren zijn onaangenaam, zelfs als de geur in kleinere hoeveelheden zoet is.
Stap 6. Besteed aandacht aan vestibulaire input
Een persoon die zintuiglijke overbelasting ervaart, kan gevoelig zijn voor percepties van evenwicht of beweging. Ze kunnen bijzonder vatbaar zijn voor reisziekte, gemakkelijk hun evenwicht verliezen en moeite hebben met hand-oogcoördinatie.
Als de persoon overweldigd lijkt door beweging of inactief is, kunt u proberen uw eigen bewegingen te vertragen of te oefenen om langzaam en voorzichtig naar verschillende posities te bewegen (overgang van liggen naar staan, enz.)
Stap 7. Zorg voor een rustige thuisomgeving
Een ruimte met weinig stress en weinig input kan de persoon helpen zich beter gereguleerd te voelen en minder snel overbelasting te ervaren. Probeer de dingen ontspannen te houden.
- Wijs luidruchtige of intensieve taken toe aan iemand die het niet erg vindt om ze te doen. Probeer ze te laten doen wanneer de gevoelige persoon ergens anders is.
- Als iemand iets intens wil doen, bewaar het dan in een beperkte ruimte. Als iemand bijvoorbeeld een luide videogame wil spelen, laat hem dat dan in een slaapkamer doen in plaats van in het hoofdgedeelte.
Stap 8. Probeer een 'sensorisch dieet' te maken
Een zintuiglijk dieet is een manier om het zenuwstelsel van de persoon georganiseerd en efficiënt te laten voelen, door zintuiglijke input te leveren op een manier die voedzaam en routinematig is. bepaalde tijden van de dag en recreatieve activiteiten.
- Denk aan een zintuiglijk dieet zoals u zou doen aan een gezond, uitgebalanceerd voedingsdieet. Je wilt dat de persoon de nodige voedingsstoffen uit verschillende bronnen krijgt, maar je wilt ook niet dat ze te veel of te weinig van iets krijgen, omdat dit de groei of een gezond, functionerend lichaam kan schaden. Met een sensorisch dieet wil je dat de persoon een uitgebalanceerde ervaring heeft met verschillende sensorische inputs.
- Dus als de persoon overprikkeld is door auditieve stimulatie (of geluid), kun je verbale aanwijzingen minimaliseren en in plaats daarvan meer beelden gebruiken en tijd doorbrengen op plaatsen met zo min mogelijk achtergrondgeluid of hem toestaan oordopjes te gebruiken. Het auditieve zintuig heeft echter nog steeds voeding nodig, dus je geeft de persoon ook de tijd om naar zijn favoriete muziek te luisteren.
- Minimaliseer onnodige zintuiglijke input door het visuele materiaal in de kamer te beperken, het gebruik van koptelefoons of oordopjes toe te staan, kleding te vinden die comfortabel is, geurvrije was- en zeepproducten te gebruiken, enzovoort.
- De hoop van het sensorische dieet is om de persoon te kalmeren en mogelijk de sensorische input te normaliseren, de persoon te leren omgaan met impulsen en emoties en de productiviteit te verhogen.
Deel 2 van 3: Omgaan met overstimulatie
Stap 1. Neem een zintuiglijke pauze
U kunt zich overweldigd voelen wanneer u wordt omringd door grote groepen mensen of veel kinderen. Soms zijn deze situaties onvermijdelijk, zoals bij een familiefeest of een zakelijke bijeenkomst. Hoewel je misschien niet volledig aan de situatie kunt ontsnappen, kun je een pauze nemen om je te helpen herstellen van overbelasting. Proberen om "het uit te vechten" zal de zaken alleen maar erger maken en het nog langer duren om te herstellen. Een pauze nemen kan je helpen weer op te laden en je uit de situatie te halen voordat deze ondraaglijk wordt.
- Reageer in een vroeg stadium op uw behoeften en ze zullen gemakkelijker te hanteren zijn.
- Als je in het openbaar bent, overweeg dan om jezelf te verontschuldigen naar de badkamer, of zeg "Ik heb wat lucht nodig" en ga een paar minuten naar buiten.
- Als je in een huis bent, kijk dan of er een plek is om te gaan liggen en even uit te rusten.
- Zeg "Ik heb wat tijd voor mezelf nodig" als mensen je proberen te volgen terwijl je het niet aankan.
Stap 2. Zoek een balans
Het is voor jou belangrijk om je grenzen te leren kennen en grenzen te stellen, maar ook jezelf niet te veel te beperken waardoor je je gaat vervelen. Zorg ervoor dat aan uw basisbehoeften wordt voldaan, aangezien uw drempel voor stimulatie kan worden beïnvloed door zaken als honger, uitputting, eenzaamheid en fysieke pijn. Zorg er tegelijkertijd voor dat je jezelf niet te dun uitrekt.
Het voldoen aan deze essentiële behoeften is belangrijk voor iedereen, maar het kan vooral belangrijk zijn voor hooggevoelige mensen of mensen met SPD
Stap 3. Stel je limieten in
Stel bij het omgaan met situaties die sensorische overbelasting kunnen veroorzaken enkele limieten. Als lawaai hinderlijk is, overweeg dan om op rustigere uren van de dag naar restaurants of winkelcentra te gaan en niet tijdens de spits. Misschien wilt u limieten instellen voor hoeveel tijd u doorbrengt met tv-kijken of op een computer, of socializen met vrienden en familie. Als er een groot evenement op komst is, bereid je dan de hele dag voor om de situatie zo goed mogelijk aan te pakken.
- Mogelijk moet u limieten instellen voor gesprekken. Als lange gesprekken je uitputten, excuseer jezelf dan beleefd.
- Als u een verzorger of ouder bent, houd dan de activiteit van het kind in de gaten en ontdek patronen van wanneer te veel tv of computer overbelast raakt.
Stap 4. Geef jezelf de tijd om te herstellen
Het kan minuten tot uren duren om volledig te herstellen van een episode van sensorische overbelasting. Als de "fight-flight-or-freeze"-mechanismen zijn ingeschakeld, zult u daarna waarschijnlijk erg moe zijn. Als je kunt, probeer dan ook later stress te verminderen. Tijd alleen is vaak de beste manier om te herstellen.
Stap 5. Overweeg copingtechnieken om met stress om te gaan
Werken aan het verminderen van stress en het ontwikkelen van gezonde manieren om met stress en overstimulatie om te gaan, kan de opwinding van je zenuwstelsel helpen verminderen. Yoga, meditatie en diep ademhalen zijn allemaal manieren waarop je stress kunt verminderen, balans kunt vinden en zelfs een gevoel van veiligheid kunt krijgen in de loop van de tijd.
Gebruik de coping-mechanismen die u het beste helpen. Je weet misschien instinctief wat je nodig hebt, zoals schommelen of ergens stil gaan. Maak je geen zorgen of het "raar" is of niet; focus op wat je kan helpen
Stap 6. Probeer ergotherapie
Voor volwassenen en kinderen kan ergotherapie helpen om zintuiglijke gevoeligheden te verminderen en daardoor overbelasting in de loop van de tijd te verminderen. Het behandelresultaat is sterker als er jong mee wordt begonnen. Zoek als verzorger een therapeut die ervaring heeft met het omgaan met sensorische verwerkingsproblemen.
Deel 3 van 3: Actie ondernemen om te helpen
Stap 1. Kom vroeg tussenbeide
Soms realiseert een persoon zich misschien niet dat hij het moeilijk heeft, en kan hij langer blijven dan zou moeten of proberen 'het uit te vechten'. Dit maakt het alleen maar erger. Kom voor hen tussen zodra je merkt dat ze gestrest raken, en help ze rustig de tijd te nemen om te kalmeren.
Stap 2. Wees medelevend en begripvol
Uw geliefde voelt zich overweldigd en overstuur, en uw steun kan hen troosten en helpen kalmeren. Wees liefdevol, empathisch en reageer op hun behoeften.
Vergeet niet dat ze dit niet met opzet doen. Veroordelend zijn zal hun stressniveau alleen maar verergeren
Stap 3. Vermijd overreageren als ze zich gedragen
In sommige gevallen worden overbelaste mensen fysiek of verbaal agressief. Als verzorger is het moeilijk om het niet persoonlijk op te vatten. Deze reactie gaat meer over paniek en niet over jou.
- Fysieke agressie is meestal een reactie op provocatie (zoals vastgegrepen of in het nauw gedreven worden). Geef ze de ruimte.
- Maak een back-up als ze met dingen zwaaien of gooien. Je kunt ook proberen kussens te plaatsen (om ze te beschermen of om iets veiligs te bieden dat ze kunnen weggooien).
Wist u?
Uitbarstingen tijdens zintuiglijke overbelasting zijn meestal een reactie op overweldiging, niet iets persoonlijks. Ze willen je geen pijn doen, ze proberen gewoon te ontsnappen en emoties los te laten. Geef ze de ruimte als ze die nodig hebben.
Stap 4. Zorg voor een uitgang
De snelste manier om de overbelasting te stoppen is vaak om ze uit de situatie te halen. Kijk of je ze mee naar buiten kunt nemen of naar een rustigere plek. Gebaar voor hen om u te volgen of hen de weg te wijzen (zoals door een deur te openen).
Handen vasthouden is meestal te veel tijdens zintuiglijke overbelasting, omdat handen vaak warm, harig en/of zweterig zijn. Als je wilt dat ze iets vasthouden en je volgen, probeer ze dan een mouw of touwtje aan te bieden
Stap 5. Maak de omgeving gastvrijer
Als je binnen bent, doe dan alle felle lichten uit, zet de muziek uit en moedig anderen aan om je geliefde wat ruimte te geven. Als je buiten bent, haal ze dan weg van drukke straten of andere geluidsbronnen en naar een rustige plek.
Jaag toeschouwers weg. Aangestaard of lastig gevallen worden met vragen kan verschrikkelijk zijn als iemand het moeilijk heeft
Stap 6. Vraag ernaar voordat je ze aanraakt
Tijdens overbelasting kan de persoon moeite hebben om te begrijpen wat er gebeurt, en als je ze laat schrikken, kunnen ze het verkeerd interpreteren als een aanval. Bied eerst aan, en praat over wat je doet voordat je het doet, zodat ze tijd hebben om te weigeren. Bijvoorbeeld: "Ik zou je hand willen pakken en je hier weg willen leiden", of "Knuffel?"
- Soms worden overbelaste mensen gekalmeerd door een stevige knuffel of een rugmassage. Andere keren wordt het erger als je wordt aangeraakt. Bied het aan, en maak je geen zorgen als ze nee zeggen; het is niet persoonlijk.
- Val ze niet in de weg en loop ze niet in de weg. Ze kunnen in paniek raken en uithalen, zoals je van de deur wegduwen zodat ze kunnen vertrekken.
Stap 7. Stel eenvoudige ja/nee-vragen als je iets wilt weten
Open vragen zijn moeilijker te verwerken en wanneer de hersenen van de persoon al moeite hebben om ermee om te gaan, kunnen ze mogelijk geen zinvol antwoord geven. Als het een ja- of nee-vraag is, kunnen ze hun hoofd knikken of een duim omhoog/omlaag geven om te antwoorden.
Stel geen vragen als dat niet nodig is. Net zoals je niet moet proberen om een vastgelopen computer meer taken te laten doen, kan de persoon vragen om meer gesproken woorden te verwerken te veel zijn
Stap 8. Reageer op behoeften
De persoon heeft misschien een slok water, een pauze of een andere activiteit nodig. Denk na over wat nu het meest nuttig zou zijn, en ga het doen.
- Als verzorger is het gemakkelijk om in je eigen frustratie te reageren, maar herinner jezelf eraan dat ze hun gedrag niet kunnen helpen en dat ze jouw steun nodig hebben.
- Als je iemand een schadelijk copingmechanisme ziet gebruiken, waarschuw dan iemand die weet wat hij moet doen (bijvoorbeeld een ouder of therapeut). Als je ze probeert te grijpen, kunnen ze in paniek raken en uithalen, waardoor jullie allebei het risico lopen gewond te raken. Een therapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een plan om het schadelijke coping-mechanisme te vervangen.
Stap 9. Moedig zelfrust aan, wat het ook voor hen betekent
Ze vinden het misschien handig om heen en weer te wiegen, onder een verzwaarde deken te knuffelen, te neuriën of een massage van je te krijgen. Het is oké als het er raar uitziet of niet "geschikt is voor de leeftijd"; het enige dat telt is dat het hen helpt te ontspannen.
Als je iets weet dat hen gewoonlijk kalmeert (bijvoorbeeld hun favoriete knuffeldier), breng het dan naar hen toe en zet het binnen handbereik. Als ze het willen, kunnen ze het pakken
Tips
- Voor volwassenen en kinderen kan ergotherapie helpen om zintuiglijke gevoeligheden te verminderen en daardoor overbelasting in de loop van de tijd te verminderen. Het behandelresultaat is sterker als er jong mee wordt begonnen. Zoek als verzorger een therapeut die ervaring heeft met het omgaan met sensorische verwerkingsproblemen.
- Verzwaarde schootkussens, fidget- of stim-speelgoed, een chirurgische borstel, koptelefoon of oordopjes, en kauwspeeltjes of orale invoerhulpmiddelen kunnen geweldig zijn om bij de hand te hebben. Ze kunnen sensorische overbelasting verminderen door een geruststellende input te geven. Bij sommige mensen kan deze input het echter erger maken en de situatie escaleren. Het hangt allemaal af van de persoon. Zoek en gebruik wat het beste werkt voor u of uw geliefde.
