Kernsmeltingen treden op wanneer een autistische persoon meer stress doormaakt dan hij aankan. Het resultaat is een explosie van paniek, liefdesverdriet, woede of andere intense emoties wanneer ze de controle verliezen. Het verminderen van stress, een proactieve benadering en het opbouwen van vaardigheden kan helpen om meltdowns te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 5: De tekens herkennen
De beste remedie tegen meltdown is preventie. Als u de tekenen kent, kunt u uzelf of uw geliefde losmaken om de gelegenheid te bieden om te kalmeren.
Stap 1. Let op emotionele tekenen van stress
Houd de emotionele toestand van u of uw geliefde gedurende de dag bij en merk op wanneer de stress zich opbouwt. Dit zal u helpen het risico van een meltdown in te schatten.
- Er gefrustreerd, geagiteerd of overweldigd uitzien
- Fronsen of boos kijken
- Je slecht voelen over jezelf
Stap 2. Zoek naar fysieke en psychosomatische tekenen van stress
Symptomen van stress verschillen van persoon tot persoon. Onder stress kunnen mensen ervaren:
- Hoofdpijn
- Gespannen spieren (kan leiden tot pijntjes en kwalen)
- Beklemming of pijn in de maag
- Veranderingen in eetlust
- Verminderde concentratie
- Vermoeidheid
- opeengeklemde kaak
Stap 3. Zoek naar zelfkalmerend gedrag
Onder stress zullen autistische mensen van nature proberen te kalmeren en zichzelf te beschermen. Hier zijn een aantal dingen die je misschien opvallen:
- Zelfisolerend
- Beperking van zintuiglijke input, zoals het bedekken van oren of ogen
- Dieper terugtrekken in de eigen wereld
- Meer stimuleren
- Aangeleerde copingstrategieën gebruiken (bijv. diep ademhalen)
Stap 4. Controleer het gezicht van de persoon
Als je een geliefde controleert, kun je met een snelle blik meestal hun gezichtsuitdrukking zien. Als jij de autistische persoon bent en je bent je niet erg bewust van je humeur of wat je gezicht doet, zou je je gezicht kunnen aanraken of een spiegel kunnen gebruiken.
- Badkamerspiegels zijn een goede gelegenheid om je gezicht te observeren. De tactiek om jezelf te verontschuldigen voor het toilet verwijdert je zowel uit de situatie als je in staat stelt om "in te checken" met wat je gezichtsspieren aangeven dat je je voelt.
- Je gezicht voelen kan ook helpen om stress te detecteren. Als u bijvoorbeeld uw wenkbrauwen aanraakt, kunt u zien dat ze gefronst zijn. Je kaak is misschien strak. Uw slapen kunnen strak aanvoelen. Dit zijn allemaal fysieke aanwijzingen dat u gestrest bent.
Deel 2 van 5: Vroeg ingrijpen
De beste manier om een kernsmelting te stoppen is om het af te snijden voordat het begint. Het is belangrijk om snel actie te ondernemen om te voorkomen dat de opbouw van stress verergert.
Stap 1. Volg je instinct
Als je het gevoel hebt dat buiten zitten beter is dan in een overvolle cafetaria zitten, ga dan naar buiten. Als je denkt dat stimuleren of het dragen van oordopjes zou helpen, maak het dan waar en maak je geen zorgen over wat anderen denken. De emotionele gezondheid van u of uw geliefde is belangrijker dan de mening van anderen.
Stap 2. Kijk of je een stressvolle situatie kunt verlaten
Probeer naar buiten te gaan voor wat frisse lucht, of neem een pauze in de badkamer en was je gezicht. Wees beleefd, maar vastberaden (indien nodig) over uw behoefte om te vertrekken. Hier zijn enkele manieren om te communiceren dat u een pauze moet nemen of moet vertrekken:
- 'Ik voel me een beetje misselijk. Ik ga een frisse neus halen.'
- 'Ik ga naar de wc, ik ben zo terug.'
- 'Ik moet gaan zodat ik niet te laat kom.' (U hoeft niet aan te geven dat deze "afspraak" met een dvd en een schaaltje ijs is.)
- 'Het wordt laat en ik word moe. Ik ga naar huis.'
- 'Dit was een geweldig feest, maar ik heb vanavond wat huiswerk/klusjes/vertrouwelijk overheidswerk te doen. Ik zie je morgen.'
Stap 3. Kijk welke coping-mechanismen zouden helpen om jezelf te kalmeren
Dit is niet het moment om "sterk te zijn" of "het uit te vechten", omdat dit uiteindelijk bijna altijd averechts werkt. Probeer in plaats daarvan een beetje rust of verwennerij.
- Gebruik een favoriet stim-speeltje.
- Krijg diepe druk. Massages, zware kleding, berenknuffels en stevig knijpen zijn manieren om dit te krijgen.
- Eet iets zoets of drink iets warms.
- Doe ontspanningsoefeningen, zoals diep ademhalen of beeldspraak.
Stap 4. Ga bij twijfel weg
Opeenhoping van stress verergert meltdowns, dus een misplaatste poging om het "uit te roeien" kan ervoor zorgen dat de zaken nog erger worden. Ontsnap zo snel mogelijk, neem zoveel tijd als jij of je geliefde nodig heeft en keer terug zodra je je beter voelt (of helemaal niet).
Deel 3 van 5: Goed leven
Het verminderen van stress in je dagelijkse leven zal het moeilijker maken voor stress om het kookpunt te bereiken.
Stap 1. Neem wat zelfkalmerende hulpmiddelen mee
Bewaar een tas met een paar stimulerende speeltjes, lolly's, een draagbare zitzak, lotion, armbanden of wat het ook is dat helpt bij zelfkalmering. Zo ben je voorbereid als de stress begint op te lopen.
Stap 2. Stimuleer en oefen regelmatig
Stimming en lichaamsbeweging verminderen stress, verbranden calorieën en bieden tal van andere voordelen. Ze verlichten overtollige energie uit uw systeem en stimuleren uw humeur en concentratievermogen. Hier zijn kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen om uw activiteit te vergroten:
- Maak elke avond een wandeling van 10 minuten. Breng een geliefde mee en praat over je dag.
- Speel achtertuinsporten met familieleden.
- Stap een halte eerder uit de bus en geniet van de frisse lucht.
- Schommel.
- Vervang een bureaustoel door een oefenbal. Stuiter zoveel je wilt.
- Neem je kinderen of broers en zussen mee naar een park.
Stap 3. Eet goed en slaap voldoende
Slapeloosheid en slechte voeding kunnen uw stressniveau verhogen, waardoor het moeilijker voor u wordt om een kernsmelting te stoppen.
Helaas hebben veel autistische mensen moeite met slapen. Melatoninesupplementen kunnen helpen. Aarzel niet om een arts te raadplegen als u een slaapstoornis vermoedt
Stap 4. Zoek kleine manieren om uw leven gemakkelijker te maken
Het is oké om aanpassingen te maken, en het is oké om in het openbaar uitgeschakeld te worden. Ga naar de autistische gemeenschap (zoals #AskAnAutistic) voor tips van gelijkgestemde mensen.
- Vraag naar voorzieningen voor gehandicapten. Deze kunnen helpen.
- Koop oordopjes, zonnebrillen, koptelefoons en hoodies van schuimrubber om de sensorische input te beheren.
- Koop een robotstofzuiger, in plaats van eraan te denken om zelf schoon te maken.
- Sla sociale evenementen over die u niet interesseren. Socialiseren kost energie, dus sla eventuele optionele evenementen over waarvan u denkt dat ze te vermoeiend zijn.
- Maak schema's, diagrammen en lijsten als geheugensteuntjes.
Stap 5. Verminder het maskeren
"Autistische maskering" is de praktijk van het verbergen van iemands autistische eigenschappen. Je voordoen als iemand die je niet bent, heeft echter hoge kosten. Autistische mensen die maskeren melden uitputting en hebben hogere niveaus van angst en depressie. Om meer te ontmaskeren, kun je…
- Stimuleer meer
- Sla het stressvolle oogcontact over
- Vermijd of spreek over dingen die u pijn doen (zoals een luide blender)
- Zeg nee tegen knuffels als je geen zin hebt om te knuffelen
- Stop met doen alsof je oké bent als dat niet zo is
- Laat jezelf "raar" zijn
Tip:
Als u een ouder bent, weet u misschien niet hoe u uw autistische kind kunt helpen. Beloon ze niet voor het maskeren, vooral niet thuis. Luister naar hen wanneer ze praten over ongemak, zodat ze weten dat ze niet hoeven te doen alsof alles in orde is. Praat met hen over maskeren en maak van huis een veilige plek om te 'ontmaskeren'.
Stap 6. Ken de triggers en werk er omheen
Als je de dingen kunt identificeren die tot meltdowns leiden, kun je leren ze te vermijden, of van tevoren copingstrategieën voorbereiden.
Stap 7. Ontdoe u indien mogelijk van stressvolle dingen en mensen
Misschien kom je niet van je vader af, van je Engelse les, of die chagrijnige hond hiernaast. Maar je hebt wel de macht om sommige stressvolle aspecten van je leven te beheersen. Je kunt zeggen dat iets niet werkt, of dat iemand je het leven zuur maakt. Stoppen is niet altijd een slechte zaak; het kan een krachtige daad van zelfzorg zijn. Bijvoorbeeld:
- Stel dat je colleges volgt, maar je gestrest raakt. Je zou kunnen overwegen om de meest problematische lessen te laten vallen en een lichtere hoeveelheid lessen te nemen. Het duurt misschien langer om je diploma te halen, maar veel mensen doen er meer dan acht semesters over.
- Misschien houdt je autistische kind van kunst, maar heeft het een hekel aan de kunstclub na school, en smelt het vaak weg bij thuiskomst. U kunt uw kind misschien laten stoppen met de kunstclub en in plaats daarvan naar huis komen om te ontspannen en wat rustige tijd te hebben.
- Misschien vond je je baan leuk, maar had je een wisseling van leidinggevende. Je reageert echt niet goed op haar stijl. Je hebt geprobeerd je aan te passen, maar het lukt je niet. Het is oké om je opzegging in te leveren als je er ongelukkig van wordt. Veel mensen stoppen om deze reden met hun baan.
Stap 8. Omring jezelf met mensen en dingen waar je van houdt
Dit zal je humeur en de kwaliteit van je leven verbeteren.
- Probeer een baan, vrijwilligerswerk of buitenschoolse activiteit te vinden die verband houdt met uw speciale interesses. Als je een project met een open einde krijgt, probeer het dan te relateren aan je passies. Laat je kennis schitteren.
- Zoek een productieve hobby. Door iets te maken (of het nu een artikel of een hoed is) voel je je goed.
- Kom minstens één keer per week samen met je beste vrienden. (Als je geen goede vrienden hebt, kan de bovengenoemde activiteit je helpen om er een paar te vinden.)
- Zoek een therapeut die je een beter gevoel geeft, niet slechter. Uw geluk en competentie zijn een topprioriteit.
Stap 9. Zorg dat er elke dag veel rust is
Autistische mensen kunnen een giftige opbouw van stress ervaren, dus downtime kan cruciaal zijn. Probeer speciale interesses, haken, lezen, muziek, dagboek schrijven, bubbelbaden, of wat dan ook dat je helpt om je gecentreerd en op je gemak te voelen.
Zorg ervoor dat autistische gezinsleden zich kunnen terugtrekken op rustige plekken om elke dag tijd voor zichzelf door te brengen. Dit helpt hen te ontstressen
Deel 4 van 5: Een geliefde helpen
Autistische mensen smelten weg als ze onder extreme stress staan waar ze geen controle over hebben. Ze hebben geduld en begrip van andere mensen nodig. Hier leest u hoe u hen kunt helpen en de kernsmelting kunt minimaliseren.
Stap 1. Reageer met mededogen en zachtaardigheid
De persoon kan ernstige gevoelens van paniek, frustratie, verwarring of algemeen leed ervaren. Het is niet hun schuld, en ze kunnen het niet stoppen. Ze staan onder extreme stress en hebben geduld en empathie nodig.
Stap 2. Verwijder alle directe bronnen van stress
Kernsmeltingen worden veroorzaakt door te veel stress, dus een van de manieren om te helpen is om zoveel mogelijk stressoren te verwijderen. Als iets in de omgeving de autistische persoon van streek maakt, doe dat ding dan weg.
- Jaag iedereen weg die staart.
- Laat mensen de autistische persoon niet aanraken zonder toestemming.
- Alle eisen die aan de autistische persoon werden gesteld intrekken.
- Voorkom dat andere mensen de autistische persoon in de weg lopen. Zeg "Laat haar zijn" of "Laat hem met rust."
Stap 3. Help ze weg te gaan
Zeg iets als "Laten we een luchtje scheppen" of "Kom met me mee" en leid ze naar een rustigere plek. Je zou ze naar buiten kunnen brengen, naar een badkamer, naar een slaapkamer of naar een onbezette plek.
Handen vasthouden kan overweldigend zijn voor een autistische persoon die midden in een meltdown zit. Je kunt ze wenken om je te volgen, of je kunt ze een ander deel van je laten vasthouden (zoals je riemlus)
Stap 4. Vraag of concludeer wat ze nodig hebben
De autistische persoon weet instinctief wat hem zal kalmeren, of het nu een glas water is, een stevige knuffel, een troostartikel of gewoon wat tijd voor jezelf. Als ze moeite hebben met praten, pak dan pen en papier, of stel vragen die kunnen worden beantwoord met een duim omhoog of omlaag.
Als de persoon overweldigd lijkt, is het het beste om hem niet met vragen te dwingen. U kunt vragen "Heeft u rust nodig?" of "Moet je alleen zijn?" en kijk of ze je een duim omhoog of omlaag geven. Als ze alleen willen zijn, ga dan een tijdje weg en controleer ze later
Stap 5. Wees geduldig
De autistische persoon kan huilen, heen en weer wiegen, een puinhoop maken of andere ongewone dingen doen. Dit is een reactie op stress, vergelijkbaar met een paniekaanval. Soms moeten ze het gewoon "uitschreeuwen". Wees niet-oordelend en wacht tot het voorbij is.
- Als de persoon zich bijvoorbeeld snikkend op de grond heeft gegooid, kun je ook op de grond gaan liggen en bij hem blijven totdat hij of zij is gekalmeerd. Dit toont empathie en geeft hen ook de ruimte.
- Als het te intens voor je is om daar comfortabel te blijven, is het oké om te zeggen "Ik kom terug" en de kamer te verlaten.
Stap 6. Geef ze de tijd om te herstellen
Soms zijn vijf minuten genoeg om te kalmeren. Andere keren hebben ze misschien alleen een uur rustige activiteiten nodig. Speel het op het gehoor en dwing een kind nooit om te vertrekken voordat ze er klaar voor zijn - dit zal waarschijnlijk de ineenstorting veroorzaken die ze hebben tegengehouden.
Deel 5 van 5: Een gezinslid leren omgaan met kernsmelten
Of de persoon nu je kind, je broer of zus of een andere geliefde is, ze kunnen moeite hebben om met meltdowns om te gaan. Hier zijn enkele manieren waarop je ze nieuwe vaardigheden kunt leren.
Stap 1. Richt een stille ruimte in voor uw autistische familielid
Hun slaapkamer, een kast, een kelderhoek of een andere rustige ruimte kan een goede plek zijn voor een autistische persoon om naar toe te gaan als hij overweldigd is. Maak het zo gesloten mogelijk. Vertel de autistische persoon dat ze daarheen kunnen gaan als ze overweldigd zijn, en vertel andere mensen dat ze de autistische persoon met rust moeten laten als ze op hun rustige plek zijn.
Stap 2. Leer ze om te pleiten voor hun behoeften
De meeste autistische mensen kunnen herkennen wanneer ze zich overstuur voelen en hebben een idee van wat ze nodig hebben. Leg uit dat het belangrijk is dat ze opkomen voor hun behoeften. Sociale verhalen en modellen kunnen hen helpen te leren wat ze moeten doen. Probeer ze een van de volgende zinnen te leren:
- "Pauze, alsjeblieft."
- "Ik moet naar mijn hoek."
- 'Ik heb rust nodig, alsjeblieft.'
- "Mag ik naar mijn kamer gaan?"
Stap 3. Let op wanneer ze voor zichzelf pleiten
Ze zullen het gedrag niet voortzetten tenzij je het beloont door te luisteren. Doe wat ze van je vroegen. Dit bewijst voor hen dat opkomen voor zichzelf een goede strategie is en dat het beter werkt dan stress opkroppen tot het een kernpunt bereikt.
- Lichaamstaal is nog steeds zelfhulp. Een hand opsteken om een kus te stoppen is zelfhulp. Weigeren om een jeukende trui te dragen is eigenbelang. Luister, zelfs als het je niet uitkomt.
- Een niet-sprekende persoon kan leren spreken via alternatieve en ondersteunende communicatie (AAC). OC kan de communicatieve vaardigheden verbeteren, waardoor meltdowns worden verminderd.
Stap 4. Besteed aandacht aan gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal, vooral als ze moeite hebben met communicatie
Let op stressopbouw en vraag naar de behoefte die u wilt dat ze communiceren. Vraag bijvoorbeeld "Heb je een pauze nodig?" Luister of kijk naar hun reactie.
- Als ze knikken, kun je voor ze modelleren: "Ja, ik heb een pauze nodig, alsjeblieft!" Doe dit terwijl je ze wegleidt. Ze associëren de zin met de actie en beginnen de zin te zeggen wanneer ze moeten vertrekken.
- Als ze nee zeggen, maar vijf minuten later nog steeds van streek zijn, kun je ingrijpen: "Je ziet er echt overweldigd uit. Laten we een pauze nemen." Leid ze dan naar een rustige plek.
- Houd hun behoeften niet gegijzeld. Dwing ze nooit om te wachten tot ze de zin kunnen uitspreken.
Stap 5. Help hen triggers te identificeren en geschikte copingstrategieën te vinden
Dit kan hen helpen een kernsmelting te stoppen voordat deze zich voordoet. Probeer samen een lijst met triggers en strategieën te maken. Overweeg zowel wat ze zouden kunnen doen als wat u zou kunnen doen om stress te verminderen. Dit kan onder meer…
- Sensorische hulpmiddelen
- Een lijst met mensen die ze om hulp kunnen vragen
- Een comfort-item
- Een "geheim teken" om verzorgers te signaleren dat het kind een pauze nodig heeft
Stap 6. Neem agressie serieus
Agressie is zeldzaam bij autistische kinderen en is meestal meer reactief dan proactief. Het kan om een aantal redenen gebeuren. Een agressieve uitbarsting kan zijn veroorzaakt door een fysiek gevoel van gevaar: iemand die hen de weg blokkeert wanneer ze moeten vertrekken, een andere persoon die hen pest of een volwassene die beledigend reageert. Begrijp de situatie voordat u probeert consequenties op te leggen.
- Vraag de autistische persoon wat er is gebeurd en waarom hij zo reageerde.
- Vraag andere mensen wat er precies is gebeurd. Als iemand zich fysiek gedroeg tegenover de autistische persoon (bijvoorbeeld door te proberen hem of haar tegen zijn wil vast te pinnen), dan was de reactie van de autistische persoon eigenlijk een paniekerige poging tot zelfverdediging, en moet je het gedrag van de andere persoon aanpakken.
- Pas op voor therapeuten en zorgverleners die agressief of wreed zijn jegens de autistische persoon, zoals bij sommige vormen van ABA-therapie.
- Als geweld resulteert in een escalatie, praat dan met beide partijen, niet alleen met het autistische kind. Als een jongen bijvoorbeeld het speelgoed van een meisje pakt en ze slaat hem, is het belangrijk om zowel zijn als haar gedrag aan te pakken.
Stap 7. Wees streng over onveilig en onvriendelijk gedrag
Schreeuwen, huilen, op de grond vallen en stotteren zijn allemaal natuurlijk tijdens meltdowns. Gemeen of nodeloos agressief zijn is echter nooit acceptabel. Hier zijn enkele manieren om ermee om te gaan:
- 'Het is niet oké dat je je zus slaat. We zijn geen gewelddadige familie. Als je boos op haar bent, moet je je woorden gebruiken of een pauze nemen.'
- 'We noemen geen namen als we van streek zijn. Het was niet zijn schuld dat je ongelukkig was. Hoe denk je dat hij zich voelde toen je hem lelijk noemde?'
Stap 8. Leer positieve alternatieven voor wangedrag
Gewoon tegen een kind zeggen dat er iets mis is, zal ze niet helpen - ze moeten weten hoe ze met hun gevoelens moeten omgaan. Werk samen met hen aan alternatieve oplossingen.
- "Als je dingen moet slaan als je van streek bent, denk je dan dat het voor jou zou werken om in plaats daarvan wat kussens of kussens te slaan? Het is oké om op de bank te slaan als je boos bent."
- "Ik weet dat het niet leuk voor je is om in het restaurant te schreeuwen en te huilen. De volgende keer dat je je overstuur begint te voelen, kun je aan mijn mouw trekken en me laten weten dat je een pauze nodig hebt, en dan neem ik je mee naar buiten zodat je beter kan voelen."
- 'Als ze tegen de rugleuning van mama's stoel schopt, voelt ze zich erg ongemakkelijk. Wat als je in plaats daarvan in de schommelstoel schommelt?'
Stap 9. Prijs ze als ze de zaken goed aanpakken
Door ze te complimenteren, worden de goede resultaten versterkt. Laat ze zien dat je hebt gemerkt dat ze hun goede copingvaardigheden gebruiken en dat je er blij mee bent.
- 'Ik zag dat je je therapeut vandaag om een pauze vroeg. Dat was heel volwassen van je om te erkennen dat je moest pauzeren.'
- 'Goed gedaan met het stompen van de kussens! Dat is veel beter dan je broer slaan.'
- 'Bedankt dat je me hebt verteld dat je weg moest.'
Stap 10. Praat met ze nadat ze gekalmeerd zijn en helder kunnen denken
Luister geduldig om het volledige verhaal te horen. Wat veroorzaakte de kernsmelting? Wat zouden ze kunnen doen in toekomstige situaties als deze? Wat zou je kunnen doen om hen te helpen? Zo kunt u samen specifieke strategieën uitwerken en weet het kind dat het in de toekomst naar u toe kan komen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als jij of je kind vaak instortingen ervaart in een bepaalde situatie, dan is er een serieus probleem met die situatie. Kijk of je kunt voorkomen dat je de situatie opnieuw ervaart, of, als het onvermijdelijk is, de ervaring minder schokkend maakt.
- Als een persoon zichzelf tijdens een kernsmelting isoleerde, zorg er dan voor dat u in het ergste geval (bijv. mogelijke zelfbeschadiging of schade aan anderen) in dezelfde kamer kunt komen, en zorg ervoor dat de persoon met een kernsmelting niet' niemand pijn doen als ze overweldigd zijn.
Waarschuwingen
- Red een leven - bel de politie niet als je in de Verenigde Staten woont. De Amerikaanse politie kan een autistische persoon doden of traumatiseren in plaats van hem te helpen.
- Nooit iemand tegen zijn wil vasthouden of alleen opsluiten in een kamer. Dit is extreem gevaarlijk en zal hen vaak in paniek brengen. Een bange autistische persoon zich machteloos laten voelen, zal zijn zelfbeheersing niet verbeteren.
