Als je ziek bent geweest, een blessure hebt opgelopen of een emotionele crisis hebt gehad, moet je jezelf helpen herstellen. Er zijn absoluut manieren waarop u het genezingsproces kunt versnellen, inclusief een positieve houding en gezonde gewoonten. Stress, gebrek aan slaap, gebrek aan sociaal contact en voedsel of alcohol kunnen het genezingsproces van uw lichaam belemmeren. Gelukkig zijn er veel manieren om je kansen op genezing van een mentale of fysieke wond te vergroten.
Stappen
Methode 1 van 3: Mentaal genezen
Stap 1. Erken uw problemen
Vaak is de eerste stap naar genezing het besef dat er een probleem is. Als u een verlies heeft geleden of een ingrijpende verandering in uw leven doormaakt, heeft u mogelijk te maken met een vorm van angst of depressie. Veel mensen laten psychische problemen onbehandeld, omdat ze denken dat het geen 'echte' problemen zijn. Maar jezelf emotioneel genezen kan net zo belangrijk zijn als het genezen van een duidelijke blessure, zoals een gebroken been.
- Maak een emotionele inventarisatie. Houd een dagboek bij waarin je je gedachten en emoties bijhoudt. Zie je patronen? Het vinden van de reden voor ongemak is een goede plek om te beginnen met genezen.
- Als je lichaam een fysiek trauma of ziekte heeft doorgemaakt, kan je mentale gezondheid er ook onder lijden. Erken dat om je lichaam te genezen, je je geest moet helpen genezen.
- Praat over je gevoelens. Het kan heel therapeutisch zijn om jezelf uit te drukken. Vraag een vertrouwde vriend of ze tijd heeft om te praten.
Stap 2. Onderneem stappen om uw situatie te verbeteren
Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uzelf mentaal te helpen genezen. Als u de reden weet waarom u zich emotioneel niet goed voelt, kunt u uw situatie veranderen. Als u bijvoorbeeld aan het genezen bent van een ziekte, neem dan contact op met uw arts om over uw psychische symptomen te praten. Werk dan samen met hen aan een plan van aanpak. Als u de eerste stappen zet om de redenen aan te pakken waarmee u worstelt, kunt u zich misschien minder angstig voelen.
- Als je moet genezen van een traumatische emotionele situatie, probeer dan wat orde in je leven te scheppen. Als je bijvoorbeeld een dierbare verliest, volg dan een routine om je eraan te herinneren dat je moet eten, wassen en inchecken bij mensen die om je geven.
- Misschien moet je herstellen van een moeilijke periode in je carrière. Stabiliseer uw situatie door uw zoektocht naar een nieuwe baan actief te versnellen.
- Zorg voor een ondersteuningssysteem. Omring jezelf met familie en vrienden die je steunen. Leg uit dat je hun gezelschap nodig hebt en vraag hen om wat extra tijd met je door te brengen.
Stap 3. Verminder angst door ademhalingsoefeningen te doen en negatieve gedachten uit te dagen
Je angstig voelen is een van de grootste obstakels voor mentale genezing. Angst kan leiden tot vreselijke onzekerheid, depressie en slapeloosheid. U kunt verschillende dingen doen om uw angstniveaus onder controle te houden, zoals diepe ademhalingsoefeningen.
- Als je je gestrest voelt, neem dan een paar minuten de tijd om je volledig op je ademhaling te concentreren. Haal diep adem en laat ze langzaam los. Je hartslag en je angst zullen afnemen.
- Leer mediteren. Van meditatie is aangetoond dat het diepgaande positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid. Zoek om te beginnen een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten en je hoofd leeg kunt maken. Je kunt geleide meditaties downloaden op je smartphone of lessen volgen.
- Focus op het positieve. Er zit echt kracht in positief denken. Maak een lijst van de goede dingen in je leven. Maak er een punt van om elke dag een paar minuten over die dingen na te denken.
Stap 4. Oefen zelfzorg
Als je mentaal aan het genezen bent, is zelfzorg het belangrijkste wat je voor jezelf kunt doen. Zelfzorg betekent dat je de tijd neemt om na te denken over je eigen behoeften en ervoor te zorgen dat je jezelf alles geeft wat je nodig hebt. Zelfzorg is niet egoïstisch, het is essentieel.
- Zorg ervoor dat je aan al je basisbehoeften voldoet. Eet bijvoorbeeld regelmatig, drink 8-10 glazen water, neem een bad en poets elke dag je tanden. Ruim een keer per week je leefruimte op en doe je was. Daarnaast betaal je elke maand je rekeningen.
- Zelfzorg kan ook betekenen dat je grenzen stelt. Als je in de buurt van negatieve mensen bent geweest, verwijder jezelf dan uit die sociale kring.
- Geef jezelf grenzen zodat je voldoende rust krijgt. Check bijvoorbeeld niet laat op de avond je werkmail. Laat je geest opladen.
- Zorg ervoor dat je elke dag tijd voor jezelf vrijmaakt. Doe iets waar je je goed bij voelt, zoals naar je favoriete programma kijken of een bubbelbad nemen.
Methode 2 van 3: Fysieke genezing aanmoedigen
Stap 1. Neem wat rust
Wanneer je herstellende bent van een ziekte, blessure of verandering in je leven, moet je lichaam opladen. Ervoor zorgen dat je voldoende slaapt is essentieel. Als ze gezond zijn, hebben de meeste volwassenen tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig. Sta jezelf toe om meer te slapen als je aan het genezen bent.
- Neem een pauze wanneer dat nodig is. Als u merkt dat u zich zwak of slaperig voelt, doe dan een dutje.
- Creëer een goede slaapomgeving. Zorg ervoor dat de kamer koel, donker en comfortabel is. Probeer elektronische apparaten (inclusief tv) een uur voor het slapengaan te vermijden. Dit zal je hersenen helpen ontspannen en een diepere slaap bevorderen.
Stap 2. Eet gezond
De voeding die je eet kan een grote invloed hebben op je gezondheid. Wanneer je aan het genezen bent, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat je je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft. Eet evenwichtige maaltijden met fruit en groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.
- Als je aan het genezen bent, kan het moeilijk zijn om grote maaltijden te eten. Probeer gedurende de dag meerdere kleine maaltijden te eten om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Als vast voedsel je niet goed in de oren klinkt, probeer dan wat smoothies te maken. Je kunt ze vol met gezonde groenten en fruit verpakken en eiwitten uit yoghurt of pindakaas toevoegen.
- Vraag uw arts of u uw dieet moet aanpassen om uw individuele genezingsproces te ondersteunen.
Stap 3. Oefen wanneer uw arts zegt dat u gezond genoeg bent
Als je ziek bent geweest of een psychische aandoening hebt, kan het erg frustrerend zijn om je normale trainingsroutine te moeten opgeven. Als je er zin in hebt, kan het je mentaal en fysiek beter doen voelen om weer wat lichamelijke activiteit te gaan doen. Zorg ervoor dat u het rustig aan doet en alleen doet waar uw lichaam toe in staat is.
- Zorg ervoor dat u uw arts vraagt of u toestemming heeft om te sporten.
- Probeer cardio met lage intensiteit. Als je gewoonlijk hardloopt, probeer dan in plaats daarvan te gaan wandelen.
- Als u tijdens uw ziekte last heeft gehad van duizeligheid, vermijd dan weerstandswerk, zoals krachttraining. Uw coördinatie zal niet optimaal zijn en u kunt zich blesseren.
- Vraag een vriend om mee te wandelen. Het is belangrijk om jezelf niet te isoleren tijdens het genezingsproces, dus dit is een goed moment om ook wat socialisatie te krijgen.
Stap 4. Gebruik medicijnen
De moderne geneeskunde kan zeer nuttig zijn bij het behandelen en genezen van ziekten. Zorg ervoor dat u al uw opties met uw arts bespreekt. Als ze u medicijnen voorschrijven, is het essentieel dat u deze precies volgens de instructies inneemt.
- Wees niet bang om vragen te stellen. Als u zich zorgen maakt over de bijwerkingen van uw medicatie, zeg dat dan. Praat met uw arts of apotheker.
- Voordat u begint met het innemen van een nieuw medicijn, moet u met uw arts of apotheker overleggen om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met de medicijnen die u gebruikt.
- Als u een slechte reactie op medicijnen heeft, bel dan onmiddellijk uw arts.
Methode 3 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Bezoek uw arts
Tijdens het genezingsproces is het belangrijk dat u regelmatig contact opneemt met uw arts. Laat het hen weten als je vooruitgang boekt of als je problemen hebt. Laat uw arts weten dat u betrokken wilt zijn bij het uitzoeken van het juiste behandelplan voor u.
- Bespreek je keuzes. Er kunnen alternatieve behandelingen zijn die uw toestand kunnen helpen, dus zorg ervoor dat u al uw opties kent. Ze kunnen bijvoorbeeld levensstijlveranderingen of alternatieve geneeswijzen aanbevelen, als u daar de voorkeur aan geeft. Welke opties voor u beschikbaar zijn, hangt af van de oorzaak van uw symptomen.
- Over risico's en voordelen gesproken. Vraag uw arts om hun aanbevelingen uit te leggen en af te wegen hoe deze u en uw gezondheid zullen beïnvloeden.
Stap 2. Woon counselingsessies bij als je het emotioneel moeilijk hebt
Als je emotioneel geneest, ga dan naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een gediplomeerde therapeut. Counseling kan u helpen bij het omgaan met veel problemen, zoals herstellen van een verlies of omgaan met angst. Vraag uw huisarts om een gerenommeerde therapeut aan te bevelen.
- U kunt ook met uw personeelsafdeling (HR) op het werk praten om erachter te komen of uw bedrijf een Employee Assistance Program (EAP) heeft, dat u mogelijk in contact brengt met een therapeut.
- In sommige gevallen moet u wachten op een afspraak.
- Wees niet bang om een consult te vragen als je op zoek bent naar een therapeut. U wilt er zeker van zijn dat u iemand vindt bij wie u zich op uw gemak voelt.
- Stel veel vragen, zoals welke methoden ze in therapie gebruiken en wat hun specialiteiten zijn. U kunt ook vragen of uw verzekering de behandeling dekt.
Stap 3. Probeer fysiotherapie
Fysiotherapie kan zeer nuttig zijn als u te maken heeft met chronische pijn of langdurig herstel. Een fysiotherapeut kan u helpen verloren vaardigheden te herstellen en u sterker te laten voelen. Uw arts moet u kunnen doorverwijzen naar een goede fysiotherapeut.
- Fysiotherapiesessies bouwen niet alleen spieren op, maar ze gebruiken ook specifieke oefeningen om pijn te verlichten en uw mobiliteit te vergroten.
- Meestal moet u een reeks fysiotherapiesessies bijwonen om de resultaten te zien.
Stap 4. Laat je masseren
Massagetherapie is een geweldige manier om je lichaam en geest te helpen genezen. Een massage kan spierspanning of pijn verlichten. Het kan ook dienen als een stemmingsbooster en het verlichten van angst. Maak een afspraak met een gediplomeerde massagetherapeut.
- Er zijn veel verschillende soorten massage, zoals Zweeds, Shiatsu en hotstone. Beschrijf uw problemen aan uw therapeut en vraag wat zij aanbevelen.
- Veel verzekeringsplannen dekken massagetherapie, dus zorg ervoor dat u uw plan bekijkt.
Tips
- Probeer een verscheidenheid aan verschillende methoden om degene te vinden die het beste voor u werkt.
- Wees niet bang om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.
- Zoek medische hulp als u denkt dat uw lichamelijke of geestelijke gezondheid in gevaar is.
