Een goed kussen is een onderdeel van een goede nachtrust, of je nu op reis bent of in je eigen bed. Als u echter chronische hoofd- en nekpijn heeft, kan het moeilijk zijn met een conventioneel kussen. Nekkussens zijn speciaal ontworpen om je hoofd en nek in een natuurlijke en neutrale positie te ondersteunen. Een goed nekkussen kan ook uw slaapkwaliteit verbeteren. U kunt een nekkussen gebruiken en een goede nachtrust krijgen door uw reis te optimaliseren, het juiste product voor u te vinden en een week naar keuze te slapen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw reiservaring optimaliseren met een nekkussen
Stap 1. Upgrade uw huidige nekkussen voor op reis
Voorbij zijn de dagen van minimaal comfortabele, plastic opblaasbare nekkussens voor reizen. U kunt nu zeer comfortabele nekkussens voor op reis krijgen waarmee u zelfs in de meest drukke ruimtes kunt slapen. Maak van de gelegenheid gebruik om uw huidige nekkussen te upgraden naar een zachte versie die uw reiservaring kan verbeteren.
- Houd rekening met uw specifieke behoeften. Heeft u nek- of rugpijn? Een optie die uw hoofd rechtop houdt, is misschien het beste voor u. Wilt u zich kunnen verplaatsen en uw medepassagiers niet storen? Overweeg een traditioneel donutvormig kussen gevuld met gel.
- Zorg ervoor dat u uw verschillende opties verkent. Het krijgen van suggesties van medereizigers of het lezen van productrecensies kan je meer inzicht geven in specifieke modellen.
- Denk aan de draagbaarheid van het kussen. Als je graag licht reist of zonder onhandig gevormde items die je aan je koffer moet vastmaken, kijk dan naar het gewicht en de grootte van elke kussenoptie.
Stap 2. Kies je stoel vroeg voor de beste ruimte
De locatie van de stoel kan een groot verschil maken in hoe comfortabel u zich bevindt en hoe u uw opgewaardeerde kussen het beste kunt gebruiken. Als je in staat bent, kies dan zo snel mogelijk je stoel, zodat je niet wordt buitengesloten van een uitstekende plek om te slapen.
- Selecteer of vraag een stoel bij het raam als je kunt. U kunt zelfs overwegen om een beetje extra te betalen voor een stoel bij het raam om uw comfort te vergroten. Stoelen bij het raam hebben een aantal voordelen: ze geven iets waarop je kunt leunen en helpen voorkomen dat mensen over je heen kruipen om naar de badkamer te gaan of om te gaan wandelen. U kunt ook de zonwering van het raam regelen, wat u kan helpen beter te slapen.
- Ga indien mogelijk vooraan in het vliegtuig zitten. Door de plaats van de motoren is er over het algemeen meer geluid aan de achterkant van het vliegtuig. Het is echter waarschijnlijker dat u achterin het vliegtuig een volledige rij of twee stoelen voor uzelf krijgt. Dit zou het extra geluid kunnen compenseren. Vraag een begeleider bij het inchecken wat er beschikbaar is en verander de stoelen indien mogelijk naar betere opties.
- Vermijd schotten en exit rijen. Hoewel je extra beenruimte hebt, kun je de stoelen mogelijk niet achterover leunen of de armleuning verplaatsen.
Stap 3. Blaas je kussen op
Afhankelijk van welke optie je hebt gekocht, moet je waarschijnlijk je nekkussen opblazen. Door de juiste hoeveelheid lucht in het kussen te krijgen, kunt u zowel uw slaapvermogen als uw comfort verbeteren.
- Haal je kussen uit de hoes en zoek naar het opblaasventiel. Begin met het pompen of blazen van lucht in het kussen totdat het vol is. Ga op het kussen liggen om te zien of het comfortabel is.
- Open het ventiel en laat langzaam lucht ontsnappen totdat het een niveau bereikt waar u zich prettig bij voelt. Als je een steviger kussen wilt, voeg dan meer lucht toe.
Stap 4. Zet uw stoel achterover
Rechtop zitten kan rugpijn veroorzaken en veel mensen vinden het moeilijk om in deze houding in slaap te vallen. Door uw stoel zo ver mogelijk naar achteren te leunen, wordt de druk op uw onderrug weggenomen. Ook kan het bijdragen aan een optimaal gebruik van uw nekkussen.
Houd rekening met de persoon die achter je zit. Als u bijvoorbeeld in het vliegtuig zit en het etenstijd is, kunt u uw stoel slechts een beetje achterover leunen of wachten tot de maaltijd voorbij is. U kunt uw stoel altijd aanpassen aan de situatie
Stap 5. Draai je nekkussen om
Sommigen vinden slapen met een bobbel achter hun hoofd misschien wat ongemakkelijk. Je hoofd kan ook naar voren blijven vallen. Overweeg in beide gevallen om uw nekkussen in de tegenovergestelde richting te draaien om uw hoofd te beschermen terwijl u uw nek op één lijn houdt.
Stap 6. Directe kussenvulling voor extra comfort
Veel nekkussens hebben een soort vulling, zoals kralen of gel. Verplaats de vulling naar de kant van het kussen waar je het liefste zit voor extra comfort. Bind het uiteinde af met een haarelastiekje of een ander item dat ervoor zorgt dat de vulling niet verschuift.
Stap 7. Ga op je kussen liggen
Zodra u uw stoel achterover hebt geschoven, is het tijd om uw kussen te gebruiken. Leun achterover en sluit je ogen. Als u zich ongemakkelijk voelt, pas dan de lucht van het kussen aan totdat u in staat bent om achterover te leunen en te ontspannen.
Probeer je kussen vast te klemmen in de kleine ruimte tussen de stoelen of tegen het raam
Methode 2 van 3: Slapen op je nekkussen in bed
Stap 1. Schuif je nek op het kussen
Als je klaar bent om in bed te gaan liggen, leg je je nek in of op je nekkussen. Doe dit op de plek waar je wilt slapen, zodat je niet uit de juiste houding hoeft te komen, wat het risico op nekpijn kan vergroten.
Zorg ervoor dat de achterkant van uw schouder(en) en uw hoofd het oppervlak raken waarop u ligt
Stap 2. Controleer uw uitlijning
Als je je hoofd eenmaal op het nekkussen hebt gelegd, is het belangrijk om te kijken of je goed uitgelijnd bent. Dit kan ervoor zorgen dat u uw nek beschermt en de meest comfortabele nachtrust krijgt.
- Zorg ervoor dat uw nekkussen u ondersteunt zonder dat uw hoofd naar voren of naar achteren kantelt als u een rugslaper bent.
- Kijk of je nek wordt ondersteund en of je neus in lijn is met het midden van je lichaam als je een zijslaper bent.
- Houd er rekening mee dat beide werken als je een combinatieslaper bent.
Stap 3. Wees voorzichtig als je een buikslaper bent
Nekkussens zijn ontworpen voor rug-, zij- en combinatieslapers. De meeste professionals raden af om op je buik te slapen, omdat het niet alleen nekpijn kan veroorzaken, maar ook je onderrug kan belasten.
Stap 4. Geef jezelf de tijd om te settelen
Uw nek heeft ongeveer 10 tot 15 minuten nodig om te ontspannen en op uw kussen te gaan liggen. Voordat je begint rond te spartelen omdat je je ongemakkelijk voelt, blijf in één positie om te zien of dat het beste voor je is. Als dat niet het geval is, ga dan naar een andere positie totdat je er een vindt waarin je nek kan ontspannen.
Vergeet niet om jezelf een week lang op een nekkussen te slapen om erachter te komen of dit de juiste is voor jou. Als het kussen na een week nog steeds niet comfortabel is, overweeg dan om het terug te sturen en/of een andere optie te nemen
Stap 5. Begin met de lobben naar beneden gericht
De meeste nekkussens hebben lobben om je nek 's nachts goed uitgelijnd te houden. Als je nieuw bent in het slapen met een nekkussen, vind je het misschien moeilijk om op de kant met de lobben te slapen. Overweeg om de eerste paar weken te slapen met de lobben naar beneden gericht om uw hoofd en nek te helpen zich aan te passen aan de gewenste slaaphouding.
Erken dat het een beetje vallen en opstaan kan kosten om te zien waar op het kussen het meest comfortabel is met de lobben naar beneden gericht. Ga met wat de meeste ondersteuning biedt en het meest comfortabel is
Stap 6. Draai het kussen om
Na 1-3 weken slapen met de lobben naar beneden gericht, draai je het kussen om naar de gelobde kant. Hierdoor kan het kussen weer zijn natuurlijke vorm aannemen en krijgt u een uitstekende nekondersteuning.
Overweeg om uw kussen om de paar weken om te draaien
Methode 3 van 3: Het juiste nekkussen voor u kiezen
Stap 1. Praat met een medische professional
Als u chronische nekpijn heeft en er een medische professional over raadpleegt, vraag dan welk type nekkussen optimaal is voor uw specifieke behoeften. Dit kan u helpen de lijst met mogelijke keuzes te verfijnen.
- Zorg ervoor dat u uw arts alle mogelijk relevante informatie geeft over de manier waarop u slaapt, zoals houding, snurken of slaapapneu, of zelfs als u veel zweet. Uw arts kent mogelijk specifieke merken die aan al uw behoeften kunnen voldoen.
- Vraag om een aantal verschillende suggesties van uw arts voor het geval u een van de kussens niet leuk vindt. Laat uw arts weten of u het kussen voor uw bed of voor op reis gebruikt, wat van invloed kan zijn op zijn of haar suggesties.
Stap 2. Bepaal je dominante slaaphouding
Je dominante slaaphouding is de houding waarin je je nestelt en is waarschijnlijk je favoriete manier om te slapen. Door uw dominante slaaphouding vast te stellen, kunt u het beste type kussen bepalen om de nacht of een lange vlucht comfortabel door te komen. Dit zijn de soorten slaaphouding die u kunt hebben:
- Zijslaper, de meest voorkomende slaaphouding
- Rugslaper, vaak geassocieerd met snurken en slaapapneu
- Maagslaper, waardoor uw nek gemakkelijker kan draaien
- Combi slaapslaper
- Reizigers, die vaak rechtop slapen, lichtjes achterover leunen of ergens tegenaan leunen
Stap 3. Zoek de juiste stevigheid en hoogte
Elke dominante slaaphouding heeft andere behoeften om uitlijning en comfort te behouden. Let er bij het kopen van je kussen op dat je kijkt naar modellen die de juiste stevigheid en hoogte hebben voor jouw slaaphouding. De volgende opties zijn het beste voor elk type dominante slaaphouding:
- Zijslapers: een stevig of extra stevig kussen van 10 centimeter hoog
- Rugslapers: een medium-stevig kussen dat een medium loft is, de hoogte van het kussen wanneer het plat op het bed ligt
- Buikslapers: een dun en zacht, samenknijpbaar kussen
- Combinatieslapers: een kussen met zachtere en stevigere delen dat hoger is aan de zijkanten en lager in het midden voor wanneer je van houding verandert
- Reizigers: kussens die maximaal comfort bieden voor uw specifieke behoeften en hoe u slaapt. Dit omvat neksteun en het vermogen om in uw stoel te verschuiven.
Stap 4. Houd rekening met het kussenmateriaal
Net zoals de stevigheid en hoogte belangrijk zijn voor uw nekkussenkeuze, kan ook het materiaal een verschil maken. Materialen zoals traagschuim of dons kunnen voor bepaalde posities beter zijn dan voor andere. Slapers kunnen de volgende materialen overwegen voor een comfortabelere nachtrust:
- Zijslapers: voorgevormd traagschuim of latexschuim
- Rugslapers: alternatief dons, traagschuim, latexschuim
- Buikslapers: dons, veren, alternatief dons, polyester of dunne schuimlatex
- Combinatieslapers: boekweitdoppen en kussens van meerdere materialen
- Reizigers: traagschuim, gel, pluche stof
Stap 5. Overweeg andere factoren
Want zo simpel als slapen lijkt, kan het eigenlijk een beetje ingewikkeld zijn. Factoren zoals uw matras en grootte, evenals hoe lang u reist, kunnen ook van invloed zijn op uw kussenkeuze. Dit kan op zijn beurt invloed hebben op het type nekkussen dat u gebruikt.
- Bedenk hoe zacht je matras is. Als het aan de zachtere kant is, kan het ervoor zorgen dat uw lichaam meer gaat liggen ten opzichte van uw kussen. Dit betekent dat u een lager hok, of hoger, kussen moet krijgen.
- Houd rekening met je lichaamstemperatuur. Heb je het 's nachts erg warm? Dan kunt u overwegen een gelfoam koelkussen of een boekweitdopversie te overwegen.
- Houd je lichaamsframe in gedachten. Als je een kleiner frame hebt, kijk dan of je een kleiner nekkussen kunt krijgen dat bij je lichaam past.
- Denk na over hoe je normaal slaapt als je reist. Wissel je vaak van positie en heb je wat meer ruimte nodig? Misschien wilt u een groter reiskussen waarmee u volledig kunt ontspannen in uw ruimte. Houd er rekening mee dat deze opties waarmee u zich kunt uitstrekken en slapen medereizigers kunnen irriteren.
- Zorg ervoor dat het kussen op allergieën is getest en wasbaar is, zodat huisstofmijt zich na verloop van tijd niet ophoopt op het oppervlak. Dit kan niet alleen allergische reacties veroorzaken, maar zelfs het gewicht en de vorm van uw nekkussen veranderen.
Stap 6. Probeer verschillende kussens uit
Ieders lichaam is anders. Een deel van het hebben van het juiste kussen is het vinden van een kussen dat het beste bij u en uw lichaam past. Door verschillende opties uit te proberen, kunt u het nekkussen gebruiken voor de best mogelijke nachtrust.
- Houd er rekening mee dat het 15 minuten duurt om in een kussen te liggen en ongeveer een week om te weten of je nekkussen werkt. Dit kan het moeilijk maken om precies te weten welk kussen het beste is in een winkel. Overweeg om het verkooppersoneel te vragen wat het retourbeleid is, zodat u een kussen kunt retourneren als het niet voor u werkt.
- Vermijd het verdisconteren van persoonlijke voorkeur. Als u van het gevoel van een bepaald kussen houdt, kan dat uw beslissende factor zijn.
Stap 7. Maak je definitieve keuze
Het is tijd om uw definitieve nekkussenkeuze te maken. Houd bij het maken van uw definitieve beslissing rekening met de verschillende factoren, zoals uw dominante slaaphouding en hoe u slaapt tijdens het reizen.
- Controleer nogmaals wat het retourbeleid van het bedrijf is voor nekkussens. Als je een kussen niet kunt retourneren, zelfs als het erg oncomfortabel is, wil je misschien een andere optie vinden die je kunt retourneren.
- Houd er rekening mee dat u uw nekkussen ongeveer elke 2 jaar moet vervangen.
