Onderzoekers zeggen dat het belangrijk is om zo snel mogelijk na een blessure of operatie te gaan lopen, maar het is belangrijk dat je aangedane been wordt ondersteund. Gelukkig zijn experts het erover eens dat krukken u kunnen helpen lopen zonder uw been te belasten. Het is belangrijk om uw krukken correct te gebruiken, zodat u niet per ongeluk valt, uw beenletsel verergert of de huid of het weefsel onder uw armen beschadigt. Met een beetje oefening kunt u leren lopen met uw krukken.
Stappen
Deel 1 van 3: Aanpassen en positioneren
Stap 1. Koop nieuwe krukken of gebruikte krukken die in zeer goede staat zijn
Zorg ervoor dat de krukken stevig zijn en dat de rubberen vulling, waar je oksel op rust, nog veerkrachtig is. Inspecteer de bouten of pennen die de lengte van de kruk aanpassen. Zorg ervoor dat de krukken de rubberen uiteinden aan de onderkant hebben.
Stap 2. Stel de krukken in op een comfortabele hoogte
Ga rechtop staan en plaats uw handpalmen op de handgrepen. Als de krukken in de juiste positie zijn afgesteld, moet de bovenkant van de krukken 3,8 tot 5,1 cm onder uw oksels reiken. De handgrepen moeten gelijk zijn met de bovenkant van je heuplijn.
- Als de krukken goed zijn afgesteld, moeten uw armen comfortabel gebogen zijn terwijl u rechtop staat.
- Wanneer u de krukken verstelt, draag dan de schoenen die u het vaakst zult dragen als u de krukken gebruikt. Ze moeten lage hakken en goede ondersteuning hebben.
Stap 3. Houd de krukken op de juiste manier vast
De krukken moeten stevig tegen uw zij worden gehouden voor maximale controle. De kussens aan de bovenkant van de krukken mogen je oksels niet raken; in plaats daarvan moeten uw handen het gewicht van uw lichaam opnemen als u de krukken gaat gebruiken.
Deel 2 van 3: Lopen en zitten
Stap 1. Gebruik de krukken om u te helpen lopen
Leun naar voren en plaats beide krukken ongeveer een voet voor je lichaam. Beweeg alsof u een stap zet met uw gewonde voet, maar plaats uw gewicht op de handgrepen van de krukken. Zwaai je lichaam naar voren en laat je niet-gewonde voet op de grond rusten. Herhaal dit om verder te gaan.
- Houd je gewonde voet iets achter je lichaam gespannen, enkele centimeters van de vloer, zodat deze niet sleept.
- Oefen om op deze manier te lopen met je hoofd naar voren, in plaats van naar je voeten te kijken. De beweging zal door oefening natuurlijker aanvoelen.
- Oefen ook met achteruit lopen. Kijk achter je om er zeker van te zijn dat er geen meubels of andere voorwerpen in de weg staan.
Stap 2. Gebruik de krukken om u te helpen zitten
Zoek een stevige stoel die niet naar achteren schuift als je gaat zitten. Ga achteruit en leg beide krukken in één hand, leun er lichtjes op en plaats uw gewonde voet voor u. Gebruik de andere hand om jezelf tegen de stoel te houden en laat je in de stoel zakken.
- Leun de krukken tegen de muur of een stevige tafel met de oksel naar beneden. Ze kunnen omvallen als je ze kantelt.
- Als u klaar bent om op te staan, draait u de krukken met de goede kant naar boven en houdt u ze in de hand aan uw niet-gewonde zijde. Til uzelf op en plaats uw gewicht op uw gezonde voet, breng dan een kruk naar de gewonde zijde en balanceer met behulp van de handgrepen.
Deel 3 van 3: De trap nemen
Stap 1. Leid met je goede voet als je de trap op gaat
Kijk naar de trap en houd de leuning met één hand vast. Stop de krukken onder je oksel aan de andere kant. Stap op met je goede voet en houd je gewonde voet achter je. Leun op de krukken terwijl je de volgende stap zet met je goede pasvorm en breng je geblesseerde voet opnieuw van achteren omhoog.
- U kunt de eerste paar keer dat u de trap opgaat een partner vragen om u te helpen, aangezien het lastig kan zijn om uw evenwicht te bewaren.
- Als je de trap op gaat zonder leuning, plaats dan een kruk onder elke arm. Stap op met je goede voet, breng je gewonde voet omhoog en plaats je gewicht op de krukken.
Stap 2. Ga de trap af met je gewonde voet voor je
Houd de krukken onder één oksel en pak met je andere hand de leuning vast. Spring voorzichtig naar de volgende stap. Spring stap voor stap naar beneden totdat je de bodem bereikt.
- Als de treden geen leuning hebben, laat u uw krukken zakken naar de trap eronder, beweegt u uw gewonde been naar beneden en stapt u met uw andere voet naar beneden met uw gewicht op de handgrepen.
- Om het risico te verkleinen dat u per ongeluk omvalt, kunt u ook op de bovenste trede gaan zitten, uw gewonde voet voor u houden en uw handen gebruiken om uzelf te ondersteunen terwijl u de treden stap voor stap afdaalt. Je moet iemand vragen om de krukken voor je naar beneden te brengen.
Tips
- Zorg ervoor dat u van tevoren plant waar u gaat lopen en waar u de krukken plaatst.
- Als je van tevoren weet dat je krukken nodig hebt, zoals voor een geplande operatie, koop dan de krukken van tevoren en oefen ze op de juiste manier.
