Vastgelopen met krukken na een beenblessure? Je zult al snel merken dat je, naast de blessure zelf, last hebt van ongemak door constant op je nieuwe steunen te leunen. Door echter extra demping toe te voegen en uw krukken zo te gebruiken dat het ongemak tot een minimum wordt beperkt, kunt u het herstelproces veel comfortabeler maken.
Stappen
Deel 1 van 2: Demping toevoegen
Stap 1. Gebruik opgerolde handdoeken of dekens als kussens
Een van de oudste, eenvoudigste en meest effectieve manieren om een paar krukken comfortabeler te maken, is door geïmproviseerde kussens te maken van reservestukken stof. Er is geen "juiste" stof voor de klus - je kunt handdoeken, stukken van een oude deken of zelfs kleine kussens gebruiken. Hieronder ziet u een voorbeeld van hoe u dit voor een paar krukken kunt doen:
- Knip 2 3 voet (0,91 m) bij 3 voet (0,9 m) stukken van een oude deken.
- Rol beide stukken stof in losse rollen die iets breder zijn dan de bovenste delen van de krukken.
- Gebruik stevige tape (zoals verpakkingstape of ducttape) om elke rol over de bovenkant van een van de krukken te plakken. Tape de stof stevig op zijn plaats - als deze rondschuift terwijl u beweegt, kan dit uw houding beïnvloeden en tot meer ongemak leiden.
Stap 2. Plaats demping onder de huidige krukken, indien aanwezig
Veel krukken worden geleverd met een verwijderbaar schuimkussen bovenop dat bedoeld is om onder je arm te passen. Een andere manier om demping toe te voegen aan een oncomfortabele set krukken, is door deze kussens uit te doen, ze met dempingsmateriaal te vullen en ze weer aan te doen. Dit kan voor sommige krukken moeilijk of onmogelijk zijn, dus pas op dat u uw krukken niet beschadigt door de pads uit of aan te trekken.
U kunt op deze manier opgevulde stof gebruiken om uw krukken op te vullen, of andere materialen zoals katoen, vulling van een oud dekbed, enzovoort
Stap 3. Investeer in een set commerciële krukken voor meer comfort
Het is geen geheim in de medische gemeenschap dat krukken ongemakkelijk kunnen zijn. Hierdoor is er een kleine markt voor dempingsapparaten die kunnen worden gebruikt om krukken comfortabeler te maken. Deze zijn meestal gemaakt van schuim, gel of een ademend materiaal en zijn redelijk betaalbaar - een complete set kost vaak ongeveer $ 30.
U kunt bij veel apotheken basisaccessoires voor krukjes kopen, maar voor een betere selectie van producten is het misschien verstandiger om online te gaan, waar u toegang heeft tot een enorme verscheidenheid aan materialen, maten, patronen, enzovoort. Als u online winkelt, kunt u zelfs high-fashion krukken kopen, zoals sets gemaakt van nepbont
Stap 4. Demp indien nodig ook de greepgebieden
Je oksels zijn niet de enige delen van je lichaam die pijn kunnen doen als je krukken gebruikt. Aangezien u een groot deel van uw gewicht op uw handpalmen steunt, is het ook gebruikelijk dat de handen pijn gaan doen tijdens het gebruik van de kruk. Gelukkig kan het dempen van de handgrepen dit ongemak enigszins verminderen.
- U kunt hiervoor geïmproviseerde kussens (afgeplakte handdoeken of vodden) of commerciële kussentjes gebruiken. Het laatste kan echter de betere keuze zijn, omdat het belangrijk is dat u uw krukken stevig vast kunt houden om een val te voorkomen. Veel commerciële krukken zijn voorzien van ergonomische materialen en vormen die zijn ontworpen om u een betere grip op de krukken te geven.
- Demping van het gripgebied kan nog belangrijker zijn op onderarmkrukken, omdat deze meer van uw gewicht op uw handen leggen.
Deel 2 van 2: Uw krukken comfortabel gebruiken
Stap 1. Stel uw krukken in op de juiste hoogte
Zelfs krukken met kussens kunnen lastig zijn om te gebruiken als ze niet goed bij je passen. Gelukkig hebben bijna alle moderne krukken gebruiksvriendelijke telescopische delen waarmee u de hoogte kunt aanpassen. De juiste hoogte voor uw krukken hangt af van hoe lang u bent en wat voor soort krukken u gebruikt. Bijvoorbeeld:
-
Krukken onder de oksels:
Draag de schoenen die je in het dagelijks leven gebruikt en sta rechtop. Schuif de krukken onder uw armen en plaats de uiteinden enkele centimeters of centimeters voor uw voeten. Stel de krukken zo af dat ze slechts 2,5 tot 7,6 cm onder uw oksels rusten. Een vriend kan hier helpen. De krukken mogen niet in uw oksels steken.
-
Onderarm krukken:
Draag de schoenen die je in het dagelijks leven gebruikt en sta rechtop. Schuif de krukken op uw armen en pak de handvatten vast. Buig uw elleboog zodat de binnenkant van uw pols in een hoek van ongeveer 30° op gelijke hoogte is met uw heup. Stel de kruk zo af dat deze in deze positie de vloer raakt. De armsteun moet het grootste deel van uw onderarm ondersteunen en het handvat moet ter hoogte van uw pols zijn.
Stap 2. Zorg ervoor dat u de krukken goed vasthoudt
Pols- of handpijn kan een teken zijn dat u de krukken vasthoudt op een manier die deze delen van uw lichaam onnodig belast. Het gebruik van de juiste greepvorm zou deze pijn moeten minimaliseren. Bij gebruik van onderarm- of onderarmkrukken:
U moet uw ellebogen licht gebogen houden terwijl u uw krukken gebruikt. Je onderarmen moeten recht van de elleboog door de pols zijn. Buig uw polsen niet terwijl u de krukken gebruikt
Stap 3. Let op je gang
Een onregelmatig lopen bij normaal lopen kan een teken zijn van andere onderliggende problemen en kan leiden tot aanhoudende, langdurige pijn. Deze problemen worden verergerd bij het gebruik van krukken, die uw normale gang door het ontwerp veranderen. Het handhaven van een goede houding tijdens de loopbeweging is cruciaal voor uw voortdurende comfort. Hoewel er enkele verschillen zijn in het juiste lopen, afhankelijk van het type krukken dat u gebruikt, gelden vergelijkbare regels voor de meest voorkomende typen. Bijvoorbeeld:
-
Krukken onder de oksels:
Pak de krukken stevig vast. Ga op je niet-gewonde been staan en zet de krukken 1 stap vooruit. Leun naar voren terwijl je de krukken gebruikt om jezelf naar voren te zwaaien. Land op je niet-verwonde been ongeveer een stap voor waar je krukken de grond raken. Zwaai de krukken naar voren en herhaal. Houd uw geblesseerde been te allen tijde van de grond.
-
Onderarm krukken:
Pak de krukken stevig vast. Ga op je niet-gewonde been staan en zet de krukken 1 stap vooruit. Leun naar voren, plaats uw gewicht op de krukken en zwaai uw lichaam naar voren. Gebruik je onderarmen om je evenwicht en controle te behouden tijdens de zwaaibeweging. Land op je niet-verwonde been ongeveer een stap voor waar je krukken de grond raken. Net als bij krukken onder de oksels, moet u uw gewonde been te allen tijde van de grond houden.
Stap 4. Laat je lichaam bij elke stap "volgen"
Het kan even wennen zijn om stappen te zetten met een set krukken voordat je het kunt doen op een manier die je gewrichten niet onnodig belast. Terwijl je contact maakt met de grond en landt op je niet-gewonde voet, probeer je gewrichten (vooral je ellebogen en de knie op je niet-gewonde been) "los" te houden zonder je houding in te storten. Door uw gewrichten bij elke stap een beetje te laten buigen, wordt een deel van de stress van het weglopen weggenomen, waardoor ongemak wordt voorkomen.
Jij niet doen stijve of vergrendelde gewrichten wilt hebben wanneer u contact maakt met de grond. Dit verhoogt de fysieke impact die uw gewrichten voelen bij elke stap en zal snel pijn veroorzaken.
Stap 5. Wees extra voorzichtig op trappen
Het is geen wonder dat bepaalde dagelijkse taken extra zwaar worden als je krukken gebruikt. Als u weet hoe u deze taken op de juiste manier moet uitvoeren, zult u niet alleen comfortabeler zijn, maar ook de kans op blessures minimaliseren. Het beklimmen van een trap kan bijvoorbeeld schrijnend zijn op krukken, dus gebruik de volgende geheugensteuntjes om je te helpen herinneren hoe je deze taak moet volbrengen:
- Stap op de GAS omhoog gaan. Stap eerst met je Ggoed been, til dan je EENaangedane been, beweeg dan uw Steken
- Laat jezelf SAG neerstorten. Verplaats eerst je Svinkjes, verplaats dan je EENaangedane been, stap dan met uw Ggoed been.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Houd er rekening mee dat u uw krukken mogelijk opnieuw moet afstellen als u er demping aan toevoegt.
- Als u uw schoenen uittrekt, vergeet dan niet om ter compensatie de hoogte van uw krukken aan te passen. Zelfs deze kleine verandering kan een groot verschil maken in uw comfort.
- Overweeg om te investeren in een goed passende rugzak als je merkt dat je krukken draagt. Moeite met het dragen van een tas of een slecht passende rugzak op krukken kan gemakkelijk leiden tot spierpijn (en ongelukken). U kunt zelfs overwegen om zakaccessoires voor uw krukken te kopen om u te helpen uw bezittingen te dragen zonder uw gang te verspillen.
