Psoriasis is een veelvoorkomende huidaandoening waarbij oppervlakkige huidcellen zich snel ophopen en dikke, zilverachtige schilfers en jeukende, soms pijnlijke, droge rode vlekken vormen. Het is een chronische aandoening die niet te genezen is, maar er zijn behandelingen om symptomatische verlichting te bieden. Psoriasis kan jeuk en irritatie veroorzaken, wat het slapen moeilijk kan maken. Als u aan psoriasis lijdt, zijn er veel stappen die u kunt nemen om beter te slapen. Pas uw slaapkamer aan om deze optimaal te maken om te slapen. Stimuleer een goede nachtrust door vast te houden aan een bedtijdroutine. Als u problemen heeft met een droge huid en jeuk, overleg dan met een arts over hoe u het probleem het beste kunt verhelpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw slaapkamer aanpassen
Stap 1. Houd de kamer op een koele temperatuur
De meeste mensen slapen beter in een koudere kamer. Als uw psoriasis u wakker houdt, kies dan voor een koelere temperatuur om de slaap aan te moedigen.
- De optimale temperatuur om te slapen ligt tussen 60 en 67 graden Fahrenheit. Probeer je kamer rond deze temperatuur te krijgen.
- Als uw kamer de neiging heeft heter te zijn, probeer dan een ventilator of een airconditioner te gebruiken. U kunt ook de ramen openen als u in een gebied woont waar de temperatuur 's nachts daalt.
Stap 2. Zorg dat je kamer donker blijft
Een donkere kamer is het beste om te slapen. Het is vooral belangrijk om je kamer donker te houden als je voor zonsondergang naar bed gaat. Trek je jaloezieën dicht en laat alle lichten in je kamer uit om een goede nachtrust te bevorderen.
- Laat geen lichten aan in de gang of kast, omdat dit de slaap kan beïnvloeden.
- Probeer de lichten van elektronische apparaten uit te schakelen, zoals uw laptop, televisie of mobiele telefoon.
Stap 3. Houd je bed comfortabel
Houd je lakens, kussenslopen en ander beddengoed schoon. Vuil beddengoed kan psoriasis verergeren en de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.
Let op welk wasmiddel je gebruikt. Sommige wasmiddelen kunnen psoriasis irriteren. Als je 's nachts veel huidirritatie hebt, probeer dan van wasmiddel te wisselen om te zien of dit helpt
Stap 4. Leg een crème naast je bed
Het is een goed idee om de crème die u gebruikt voor uw psoriasis bij de hand te hebben. Als je jeuk of irritatie begint te krijgen, kun je 's nachts snel crème aanbrengen. Zo voorkom je dat je moet opstaan, wat je slaapcyclus kan verstoren. Bewaar 's nachts een fles van de door jou gekozen crème ergens bij je bed.
Methode 2 van 3: Goede slaap aanmoedigen
Stap 1. Volg een nachtelijk ritueel
Als je een specifiek nachtritueel hebt waaraan je elke avond deelneemt, kan dit voor je geest en lichaam een signaal zijn dat het tijd is om tot rust te komen en te gaan slapen. Stel een nachtelijk ritueel in om je te helpen je hersenen uit te schakelen en je klaar te maken om naar bed te gaan.
- Doe een ontspannende oefening die je helpt je geest af te zetten. Probeer diep ademhalen, meditatie of yoga vlak voor het slapengaan.
- Verzorg je huid als onderdeel van je nachtelijke ritueel. Door je huid voor het slapengaan te wassen of te hydrateren, kun je nachtelijke jeuk voorkomen die je wakker kan houden.
Stap 2. Schakel de elektronica uit als het bedtijd is
Het licht van elektronische schermen kan je slaapcyclus verstoren. Ook kan het online zijn of televisie kijken voorkomen dat je aan het eind van de dag tot rust komt. Zet dingen als je laptop, mobiele telefoon en computer uit voordat je naar bed gaat. Kies ervoor om in plaats daarvan iets te doen als een boek lezen vlak voor het slapengaan.
Stap 3. Blijf uit de buurt van stimulerende middelen voor het slapengaan
Dingen die cafeïne bevatten, zoals koffie, frisdrank en niet-kruidenthee, moeten worden vermeden voor het slapengaan. Deze stoffen kunnen je 's nachts wakker houden, waardoor je niet kunt ontspannen en in slaap kunt vallen. Vermijd dergelijke stoffen vlak voor het slapengaan.
Stap 4. Gebruik je bed niet voor iets anders dan slapen
Je wilt je bed alleen associëren met rust. Op deze manier zul je sneller in slaap vallen als je in bed stapt, omdat je lichaam je bed ziet als een signaal dat het tijd is om te slapen. Gebruik je bed alleen om te slapen. Doe geen dingen zoals televisie kijken, lezen of internetten in bed.
Methode 3 van 3: Omgaan met veelvoorkomende problemen
Stap 1. Voorkom een droge huid met een luchtbevochtiger
Als de lucht in je slaapkamer droog is, kan dit je psoriasis verergeren. Als uw psoriasis 's nachts jeukt, kan dit het moeilijk maken om te slapen. Een droge ruimte is op te lossen door een luchtbevochtiger aan te schaffen.
U kunt een luchtbevochtiger online of bij een plaatselijk warenhuis kopen. Bewaar het 's nachts in uw kamer, vooral in de winter, omdat de lucht de neiging heeft om droger te worden
Stap 2. Neem een bad voor het slapengaan
Een warm bad nemen kan helpen om de geïrriteerde huid te kalmeren. Probeer wat colloïdale havermout, Epsom-zouten of badolie aan het water toe te voegen. Gebruik lauw water, geen heet water om uitdroging van uw huid te voorkomen. Week elke avond 15 tot 20 minuten voor het slapengaan in het water.
Stap 3. Ga wandelen of ga buiten zitten voordat de zon ondergaat
Te veel zon krijgen kan psoriatische opflakkeringen veroorzaken, maar een kleine hoeveelheid zonlicht kan helpen om uw psoriasis onder controle te houden. Probeer een middag- of avondwandeling te maken om een beetje zon te krijgen, of ga gewoon 10 tot 15 minuten buiten in de zon zitten.
Breng zonnebrandcrème aan als u langer dan een paar minuten in de zon bent
Stap 4. Gebruik een vochtinbrengende crème
Bevochtig uw lichaam in gebieden waar psoriasis de neiging heeft om op te flakkeren, zoals uw voeten, handen en armen. Zorg ervoor dat je je huid voor het slapengaan hydrateert, omdat dit voorkomt dat je huid 's nachts uitdroogt. Een droge, jeukende huid kan uw slaap beïnvloeden.
Als uw psoriasis bijzonder erg is, overleg dan met uw arts over een voorgeschreven huidcrème
Stap 5. Vermijd het drinken van alcohol
Alcohol kan psoriasis verergeren, dus het is het beste om het te vermijden. Alcohol kan ook je slaap verstoren, dus dit is nog een goede reden om het te vermijden.
Drink je 's avonds vaak wat, dan kun je overwegen over te stappen op kruidenthee. Praat met uw arts als u het moeilijk vindt om alcohol te vermijden
Stap 6. Volg uw slaapproblemen
Voor sommigen kan psoriasis grote verstoringen van uw slaapcyclus veroorzaken. Het bijhouden van uw slaapproblemen kan helpen, omdat u specifieke problemen kunt lokaliseren die u moet aanpakken. Een slaaplogboek kan u ook helpen te zien of er factoren zijn die uw slaapproblemen verergeren.
- Houd een logboek bij waarin u dingen bijhoudt, zoals hoe lang het duurde voordat u in slaap viel en de kwaliteit van uw slaap. Noteer daarnaast de activiteiten die je in en rond bedtijd hebt gedaan.
- Als je iets opmerkt dat slaap lijkt te laten werken, stop dan met die activiteit. Misschien heb je bijvoorbeeld de neiging om meer moeite te hebben om te slapen als je voor het slapengaan sport. Probeer eerder op de dag te sporten.
Stap 7. Praat met uw arts
Als u voortdurend moeite heeft met slapen vanwege uw psoriasis, overleg dan met uw arts over uw behandelingsopties. Ze kunnen u mogelijk bepaalde medicijnen voorschrijven om te helpen bij huidirritatie of slaap. Slaap is belangrijk voor uw algehele gezondheid, dus het is belangrijk om het probleem aan te pakken als uw psoriasis u 's nachts wakker houdt. Andere medische behandelingsopties voor psoriasis zijn onder meer:
- Lokale behandelingen op recept.
- Orale of geïnjecteerde medicijnen, zoals biologische geneesmiddelen.
- Licht therapie.
