Het constante woelen en draaien, het aanhoudende ongemak, de niet-aflatende pijntjes - klinkt bekend? Er is niets frustrerender dan proberen te slapen terwijl je lijdt aan een langdurige ziekte. Een langdurige ziekte kan een chronische aandoening zijn die een tijdje aanhoudt of een lichamelijke aandoening die een langdurig herstel vereist. Of u nu aan het eerste of het laatste lijdt, de beste manier om te zorgen voor een goede nachtrust is door een juiste diagnose en behandeling. Als je eenmaal goed voor jezelf zorgt, zul je beter gaan slapen omdat je conditie zal verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw omgeving comfortabel maken
Stap 1. Gebruik je bed om te slapen
Als u herstellende bent van een langdurige ziekte, vooral een lichamelijke aandoening, kunt u het beste in uw bed slapen in plaats van op de bank of ligstoel. Door je bed te gebruiken om te slapen, lok je een noodzakelijke reactie in je lichaam uit, waardoor de slaapbevorderende delen van je hersenen worden geactiveerd.
Probeer overdag uit bed te blijven als je moeite hebt om in slaap te vallen. Reserveer het bed om te slapen, niet om tv te kijken, te eten of te lezen. Gebruik een luie stoel, fauteuil of een bank om je overdag op uit te strekken. Je zult het bed onbewust gaan associëren met slapen in plaats van met andere activiteiten
Stap 2. Voer een luchtbevochtiger uit
Luchtbevochtigers verhogen de hoeveelheid vocht in de lucht. Door er een te gebruiken, kan het helpen om uw verkoudheids- of ziektesymptomen te verlichten.
Stap 3. Stel een comfortabele temperatuur in
Wanneer je probeert in slaap te vallen, probeert je lichaam een perfecte temperatuur te bereiken die niet te warm of te koud is. Je lichaam heeft het gemakkelijker om de juiste temperatuur te bereiken als je in een koelere ruimte bent.
Stap 4. Gebruik geschikte hoezen en dekens
Zorg ervoor dat u comfortabele dekens gebruikt en gebruik een voldoende hoeveelheid zodat u zich lekker voelt.
Stap 5. Houd benodigdheden in de buurt (weefsel, water, keelpastilles, enz
) Voorkom dat u voor essentiële spullen uit bed moet komen door ze dichtbij te houden. Op deze manier heb je er gemakkelijk toegang toe zonder volledig wakker te worden en je slaapcyclus te verstoren.
Stap 6. Minimaliseer het licht in de kamer
Trek uw gordijnen dicht en doe de lichten uit om uw vermogen om in slaap te vallen en uw slaapkwaliteit aanzienlijk te vergroten. Overweeg om een slaapmasker te gebruiken als er nog steeds licht in je kamer sijpelt. Blootstelling aan licht beïnvloedt de hormonen die slaap induceren.
Methode 2 van 4: Goed slapen
Stap 1. Verminder de schermtijd
Bereid uw lichaam voor op de slaap door het gebruik van telefoons, televisie of andere apparaten te vermijden. Het licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, kan ervoor zorgen dat u langer wakker blijft en dat het lichaam zich niet kan voorbereiden op bed.
Stap 2. Vermijd cafeïne voor het slapengaan
Cafeïne is een stof die het centrale zenuwstelsel stimuleert, dus het is iets waar je vlak voor het slapengaan uit de buurt van wilt blijven. Het geeft je energie en zorgt ervoor dat je zenuwachtig wordt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
- Blijf uit de buurt van frisdrank, koffie, alcohol, chocolade, nicotine, enz.
- Cafeïne kan uitdroging veroorzaken, waardoor uw ziekte verergert.
Stap 3. Til je hoofd op
Uw slaapkwaliteit kan direct worden geassocieerd met uw slaaphouding. Gebruik kussens om uw hoofd op te heffen en de optimale positie voor uw luchtpassage te creëren.
Stap 4. Zorg voor een goede slaaphouding
Slaappositionering beïnvloedt uw vermogen om goed te slapen. Bepaal welke slaaphouding het beste is en vergroot je vermogen om ongestoord te slapen.
- Op uw zij slapen is aan te raden voor mensen die snurken of last hebben van slaapapneu.
- Als u last heeft van brandend maagzuur, kunt u het beste op uw linkerzij slapen.
- Als u herstelt van een lichamelijke ziekte die gepaard gaat met zwelling, zorg er dan voor dat u de zwelling verlicht door de gezwollen ledemaat op te tillen, zodat het boven uw hart is.
Methode 3 van 4: Activiteiten of routines wijzigen
Stap 1. Vermijd gedrag of activiteiten die bijdragen aan uw ziekte
Hervat gedrag en activiteiten niet automatisch voordat u ziek werd. Dit geldt met name voor lichamelijk herstel waarbij weinig tot geen beweging nodig is. Sla indien mogelijk werk, school of andere verplichtingen over om te herstellen.
Stap 2. Ga vroeg naar bed
Probeer vroeg in slaap te vallen of ga op een redelijk tijdstip naar bed om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt. Door vast te houden aan een gezondere slaapcyclus reguleer je je innerlijke klok of circadiane ritme.
- Probeer vast te stellen welk type probleem u ondervindt. In slaap vallen en doorslapen zijn twee verschillende problemen. Er zijn er die erin slagen om in slaap te vallen, enkele uren achter elkaar heel goed slapen, en er zijn er die vrij gemakkelijk in slaap vallen, maar merken dat ze na een paar uur wakker worden en dan niet meer in slaap kunnen vallen.
- Probeer overdag wakker te blijven. Onthoud dat je als iemand met een ziekte waarschijnlijk niet veel energie verbruikt en dat je lichaam misschien niet veel slaap nodig heeft. Ook al zijn je hersenen moe, je lichaam is misschien nog niet klaar om naar bed te gaan. Overdag slapen verstoort je slaapcyclus en maakt het moeilijker voor je om 's nachts in slaap te vallen, omdat die slaap overdag wordt afgetrokken van het totale aantal uren dat je slaapt in een cyclus van 24 uur. Meer slaap overdag betekent minder slaap 's nachts.
Stap 3. Beperk harde geluiden of geluiden
Wanneer u probeert in slaap te vallen, doe dit dan in een kalme en rustgevende omgeving zonder storende geluiden of geluiden en creëer rust door zachte muziek of natuurgeluiden te spelen.
Stap 4. Beperk blootstelling aan penetrante geuren
Zeer sterke geuren kunnen uw symptomen verergeren. Dit geldt voor ziekten die symptomatisch zijn voor misselijkheid, reisziekte of duizeligheid.
Methode 4 van 4: De bevelen van de dokter opvolgen
Stap 1. Stel vragen
Stel tijdens uw eerste doktersbezoek voor uw ziekte alle relevante vragen om de diagnose en behandeling volledig te begrijpen.
- Ga naar uw afspraak met een lijst met vragen.
- Voel u niet geïntimideerd door uw arts en vraag alles wat u denkt dat nodig is.
- Vraag de arts om opheldering over antwoorden waar u niet zeker van bent.
Stap 2. Neem voorgeschreven medicijnen
Vergeet niet elke dosis medicatie in te nemen en zorg ervoor dat u het hele recept afmaakt. Doet u dit niet, dan werkt de medicatie niet goed of helemaal niet en kunt u resistentie ontwikkelen.
- Zet een alarm op je telefoon om je eraan te herinneren dat het tijd is voor je medicijn.
- Neem uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip in, zodat uw lichaam altijd werkende medicijnen bevat.
- Artsen schrijven zelden langdurig slaapmedicatie voor. Ga door met het onderzoeken van alternatieve manieren om uw slaap te verbeteren, zelfs terwijl u uw medicatie gebruikt, zodat u goed kunt slapen nadat u bent gestopt.
Stap 3. Maak uzelf vertrouwd met de bijwerkingen
Lees de bijwerkingen van uw geneesmiddel voordat u het begint te gebruiken, zodat u precies weet wat u kunt verwachten. Als u denkt dat er te veel bijwerkingen zijn, neem dan contact op met uw arts om uw zorgen te bespreken.
Stap 4. Neem contact op met uw arts
Als u merkt dat u voortdurend niet kunt slapen, is het waarschijnlijk tijd om uw arts te bellen. Uw arts kan de onderliggende oorzaak van uw slapeloosheid bepalen en u slaapmedicatie voorschrijven of uw huidige medicatie veranderen in iets dat uw slaap niet beïnvloedt.
- Er bestaan milde slaapmiddelen die u kunnen helpen om in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
- Uw arts kan de dosering van uw huidige medicatie wijzigen of u iets voorschrijven om 's nachts te nemen, zodat uw dag niet wordt beïnvloed als u slaperig wordt.
- Uw ziekte kan verergerd zijn en aanvullende medicatie kan nodig zijn.
Tips
- Probeer in de zomer in slaap te vallen in de hangmat. Er is geen reden dat een hangmat en standaard buiten moeten blijven. Sommige mensen slapen beter als ze die wiegende beweging hebben.
- Probeer overdag wat aan lichaamsbeweging te doen, als uw toestand het toelaat. Dus je lichaam en je geest voelen zich aan het eind van de dag moe. Het kan zo simpel zijn als je armen op en neer heffen of je benen een voor een optillen als je zit. Er zijn oefentapes en oefenprogramma's op maat voor mensen met beperkte kracht en mobiliteit. Onderzoek die, want ze zijn misschien wat je nodig hebt totdat je beter wordt.
- Zorg voor wat zon gedurende de dag. Blootstelling aan zonlicht veroorzaakt de aanmaak van bepaalde chemicaliën in je hersenen die helpen reguleren wanneer je in slaap valt en wakker wordt. De kans is groot dat je binnen bent geweest en niet veel zon hebt gekregen. Als je niet naar buiten kunt, ga dan bij een zonnig raam zitten.
- Probeer vloeistoffen na 18:00 uur te beperken. als u vaak wakker wordt om naar het toilet te gaan. Gebruik een nachtlampje of een gloeilamp met een laag wattage in de badkamer en vermijd het aandoen van een bovenlicht, want hierdoor wordt u nog meer wakker.
- Het grootste deel van het voordeel van slapen is eigenlijk gewoon rusten. Als je niet in slaap kunt vallen, zal gewoon rusten veel voor je lichaam doen op het gebied van genezing.
- Denk eraan: het is vervelend en frustrerend om niet in slaap te kunnen vallen of door te kunnen slapen, vooral als u ziek bent, maar een gebrek aan slaap op zich maakt uw toestand niet erger. Probeer daar rekening mee te houden.
- Als je je ellendig voelt door woelen en draaien, doe dan niet zo je best - doe een licht aan, sta op, doe iets wat je leuk vindt of een karwei om je uit de weg te ruimen. Je doet tenminste iets leuks of productiefs, zodat je je niet gefrustreerd voelt.
