Allergiesymptomen zoals niezen, jeukende ogen en congestie kunnen het erg moeilijk maken om te slapen. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om het jezelf 's nachts comfortabeler te maken, wat je slaap zou moeten verbeteren. Het verminderen van het aantal allergenen in uw slaapkamer kan een enorm verschil maken in uw slaapkwaliteit tijdens het allergieseizoen. Regelmatig uw sinussen opruimen en medicijnen voor uw allergieën nemen, zal u ook helpen om u comfortabeler te houden, zodat u goed kunt slapen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw blootstelling aan allergenen verminderen
Stap 1. Blijf binnen als de omstandigheden slecht zijn
Hoewel het waarschijnlijk niet praktisch voor u is om tijdens het allergieseizoen niet naar buiten te gaan, kunt u in de slechtste tijden minder tijd buitenshuis doorbrengen. Dit zal uw blootstelling aan allergenen verminderen, wat uw symptomen zou moeten verminderen, en dus u zou helpen beter te slapen.
- De ochtend is meestal de slechtste tijd van de dag voor allergenen.
- Ga ook niet naar buiten als het erg winderig is of als het aantal pollen bijzonder hoog is.
- Er zijn talloze websites (waaronder de meeste weersvoorspellingssites) die dagelijkse voorspellingen bieden voor veelvoorkomende allergenen (zoals pollen en schimmels), zodat u de omstandigheden kunt controleren voordat u het huis verlaat.
Stap 2. Wassen en drogen op hoog vuur
Om eventuele allergenen die in uw stoffen op de loer liggen te doden, moet u ze minstens wekelijks wassen. Wassen in warm water en het gebruik van de droger op hoog vuur helpt ervoor te zorgen dat er geen allergenen blijven hangen.
Besteed extra aandacht aan stoffen waar je 's nachts mee in aanraking komt, zoals beddengoed, handdoeken en pyjama's
Stap 3. Gebruik airconditioning
Om te voorkomen dat allergenen uw huis binnendringen, houdt u de ramen gesloten en koelt u uw huis met een airconditioning die is uitgerust met een HEPA-filter. Het filter vangt pollen en andere allergenen op zodat ze niet in je lucht terechtkomen.
- Als je een centrale airconditioning hebt, koop dan filters die ontworpen zijn om allergenen op te vangen, en zorg ervoor dat je het filter zo vaak vervangt als de fabrikant aanbeveelt. Als je een raamunit hebt, maak het filter dan wekelijks schoon.
- Als u zich geen airconditioning kunt veroorloven of als u echt een raam wilt openen, probeer dan een HEPA-filter voor het open raam te plaatsen om allergenen eruit te filteren.
Stap 4. Gebruik een luchtreiniger in je kamer
Overweeg voor extra luchtfiltratie in uw slaapruimte het gebruik van een luchtzuiveringseenheid ter grootte van een kamer. Deze helpen allerlei allergenen uit de lucht te verwijderen, waaronder pollen, stof en huidschilfers van huisdieren.
De meeste luchtreinigers zijn alleen bedoeld om in kleine ruimtes te werken, dus houd je slaapkamerdeur dicht voor de beste resultaten
Stap 5. Houd je kamer schoon
Om te voorkomen dat allergenen zich ophopen in uw slaapkamer en u 's nachts wakker houden, is het belangrijk om uw huis mooi en schoon te houden. Zorg ervoor dat u regelmatig stofzuigt en stofzuigt.
Stofzuig ook uw matras, want het is bekend dat allergenen zich daar verzamelen
Stap 6. Minimaliseer zachte oppervlakken
Allergenen zoals pollen kunnen vast komen te zitten in stoffen en andere zachte oppervlakken. Hoewel je misschien niet al deze oppervlakken uit je huis kunt verwijderen, is het het beste om ze tot een minimum te beperken in je slaapkamer, zodat je lucht zo schoon mogelijk kan blijven terwijl je slaapt.
- Verwijder eventuele opgezette dieren uit uw kamer.
- Tapijt kan ook allergenen bevatten, dus overweeg om de jouwe te vervangen door een harde vloer.
Stap 7. Breng de buitenkant niet mee naar bed
Misschien heb je gedurende de dag veel allergenen op je lichaam verzameld en het laatste wat je wilt is om ze in je bed te krijgen. Doe je best om eventuele sporen van pollen en andere allergenen van jezelf te verwijderen voordat je naar je slaapkamer gaat.
- Douche elke avond voor het slapengaan tijdens het allergieseizoen.
- Idealiter verwijder je de kleding die je buiten droeg voordat je naar je slaapkamer gaat. Bewaar ze indien mogelijk in de badkamer of wasruimte totdat u ze kunt wassen.
Stap 8. Houd uw huisdieren buiten
Zelfs als u niet allergisch bent voor dieren, kunnen uw huisdieren uw allergiesymptomen 's nachts verergeren. Dit komt omdat ze allerlei andere allergenen, waaronder pollen, je kamer in kunnen slepen. Om dit te voorkomen, doe je best om van je slaapkamer een diervrije zone te maken.
- Als je je huisdieren niet uit je slaapkamer kunt houden, houd ze dan in ieder geval uit je bed.
- Als uw huisdieren in uw bed moeten slapen, zorg er dan voor dat u ze regelmatig wast om eventuele allergenen te verwijderen die ze mogelijk hebben opgepikt.
Stap 9. Gebruik beschermhoezen op bedden
Blootstelling aan huisstofmijt kan uw symptomen van seizoensgebonden allergieën verergeren. Gebruik allergiebestendige hoezen om te voorkomen dat huisstofmijten uw matras en kussens bewonen.
De hoezen moeten goed dichtritsen, zodat mijten geen toegang hebben tot de matras of het kussen
Deel 2 van 3: Je sinussen opruimen voordat je naar bed gaat
Stap 1. Reinig uw neusholtes
Allergenen kunnen vast komen te zitten in het slijmvlies van uw neusholtes, wat continue symptomen kan veroorzaken. Verwijder ze door uw neusholtes uit te spoelen met een zoutoplossing.
- U kunt in de winkel gekochte neussprays met zoutoplossing gebruiken, die de voorkeur hebben omdat ze steriel zijn en de juiste verhouding tussen zout en water hebben - te veel zout kan uw neusgaten verbranden.
- Je kunt ook je eigen oplossing maken door 1/2 theelepel beitszout of koosjer zout toe te voegen aan twee kopjes warm water (koud water zal je systeem schokken en je duizelig maken). Zorg ervoor dat het water ten minste één minuut is gekookt en vervolgens is afgekoeld tot een aanvaardbare temperatuur, of dat u water koopt waarop specifiek staat dat het is gedestilleerd of steriel is. Anders loop je het risico (soms dodelijke) verontreinigingen in je lichaam te brengen.
- Gebruik een kleine bolspuit om de oplossing in elk neusgat in te brengen (niet dieper dan de breedte van uw vinger). Doe dit terwijl je boven een gootsteen staat, omdat de oplossing uit je neusgaten zal druppelen.
- Je kunt ook proberen een Neti-pot te gebruiken om je sinussen te reinigen.
Stap 2. Probeer eucalyptus
Eucalyptus is uitstekend voor het opruimen van de sinussen. Probeer eens een paar druppels eucalyptusolie aan je luffa of washandje toe te voegen als je 's avonds onder de douche staat.
- Zorg ervoor dat u het niet in uw ogen krijgt, omdat het zal prikken.
- Door je douche lekker stomend te maken, zouden je sinussen ook moeten verdwijnen.
Stap 3. Probeer kruidenthee
Het drinken van een warme mok kruidenthee voor het slapengaan is ook een uitstekende manier om je sinussen op te ruimen. Zorg ervoor dat het cafeïnevrij is om te voorkomen dat het je slaap verstoort.
Als je niet van kruidenthee houdt, werkt heet water met citroen ook
Deel 3 van 3: Uw allergieën behandelen
Stap 1. Breng veranderingen in levensstijl aan
Het klinkt misschien vreemd dat veranderingen in levensstijl uw allergiesymptomen kunnen beïnvloeden, maar het is waar. Door goed voor uzelf te zorgen en uw immuunsysteem te beschermen, kunt u de ernst van uw allergiesymptomen verminderen.
- Verminder stress zoveel mogelijk. Hoge niveaus van stress veroorzaken schade aan het immuunsysteem, wat uw allergiesymptomen kan verergeren.
- Eet voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden en het immuunsysteem versterken. Noten, appels, knoflook, vis, yoghurt en gefermenteerd voedsel zoals zuurkool zijn allemaal uitstekende keuzes.
Stap 2. Kies de juiste OTC-antihistaminica
Sommige antihistaminica, vooral die welke ook decongestiva bevatten, kunnen uw slaap verstoren. Als u een OTC-allergiemedicatie wilt gebruiken, zorg er dan voor dat u er een kiest die u niet belet om in slaap te vallen.
Loratadine en fexofenadine zullen uw slaap niet verstoren
Stap 3. Wees proactief met uw medicatie
Allergiemedicijnen zijn effectiever in het voorkomen van allergiesymptomen dan in het behandelen van symptomen. Als u weet dat u in de buurt van uw allergeen zult zijn, neem dan uw medicatie vroeg in. U zult een aangenamere dag en een veel betere nacht hebben dan wanneer u wacht met het innemen van uw geneesmiddel tot u lijdt.
Als u tijdens het allergieseizoen elke dag symptomen heeft, neem dan elke dag uw antihistaminicum in
Stap 4. Vermijd overmatig gebruik van neussprays
Hoewel sommige allergiegeneesmiddelen bedoeld zijn om elke dag te worden ingenomen, zijn de meeste vrij verkrijgbare neussprays bedoeld om slechts voor korte tijd te worden gebruikt. Overmatig gebruik ervan kan leiden tot neusontsteking, waardoor u zich meer overbelast kunt voelen.
- Neussprays met zoutoplossing zijn veilig om vaak te gebruiken en zijn veilig voor kinderen.
- Decongestivum-neussprays (oxymetazoline, xylometazoline, fenylefrine en naphazoline-neussprays) mogen niet langer dan drie dagen worden gebruikt, tenzij op advies van uw arts. Overmatig gebruik van deze sprays kan "rebound-congestie" veroorzaken, waarbij uw congestie erger wordt dan voorheen.
- Voorheen alleen op recept verkrijgbare neussprays voor corticosteroïden (fluticason) zijn zonder recept verkrijgbaar en zijn bedoeld voor langdurig gebruik. Begin met het gebruik van een corticosteroïdspray aan het begin van het allergieseizoen - nog voordat u symptomen heeft - en gebruik deze dagelijks.
- Als u geen verbetering ziet, raadpleeg dan uw arts en zorg ervoor dat u haar laat weten welke sprays u heeft gebruikt.
Stap 5. Maak een afspraak met een allergoloog
Een allergoloog is een arts die gespecialiseerd is in de behandeling van patiënten met allergieën. Als uw allergieën niet goed onder controle zijn met vrij verkrijgbare behandelingen, maak dan een afspraak met een van hen om een behandelplan op maat te krijgen.
- Een allergoloog kan precies vaststellen waarvoor u allergisch bent, wat handig kan zijn bij het kiezen van de juiste behandeling.
- Uw allergoloog kan een recept voor allergiemedicatie voorschrijven.
Stap 6. Vraag uw arts naar allergieschoten
Voor sommige mensen met een allergie bieden allergieschoten een veel betere verlichting dan andere behandelingen. Als niets anders heeft gewerkt voor uw allergieën, vraag dan uw arts of dit een goede behandelingsoptie voor u kan zijn.
Allergie-injecties bieden doorgaans verlichting voor het hele allergieseizoen
Stap 7. Probeer immunotherapie
Immunotherapie is een andere behandelingsoptie voor mensen die aan ernstige allergieën lijden. De behandeling houdt in dat u geleidelijk kleine hoeveelheden van uw allergeen in uw lichaam brengt, zodat u er toleranter voor wordt.
- Het kan jaren duren voordat dit soort behandelingen volledig effectief zijn, maar voor velen is het de inzet zeker waard.
- Immunotherapie is niet voor alle allergenen beschikbaar, maar wel voor gras en ambrosia, twee van de meest voorkomende seizoensgebonden allergenen.
