Als je je traag en onder het weer voelt, of als je moeite hebt gehad om af te vallen en je wilt afvallen, overweeg dan om je lichaam te reinigen van gifstoffen. Het reinigen van het lichaam kan de energie en mentale helderheid stimuleren, gewichtsverlies bevorderen, pijn verlichten en ziekte voorkomen. Veranderingen in het dieet aanbrengen, proberen te vasten, meer bewegen en een levensstijl zonder chemicaliën leiden, zijn allemaal effectieve manieren om het lichaam te reinigen. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan.
Stappen
Methode 1 van 4: Dieetveranderingen
Stap 1. Maak van water je favoriete drankje
Niets reinigt je lichaam zo goed als water, dat de hele dag gifstoffen uit je systeem spoelt. Er is geen vaste hoeveelheid water die u elke dag moet drinken, maar streef naar ten minste 11,5 kopjes (2,7 l) per dag als u een vrouw bent en 15,5 kopjes (3,7 l) per dag als u een man bent.
- Draag overdag een waterfles bij je, zodat je onderweg gehydrateerd kunt blijven.
- Als je moeite hebt met het drinken van glas na een glas water, zorg dan dat je gehydrateerd wordt door cafeïnevrije thee te drinken of waterige groenten en fruit te eten, zoals watermeloen, appels, bessen, komkommers, tomaten, sla en wortelen.
- Comfortabel warm water drinken kan helpen om congestie uit je sinussen te spoelen, en sommige mensen vinden dat het hun spijsvertering verbetert.
- Citroen aan je water toevoegen helpt ook de spijsvertering en geeft het een antioxidant boost. Of probeer thee te zetten of water te trekken met gember en kurkuma, die beide ontstekingsremmende eigenschappen hebben en je spijsvertering kunnen verbeteren.
Stap 2. Verminder uw consumptie van gifrijk voedsel
Bepaalde soorten voedsel zijn moeilijk voor uw lichaam om te verteren en leiden uiteindelijk tot schade aan uw lichaam in plaats van het verstrekken van voeding. Verminder of vermijd de volgende gifstoffen in de voeding:
- Suiker. Suikers, vooral fructose, kunnen zwaar zijn voor de lever, en te veel consumeren kan leiden tot obesitas en ziekten zoals diabetes. Het kan moeilijk zijn om suiker volledig te vermijden, maar u kunt beginnen met het beperken van uw inname van snoep, zoete gebakjes, sap en frisdrank, en kristalsuiker die wordt gebruikt om thee en koffie zoeter te maken. Bevredig je zoetekauw door heel fruit te consumeren in plaats van vruchtensap.
- Kunstmatige zoetstoffen. Suikervervangers leiden in feite tot meer verlangen naar suiker en kunnen uiteindelijk een nadelig effect hebben op het lichaam. Stop met het drinken van dieetdrankjes en andere kunstmatig gezoete voedingsmiddelen.
- Verzadigde en transvetten. Veel vetten zijn essentieel voor de gezondheid van uw lichaam, maar verzadigde en transvetten in gefrituurd en bewerkt voedsel kunnen schadelijk zijn. Beperk fastfood, bewerkte snacks en voedsel dat in restaurants wordt geserveerd.
- Cafeïne. Sommige onderzoeken tonen aan dat het drinken van een paar kopjes koffie per dag juist goed voor je is. Te veel drinken kan echter symptomen veroorzaken zoals angst, een verhoogde hartslag, slaapproblemen en hoge bloeddruk. Vermijd het drinken van meer dan 3-5 kopjes (710-1, 180 ml) per dag, of stop een tijdje met drinken. Wanneer je je concentreert op het reinigen van je lichaam, is het het beste om alle onnodige stoffen te elimineren.
- Alcohol. Matig alcoholgebruik is meestal niet schadelijk voor uw gezondheid, maar te veel drinken veroorzaakt gewichtstoename, vochtophoping en leveraandoeningen. Blijf uit de buurt van alcohol wanneer u zich concentreert op het reinigen van uw lichaam.
Stap 3. Eet veel vezels
Vezels helpen je spijsverteringsstelsel normaal te functioneren. Zonder dit is je lichaam niet gemakkelijk in staat om afvalstoffen af te voeren. Tijdens een reiniging, wanneer je je lichaam van gifstoffen wilt ontdoen, is het vooral belangrijk om bij elke maaltijd vezels te eten.
- Eet fruit en groenten zoals sperziebonen, bloemkool, aardappelen en appels. Bonen en andere peulvruchten, evenals volle granen zoals haver en zemelen, bevatten ook veel vezels.
- Een van de gemakkelijkste en lekkerste manieren om vezels in je dieet te krijgen, is met een vezelrijke smoothie.
- Gekookte en rauwe bieten zijn een geweldige bron van vezels en kunnen de spijsvertering helpen verbeteren. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen, de bloeddruk verbeteren en celbeschadiging genezen.
Stap 4. Eet veel groenten
Bladgroenten bevatten vitamines, mineralen en een overvloed aan andere voedingsstoffen die helpen het lichaam gezond te houden. Groenten eten kan de wondgenezing helpen verbeteren, schade aan uw cellen verminderen en zelfs uw risico op bepaalde soorten kanker verlagen. Ga voor groenten zoals:
- Spinazie
- Boerenkool
- Broccoli
- paksoi
- Mosterdgroenten
- Zeewier
Methode 2 van 4: vasten
Stap 1. Probeer snel een sapje
Er is niet veel wetenschappelijk bewijs om het te staven, maar naar verluidt reinigt sapvasten het lichaam door voedsel dat moeilijk verteerbaar of giftig is te elimineren en door het lichaam te voorzien van voedingsstoffen die uitsluitend afkomstig zijn van vers geperst fruit en groenten. Een sapvasten kan van 3 dagen tot 3 weken duren. Sommige vasters melden dat het lichaam zich verfrist en energiek voelt.
- Om snel een sapje te maken, maak je je eigen sap met een sapcentrifuge. Juicers persen snel het sap (en de voedingsstoffen) uit fruit, groenten en kruiden. Zonder deze machine zou het vasten van sap uren voorbereidend werk vergen.
- Koop spinazie, boerenkool, appels, peren, citroenen, wortelen, gember en andere waterige groenten en fruit om te persen.
- Maak 's ochtends genoeg sap voor de hele dag. U moet van plan zijn om 6 tot 8 glazen sap per dag te drinken om uw honger op afstand te houden.
- Een sapvasten is een behoorlijk extreem dieet, dus doe het niet zonder eerst met uw arts te overleggen, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft, zoals diabetes. U kunt tijdens het dieet bijwerkingen krijgen, zoals vermoeidheid, maagpijn, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.
Stap 2. Overweeg intermitterend vasten
Door een halve dag of maximaal 36 uur te stoppen met het eten van voedsel, kunt u uw lichaam ontgiften door de juiste omstandigheden te creëren voor autofagie, een proces waarbij cellen beschadigde moleculen verwijderen. Intermitterend vasten verhoogt de energie op korte termijn en kan obesitas en neurologische aandoeningen helpen voorkomen.
- Begin met het overslaan van lunch en diner op een dag waarop u geen plannen heeft waarvoor u veel energie moet verbruiken. Ga hongerig naar bed en onderbreek je vasten 's ochtends met een glas water en een licht ontbijt.
- Werk naar vasten voor langere tijd toe. Naarmate je lichaam meer gewend raakt aan vasten, zullen je hongergevoelens en hunkeringen niet zo sterk zijn.
- Streef ernaar om 12-16 uur te vasten tussen je laatste maaltijd van de ene dag en je eerste maaltijd van de volgende. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om te rusten en je eten te verteren.
Methode 3 van 4: Oefeningen
Stap 1. Ga in het zweet
Zweten is niet de belangrijkste manier waarop je lichaam zich ontdoet van gifstoffen, maar het heeft nog steeds een heleboel gezondheidsvoordelen. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat zweten in een sauna uw bloeddruk kan verlagen en uw risico op hartaandoeningen kan verminderen. Het verbetert ook de bloedstroom en zuurstofcirculatie naar uw huid, wat resulteert in een gezonde gloed. Regelmatige lichaamsbeweging die uw hartslag versnelt en ervoor zorgt dat u 30 minuten of langer zweet, is een geweldige manier om uw algehele gezondheid te verbeteren.
- Doe wat cardio. Fietsen, hardlopen, power walking en zwemmen zijn uitstekende cardio-oefeningen die je kunnen helpen zweten. Probeer minstens 150 minuten cardio per week te krijgen (of ongeveer 30 minuten per dag op de meeste dagen).
- Gewichten heffen. Gewichtstraining houdt uw lichaam sterk en strak en verbetert uw algehele gezondheid. Neem 2 of 3 dagen krachttraining op in uw trainingsroutine.
- Oefen niet te veel tijdens sapvasten en intermitterend vasten. Als u te veel calorieën verbrandt terwijl u niet veel calorieën binnenkrijgt uit uw dieet, kunt u zich zwak of flauw voelen.
- Als je om wat voor reden dan ook niet kunt sporten, probeer dan naar de sauna te gaan. Dit is een geweldige manier om gezond te zweten en tegelijkertijd te rusten en te ontspannen. Infraroodsauna's kunnen bijzonder gunstig zijn voor uw gezondheid en kunnen u helpen zweten bij een veel lagere temperatuur dan een traditionele sauna.
Stap 2. Probeer zelfmassage om stress en pijn te verminderen
Massage heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Het kan vermoeide spieren losmaken, pijn verminderen en u helpen ontspannen. Bovendien zijn er aanwijzingen dat het je spijsvertering kan verbeteren, waardoor het voor je lichaam gemakkelijker wordt om afvalstoffen kwijt te raken. Om jezelf te masseren, wrijf, kneed of druk zachtjes op een deel van je lichaam waar je spanning of spanning voelt.
- U kunt ook hulpmiddelen gebruiken, zoals massagerollers, massageballen of huishoudelijke artikelen zoals tennisballen of waterflessen.
- Masseer geen gebieden waar uw huid gebroken of ontstoken is, of waar u recent een operatie of verwonding heeft gehad. Vermijd zelfmassage als u denkt dat u een bloedstolsel heeft. Vraag eerst uw arts als u niet zeker weet of zelfmassage veilig voor u is.
Stap 3. Doe Pranayama-ademhalingsoefeningen
Pranayama is een vorm van yoga die zich richt op het beheersen van de ademhaling. Studies tonen aan dat Pranayama-ademhaling verschillende gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verminderen van stress, het verlagen van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk. Probeer de volgende oefening om te beginnen:
- Ga in een comfortabele positie zitten. Sluit voorzichtig je rechterneusgat met je duim en adem langzaam in door je linkerneusgat.
- Sluit je linkerneusgat met je ringvinger en pink.
- Laat je rechter neusgat los en adem langzaam uit door de rechterkant.
- Herhaal dit proces 3-5 keer.
Stap 4. Beoefen yoga
Sommige yogabeoefenaars beweren dat yoga het lichaam kan ontgiften door de verwijdering van melkzuur, kooldioxide en lymfevocht uit het systeem te vergemakkelijken. Helaas is hier niet veel bewijs voor. Yoga is echter zeker goed voor je lichaam - het kan helpen stress te verminderen, pijn te verlichten, flexibiliteit en kracht te vergroten en je bloedsomloop en de gezondheid van je hart te verbeteren.
- Probeer inversieposities zoals de naar beneden gerichte hondhouding, die helpt bij de bloedcirculatie door het hart hoger dan het hoofd te plaatsen.
- Plaats je benen tegen de muur om de bloedtoevoer naar de buik te vergroten en het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
Methode 4 van 4: Lifestyle-keuzes
Stap 1. Gebruik geen tabak of drugs
De chemicaliën en additieven die bij tabak worden geleverd, zijn giftig voor het lichaam en roken in welke vorm dan ook leidt tot aandoeningen van de luchtwegen. Andere recreatieve drugs kunnen ook schadelijk zijn voor uw lichaam. Om je lichaam te reinigen, elimineer je de volgende stoffen uit je leven:
- Tabak in al zijn vormen, waaronder sigaretten, sigaren, pijptabak en pruimtabak. Het roken van marihuana is ook schadelijk voor de longen en marihuana kan chemicaliën bevatten die giftig zijn voor het lichaam.
- Andere drugs zoals cocaïne, heroïne en methamfetamine (crystal meth) zijn verslavend en zeer destructief voor het lichaam.
Stap 2. Stel jezelf niet bloot aan chemicaliën
Schadelijke chemicaliën die in kunststoffen en andere stoffen worden aangetroffen, zijn gekoppeld aan kanker en andere ziekten. Het is moeilijk om volledig vrij te leven van giftige chemicaliën, omdat ze aanwezig zijn in ons voedsel, kleding, meubels, lucht en water. Doe je best om een leven zonder chemicaliën te leiden door de volgende maatregelen te nemen:
- Eet biologisch voedsel. Het innemen van pesticiden die op producten worden gespoten, kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Kies voor biologische producten en biologisch, hormoonvrij vlees en eieren.
- Onderzoek de vis die je eet om er zeker van te zijn dat deze geen hoge niveaus van kwik en andere zware metalen bevat.
- Kies natuurlijke stoffen zoals katoen en zijde in plaats van polyester, dat grote hoeveelheden irriterende chemicaliën kan bevatten, zoals antimoon. Draag indien mogelijk biologische kleding en gebruik biologisch beddengoed en handdoeken.
- Gebruik zeep, shampoo, conditioner en make-up gemaakt met natuurlijke stoffen in plaats van agressieve chemicaliën. Zoek naar producten die vrij zijn van kleurstoffen en parfums.
- Gebruik natuurlijke oplossingen, zoals azijn en water, om je huis schoon te maken, in plaats van te vertrouwen op chemicaliën zoals bleekmiddel en andere commerciële schoonmaakmiddelen.
Stap 3. Beperk stress
Stress is een vorm van mentaal-g.webp
- Voldoende slaap helpt om stress te verminderen. Zorg dat je minimaal 7 of 8 uur per nacht krijgt.
- Als je stress onhandelbaar lijkt, overweeg dan om een therapeut te raadplegen voor hulp. Een therapeut kan u effectieve technieken voor stressbeheersing leren.
- Breng tijd door met mensen die vrienden en familie steunen en verminder je tijd met mensen die zich op giftige manieren gedragen of je stressniveau verhogen.
Stap 4. Oefen oilpulling om de mondhygiëne te verbeteren
Olie trekken is een traditionele praktijk met zijn oorsprong in het oude India. Beoefenaars van ayurvedische geneeskunde beweren dat het het lichaam kan reinigen door gifstoffen via de speekselklieren te verwijderen. Om oilpulling te oefenen, spoelt u ongeveer 20 minuten voor het ontbijt 1 eetlepel (15 ml) plantaardige olie, zoals zonnebloem-, olijf- of kokosolie, in uw mond. Als je klaar bent, spuug je de olie uit in een prullenbak of keukenpapier om te voorkomen dat je leidingen verstopt raken.
- Er is niet veel wetenschappelijke informatie over de voordelen van oil pulling, maar het kan helpen om schadelijke bacteriën en tandplak uit je mond te verwijderen.
- Na het trekken, poets je je tanden en tong en spoel je daarna je mond grondig.
Stap 5. Probeer neemsupplementen om de mondgezondheid te verbeteren
Neem is een traditioneel medicijn dat de spijsvertering kan verbeteren en tandvlees- en tandaandoeningen kan helpen voorkomen. Het heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Praat met uw arts over het proberen van neem-extractsupplementen.
Vraag uw arts om een veilige dosis neem aan te bevelen. Te veel innemen kan bijwerkingen veroorzaken, zoals onregelmatige hartritmes of verlies van gezichtsvermogen
Stap 6. Borstel je huid droog om te exfoliëren en vuil te verwijderen
Door je huid droog te borstelen, verwijder je dode huidcellen, vuil en bacteriën die je poriën kunnen verstoppen en puistjes kunnen veroorzaken. Gebruik een borstel met natuurlijke haren (zoals paardenhaar of sisal) en veeg deze voorzichtig over uw huid, van de uiteinden van uw ledematen naar uw lichaam. Als je klaar bent, spring je onder de douche om losse huidcellen en verontreinigingen weg te spoelen.
Voorstanders van droog poetsen beweren ook dat het de bloedcirculatie en lymfestroom kan verbeteren en dat het het zenuwstelsel stimuleert
Stap 7. Boost je immuunsysteem met een contrastdouche
Natuurgeneeskundigen zijn van mening dat contrastdouches - waarbij de temperatuur van het warme en koude water tijdens het douchen wordt afgewisseld - kan helpen de werking van het immuunsysteem te verbeteren en ervoor te zorgen dat u minder snel ziek wordt. Contrastdouches kunnen u ook helpen sneller te herstellen na intensieve inspanning. Een contrastdouche nemen:
- Laat het water ongeveer 2-3 minuten zo heet worden als je kunt verdragen.
- Schakel ongeveer 15 seconden over op koud water.
- Blijf afwisselen tussen de 2 temperaturen gedurende 3-4 cycli. Eindig op de koude cyclus. Droog je af met een schone handdoek als je klaar bent.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Van sporten is bekend dat het helpt bij het verlichten van stress, wat je op zijn beurt zal helpen je lichaam te reinigen.
- Maak van reinigen een manier van leven, niet zomaar een willekeurige gebeurtenis. Als je gewoontes je lichaam op natuurlijke wijze reinigen, zal het proces niet moeilijk zijn en zal je lichaam altijd in topvorm zijn.
