Er zijn allerlei soorten reinigingsdiëten die een verscheidenheid aan resultaten beloven. Dit dieet helpt je om een paar dagen de tijd te nemen om je te concentreren op het vermijden van ongezond voedsel en het opnemen van veel meer fruit en groenten in je dieet. Het is een geweldige manier om nieuwe gezonde gewoonten aan te leren waardoor je je op de lange termijn goed voelt.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding op het starten van een reiniging
Stap 1. Bepaal of een reiniging geschikt voor u is
Reinigingen werken het beste als een manier om goede eetgewoonten een vliegende start te geven. Reinigingen ontgiften je lichaam niet. Gewichtsverlies als gevolg van reinigingen is meestal tijdelijk. Reinigingen kunnen je helpen om je meer bewust te zijn van je voedingskeuzes, je eetgewoonten, en je helpen om vers, gezond voedsel te gaan eten. Als dat is wat je zoekt, ga ervoor!
Stap 2. Wis je agenda
Reinigen kost moeite, omdat je de manier waarop je je maaltijden bereidt en eet radicaal zal veranderen. U kunt ook veranderingen in uw energieniveau opmerken. Zorg ervoor dat uw schema flexibel genoeg is om onvoorziene effecten van het dieet op te vangen.
Stap 3. Verminder verboden voedingsmiddelen
Voordat u met uw reiniging begint, moet u langzaam minder voedsel gebruiken dat niet in uw reiniging past, zoals koffie, vet voedsel, alcohol, zout, suiker en zoetstoffen. Door van tevoren af te bouwen, wordt de aanpassing gemakkelijker en worden onaangename gevoelens die gepaard gaan met ontwenning, verminderd.
Als u ervoor kiest om vlees en/of dierlijke producten (zuivel, eieren, rundvlees, kip, enz.) te vermijden, doe dit dan langzaam en zorg ervoor dat u de eiwitten en andere voedingsstoffen vervangt die u verliest bij het weglaten van dierlijke producten
Stap 4. Koop verstandig
Zorg ervoor dat u, samen met mooie, kleurrijke groenten en fruit, hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen koopt die uw lichaam van energie zullen voorzien. Kies voedingsmiddelen die eiwitten en gezonde vetten bevatten, zoals eieren (of eiwitten), gevogelte, vis, peulvruchten of tofu.
Deel 2 van 3: Ontgiften
Stap 1. Begin je dag met een vers ontbijt
Eet 's ochtends alle rauwe, rijpe vruchten die je lekker vindt. Je kunt ze mengen in een smoothie of ze zo eten. Zorg ervoor dat u koolhydraten in uw maaltijd opneemt in de vorm van groenten, volle granen en peulvruchten. Je kunt ook een avocado aan je ontbijt toevoegen voor een eiwit-boost en om je maaltijd meer vullend te maken.
Stap 2. Lunch op een salade
Eet 's middags een grote salade met zoveel mogelijk verschillende groenten. Meng voor de dressing olijfolie met eventueel vers citroensap. Vermijd het toevoegen van zout aan uw salade of dressing om het vasthouden van water tijdens uw dieet te minimaliseren. Als je de maaltijd wat steviger wilt maken, voeg dan een gestoomde aardappel of yam toe (houd de boter en/of bruine suiker vast).
Stap 3. Schakel in tijdens het diner
Eet 's avonds elke gewenste combinatie van rauwe groenten en fruit. Voeg 20 – 30 gram eiwit toe om je energie op peil te houden en je lichaam te helpen functioneren zoals het hoort. Je kunt bijvoorbeeld drie extra grote eieren, een halve kop in blokjes gesneden kippenborst, een zalmfilet van vier ons of een halve kop zwarte bonen eten.
1 ons vlees bevat ongeveer 7 gram eiwit, dus het is een goede optie om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt
Stap 4. Snack schoon
Honger tussen de maaltijden? Geen probleem! Snack op rauw fruit, groenten of smoothies gemaakt met rauw fruit en groenten (zonder toegevoegde suikers). Je kunt je rauwe groenten dippen in guacamole gemaakt met avocado, rode ui en citroen- of limoensap.
Stap 5. Drink schoon
Drink op elk moment zoveel water, bruisend water, pepermuntthee of kamillethee als je wilt.
Deel 3 van 3: Zorgen voor uw succes
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Veel water drinken zal een opgeblazen gevoel verminderen, u helpen een voller gevoel te krijgen en helpen bij de natuurlijke reinigingsprocessen van uw lichaam.
Stap 2. Omarm gezonde koolhydraten
Koolhydraten krijgen een slechte reputatie, maar de waarheid is dat je lichaam ze nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Je dieet moet minimaal 120 gram koolhydraten per dag bevatten.
Stap 3. Beperk je reiniging
Door te beperken wat je eet, kun je weinig energie hebben en kan logistiek moeilijk zijn. Beperk je reiniging tot drie dagen totdat je veel ervaring hebt met wat voor soort dieet je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
