Mensen worden voortdurend gebombardeerd met onrealistische en potentieel schadelijke beelden van 'ideale' lichaamstypes. Dit kan het moeilijk maken om je eigen lichaam te accepteren, lief te hebben en je zelfverzekerd te voelen, wat van cruciaal belang is. Het is ook belangrijk om te leren wat uw lichaam fysiek kan doen en vertrouwd te raken met deze capaciteiten. Volgens de filosoof Baruch Spinoza weten mensen "niet wat een lichaam kan doen", in de zin dat niemand precies kan weten waartoe hun lichaam in staat is, tenminste voordat ermee wordt geëxperimenteerd. Psychologen merken op dat er een onderscheid is tussen hoe mensen hun lichaam waarnemen en hoe hun lichaam in actie komt. Om je lichaam te accepteren, is het belangrijk om op hun eigen voorwaarden in contact te komen met beide aspecten van je lichaam.
Stappen
Deel 1 van 5: Je unieke lichaam waarderen
Stap 1. Erken waar je echt plezier aan beleeft
Maak een lijst van je leukste momenten. Vermeld zoveel mogelijk details, zoals met wie je was, wat je aan het doen was, waar je was, enz. Denk na over wat deze gemeen hebben. Was het het soort mensen waarmee je was? De hoeveelheid opgewektheid? Of gewoon de omgeving, zoals in de natuur of in een grote stad? Als je je realiseert onder welke omstandigheden je lichaam in het verleden het meeste plezier heeft beleefd, probeer dan in de toekomst zoveel mogelijk tijd door te brengen in soortgelijke situaties.
Ieder mens heeft een uniek lichaam, wat betekent dat je moet experimenteren en ontdekken wat jou plezier geeft. Onderzoek suggereert dat minder dan de helft van de Amerikanen zichzelf omschrijft als bijzonder gelukkig met hun huidige omstandigheden, deels omdat ze niet helemaal zeker zijn over wat hen echt gelukkig maakt. Begin gewoon door terug te denken aan alle tijden die je als gelukkig zou omschrijven
Stap 2. Erken waar je van nature goed in bent
Een deel van het hebben van een unieke lichaamsstructuur en chemie is in het reine komen met het feit dat sommige lichamen van nature beter zijn in sommige activiteiten dan andere. Als u uw lengtegroei bijvoorbeeld maximaal 1,5 m (2 inch) bereikt, is de kans groot dat u geen centrum van wereldklasse wordt in de NBA. Maar misschien word je wel een bijzonder goede paardenjockey. Je lichaam leren accepteren betekent leren accepteren dat je lichaam bepaalde handelingen beter kan uitvoeren dan andere. Het kan even duren voordat je weet welke activiteiten dat zijn.
Als je niet zeker weet voor welke activiteiten je lichaam van nature geschikt is, experimenteer dan eens met activiteiten waarvan je nooit zou denken dat je erin geïnteresseerd zou zijn. Volg een les yoga of aardewerk. Woon een improvisatievoorstelling bij. Zoals Spinoza al zei, er is geen manier om te weten wat je lichaam kan doen totdat je het doet
Stap 3. Bepaal wat je leuk vindt aan je lichaam en uiterlijk
Zelfs mensen met een vreselijk lichaamsbeeld kunnen iets over hun lichaam vinden om te waarderen. Het is belangrijk dat je al je goede eigenschappen leert liefhebben en waarderen, ook fysieke. Sta jezelf niet toe om vast te houden aan kwaliteiten die je dwars zitten, focus alleen op het positieve.
U kunt bijvoorbeeld op dit moment niet tevreden zijn met uw dijen - misschien vindt u ze mollig of mager - maar probeer hier een positieve draai aan te geven. Je zou willen dat je iets dunnere dijen had, maar ze doen uitstekend werk om je heuvels op te stuwen. Of je denkt misschien dat je benen spichtig zijn, maar je bent een van de weinigen die het echt goed kan doen om skinny jeans te dragen
Stap 4. Accepteer je lichaam zoals het is
Dit betekent niet proberen te veranderen wie je bent of je te concentreren op kwaliteiten die je niet leuk vindt. Leer te genieten van uw lichaam - hoe u beweegt, voelt en zich verplaatst. Laat los hoe je er vroeger uitzag, vooral als je lichaam veranderingen heeft ondergaan door zwangerschap, bevalling, verwondingen of medische aandoeningen. Wees lief voor je lichaam zoals het nu is.
Zet uzelf niet op dieet, tenzij uw arts u dat heeft geadviseerd. Leer naar je lichaam te luisteren en eet een comfortabele hoeveelheid. Ontzeg jezelf geen eten of sla jezelf niet op over hoeveel je eet
Deel 2 van 5: Negatieve gedachten over je lichaam leren vermijden
Stap 1. Realiseer je hoeveel tijd je besteedt aan negatieve gedachten
Negatieve gedachten doen niets om je zelfbeeld te verbeteren. Besteed een dag of twee actief aan het nadenken over hoe vaak je aan je lichaam denkt. Hoe vaak denk of zeg je iets negatiefs over je lichaam? Hoe vaak heb je positieve gedachten? De kans is groot dat je veel kritischer dan positief bent.
Overweeg om voor deze taak een aantekening bij te houden in een dagboek, notitieblok of op uw telefoon. Neem indien mogelijk een notitieboekje mee en noteer snel elke negatieve gedachte die opkomt. Geef aan of de negatieve gedachte al dan niet verband hield met de manier waarop u er misschien uitzag. Aan het eind van de dag zul je waarschijnlijk versteld staan hoeveel negatiever je op één dag bent dan je je realiseerde
Stap 2. Vervang negatieve gedachten door positieve
Hoewel dit in het begin misschien moeilijk is, is het een belangrijk onderdeel van het accepteren van je lichaam. Zodra je merkt dat je een negatieve gedachte begint te krijgen, vervang deze dan door iets positiefs over jezelf. Geef jezelf de tijd om de gewoonte aan te nemen om positief te denken.
Probeer elke dag te beginnen met een paar positieve gedachten. Herinner jezelf aan deze gedachten gedurende de dag wanneer je kritisch over jezelf begint te worden. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik hou echt van de manier waarop dit nieuwe kapsel me laat voelen."
Stap 3. Beperk uw blootstelling aan negatieve mediabeelden
Probeer te bezuinigen op televisieprogramma's, films, tijdschriften of blogs die een onrealistische of negatieve voorstelling van het lichaam geven of stop ermee. Herinner uzelf eraan dat de meeste foto's die op internet en tijdschriftabonnementen circuleren, zijn gewijzigd om de afgebeelde modellen meer in lijn te brengen met de standaardopvattingen over schoonheid en seksualiteit.
Psychologen maken zich zorgen dat met de toename van deze trend in de afgelopen 20 jaar, dergelijke beelden onrealistische idealen creëren over hoe een lichaam eruit zou moeten zien. Laat je niet meeslepen door deze lege karikaturen zonder referentie in de echte wereld
Stap 4. Zoek een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CGT) gebruikt
Veel CGT-technieken die door psychologen worden gebruikt, zijn gericht op de huidige en korte termijn met doelen als therapie. Hoewel het het beste is om naar een therapeut voor CGT te gaan, kun je het zelf gaan oefenen. Wanneer je merkt dat er een negatieve gedachte over jezelf naar boven komt, stop dan, haal diep adem en probeer het bewijs voor je overtuiging te vinden. Heeft iemand je ooit verteld dat dit aspect van je lichaam gebrekkig was? Zo ja, probeerde de persoon je alleen maar pijn te doen, of maakte hij misschien een grapje?
Psychologen zijn van mening dat als je een onrealistische verwachting hebt van hoe je eruit zou moeten zien, je in veel gevallen een vertekend lichaamsbeeld zult hebben. Het is belangrijk om op te merken wanneer deze onrealistische verwachtingen in je denkprocessen opduiken, zodat je deze idealen hopelijk kunt uitdagen met concrete informatie
Stap 5. Pak de negatieve mensen in je leven aan
Je bent al bezig om aardiger voor jezelf te zijn en je te concentreren op de positieve aspecten van jezelf, maar je moet ook de andere mensen in je leven beoordelen. Krijg je kritiek van je vrienden en familie? Zeggen ze je dat je moet afvallen, je anders moet kleden of je haar moet veranderen? Als dat zo is, is het belangrijk dat u manieren vindt om deze negatieve invloeden aan te pakken.
Houd er rekening mee dat je waarschijnlijk niet in staat zult zijn om je goede vrienden en familie uit te sluiten op dezelfde manier als je kunt stoppen met het kopen van Vogue of het kijken naar America's Next Top Model. Toch, als ze je lichaam schamen of overdreven hard en kritisch zijn, moet je bereid zijn om een respectvolle, maar stevige discussie met hen te hebben over hoe hun woorden of gedrag je pijn doen
Stap 6. Mix in verschillende sociale groepen
Als je nieuwe activiteiten uitprobeert, praat dan met mensen die je normaal gesproken negeert of waar je voor terugdeinst. Praten met vreemden kan in het begin misschien ongemakkelijk voelen, maar hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker en beter het zal worden. Hoe ongemakkelijk je je in het begin ook voelt, onthoud dat jezelf isoleren van andere mensen nog erger kan zijn, met enig onderzoek dat suggereert dat het op de lange termijn net zo dodelijk kan zijn als obesitas. Het is belangrijk om comfortabeler om te gaan met nieuwe mensen, vooral als de mensen om je heen je lichaamsbeeld niet ondersteunen of geen positieve invloeden hebben.
Hersenonderzoek suggereert dat van wie mensen houden sterk wordt beïnvloed door hun hersenchemie, wat betekent dat je misschien niet altijd verliefd wordt op het soort persoon dat je je voor jezelf had voorgesteld. Dit kan ook gelden voor het opbouwen van hechte vriendschappen. Het is belangrijk om jezelf te omringen met mensen die je steunen en je zelfontdekking aanmoedigen. Simpel gezegd, het zal veel gemakkelijker zijn om je lichaam te accepteren en onrealistische idealen uit te dagen als je omringd bent door mensen die jou en je ontdekkingen accepteren
Deel 3 van 5: Leren focussen op het positieve
Stap 1. Let op de complimenten die je krijgt
Kijk niet uit naar kritiek, maar geniet van de complimenten die je krijgt. Besteed aandacht aan de inhoud van complimenten van andere mensen en onthoud ze. Schrijf ze op zodat je jezelf er later aan kunt herinneren, vooral tijdens donkere momenten.
In plaats van complimenten van andere mensen af te wijzen of jezelf ervan te overtuigen dat ze gewoon beleefd zijn, geloof je ze op hun woord en vertrouw je erop dat ze je niet alleen maar een grapje maken. Bedenk dat anderen u hun eerlijke beoordelingen geven. Accepteer hun positieve woorden genadig
Stap 2. Identificeer consequent wat je leuk vindt aan jezelf
Elke keer dat je merkt dat je negatief over je lichaam of een aspect ervan denkt, herinner jezelf dan aan iets over je lichaam dat je leuk vindt. Maak een lijst van ten minste tien positieve dingen over jezelf, en laat alles wat met uiterlijk te maken heeft weg. Voeg regelmatig toe aan de lijst.
Dit zal je helpen om alle prachtige aspecten van jezelf te begrijpen en te waarderen. Je zult je realiseren dat je lichaam slechts een onderdeel is van je totale pakket
Stap 3. Vind je relatie met je spiegel opnieuw uit
Als je te veel tijd voor de spiegel doorbrengt, maak dan een regel dat je niets negatiefs over jezelf mag zeggen of denken als je erin kijkt. Gebruik in plaats daarvan je spiegel om de positieve dingen die je ziet te identificeren. Als je nog steeds worstelt met de spiegel, haal hem dan even weg. Studies hebben aangetoond dat u zich eerder op uw carrière of relatie kunt concentreren dan op uw uiterlijk.
Spreek positieve affirmaties uit voor de spiegel: Zeg tegen jezelf "Je bent mooi!", "Je bent geweldig", enz. als je voor de spiegel staat. Dit kan geforceerd aanvoelen, en je gelooft in eerste instantie misschien niet wat je jezelf vertelt, maar experts vertellen ons dat dit proces - wat zij cognitieve gedragstherapie noemen - na verloop van tijd echt werkt
Deel 4 van 5: Doelen stellen en wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Verbeter uw gezondheid en welzijn
Een deel van het leren om je lichaam volledig te accepteren en er gelukkig mee te zijn, kan betekenen dat je uiteindelijk een bepaald aspect ervan verandert. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat als u te zwaar bent, u hoopt af te vallen. Maar onthoud dat de cijfers op de schaal slechts één aspect en indicator zijn van uw algehele gezondheid. Zorg ervoor dat u regelmatig fysieke onderzoeken plant en bijhoudt waar u al uw "cijfers" kunt krijgen (gewicht, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol, enz.). Dit geeft u een algemeen beeld van uw gezondheid en stelt u in staat om uw gezondheidsdoelen met uw arts te bespreken.
Het is mogelijk dat u moet aankomen of afvallen om gezond te zijn, maar u moet ook streven naar kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen
Stap 2. Stel positieve doelen
In plaats van je te concentreren op het negatieve van het doel, benadruk je het positieve. Als u bijvoorbeeld besluit om aan een trainingsprogramma te beginnen, vermijd dan om uw doel te formuleren in termen van hoeveel kilo's u wilt verliezen. Zorg er in plaats daarvan voor dat je doel iets positiefs is, zoals "Ik zal trainen zodat ik twee mijl kan rennen zonder te stoppen", of "Ik ga me inzetten voor een wandelprogramma zodat ik fit genoeg zal zijn om een deel te wandelen van de Appalachian Trail met mijn vader.”
Je zult meer geluk hebben (zowel wat betreft het bereiken van je doelen als het leren om je beter te voelen over jezelf) als je nadenkt over wat je hoopt te bereiken of beter kunt doen
Stap 3. Doe fysieke activiteiten die je leuk vindt
Kies activiteiten en trainingsprogramma's die u leuk en vermakelijk vindt, en selecteer ze niet alleen op basis van hoe ze u kunnen helpen uw lichaam te veranderen. Besteed in plaats daarvan wat tijd aan het uitproberen van nieuwe activiteiten en ga met degene die je echt leuk vindt en waar je enthousiast over kunt worden. Als je bijvoorbeeld van yoga houdt, doe het dan, ook als je denkt dat je op dit moment te zwaar bent om er gracieus naar te kijken. Vrijwel elk fitnessprogramma kan worden aangepast voor personen van verschillende lengtes en fitnessniveaus.
Als je zelfbewust aan het trainen bent in het bijzijn van andere mensen, overweeg dan om privélessen te nemen, te trainen met een goede vriend of thuis te trainen. Pas op dat je angst om door andere mensen beoordeeld te worden niet dicteert hoe je je leven gaat leiden
Stap 4. Kies je eigen stijl
Kies je kleding, make-up of kapsel niet louter op basis van wat je denkt dat 'gepast' is voor iemand van jouw lichaamstype of wat volgens de modebladen het meest vleiend is. Draag wat je wilt, wat je leuk vindt en waar je je prettig in voelt. Kies kleding die bij je persoonlijkheid past, die comfortabel is en die past bij je levensstijl en activiteiten.
Probeer een breed scala aan kledingstijlen en pasvormen. Als je je zelfverzekerd en mooi voelt in een stijl die wordt beschouwd als "vleiend voor lichaamstype X", draag het dan zeker, maar doe dat omdat je het leuk vindt, niet omdat je denkt dat je het hoort te dragen
Deel 5 van 5: Dingen in perspectief houden
Stap 1. Vergelijk jezelf alleen met jezelf
De wereld zou een behoorlijk saaie plek zijn als we er allemaal hetzelfde uitzagen. Het heeft geen zin om jezelf met anderen te vergelijken, ongeacht of de persoon een beroemdheid is of een klasgenoot die naast je zit. Vergelijk jezelf in plaats daarvan in termen van hoe je in de loop van de tijd bent gevorderd, nu je je eigen realistische doelen hebt gecreëerd. Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken dat je je uiterlijk hebt verbeterd in vergelijking met een paar jaar geleden.
Vergeet niet geduldig en aardig voor jezelf te zijn. Behandel of veroordeel jezelf niet strenger dan je vriend of iemand anders
Stap 2. Onthoud dat het lichaamsbeeld slechts een onderdeel is van een gezond zelfbeeld
Het is belangrijk dat je leert je lichaam te accepteren en er hopelijk van te houden, maar het is ook essentieel om te beseffen dat je eigenwaarde op geen enkele manier wordt bepaald door hoe je eruit ziet.
Als je denkt aan de mensen die je het meest bewondert, liefhebt en/of respecteert, welke eigenschappen komen dan in je op? Waardeer je anderen of jezelf alleen om de fysieke kwaliteiten of vanwege karakter- en persoonlijkheidskenmerken?
Stap 3. Weet wanneer je hulp moet zoeken
Begrijp dat bijna iedereen moeite heeft om de hele tijd een positief lichaamsbeeld te behouden en dat het normaal is om ups en downs te hebben. Maar u moet ook eerlijk overwegen of u met een hulpverlener, arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg moet praten. Er zijn verschillende tekenen dat uw lichaamsproblemen ernstig zijn en professionele hulp vereisen. Vraag jezelf het volgende af:
- Kun je negatieve gedachten over jezelf niet beheersen? Besteedt u uren aan het nadenken over uw waargenomen gebreken?
- Belemmert uw ongelukkigheid met uw uiterlijk uw leven? Vermijd je bijvoorbeeld om uit te gaan of in het openbaar te spreken? Zie je er tegenop om naar je werk te gaan omdat je bang bent om gezien en beoordeeld te worden?
- Brengt u elke dag buitensporig veel tijd voor de spiegel door en/of verzorgt u buitensporig veel tijd?
-
Kun je niet stoppen met jezelf te vergelijken met anderen? Vermijd je om gefotografeerd te worden?
Begrijp dat als je met een van deze worstelt, je waarschijnlijk hulp nodig hebt om je lichaam te accepteren. Mogelijk hebt u een zogenaamde Body Dysmorphic Disorder (BDD), waarvoor meestal professionele hulp nodig is. Indien onbehandeld, kan BDD leiden tot zelfmoordgedachten en -gedrag. Zelfs als u niet de diagnose BDD heeft, weet dan dat het geen schande is om hulp en advies te zoeken in plaats van alleen te worstelen
Stap 4. Zoek professionele hulp die voor u werkt
Je hebt verschillende opties als het gaat om professionele hulp. U kunt een psychiater en/of counselor zien en een-op-een therapie krijgen. Of u kunt lokale steungroepen vinden voor een iets minder formeel gestructureerde ervaring. Er zijn zelfs online steungroepen waar u relaties kunt opbouwen met anderen die last hebben van doordringende negatieve gedachten over hun lichaam.
Het belangrijkste hier is gewoon steun vinden van anderen die je percepties over jezelf niet gaan beoordelen. Misschien hebben ze zelfs handige tips voor je
Tips
- Hang post-it's op je spiegel die je goede eigenschappen identificeren. Voel je vrij om enkele aantekeningen toe te voegen die fysieke eigenschappen identificeren die je op prijs stelt (bijv. "Je hebt prachtige jukbeenderen"), maar zorg ervoor dat je enkele opmerkingen hebt die niet alleen met uiterlijk te maken hebben.
- Een sterk ondersteuningssysteem is belangrijk, omdat het nuttig kan zijn om advies over uw lichaamsbeeld te krijgen van iemand die u vertrouwt. Je kunt hiernaar teruggrijpen als er negatieve gedachten opkomen.
- Bespreek met uw arts alle beslissingen om met een nieuw dieet of trainingsprogramma te beginnen, en let op extreme of plotselinge veranderingen in uw lichaam.
- Iedereen is anders, ongeacht de vorm en grootte die je hebt. Sommige mensen vinden verschillende vormen en maten anders.
