Bereid je lichaam voor op de meest opwindende reeks veranderingen die het in zijn leven zal ondergaan! Voor je lichaam zorgen en het voorbereiden op een zwangerschap is niet moeilijk en het leidt tot een reeks gewoonten die je niet alleen in deze periode, maar voor de rest van je leven moeten vergezellen. Of u nu van plan bent om in de komende jaren, enkele maanden zwanger te worden of al in een vroeg stadium van de zwangerschap bent, dit kan u helpen de impact die het dragen van een baby kan hebben te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 4: Praat met uw arts
Stap 1. Zoek een dokter
U wilt zo snel mogelijk een OB / GYN of gecertificeerde verloskundige zien als u besluit dat u zwanger wilt worden. Als je deze relatie vroeg begint, krijg je niet alleen essentieel advies, maar zorg je er ook voor dat je eindigt met iemand die je leuk vindt als je echt junior draagt!
Houd een preconceptionele counselingsessie met uw arts, waar u eventuele veranderingen bespreekt die u moet maken om ervoor te zorgen dat uw lichaam zo gezond mogelijk is voordat u zwanger wordt
Stap 2. Werk uw vaccinaties bij
Het is belangrijk om naar de dokter te gaan en ervoor te zorgen dat je je belangrijke vaccinaties hebt gehad en dat alle verlopen zijn bijgewerkt. Dit komt omdat, hoewel het zeldzaam is om ziekten zoals mazelen te krijgen, als u ze krijgt terwijl u zwanger bent, dit ernstige gevolgen kan hebben voor uw baby.
Stap 3. Controleer op soa's en soa's
Soa's en soa's kunnen vaak asymptomatisch verlopen en uw baby eraan blootstellen kan levenslange problemen voor uw kind of zelfs de dood veroorzaken. Sta geen misvattingen toe over hoe je soa's krijgt om te voorkomen dat je wordt getest. Zelfs als je denkt dat het onmogelijk is, laat je toch testen om zeker te zijn!
Stap 4. Onderzoek mogelijke gezondheidsrisico's
U wilt dat uw arts een volledige controle uitvoert om eventuele gezondheidscomplicaties in de gaten te houden die het krijgen of blijven van zwanger gevaarlijk of moeilijk kunnen maken. Zwangerschap is erg zwaar voor je lichaam en als je al gezondheidsproblemen hebt, kun je een gevaarlijke rit tegemoet gaan.
Onbehandelde aandoeningen zoals diabetes en hypertensie kunnen het bijvoorbeeld moeilijk maken voor uw lichaam om een baby te voldragen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u vóór de zwangerschap zo gezond mogelijk bent
Deel 2 van 4: Je routine veranderen
Stap 1. Controleer uw medicijnen
Veel voorgeschreven medicijnen en sommige voedingssupplementen kunnen gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen en hun baby's. Neem contact op met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt en ontdek welke aanpassingen nodig zijn.
Stap 2. Wacht na anticonceptie
U moet natuurlijk stoppen met de anticonceptie voordat u zwanger kunt worden. Het is echter belangrijk om te begrijpen hoe lang het duurt voordat u weer zwanger kunt worden. U moet de details opzoeken van de medicatie of anticonceptiemethode die u gebruikt, maar over het algemeen:
- Anticonceptiepillen zullen over het algemeen binnen een paar dagen uit uw systeem zijn, maar uw lichaam is mogelijk pas 2-3 maanden klaar om zwanger te worden.
- Het kan wel 9-12 maanden duren voordat Depo-Provera uw systeem volledig afsluit.
- Spiraaltjes, hormonaal en niet-hormonaal, kunnen u vaak binnen een maand weer normaal maken.
- Condooms, baarmoederhalskapjes en andere barrièremethoden zullen u er niet van weerhouden zwanger te worden zodra u stopt met het gebruik ervan.
Stap 3. Stop met het gebruik van sigaretten, alcohol en drugs
Als u sigaretten gebruikt, moet u stoppen tijdens de zwangerschap. Als je drinkt, moet je stoppen. Als je drugs gebruikt zoals marihuana, cocaïne, heroïne of andere illegale middelen zoals deze, stop dan. Al deze dingen kunnen je baby doden of ervoor zorgen dat hij geboren wordt met ernstige mentale en algemene gezondheidsproblemen.
Stap 4. Beheer je stress
Ernstige stress tijdens de zwangerschap kan gevaarlijk zijn voor je baby en ook voor jou! Je bloeddruk wordt vaak beïnvloed door zwangerschap en dus kan extra stress de druppel zijn die de rug van de kameel brak, of in dit geval de druppel die ervoor zorgde dat de kameel vroeg begon te bevallen.
Zoek naar gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals een creatieve taak doen of tegen een kussen schreeuwen
Deel 3 van 4: Gezond eten
Stap 1. Drink veel water
Water is normaal gesproken zo belangrijk voor je, dus je kunt je voorstellen hoe belangrijk het voor je is om water te krijgen terwijl je zwanger bent. Je hebt ongetwijfeld gehoord hoe vaak je zult plassen als je zwanger bent, dus het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam goed gehydrateerd begint.
Een normaal persoon met regelmatige activiteit zou 2 liter (0,5 US gal) per dag moeten drinken. Een zwangere vrouw zou echter, net als een atleet, iets meer moeten drinken… misschien zelfs tot 3 liter per dag. Dit is om de hydratatie en elasticiteit van uw huid te helpen behouden en later om een goed niveau van vruchtwater te creëren
Stap 2. Krijg veel foliumzuur
Het is wetenschappelijk bewezen dat foliumzuur essentieel is om ervoor te zorgen dat uw baby zich goed ontwikkelt. U wilt deze voedingsstof al in uw systeem krijgen voordat de baby er is. Je kunt supplementen nemen, of het op een natuurlijke manier (en effectiever) krijgen door bladgroenten en volle granen te eten.
Stap 3. Stop met ongezonde eetgewoonten
Als je veel junkfood eet of voedsel dat van nature gevaarlijk is, zoals bepaalde soorten zeevruchten (rijk aan kwik), dan is het nu het moment om te stoppen. Een baby blootstellen aan grote hoeveelheden vet, suiker en gifstoffen zoals kwik kan hun ontwikkeling ernstig negatief beïnvloeden.
Stap 4. Eet een goed, uitgebalanceerd dieet
Eet een gezond dieet om ervoor te zorgen dat uw lichaam rijk is aan alle voedingsstoffen die uw baby nodig heeft. Eet veel fruit en groenten. Onthoud: hoe groener het is, hoe beter. Boerenkool is veel beter voor je baby dan selderij. Hetzelfde met fruit. Verlaat zoete appels ten gunste van vitamine C-rijke sinaasappels.
Deel 4 van 4: Je lichaam versterken
Stap 1. Verlaag uw trainingen
Als u al aan lichaamsbeweging doet, moet u mogelijk uw trainingen afzwakken. Vooral stressvolle trainingen, zoals Crossfit, kunnen het voor je lichaam extreem moeilijk maken om de zwangerschap uit te dragen. Sla stressvolle trainingen zoals joggen over ten gunste van oefeningen zoals zwemmen.
Stap 2. Doe kernoefeningen
Kernoefeningen, zoals sit-ups en squats, versterken je buikspieren. Dit zal ervoor zorgen dat ze correct genezen nadat je je baby hebt gekregen. Onjuist genezen spieren kunnen leiden tot een blijvend beetje gezwollen buik, zelfs als u verder dun bent.
Stap 3. Doe algemene oefeningen
Over het algemeen leidt een fit zijn tot een sterker en gezonder lichaam. Dat kan natuurlijk echt bijdragen aan een sterkere, gezondere zwangerschap. Zorg ervoor dat u elke dag op een absoluut minimum lichte activiteit krijgt. Als je om de dag een half uur kunt sporten, is dit geweldig!
- Yoga is een geweldige workout als je eenmaal zwanger bent.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een gezond BMI te behouden, wat ook uw kansen op een gezonde zwangerschap kan vergroten.
Stap 4. Voorkom striae
Gebruik lanoline en sheaboter op je huid om striae te voorkomen. U moet ook vitamine E-supplementen nemen of voedsel eten dat van nature rijk is aan deze voedingsstof om uw huid sterk en gezond te houden.
Tips
- Je huid verzorgen met bodylotions kan soms vervelend zijn, maar let op de prijs en je hebt een tv-commercial buik zonder striae in zicht!
- Wees altijd constant. Doorzettingsvermogen en controle over onze gewoonten kunnen in het begin moeilijk zijn, maar het zal een deel van ons leven worden en het zal zelfs nuttig zijn nadat de baby is geboren.
- Zoek altijd de gids van uw arts. Hij kan u helpen bij het nemen van belangrijke beslissingen die van invloed zijn op u en uw baby en bij eventuele twijfels verdere informatie verstrekken.
- Zoals je kunt zien, is er niets raars om je lichaam voor te bereiden op een zwangerschap. Het enige dat nodig is, zijn goede gewoonten en gezond verstand. Je hoeft niet al te streng te zijn in je dieet, je mag altijd een koekje of een stukje taart eten, en dat is ook goed, zolang het maar niet uit de hand loopt!
