Iedereen voelt wel eens angst. Mensen kunnen bang zijn voor gewone dingen, zoals hoogtes, vliegtuigen of slangen. Als een angst echter uw dagelijks leven verstoort en uw beslissingen beïnvloedt, wordt het als een fobie beschouwd. Als u een fobie heeft, kunt u psychotherapie ondergaan om deze te behandelen.
Stappen
Deel 1 van 2: Bepalen of psychotherapie geschikt voor u is
Stap 1. Bepaal of je psychotherapie nodig hebt voor je fobie
Sommige mensen hebben normale angsten voor dingen, sommigen hebben intense angsten en anderen hebben fobieën. Als uw fobie uw leven niet op een significante manier beïnvloedt, heeft u mogelijk geen psychotherapie nodig. Als uw fobie u er echter van weerhoudt om normale dagelijkse dingen te doen, moet u hulp zoeken.
- De angst veroorzaakt door een fobie kan uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld bang bent voor honden, dan kun je misschien vermijden om in je buurt rond te lopen uit angst dat je een hond tegenkomt.
- Houd in gedachten dat zelfs als een angst je niet dagelijks beïnvloedt, het je toch op significante manieren kan beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld in een grote stad woont en hoogtevrees hebt, dan zou je uit angst hoge gebouwen kunnen vermijden. Daarom kan de fobie uw kansen op werk, sociale kansen en/of woonsituaties beperken.
Stap 2. Let op uw andere symptomen
Fobieën kunnen soms leiden tot paniekaanvallen of panieksymptomen. Als je door je fobie ooit in paniek raakt, moet je in therapie gaan. Enkele van de symptomen die u zou kunnen hebben zijn:
- moeite met ademhalen
- hartkloppingen en/of beklemd gevoel op de borst
- bevend
- duizeligheid
- zweten of het warm hebben
- draaiende sensaties in je maag
- angstig voelen
- afstandelijk of onwerkelijk voelen
- bang zijn dat je gek wordt, flauwvalt of sterft
Stap 3. Overweeg de voordelen van psychotherapie
Psychotherapie is een effectieve behandeling voor fobieën. Tijdens je therapiesessies praat je één-op-één met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Sommige van de professionals in de geestelijke gezondheidszorg die psychotherapie bieden, zijn psychologen, counselors en psychiaters. Psychotherapie helpt je om je fobieën onder ogen te zien en te werken aan het ontwikkelen van effectieve copingvaardigheden, zodat je fobie beter beheersbaar wordt.
- Door middel van psychotherapie leer je meer over je fobieën en de omstandigheden en gedachten die deze fobieën hebben veroorzaakt.
- Psychotherapie omvat counseling, gesprekstherapie, psychosociale therapie en andere soorten therapie.
Stap 4. Houd er rekening mee dat therapie tijd kost
Het overwinnen en confronteren van je fobieën is een proces. Er is geen snelle oplossing. Psychotherapie kan u helpen te leren hoe u kunt voorkomen dat uw fobieën uw leven beheersen, maar het kan even duren. Sommige mensen beginnen zich echter al na een paar sessies beter te voelen.
Houd in gedachten dat, omdat je je angsten onder ogen ziet en jezelf buiten je comfortzone duwt, je je in het begin misschien slecht voelt in plaats van beter. Dit is normaal en mag geen reden zijn om te stoppen. Het overwinnen van fobieën kan een moeilijke en stressvolle ervaring zijn. Onthoud dat elke keer dat je je angsten onder ogen ziet, je vooruitgang boekt
Deel 2 van 2: Een psychotherapeut kiezen
Stap 1. Gebruik uw middelen om een therapeut te vinden
Er zijn veel verschillende manieren om een therapeut te vinden, maar u moet uw middelen gebruiken om het proces minder overweldigend te maken. Enkele dingen die u kunt doen om een therapeut te vinden zijn:
- Je huisarts om een verwijzing vragen. Als u niet zeker weet hoe u uw fobie kunt behandelen, vraag dan uw huisarts om een verwijzing naar een therapeut.
- Informeren bij uw verzekeringsmaatschappij. Uw verzekeringsmaatschappij kan een aantal therapiesessies vergoeden als u een therapeut ziet die in uw netwerk zit.
- Vrienden en familieleden vragen. Als je iemand kent die naar een therapeut gaat, vraag dan wat hij of zij van de therapeut vindt.
- Een therapeut zoeken op internet. Veel diensten voor geestelijke gezondheidszorg hebben websites met biografieën over therapeuten en informatie over hun diensten en praktijken. U kunt ook zoeken naar therapeuten via websites van beroepsverenigingen.
Stap 2. Overweeg de verschillende soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg
Voordat u op zoek gaat naar een therapeut, wilt u misschien meer te weten komen over verschillende soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zodat u op zoek kunt gaan naar iemand die aan uw behoeften kan voldoen.
- Psychiaters (M. D., D. O.) zijn artsen die psychische problemen kunnen diagnosticeren en behandelen met een combinatie van medicijnen en psychotherapie.
- Psychologen (Ph. D., Psy. D, Ed D.) zijn professionals in de geestelijke gezondheidszorg met een doctoraat in de psychologie. Deze professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen psychische problemen behandelen met behulp van gesprekstherapie. Psychologen schrijven gewoonlijk geen medicijnen voor, maar sommigen werken mogelijk samen met een arts zodat ze medicijnen kunnen voorschrijven.
- Gelicentieerde klinische maatschappelijk werkers (L. C. S. W) kunnen gesprekstherapie geven.
- Gelicentieerde professionele counselors (LPC) kunnen psychische aandoeningen diagnosticeren en behandelen met behulp van gesprekstherapie.
Stap 3. Onderzoek je toekomstige therapeut
Zorg ervoor dat elke psychotherapeut die u ziet de juiste licenties en certificeringen heeft om in uw land te oefenen. Onderzoek de opleiding, certificeringen, achtergrond en licenties van de psychotherapeut. Elke staat heeft zijn eigen certificeringsnormen, dus controleer of de therapeut aan deze voorschriften voldoet.
- Controleer ook of een therapeut die u overweegt klachten heeft gehad.
- Als u serieus overweegt iemand als uw therapeut te worden, zorg er dan voor dat u belt en vraagt naar de vergoedingenstructuur van de therapeut om er zeker van te zijn dat u de kosten kunt betalen.
Stap 4. Interview uw potentiële therapeut
Een van de belangrijkste factoren bij het kiezen van uw therapeut is of u een goede verstandhouding met hen hebt, dus spreek met hen af om uzelf voor te stellen en let erop of u zich op uw gemak voelt om heel eerlijk tegen hen te zijn.
Enkele vragen die u bij uw eerste afspraak kunt stellen, zijn onder meer: "Hoe lang oefent u al?" "Hoeveel ervaring heeft u met het helpen van mensen met fobieën?" "Welke soorten behandelmethoden gebruikt u om fobieën te behandelen?" en "Zijn deze methoden effectief?"
Stap 5. Maak uzelf vertrouwd met verschillende soorten therapie
De meeste therapeuten gebruiken een combinatie van verschillende therapeutische benaderingen, afhankelijk van uw situatie. Sommige benaderingen die uw therapeut kan gebruiken, zijn onder meer:
- Cognitieve gedragstherapie. CGT helpt je om negatieve gedachten te confronteren en aan te pakken, samen met de vervormde gevoelens, percepties en ideeën die je over iets hebt. Het doel van CGT met fobieën is om controle te krijgen over de manier waarop u op uw fobie reageert door te werken aan de gedachten die u ertoe brengen te voelen hoe u zich voelt.
- Exposure-therapie. Het vermijden van de bron van je fobie kan de fobie in de loop van de tijd erger maken. Blootstellingstherapie helpt u uw fobie onder ogen te zien om de controle over u te verminderen. Blootstellingstherapie werkt in fasen. Als je bijvoorbeeld hoogtevrees hebt, kun je beginnen met het bekijken van foto's die vanaf hoge plaatsen zijn gemaakt, video's bekijken en vervolgens persoonlijk naar een hoog gebouw kijken. Daarna kun je langzaam verder gaan naar het omhoog gaan in hoge gebouwen.
- Psychodynamische therapie. Psychodynamische therapie werkt aan het verkrijgen van inzicht in je fobie, angsten en angsten. Deze therapie werkt op alle onbewuste gedachten of redenen voor de manier waarop je je voelt. Je werkt aan het begrijpen van je gedachten en het krijgen van controle over hoe je je voelt en denkt. Bij deze therapie gaat u in gesprek met uw psychotherapeut. U bespreekt triggers die uw fobieën veroorzaken en bespreekt vervolgens gebeurtenissen of redenen in uw leven dat u deze fobieën zou kunnen hebben.
Tips
- Zorg ervoor dat je al je sessies bijwoont. Therapie werkt het beste als je gedurende een bepaalde periode consequent gaat.
- Doe het huiswerk dat je therapeut je opdraagt. Er zijn oefeningen die u mogelijk buiten uw therapiesessies moet doen om het meeste voordeel te behalen. U moet bijvoorbeeld misschien over uw fobie schrijven of uw fobie op de een of andere manier onder ogen zien.
- Wees eerlijk tegen je therapeut. Je therapeut is er om je te helpen, dus het is belangrijk om zo eerlijk mogelijk te zijn tegen je therapeut.
- Sommige mensen aarzelen om hulp te krijgen voor een fobie. Houd er echter rekening mee dat een fobie een psychische aandoening is die behandelbaar is en dat u het verdient om voor uw aandoening te worden behandeld.
