Als je eenmaal erkent dat woede je leven negatief beïnvloedt, voel je je misschien klaar om wat hulp te krijgen. Misschien is hulp zoeken bij boosheid een manier om je relatie te redden of voel je je misschien klaar om een stap in de richting van zelfverbetering te zetten. Het kan eng zijn om de eerste stap naar behandeling te zetten. Weet dat wat je ook doet, het belangrijk is om contact te zoeken en je kwaliteit van leven te verbeteren door hulp te zoeken.
Stappen
Methode 1 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Doe aan individuele therapie
Individuele begeleiding kan woede effectief behandelen. Een therapeut kan u helpen uw woede te beheersen door te werken aan uw gedachten en gedrag rond woede. Therapie kan je technieken geven om te leren en te oefenen om je woede te verminderen. Een zeer boos persoon kan binnen 8-10 weken therapie tot een middelmatig niveau van woede komen.
- Om counseling effectief te laten zijn, moet u regelmatig sessies bijwonen en alle taken of opdrachten uitvoeren.
- Bel uw verzekering of plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg om een therapeut te vinden. U kunt ook lezen Hoe u een therapeut kiest
Stap 2. Woon groepstherapie bij
Groepstherapie verenigt mensen met gelijkaardige moeilijkheden en geeft iedereen de ruimte om naar anderen te luisteren en zichzelf te uiten. Groepstherapie heeft veel voordelen, zoals het bieden van een ondersteunend netwerk, het bieden van mogelijkheden voor persoonlijke ontwikkeling en het erkennen dat je niet de enige bent in je strijd. Groepen worden over het algemeen geleid door een of meer therapeuten, die elke sessie begeleiden. Samen kan de groep technieken leren en oefenen om woede effectiever te beheersen.
- Vraag een therapeut of huisarts of er groepen zijn voor woede in uw gemeenschap.
- Ga voor meer informatie naar Hoe deel te nemen aan groepscounseling.
Stap 3. Woon een steungroep bij
Steungroepen zijn door de gemeenschap gerunde groepen die mensen helpen samen te komen in een verbindende factor, zoals ondersteuning bij woedebeheersing. Steungroepen kunnen u helpen verbindingen te leggen en hulp te krijgen van andere mensen die 'er zijn geweest'. Ze kunnen behulpzaam zijn bij het bieden en ontvangen van steun van andere leden van de gemeenschap die ook worstelen met woedeproblemen. Steungroepen zijn een geweldige plek om advies te geven en te ontvangen, steun te geven en te ontvangen en uw worstelingen of successen te delen.
U kunt uw therapeut of huisarts vragen of er in uw gemeenschap een ondersteuningsgroep voor woedebeheersing bestaat, of u kunt lid worden van een online ondersteuningsgroep
Stap 4. Volg een cursus woedebeheersing
Sommige gemeenschapscentra of klinieken voor geestelijke gezondheidszorg bieden klassen voor woedebeheersing. Deze lessen kunnen op één avond, in een weekend of in een reeks van weken plaatsvinden. Mogelijk vindt u gratis of goedkope lessen in uw gemeenschap. De lessen kunnen gericht zijn op het identificeren van triggers en het leren van gezonde copingstrategieën om met woede om te gaan. Ze zijn waarschijnlijk meer gebaseerd op informatie dan op praktijk.
- Praat met een therapeut of uw huisarts over lessen in uw gemeenschap.
- U kunt zelfs online woedebeheersingslessen vinden.
Stap 5. Behandel beledigende neigingen
Als je woede leidt tot geweld of misbruik, is het belangrijk om hulp te zoeken. Werk samen met een therapeut om op woede te reageren op een manier die anderen geen pijn doet.
Vraag uw therapeut of huisarts of er in uw gemeenschap programma's zijn om mensen te helpen die hun gewelddadige gedrag willen veranderen
Methode 2 van 3: Zelfhulp gebruiken
Stap 1. Koop een woede-werkboek
Het gebruik van een werkboek kan nuttig zijn om problemen met woede op te lossen. Werkboeken helpen je gevoelens te verwerken en copingstrategieën te ontwikkelen door middel van schrijfoefeningen. Het doel van een werkboek is om u te helpen na te denken over uw gedachten en acties en om te komen tot meer nuttige strategieën om met woede om te gaan.
- Misschien wilt u online of in een plaatselijke boekwinkel bladeren om een werkboek voor woede te vinden. Zoek er een waarvan je denkt dat je ze kunt bijhouden en doe er regelmatig aan mee.
- Controleer uw plaatselijke bibliotheek op boeken of video's.
- De Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) heeft ook een boek dat online beschikbaar is:
Stap 2. Voeg ontspanning toe aan je leven
Als je je constant "opgewonden" voelt of klaar bent om te ontploffen, begin dan met een dagelijkse ontspanningsoefening. Neem actief ontspanning op als onderdeel van elke dag, net zoals tandenpoetsen of eten. Wanneer je elke dag doelbewust ontspant, kan het je helpen om de druk van het opbouwen los te laten en je te helpen controle te krijgen.
- Sommige activiteiten die u kunt proberen, zijn yoga, meditatie, qi gong of progressieve spierontspanning.
- U kunt een vriend of familielid vragen om samen met u ontspanningsoefeningen te doen. Dit kan u helpen verantwoordelijkheid te nemen en u te motiveren om elke dag samen te ontspannen.
Stap 3. Oefening
Oefening kan u helpen energie vrij te maken en af te koelen. Naast het helpen verlichten van stress, kan lichaamsbeweging je humeur een boost geven en emotionele en fysieke voordelen voor je creëren. Als je het gevoel hebt dat een situatie je woede kan veroorzaken, kan vooraf oefenen je helpen om je humeur te verbeteren.
- Ga wandelen, doe mee aan een les in uw plaatselijke sportschool of probeer een nieuwe hobby, zoals wandelen, rotsklimmen of fietsen.
- Wanneer je oefent, verwijder dan je focus van woede en focus op de gewaarwordingen van je lichaam. Richt je aandacht op je ademhaling of op de beweging in je spieren. Door je af te stemmen op je lichaam kun je meer aanwezig zijn in het moment.
Stap 4. Verbeter de communicatie
Soms kan woede het gevolg zijn van miscommunicatie of misverstanden. U kunt overhaaste conclusies trekken die mogelijk onnauwkeurig of verkeerd geïnformeerd zijn. Leer je defensiviteit te verminderen en na te denken over je woorden voordat je ze zegt. Als je wilt schreeuwen of boos wilt worden, laat de ander dan uitpraten of zorg ervoor dat je de situatie goed begrijpt voordat je reageert. Oefen meer met luisteren en minder reageren.
Ga voor meer informatie naar Verbale communicatieve vaardigheden verbeteren
Methode 3 van 3: Hulp zoeken bij programma's voor woedebeheersing
Stap 1. Gebruik woedebeheersing om uw triggers te identificeren
Een deel van het zoeken naar hulp voor woede omvat het herkennen van wat je woede veroorzaakt. Als je eenmaal triggers voor je woede hebt gevonden, kun je gaan werken om anders op deze situaties te reageren of ze te vermijden. Enkele voorbeelden zijn naar familiefeesten gaan, praten over financiën of frustratie met een kind of partner.
- Herken welke situaties woede veroorzaken en vind niet-agressieve manieren om te reageren. Vooral als je potentiële woede kunt anticiperen, moet je van tevoren nadenken over manieren om de woede te vermijden.
- Praat over uw triggers in uw woedebeheersingsgroep of met uw counselor.
Stap 2. Bewustwording van fysieke tekens opbouwen door middel van woedebeheersing
De behandeling zal u helpen uw bewustzijn rond uw fysieke tekenen van woede op te bouwen. Woede komt vaak tot uiting in het fysieke lichaam, dus als je je afstemt op je fysieke gewaarwordingen, kun je beginnen de triggers van je woede te herkennen. U merkt misschien dat u uw spieren aanspant, uw vuisten balt, uw kaken op elkaar klemt of transpireert. U kunt last krijgen van hoofdpijn, buikpijn, verhoogde hartslag, het warm hebben of trillen.
Als je deze symptomen herkent, kun je tegen jezelf zeggen: "Ik ben nu boos omdat ik mijn handen voel samenknijpen en mijn verhoogde hartslag opmerk. Dit is een manier waarop ik weet dat ik boos ben.”
Stap 3. Leer hoe u aandacht kunt besteden aan emotionele signalen
Bij woedebeheersing leer je dat je agressief en actief boos kunt zijn (door te schreeuwen, te schreeuwen of te slaan) of passief boos. Passieve woede kan bestaan uit sarcasme, terugtrekking, apathie of passieve agressie. Als je passief boos bent, herken je je boosheid misschien niet. Actieve en passieve woede hebben echter elk emotionele tekenen.
- Woedebeheersing leert je hoe je kunt zien of je je emotioneel betrokken of niet betrokken voelt. Je leert ook hoe je andere emotionele symptomen kunt herkennen, waaronder constante prikkelbaarheid, woede en angst.
- Je kunt ook emotionele signalen leren herkennen, zoals het gevoel hebben dat je tegen iemand wilt schreeuwen of het gevoel hebben dat je niet alles zegt wat je wilt zeggen.
Stap 4. Vraag hulp om je denken te corrigeren
Woedebeheersing kan je leren hoe je je bewustzijn van je gedachten kunt vergroten. Je leert jezelf af te vragen: “Ben ik helder aan het denken? Benader ik deze situatie rationeel? Heb ik alle informatie? Is mijn denken en reactie logisch?” Als je merkt dat je in negatieve gedachtepatronen terechtkomt die tot woede leiden, stop dan en stel jezelf deze vragen.
