Je nieren zijn verantwoordelijk voor het filteren van gifstoffen uit je lichaam, dus je wilt ze zo lang mogelijk gezond en in goede staat houden. Gelukkig zijn er veel manieren om uw niergezondheid te ondersteunen. Over het algemeen geldt dat als u geen nierziekte heeft, het volgen van een gezonde voedings- en levensstijlroutine uw nierfunctie zou moeten behouden. Als u nierproblemen heeft, moet u een arts raadplegen voordat u thuisbehandelingen probeert. De arts wil misschien dat u medicijnen gebruikt of een procedure ondergaat om uw nieren te ondersteunen. Hierna kunt u zelf enkele methoden voor levensstijlbeheer proberen om uw nierfunctie te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 2: Het nierdieet
Een nierdieet is een niervriendelijk voedingsplan dat is ontworpen voor de algehele gezondheid van de nieren. Het beperkt specifiek dingen die uw nieren kunnen schaden, met name natrium, kalium en fosfor. Het verlaagt ook uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol om stress op uw nieren te voorkomen en hen te helpen beter te functioneren. De volgende veranderingen in het voedingspatroon kunnen die doelen bereiken en de gezondheid van uw nieren ondersteunen. De meeste van deze veranderingen zullen uw nierfunctie echter niet alleen verbeteren als u een nieraandoening heeft, dus het is belangrijk om eerst uw arts te raadplegen en ook hun behandelaanbevelingen op te volgen.
Stap 1. Drink elke dag veel water
Door gehydrateerd te blijven, kunnen uw nieren gifstoffen uit uw lichaam filteren. Over het algemeen raden deskundigen aan dat volwassenen elke dag ongeveer 8 glazen water drinken om te allen tijde goed gehydrateerd te blijven.
Dit aantal glazen is slechts een richtlijn, en als je in een warm klimaat leeft of veel sport, heb je misschien meer nodig. Drink in het algemeen voldoende zodat uw urine lichtgeel wordt en u geen dorst krijgt
Stap 2. Eet dagelijks een verscheidenheid aan groenten en fruit
Een plantaardig dieet levert veel vitamines en mineralen zonder toegevoegde chemicaliën of vetten die je nierfunctie kunnen aantasten. Groenten en fruit helpen ook hoge bloeddruk te voorkomen, en hoge bloeddruk verhoogt het risico op nierziekte. Eet elke dag minstens 5 porties groenten en fruit.
Kies fruit en groenten met een laag kaliumgehalte, zoals appels, bosbessen, druiven, perziken, peren, frambozen, broccoli, komkommer, aubergine, groenten, sla, uien en paprika's
Stap 3. Consumeer 0,8 gram eiwit per 1 kilogram (2,2 lbs) lichaamsgewicht per dag
Je hebt eiwitten nodig om je spieren goed te laten functioneren, maar te veel kan je nieren overbelasten. Houd uw dagelijkse eiwitconsumptie binnen de aanbevolen 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht om overdrijving te voorkomen.
- Een persoon van 68 kg heeft bijvoorbeeld ongeveer 54 gram eiwit per dag nodig.
- De exacte hoeveelheid eiwit die u nodig heeft, kan variëren, afhankelijk van uw toestand, dus volg de instructies van uw arts.
- Blijf bij magere eiwitten, waaronder bonen en peulvruchten, die over het algemeen minder vet en gezonder zijn.
Stap 4. Verwissel rood vlees voor magere eiwitten
Rood vlees bevat veel verzadigde vetten en toegevoegde chemicaliën. Diëten met veel rood vlees worden in verband gebracht met hoge bloeddruk, die op zijn beurt verband houdt met nierziekte. Probeer ten minste één keer per dag magere keuzes, zoals wit vlees, gevogelte of vis, boven rood vlees te gebruiken.
Stap 5. Krijg elke dag slechts 2, 000-3, 000 mg kalium
Overtollig kalium kan uw nieren overweldigen, dus houd uw kaliuminname onder controle. Consumeer 2, 000-3, 000 mg per dag, wat voor veel mensen minder is dan de gemiddelde 4, 500 mg.
- Kalium is nog steeds een belangrijke voedingsstof, dus knip het niet helemaal weg. Het is het beste om uw arts te vragen wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor u is.
- Veel voorkomende kaliumbronnen zijn bananen, aardappelen, tomaten, meloenen, sinaasappelsap en zuivelproducten. Probeer niet te veel van deze voedingsmiddelen te eten, zodat u geen overtollig kalium binnenkrijgt.
Stap 6. Schrap zoveel mogelijk toegevoegde suikers uit je dieet
Toegevoegde suikers hebben een hoge glycemische index en verhogen je bloedsuikerspiegel. Dit zorgt ervoor dat uw nieren harder werken en kan u voorbereiden op aandoeningen zoals diabetes. Consumeer niet meer dan 25-35 g toegevoegde suikers per dag om overdrijving te voorkomen.
- Desserts zijn niet de enige voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers. Controleer altijd de voedingsetiketten op voedingsmiddelen wanneer u winkelt en koop geen artikelen met veel suiker.
- Toegevoegde suikers zijn anders dan natuurlijke suikers die voorkomen in voedingsmiddelen zoals fruit. U hoeft uw inname van natuurlijke suikers niet te beperken.
Stap 7. Verminder uw natriuminname
Natrium verhoogt uw bloeddruk, dus u zult waarschijnlijk een zoutarm dieet moeten volgen om uw nierfunctie te stimuleren. De algemene aanbeveling is om niet meer dan 2.300 mg natrium per dag te consumeren, maar het kan zijn dat u zich nog meer moet beperken als u een nierfunctiestoornis heeft. Vraag uw arts naar de ideale natriuminname.
- Probeer zonder zout te koken en voeg geen zout toe aan je maaltijden. Dit zal waarschijnlijk een groot deel van uw dagelijkse zout wegnemen.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die vaak veel zout bevatten, zoals gefrituurde en bewerkte maaltijden.
Methode 2 van 2: Levensstijlremedies
Naast het beheersen van uw dieet, kunnen enkele aanvullende levensstijlremedies uw niergezondheid helpen ondersteunen. Deze veranderingen kunnen ook uw bloeddruk verlagen en de druk op uw nieren verminderen. In combinatie met veranderingen in het dieet kunnen deze methoden ervoor zorgen dat uw nieren tot ver in de toekomst blijven functioneren. Als u echter een nieraandoening heeft, moet u regelmatig met uw arts overleggen om uw behandeling en voortgang te bespreken.
Stap 1. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Actief blijven is een geweldige manier om uw bloeddruk laag te houden en de nierfunctie te stimuleren. Probeer 5-7 dagen per week minimaal 30 minuten aërobe oefening te krijgen voor de beste resultaten.
Aërobe oefeningen zijn het beste voor bloeddruk en gewichtsbeheersing. Focus op hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen
Stap 2. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan uw bloeddruk verhogen en uw nieren meer belasten. Als u te zwaar bent, praat dan met uw arts om het gezondste gewicht voor u te bepalen. Ontwerp vervolgens een dieet- en bewegingsregime om dat gewicht te bereiken en te behouden.
Het volgen van een gezond dieet en lichaamsbeweging, die allemaal uw nierfunctie kunnen verbeteren, zullen u ook helpen gewicht te verliezen
Stap 3. Slaap elke nacht 7-8 uur
Slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename en hoge bloeddruk. Beide aandoeningen kunnen uw nieren meer belasten. Doe je best om regelmatig een volledige nachtrust te krijgen en je algehele gezondheid te verbeteren.
Als je 's nachts moeite hebt met slapen, probeer dan een uur voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen. Lezen, stretchen, naar zachte muziek luisteren of een douche nemen, het helpt allemaal om je geest te ontspannen en je voor te bereiden op het slapen
Stap 4. Verminder stress om uw bloeddruk laag te houden
Hoge stressniveaus verhogen uw bloeddruk en zorgen ervoor dat uw nieren niet goed functioneren. Als u vaak gestrest bent, kan het nemen van enkele stappen om uw spanning en angst los te laten uw gezondheid aanzienlijk ten goede komen.
- Voor ontspannende, stressverlagende activiteiten kun je mediteren, yoga of diepe ademhalingsoefeningen proberen om jezelf te kalmeren.
- Maak ook tijd voor dingen die je leuk vindt. Een hobby uitoefenen, of het nu gaat om het bespelen van een instrument, tekenen, videogames spelen of naar muziek luisteren, is geweldig om je stress te verminderen.
Stap 5. Vraag uw arts voordat u voedingssupplementen gebruikt
Uw nieren moeten alle kruiden- of voedingssupplementen die u neemt filteren, dus neem er geen zonder eerst uw arts te raadplegen. Zelfs supplementen waarvan wordt beweerd dat ze uw niergezondheid ten goede komen, kunnen deze organen overbelasten, vooral als u al nierproblemen heeft.
- Sommige kruiden die gevaarlijk kunnen zijn voor mensen met nierziekten zijn zoethoutwortel, berberis, peterselie, heermoes en kattenklauw. Ze zijn moeilijk te filteren en kunnen ertoe leiden dat gifstoffen zich in uw systeem ophopen.
- Sommige andere supplementen kunnen kalium of fosfor bevatten, die beide uw nieren kunnen overbelasten. Enkele voorbeelden zijn bittere meloen, ginseng, alfalfa, kelp en sassafras.
Stap 6. Drink met mate alcohol
Regelmatig alcoholgebruik kan stress veroorzaken en uw nieren beschadigen. Beperk uw consumptie tot 1-2 alcoholische dranken per dag om schade aan uw nierfunctie te voorkomen.
Als u al nierproblemen heeft, moet u waarschijnlijk helemaal stoppen met het drinken van alcohol
Stap 7. Stop met roken of begin er helemaal niet mee
Roken schaadt uw nierfunctie en veroorzaakt vele andere gezondheidsproblemen. Als u rookt, kunt u het beste zo snel mogelijk stoppen. Als je dat niet doet, vermijd dan om in de eerste plaats te beginnen.
Sta ook niet toe dat iemand in uw huis rookt. Passief roken kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken
Medische afhaalrestaurants
Er zijn absoluut natuurlijke manieren waarop u uw nierfunctie en gezondheid kunt verbeteren. Door uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker te verlagen, kunt u overbelasting van deze organen voorkomen en ervoor zorgen dat ze goed blijven functioneren. Als u echter een nieraandoening heeft, zijn deze methoden op zichzelf misschien niet voldoende. Zorg ervoor dat u uw arts bezoekt als u vermoedt dat uw nieren niet goed functioneren en volg hun behandelingsopties voor de beste resultaten.
