Zonder uw inhalator zijn tijdens een astma-aanval kan een beangstigende ervaring zijn, maar er zijn dingen die u kunt doen om uzelf te kalmeren en uw ademhaling weer onder controle te krijgen. Nadat de aanval voorbij is, wilt u misschien manieren overwegen om uw astma-aanvallen in de toekomst te voorkomen of op zijn minst te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 4: Ademhaling reguleren zonder inhalator
Stap 1. Noteer de tijd
Astma-aanvallen duren ongeveer vijf tot tien minuten, dus neem even de tijd om op een klok te kijken en de tijd te noteren. Als u uw ademhaling niet binnen 15 minuten weer in een normaal patroon hebt gekregen, zoek dan medische hulp.
Stap 2. Blijf zitten of ga zitten als je staat
Rechtop in een stoel zitten is de beste houding om je ademhaling weer onder controle te krijgen. Ga niet achterover liggen of liggen, omdat dit het ademen moeilijker kan maken.
Stap 3. Maak strakke kleding los
Een strakke broek of een strakke kraag kan uw ademhaling beperken. Neem even de tijd om je kleding losser te maken als je het gevoel hebt dat het je ademhaling belemmert.
Stap 4. Adem diep en langzaam in door je neus en uit door je mond
Probeer je lichaam te ontspannen en concentreer je alleen op je ademhaling. Misschien vind je het handig om langzaam tot vijf te tellen terwijl je inademt en dan terug te tellen vanaf vijf terwijl je uitademt. Het sluiten van uw ogen of het focussen op een afbeelding of object kan ook helpen om u kalm te houden terwijl u eraan werkt om uw ademhaling weer onder controle te krijgen.
- Terwijl je inademt, concentreer je je op het naar beneden trekken van lucht in je maag, gebruik dan je buikspieren om je te helpen de lucht naar buiten te duwen. Dit wordt middenrifademhaling genoemd en het zal je helpen om dieper in te ademen.
- Om ervoor te zorgen dat u volledig en diep inademt, kunt u proberen een hand op uw buik te leggen (net onder uw ribbenkast) en de andere op uw borst. Terwijl je ademt, zou je moeten opmerken dat de hand op je borst stil blijft terwijl de hand onder je ribbenkast stijgt en daalt.
Stap 5. Bel 112 als de aanval niet verbetert
Als u na 15 minuten nog steeds moeite heeft met ademen, zoek dan onmiddellijk medische hulp. U moet eerder medische hulp inroepen als de aanval ernstig is of als u zich erg ongemakkelijk voelt. Enkele tekenen dat u dringende medische hulp moet zoeken, zijn onder meer:
- Niet in staat zijn om in volledige zinnen te spreken
- Zweten door ademhalingsmoeilijkheden
- Ademhaling die snel gaat
- Het opmerken van bleke of blauwe nagelbedden of huid
Methode 2 van 4: Andere strategieën proberen
Stap 1. Vraag iemand om bij je te komen zitten
Het is een goed idee om iemand te vertellen dat u een astma-aanval heeft, voor het geval u naar het ziekenhuis moet. U kunt zich ook minder angstig voelen als u weet dat die persoon aan uw zijde zal staan totdat de aanval voorbij is.
Als je alleen in het openbaar bent, moet je het aan een vreemde vragen. Probeer iets te zeggen als: "Ik heb een astma-aanval, maar ik heb mijn inhalator niet. Zou je bij me willen zitten tot mijn ademhaling weer normaal is?'
Stap 2. Drink een kopje koffie of sterke zwarte thee
Het drinken van een tot twee kopjes cafeïnehoudende koffie of thee kan je lichaam ook helpen een astma-aanval af te weren. Uw lichaam zal de cafeïne omzetten in theofylline, een actief ingrediënt in sommige astmamedicijnen. De warmte van de vloeistof zal ook helpen om slijm en slijm af te breken, wat de ademhaling kan vergemakkelijken.
Drink niet meer dan twee kopjes koffie, anders kan uw hartslag sneller gaan kloppen
Stap 3. Probeer acupressuur
Drukken op longacupressuurpunten kan helpen om uw spieren te ontspannen en uw ademhaling weer onder controle te krijgen. Oefen lichte druk uit op het gebied aan de voorkant van je schouders, net boven je oksels. Druk op één schouder tegelijk voor dezelfde hoeveelheid tijd aan elke kant.
Als je iemand in de buurt hebt die je kan helpen, is er ook een drukpunt aan de binnenkant van je schouderblad, ongeveer 2,5 cm onder de bovenste punt. Vraag een vriend om een paar minuten op deze drukpunten te drukken om uw astma-aanval te verlichten
Stap 4. Gebruik stoom om ademhalingskanalen te openen
Stoom kan je ademhalingskanalen openen en het ademen vergemakkelijken. Als je thuis bent, zet dan de douche warm en ga ongeveer 10-15 minuten in de badkamer zitten met de deur dicht. Door de stoom in te ademen, kunt u gemakkelijker ademen.
Je kunt ook een luchtbevochtiger inschakelen als je die hebt, of je badkamergootsteen vullen met heet water en erover leunen met een handdoek over je hoofd om de stoom op te vangen
Stap 5. Ga ergens anders heen
Soms kan een verandering van locatie zijn wat u nodig heeft om stress te verminderen en u te helpen uw ademhaling onder controle te krijgen. De verandering van omgeving kan u helpen te ontspannen en uw ademhaling weer onder controle te krijgen.
Als u bijvoorbeeld thuis bent, probeer dan van de keuken naar de woonkamer te gaan. Als je in het openbaar bent, probeer dan een paar minuten naar het toilet te gaan of ga naar buiten
Stap 6. Neem een vrij verkrijgbare antihistaminicum
Veel inhalatoren hebben antihistaminica die rechtstreeks naar uw longen gaan, maar u kunt ook een orale pil proberen. Controleer de doseringsinstructies op de antihistaminica en slik de pil door met een glas water. Het medicijn zal in uw bloedbaan worden opgenomen en de effecten van uw astma helpen verlichten.
U kunt last krijgen van bijwerkingen zoals slaperigheid of een droge mond
Methode 3 van 4: Triggers identificeren
Stap 1. Leer over veelvoorkomende triggers
Een astma-aanval kan worden veroorzaakt door veel verschillende stoffen of gebeurtenissen. Daarom is het identificeren van triggers en het vermijden van bekende triggers altijd een onderdeel van de behandeling van astma. Veelvoorkomende triggers zijn onder meer:
- Allergenen waaronder stof, dierenbont, kakkerlakken, schimmels en pollen
- Irriterende stoffen, waaronder chemicaliën, sigarettenrook, luchtvervuiling en stof
- Sommige medicijnen, waaronder aspirine, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en niet-selectieve bètablokkers
- Chemicaliën die worden gebruikt om voedsel te bewaren, zoals sulfieten
- Bovenste luchtweginfecties, zoals verkoudheid en andere virale infecties van de longen
- Oefening en andere fysieke activiteiten
- Koude of droge lucht
- Gezondheidsproblemen zoals brandend maagzuur, stress en slaapapneu
Stap 2. Houd een dagboek bij om uw triggers te identificeren
Een manier waarop u uw triggers kunt identificeren, is door een dagboek bij te houden van het voedsel dat u eet, evenals van alle andere veelvoorkomende triggers die u tegenkomt. Als je een astma-aanval hebt, kijk dan in je dagboek om te zien wat je hebt gegeten of tegengekomen dat de aanval kan hebben veroorzaakt. Vermijd in de toekomst dat voedsel of die trigger om uw kansen op een nieuwe aanval te verkleinen.
Als u astma-triggers kent, doe er dan alles aan om te voorkomen dat u ermee in contact komt
Stap 3. Laat u testen op voedselallergieën
Voedselallergieën omvatten een specifiek type immuunmolecuul, een IgE-molecuul dat de afgifte van histamine en andere allergische mediatoren veroorzaakt. Als je hebt gemerkt dat je astma-aanvallen ergens na het eten lijken te komen, dan kan een voedselallergie de oorzaak zijn. Ga naar een allergoloog en vraag om getest te worden op voedselallergieën.
Stap 4. Bepaal of u voedselovergevoeligheden heeft
Voedselovergevoeligheden zijn niet hetzelfde als voedselallergieën, maar ze kunnen ook astma-aanvallen veroorzaken. Voedselovergevoeligheden komen vrij vaak voor. Een studie gaf aan dat 75% van de kinderen met astma ook voedselgevoelig is. Om te bepalen of u voedselovergevoeligheden heeft, let op voedingsmiddelen die astma-aanvallen lijken te veroorzaken en vertel uw allergoloog over deze reacties. Veel voorkomende voedselovergevoeligheden zijn onder meer:
- Gluten (een eiwit dat in elk tarweproduct voorkomt)
- Caseïne (een eiwit dat voorkomt in zuivelproducten)
- Eieren
- Citrus
- Pinda's
- Chocolade
Methode 4 van 4: Supplementen gebruiken
Stap 1. Krijg meer vitamine C
Het is aangetoond dat suppletie met vitamine C de ernst van astma-aanvallen vermindert. U kunt elke dag 500 mg vitamine C innemen zolang u geen nierziekte heeft. U kunt ook overwegen om vitamine C-rijke voedingsmiddelen toe te voegen, zoals:
- Citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruit
- Bessen
- meloen
- Kiwi's
- Broccoli
- Zoete aardappelen
- Tomaten
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die molybdeen bevatten
Molybdeen is een sporenmineraal. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) molybdeen voor kinderen tot 13 jaar is 22-43 mcg/dag. De aanbevolen hoeveelheid voor mensen ouder dan 14 jaar is 45 mcg. Zwangere en zogende vrouwen hebben 50 mcg/dag nodig. De meeste multivitaminen bevatten molybdeen, maar het kan ook afzonderlijk worden gekocht. U kunt ook molybdeen krijgen door bepaalde voedingsmiddelen te eten, zoals:
- Bonen
- Linzen
- Erwten
- Bladgroenten
- Melk
- Kaas
- noten
- Orgaanvlees
Stap 3. Kies goede bronnen van selenium
Selenium is nodig voor de biochemische reacties die betrokken zijn bij het beheersen van ontstekingen. Als u een supplement gebruikt, neem dan een supplement dat selenomethionine gebruikt, omdat deze vorm gemakkelijker door uw lichaam kan worden opgenomen. Neem niet meer dan 200 mcg selenium per dag omdat het in hogere doses giftig kan zijn. Voedselbronnen zijn onder meer:
- Tarwe
- Krab
- Lever
- Gevogelte
Stap 4. Neem een vitamine B6-supplement
Vitamine B6 is betrokken bij meer dan 100 verschillende reacties in het lichaam. Vitamine B6 kan ontstekingen helpen verminderen en het immuunsysteem ondersteunen. Als supplement dienen kinderen in de leeftijd van één tot acht jaar 0,8 mg/dag in te nemen. Kinderen in de leeftijd van 9 tot 13 jaar dienen 1,0 mg/dag in te nemen. Adolescenten en volwassenen moeten 1,3–1,7 mg/dag innemen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten 1,9–2,0 mg/dag innemen. Voedingsmiddelen die het hoogst zijn in de meest opneembare vorm van vitamine B6 zijn onder meer:
- Zalm
- Aardappelen
- kalkoen
- Kip
- Avocado's
- Spinazie
- Bananen
Stap 5. Voeg een vitamine B12-supplement toe
Wanneer vitamine B12-spiegels laag zijn, kan suppletie met vitamine B12 de symptomen van astma verbeteren. Als aanvulling dienen kinderen in de leeftijd van 1-8 jaar 0,9-1,2 mg/dag in te nemen. Kinderen in de leeftijd van 9-13 jaar dienen 1,8 mg/dag in te nemen. Adolescenten en volwassenen moeten 2,4 mg/dag innemen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten 2,6-2,8 mg/dag innemen. Voedselbronnen van vitamine B12 zijn onder meer:
- vleeswaren
- Zeevruchten
- Vis
- Kaas
- Eieren
Stap 6. Voeg goede bronnen van Omega-3 vetzuren toe
Omega-3-vetzuren zijn ontstekingsremmend. Streef naar een totaal van 2000 mg per dag van zowel EPA als DHA per dag. U kunt omega-3 vetzuren uit verschillende voedselbronnen halen, waaronder:
- Zalm
- Ansjovis
- Makreel
- Haring
- Sardines
- Tonijn
- Walnoten
- Lijnzaad
- Koolzaadolie
Stap 7. Probeer een kruidensupplement
Er zijn enkele kruiden die kunnen worden gebruikt om astma te behandelen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u deze kruiden gebruikt, omdat ze de medicatie kunnen verstoren. Als u deze als supplementen gebruikt, volg dan de aanwijzingen van de fabrikant. Om kruiden in thee te gebruiken, laat je een theelepel gedroogd kruid of drie theelepels verse kruiden 10 minuten trekken in een kopje gekookt water. Drink drie tot vier kopjes per dag.
- Zoethout
- lobelia inflata (Indiase tabak)
