Out-toeing, ook bekend als "eendenvoeten", is wanneer je tenen naar buiten wijzen terwijl je loopt. Hoewel het een veelvoorkomende aandoening is voor jonge kinderen en ze er meestal overheen groeien, kan out-toeing zich ontwikkelen of verergeren naarmate je ouder wordt. Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw conditie te verbeteren. Je vraagt je waarschijnlijk meer af over out-toeing, dus blijf lezen voor enkele antwoorden op je meest voorkomende vragen.
Stappen
Vraag 1 van 6: Waarom draaien mijn tenen naar buiten?
Stap 1. Een verdraaid heup- of scheenbeen is de meest voorkomende oorzaak
Tijdens de zwangerschap moeten de beenbotten van kinderen draaien terwijl ze groeien om in de baarmoeder te passen. Als het scheenbeen naar buiten draait of als je heupen naar boven buigen, kunnen je voeten ook naar de zijkanten wijzen. Terwijl sommige kinderen er overheen groeien als ze peuters zijn en normaal beginnen te lopen, kan het zijn dat je als volwassene nog steeds out-toeing hebt.
- Een verwrongen dijbeen genaamd "femorale retroversie" kan ook out-toeing veroorzaken, maar komt het meest voor bij zwaarlijvige kinderen.
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt. Als je knieën naar de zijkant wijzen, zit het probleem in je heupen. Als je knieën recht omhoog staan en je voeten naar de zijkant draaien, dan zit het probleem in je scheenbeen.
Stap 2. Platte voeten leiden ook tot out-toeing
Als je niet veel steun aan de voetboog hebt, staan je voeten plat op de grond en kan dit leiden tot houdingsproblemen. Omdat je voeten niet zo stabiel zijn, zullen je tenen van nature naar buiten draaien, zodat je je evenwicht kunt bewaren. Hoewel platte voeten vaak voorkomen bij kinderen onder de 4 jaar en over het algemeen verbeteren naarmate u ouder wordt, kunt u ze als volwassene ontwikkelen en kunnen ze leiden tot ongemak of uitlopen.
- Platte voeten kunnen ook een symptoom zijn van een gedraaide heup of scheenbeen.
- Het kan zijn dat u geen pijn heeft als u naar buiten loopt door platvoeten.
Stap 3. Je hamstrings en bilspieren kunnen strak of zwak zijn
Zowel overmatig als ondergebruik van uw heup- en beenspieren kan leiden tot out-toeing. Wanneer de spieren in uw onderlichaam verstijven of zwak aanvoelen, beïnvloeden ze uw houding en de positie van uw benen, zodat uw voeten naar buiten draaien.
Vraag 2 van 6: Hoe kan ik mijn voeten rechtzetten?
Stap 1. Richt je voeten naar voren als je merkt dat ze niet goed uitgelijnd zijn
Als je staat of loopt, neem dan een paar seconden de tijd om de positie van je voeten te controleren om te zien of ze naar buiten wijzen. Als je het merkt, doe dan een bewuste poging om ze recht naar voren te wijzen. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar het helpt je spieren om te trainen in de juiste houding.
Stap 2. Plaats orthesen in uw schoenen voor platte voeten
Vraag uw arts om op maat gemaakte inzetstukken voor uw voet te krijgen om uw bogen te ondersteunen en de positie van uw voet te corrigeren. De orthesen brengen de bogen van je voeten omhoog, zodat je hiel naar binnen draait en je tenen minder opvallen. Draag de orthesen zo vaak als uw arts u aanraadt, zodat u aan de nieuwe positie van uw voet kunt wennen.
- Orthesen zullen out-toeing niet volledig genezen, maar het kan helpen om milde aandoeningen te corrigeren.
- Sommige deskundigen hebben ontdekt dat speciale schoenen of beugels niet effectief zijn of geen verschillen in behandeling vertonen.
Stap 3. Rek en masseer je spieren elke dag 20 minuten
Terwijl u werkt aan het veranderen van uw houding en hoe u loopt, moet u uw beenspieren lenig houden zodat u geen pijn krijgt. Geef jezelf na het strekken een zelfmassage zodat je benen niet zo strak aanvoelen. Sommige stukken die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Butterfly stretch: Ga rechtop zitten en buig je knieën. Laat je benen opzij vallen en druk je voetzolen tegen elkaar. Houd je voeten vast en leun langzaam naar voren. Voor een diepere rek, druk je op je dijen.
- Piriformis stretch: Ga op je rug liggen en trek je rechterknie omhoog naar je borst. Houd je knie vast met je linkerhand en trek hem naar je linkerschouder. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast. Trek vervolgens je linkerknie naar je rechterschouder.
- Hamstring stretch: plaats je hiel op een tafel die ongeveer heuphoogte is en houd je been volledig gestrekt. Houd je tenen omhoog gericht en buig naar voren op de heupen. Houd je rek gedurende 30 seconden vast voor elk been.
Vraag 3 van 6: Hoe lang duurt het om eendenpootjes te corrigeren?
Stap 1. Het kan een paar jaar duren om je houding te hertrainen
Omdat de veranderingen meestal geleidelijk gaan, is het moeilijk te merken wanneer de out-toeing volledig verbetert. Neem een video op van hoe u normaal loopt wanneer u voor het eerst aan uw herstel begint. Blijf het hele jaar door werken aan het trainen van je houding en het corrigeren van de posities van je voeten. Neem na een jaar nog een video op om te zien of je bent verbeterd.
Als u geen veranderingen ziet, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen voor de volgende stappen
Stap 2. Mogelijk hebt u een operatie nodig als het uitlopen niet vanzelf verbetert
Als u veel stress of pijn in uw knieën voelt, is het misschien tijd voor een operatie. Gewoonlijk zal uw arts een osteotomie uitvoeren, waarbij ze een deel van uw beenbotten doorsnijden om ze in de juiste positie opnieuw uit te lijnen. Vaak is de procedure minimaal invasief en herstelt u snel.
Voor meer ernstige aandoeningen kunt u draden, platen of schroeven hebben ingebracht om uw been op zijn plaats te houden terwijl het geneest
Vraag 4 van 6: Loopt eend slecht voor je knieën?
Stap 1. Het kan stress op uw knieën veroorzaken en tot gewrichtspijn leiden
Als je een kind bent, stop je meestal met uitlopen naarmate je benen sterker worden. Het kan echter een beetje pijnlijker worden als u ouder bent dan 10 jaar. Als u doorgaat met uitlopen, kunt u pijn in uw knieën of enkels krijgen en artritis ontwikkelen.
Out-toeing kan het ook moeilijk of pijnlijk maken om te rennen, fietsen of sporten
Vraag 5 van 6: Wanneer moet ik me zorgen maken over out-toeing?
Stap 1. Zoek een behandeling als out-toeing pijn veroorzaakt of uw bewegingen beperkt
In veel gevallen verdwijnt de out-toeing naarmate je ouder wordt, maar het kan aanhoudend zijn. Als u moeite heeft met lopen, mank loopt of een voet heeft die meer uitsteekt dan de andere, neem dan contact op met uw arts of een fysiotherapeut. Ze kunnen de oorzaak van uw aandoening diagnosticeren en de beste behandeling ervoor bieden.
Uw arts zal u meestal een lichamelijk onderzoek geven om uw bewegingsbereik te controleren en een neurologisch onderzoek doen om de zenuw- en spierfunctie te controleren. Ze kunnen röntgenfoto's bestellen als ze iets vinden
Vraag 6 van 6: Is out-toeing genetisch bepaald?
Stap 1. Sommige gevallen van out-toeing kunnen in de familie voorkomen
De meest voorkomende genetische gevallen doen zich voor als u een gedraaid scheenbeen of dijbeen heeft. Hoewel het nog steeds onduidelijk is waarom sommige mensen out-toeing ontwikkelen en anderen niet, denken sommige artsen dat het erfelijk is. Als je ouders of familieleden in hun jeugd uitspattingen hebben gehad, bestaat de kans dat ze het ook aan jou hebben doorgegeven.
