Heb je een zeurende pijn in je schouder, maar weet je niet waarom? Als het pijn doet als je je arm beweegt, dan heb je misschien je rotator cuff beschadigd, of de groep spieren die je schouder aan je arm vastmaakt. We weten dat het best eng is als je een blessure hebt, maar de oorzaak van je pijn kennen is belangrijk om een genezingsplan te maken en te voorkomen dat je het nog meer pijn doet. We zullen bespreken hoe u een mogelijke rotator cuff-blessure kunt herkennen en behandelen, zodat u zich beter kunt gaan voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Symptomen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u na een blessure onmiddellijke schouderzwakte heeft
Wanneer u met uitgestrekte arm naar beneden valt of met uw schouder trekt terwijl u iets zwaars optilt, is de kans groter dat uw rotatormanchet scheurt. Als u een knappend gevoel voelt, hevige pijn krijgt of moeite heeft met het bewegen van uw arm direct na het letsel, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
- Rotator cuff aandoeningen treden op wanneer de ruimte tussen uw botten en schouderbanden kleiner wordt, wat leidt tot veel pijn en ongemak.
- Soms kan uw rotatormanchet gewoon ontstoken zijn, maar uw arts kan meer tests uitvoeren om te zien of er een ernstiger traan is.
Stap 2. Zoek naar roodheid, zwelling of gevoeligheid rond uw schoudergewricht
Begin met het visueel inspecteren van uw schouder om te zien of deze gezwollen of roder is dan uw andere schouder. Raak het gebied rond uw schoudergewricht licht aan met uw vingers om te zien of het gevoeliger aanvoelt dan normaal. Als u een van deze symptomen opmerkt, heeft u mogelijk uw rotatormanchet beschadigd.
Zwelling kan een teken zijn van tendinitis, dat is wanneer de pezen in uw schouder ontstoken of geïrriteerd zijn
Stap 3. Voel of de pijn uitstraalt vanuit je schouder en langs de voorkant van je arm
Probeer je schouder voorzichtig te bewegen om te zien of er pijn is die van de voorkant van je schouder naar je arm loopt. Als u een lichte verwonding heeft, zult u een doffe pijn voelen, maar u kunt meer ernstige pijn of ongemak hebben als u een ernstigere traan heeft.
- Je voelt de meeste pijn als je je arm opheft of iets boven je hoofd tilt.
- Pijn kan een teken zijn van tendinitis of een traan, dat is wanneer uw spieren zich scheiden van uw schouder- en armbeenderen.
- Rotator cuff-pijn stopt meestal bij uw elleboog. Als de pijn over de hele lengte van uw arm uitstraalt, heeft u mogelijk een beknelde zenuw in uw nek.
Stap 4. Kijk of u pijn of zwakte voelt wanneer u uw arm optilt of uitstrekt
Probeer uw armen gestrekt te strekken om te zien of uw pijn erger wordt. Probeer vervolgens uw armen boven uw hoofd te heffen en controleer of er pijn of pijn langs uw arm loopt. Als het pijn doet of als u een beperkt bewegingsbereik heeft, heeft u mogelijk een verwonding aan uw rotatorcuff.
Draai je arm voorzichtig alsof je hem in een mouw van een overhemd doet of je haar kamt om te controleren op pijn. Als het pijnlijk aanvoelt, kan het een teken zijn van tendinitis of een traan
Stap 5. Luister naar raspen, klikken of knallen wanneer je je schouder beweegt
Let tijdens het optillen en uitstrekken van uw arm op klikken of schrapen in de buurt van uw schouder. Het geluid samen met doffe, pijnlijke pijn kan een teken zijn dat u een scheur in de rotatorenmanchet heeft.
U kunt ook een knetterend gevoel in uw schoudergewricht voelen wanneer u uw arm beweegt
Stap 6. Let op pijn terwijl u op de aangedane zijde van uw lichaam slaapt
Rotator cuff-verwondingen voelen 's nachts aan als een doffe pijn en kunnen ernstig genoeg zijn om u wakker te maken. Ga op de kant liggen waarvan je denkt dat je gewond bent om te zien of je meer intense pijn hebt. Als u een aanhoudende pijn voelt, is de kans groot dat u uw rotatorcuff bezeert.
Zelfs als de pijn overdag draaglijk aanvoelt terwijl u regelmatig bezig bent, kan het erger aanvoelen als u op uw schouder ligt, omdat u meer druk uitoefent op uw spieren en gewrichten
Methode 2 van 3: Diagnose
Stap 1. Maak een afspraak als uw pijn uw dagelijkse activiteiten verstoort
Na herhaalde schouderbewegingen, verzwakken de spieren in uw rotatormanchet en kunnen ze scheuren. Als u merkt dat uw schouderpijn uw bewegingsbereik beperkt of langer dan 1 week aanhoudt, maak dan een afspraak met uw huisarts. Ze zullen uw schouder in verschillende posities bewegen om de oorzaak van uw pijn te bepalen en de beste behandeling te kiezen.
Stap 2. Laat een röntgenfoto maken als uw arts botsporen vermoedt
Soms kunnen uw schouderbotten in uw gewrichten groeien, wat tranen of ontstekingen kan veroorzaken. Als uw arts een probleem vermoedt, zal hij een röntgenfoto maken om te controleren of er een andere oorzaak voor uw pijn is dan een verwonding.
- Röntgenfoto's sluiten ook artritis uit als oorzaak van uw pijn.
- Uw arts kan ook kleurstof in uw schoudergewricht injecteren voordat een röntgenfoto wordt gemaakt om te controleren op een kleine scheur in de rotatormanchet.
Stap 3. Vraag een MRI aan om te controleren op scheuren in de rotatormanchet
Als uw arts een ernstiger letsel vermoedt, kunnen zij een MRI bestellen in plaats van een röntgenfoto. Tijdens de MRI zal uw arts de leeftijd en ernst van de traan bepalen, zodat zij de beste behandeling kunnen aanbevelen. Volg alle instructies van uw arts voor en tijdens de test, zodat zij u een goede beoordeling kunnen geven.
- Uw arts zal de verschillende stadia van een letsel aan de rotator cuff diagnosticeren.
- Uw arts kan ook een echografie gebruiken om uw schouder te controleren, omdat zij de verbinding kunnen inspecteren terwijl u deze verplaatst.
Methode 3 van 3: Behandeling
Stap 1. Laat je schouder rusten door pijnlijke activiteiten te vermijden
Gelukkig kun je kleine verwondingen aan de rotator cuff meestal thuis behandelen. Doe je best om activiteiten of sporten te vermijden die je schouder belasten, omdat ze je blessure kunnen verergeren. In plaats van naar dingen boven je hoofd te reiken, houd je de dingen die je elke dag gebruikt lager en gemakkelijker te pakken. Als u activiteiten moet doen waarbij u uw armen boven uw hoofd steekt voor uw werk, gebruik dan een voetenbankje of een laddertje zodat u niet boven schouderhoogte hoeft te reiken.
Ga op je rug of de andere kant van je lichaam liggen terwijl je slaapt, zodat je niet zoveel druk uitoefent op je genezende schouder
Stap 2. Draag een mitella als uw arts die voorschrijft
Uw arts kan u een mitella geven om uw schouder gestabiliseerd te houden en uw spieren te laten genezen. Ondersteun uw schouder en arm met de mitella, maar zorg ervoor dat u uw schouder nog steeds zo veel mogelijk beweegt. Anders kan uw schouder stijf aanvoelen en kan uw schouder op zijn plaats vastklikken.
Stap 3. Houd een ijspak op je schouder om je pijn te verlichten
Wikkel een ijspak of een zak diepvriesgroenten in een handdoek en houd deze tegen je schoudergewricht. Houd het ijs daar ongeveer 20 minuten per keer om je pijn te verlichten. U kunt gerust 3-4 keer per dag een ijspak gebruiken.
Plaats het ijspak niet direct tegen uw schouder of gebruik het niet langer dan 20 minuten, aangezien dit huidbeschadiging of bevriezing kan veroorzaken
Stap 4. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers als u zich nog steeds pijn voelt
Kies een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) zoals ibuprofen of naproxen. U kunt ook paracetamol proberen als u geen andere pijnstillers heeft. Volg de doseringsinstructies op de verpakking om u te helpen minder pijn te voelen en eventuele ontstekingen te verminderen.
Vermijd het innemen van meer dan de aanbevolen dosering NSAID's, omdat deze kunnen leiden tot maagzweren of nierbeschadiging
Stap 5. Ga door fysiotherapie om je schouder te strekken en te versterken
Omdat rotator cuff-blessures uw spieren verzwakken, kan uw arts verschillende rekoefeningen en zachte oefeningen aanbevelen om uw kracht terug te krijgen. Volg hun instructies en werk langzaam door je fysiotherapie, zodat je niet te veel stress op je schouder legt. Enkele voorbeelden van rekoefeningen en oefeningen die u kunt proberen, zijn:
- Slingers: leun naar voren en laat je arm recht naar beneden hangen. Zwaai je arm voorzichtig heen en weer, heen en weer, en in een cirkel.
- Arm-crossovers: houd je arm recht voor je borst en houd hem op zijn plaats met je andere arm. Houd het stuk 30 seconden vast.
- Interne rotaties: lus een elastische band rond een deurknop. Ga loodrecht op de deur staan, zodat uw aangedane arm zich het dichtst bij de band bevindt. Buig je elleboog in een hoek van 90 graden, houd de band vast en trek de band langzaam over je lichaam.
Stap 6. Vraag uw arts om een injectie met steroïden om tijdelijk pijn en zwelling te behandelen
Als u nog steeds pijn voelt en andere behandelingen niet hebben geholpen, neem dan contact op met uw arts om te zien of zij steroïde-injecties aanbevelen. Uw arts zal de medicijnen rechtstreeks in het gewricht injecteren, zodat uw pijn uw normale activiteiten niet verstoort.
- Injecties zijn slechts een tijdelijke behandeling en duren ongeveer 9 maanden.
- Steroïden kunnen uw pezen verzwakken als u ze te vaak gebruikt, dus geef de injecties slechts 2-3 keer per jaar.
Stap 7. Krijg als laatste redmiddel een schouderoperatie als uw arts dit aanbeveelt
Als u een actief persoon bent of nog steeds veel pijn voelt na andere behandelingen, overleg dan met uw arts over schouderchirurgie. Het type operatie dat ze uitvoeren, hangt af van de ernst van uw verwonding, maar uw arts kan uw schouderpezen meestal weer aan het bot bevestigen om een traan te herstellen. Als u echter een enorme blessure heeft of als uw pezen te beschadigd zijn, heeft u in plaats daarvan mogelijk een schoudervervanging nodig.
- Voor kleine scheurtjes zal uw arts kleine incisies maken om de pezen en spieren weer aan uw bot te bevestigen. Dit is de minst ingrijpende optie.
- Voor meer grote tranen kan uw arts een grotere incisie maken, zodat het gemakkelijker is om de beschadigde spieren opnieuw aan te sluiten.
- Tijdens een schoudervervanging installeert uw arts een kunstgewricht in uw schouderblad en aan de bovenkant van uw arm. Dit is de meest ingrijpende operatie en je hebt deze alleen nodig als je je rotator cuff ernstig hebt beschadigd.
- Meestal werk je na je operatie met een fysiotherapeut om je spieren weer op te bouwen, zodat je minder snel opnieuw geblesseerd raakt.
Tips
Aangezien rotator cuff-scheuren vergelijkbare symptomen hebben als een beknelde zenuw of schouderartritis, moet u een diagnose van uw arts krijgen om uw toestand te bevestigen
Waarschuwingen
- Als u schouderpijn heeft en deze onbehandeld laat, kunt u een scheur in de rotator cuff erger maken en kracht in uw arm verliezen.
- Vermijd sporten of inspannende activiteiten totdat u volledige kracht en bewegingsbereik in uw schouder heeft.
- Stop niet met het volledig bewegen van uw arm, omdat uw schouder hierdoor zwak of stijf kan worden. Wees gewoon elke dag voorzichtig tijdens uw normale activiteiten.
