Ondanks niet overtuigend bewijs, is het misschien mogelijk om hoge bloeddruk op natuurlijke wijze te beheersen met behulp van kruiden en kruidensupplementen. Van ginseng tot goji-wortelschors, een aantal kruiden zou de bloeddruk verlagen. U dient echter eerst uw arts of apotheker om advies te vragen, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt. Afgezien van het nemen van supplementen, kan het op smaak brengen van uw voedsel met kruiden grote gezondheidsvoordelen hebben. Het beperken van uw natriuminname is een belangrijk onderdeel van het beheersen van de bloeddruk, dus verwissel zout voor verse en gedroogde kruiden wanneer u maaltijden bereidt.
Stappen
Deel 1 van 3: Kruidensupplementen proberen
Stap 1. Praat met uw arts of apotheker voordat u supplementen inneemt
Vraag advies over het kiezen van een supplement en over het kiezen van de juiste dosering. In de meeste gevallen zijn er geen gezaghebbende aanbevolen doseringen voor kruidensupplementen.
- Vertel uw arts of apotheker over alle vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen die u gebruikt. Kruidensupplementen kunnen de werking van sommige medicijnen beïnvloeden.
- Bovendien moet je niet proberen een verscheidenheid aan kruiden tegelijk te nemen. Begin bijvoorbeeld niet samen met ginseng, goji en lavendel. In combinatie kunnen kruidensupplementen schadelijke of ongewenste bijwerkingen veroorzaken.
Stap 2. Ga voor knoflook in verse vorm of tabletvorm
Hoewel het bewijs gemengd is, wordt knoflook gebruikt voor hoge bloeddruk, hoog cholesterol, als kankerpreventiemiddel en als kiemdodend middel. U kunt dagelijks een knoflookpoeder in poedervorm nemen, of 1 tot 2 rauwe teentjes per dag eten.
- Over het algemeen is een aanbevolen regime een 300 mg gedroogde knoflookpoedertablet die 2 tot 3 keer per dag wordt ingenomen. Houd er rekening mee dat er geen gezaghebbende dosis is die wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs.
- Knoflook kan, samen met vele andere supplementen die de bloeddruk kunnen verlagen, overmatig bloeden veroorzaken. Dit risico neemt toe als u een bloedverdunner gebruikt, zoals warfarine. Knoflook kan ook de effectiviteit van sommige medicijnen die worden gebruikt om hiv te behandelen, verminderen.
- Als je bang bent dat je naar knoflook ruikt, probeer dan op muntblaadjes of sla te kauwen na het eten van een tablet of kruidnagel.
Stap 3. Neem een gembersupplement of maak gemberthee
Gember kan de bloeddruk verlagen en wordt ook gebruikt om misselijkheid en gewrichtspijn te verlichten. Het is verkrijgbaar als supplement, maar je kunt ook plakjes gemberwortel in kokend water trekken om thee te zetten.
- In tabletvorm variëren gembersupplementen van 250 mg tot 1000 mg. Probeer om te beginnen een dosis van 250 mg 2 tot 3 keer per dag.
- Gember kan de galstroom verhogen, wat schadelijk kan zijn als u een galblaasaandoening of een voorgeschiedenis van galstenen heeft.
- Hoewel er geen definitief bewijs is, kan gember een schadelijke wisselwerking hebben met bloedverdunners, zoals warfarine.
Stap 4. Gebruik ashwagandha om de bloeddruk te verlagen en stress te verlichten
Er zijn goede aanwijzingen dat het tweemaal daags innemen van 300 mg Ashwagandha-wortelextract na een maaltijd de bloeddruk en het stressniveau verlaagt. Kortdurend gebruik wordt als veilig beschouwd, maar er is onvoldoende informatie over de gezondheidseffecten van langdurig gebruik.
- Gebruik Ashwagandha niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Er zijn aanwijzingen dat ashwagandha miskramen kan veroorzaken.
- Ashwagandha kan het immuunsysteem actiever maken, wat auto-immuunziekten, zoals multiple sclerose (MS), lupus en reumatoïde artritis kan verergeren.
- Vermijd het gebruik van Ashwagandha als u een schildklieraandoening heeft of als u medicijnen voor schildklierhormoon gebruikt. Het kan ook de bloedsuikerspiegel verlagen, dus vermijd het te gebruiken als u insuline gebruikt.
Stap 5. Probeer dagelijks een Amerikaans ginseng supplement te nemen
Er zijn aanwijzingen dat driemaal daags 1000 mg Amerikaans ginseng-extract de bloeddruk kan verlagen. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen, maar mensen met bepaalde medische aandoeningen moeten ginseng vermijden.
- Ginseng kan de bloedsuikerspiegel verlagen, wat gevaarlijk kan zijn als u diabetes heeft en insuline gebruikt. Het kan ook interageren met bloedverdunners, immunosuppressiva en medicijnen tegen depressie.
- Vermijd bovendien het gebruik van ginseng als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Stap 6. Zoek naar een goji-wortelsupplement
Goji-wortelschorsextract lijkt de bloeddruk te verlagen, maar supplementen gemaakt van goji-fruit, die gemakkelijker te vinden zijn, doen dat niet. Net als bij andere kruidensupplementen is er geen concreet bewijs van een effectieve dosering, maar je zou kunnen proberen om 1 tot 2 keer per dag een dosis van 500 mg in te nemen.
- Goji-schorsextract kan de effectiviteit en bijwerkingen verhogen van medicijnen die door de lever worden verwerkt, waaronder ibuprofen, diazepam en warfarine.
- Omdat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen, kan het schadelijke bijwerkingen veroorzaken in combinatie met insuline en andere medicijnen die worden gebruikt om diabetes te behandelen.
Stap 7. Neem oraal lavendel of gebruik aromatherapie
In tabletvorm is een typische dosis lavendel 80 tot 160 mg, maar er is geen concreet bewijs van een aanbevolen effectieve dosering. Je kunt ook lavendelaromatherapiekaarsen, diffusers of badproducten gebruiken.
- Lavendel kan de bloeddruk verlagen, vooral als oraal supplement. Aromatherapie kan stress en angst verlichten, wat in verband kan worden gebracht met hoge bloeddruk.
- Neem geen lavendelolie via de mond of neem geen ander product in dat niet bedoeld is voor orale consumptie.
Deel 2 van 3: Kruiden in uw dieet opnemen
Stap 1. Breng je eten op smaak met kruiden om je zoutinname te verlagen
Het beperken van uw zoutconsumptie is een belangrijke stap bij het beheersen van hoge bloeddruk. In plaats van met zout te koken of zout aan je eten toe te voegen, gebruik je gedroogde en verse kruiden om smaak toe te voegen.
- Peterselie, salie, rozemarijn en tijm voegen smaak toe zonder de schadelijke effecten van overtollig zout. Basilicum en koriander kunnen frisse tonen geven, en citrusschil kan pit toevoegen. Probeer voor extra bloeddrukvoordelen te koken met knoflook en gember.
- Streef ernaar om minder dan 1500 mg zout per dag te consumeren. Uw arts kan een lagere dagelijkse toewijzing aanbevelen.
Stap 2. Gebruik stevia als zoetstof in plaats van suiker
Er zijn aanwijzingen dat stevioside, een chemische stof in stevia-extract, een bescheiden effect kan hebben op hoge bloeddruk. Het bevat ook bijna geen calorieën en kan u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden als u diabetes heeft.
Probeer stevia overal te gebruiken waar je normaal suiker zou gebruiken, zoals om je koffie en thee zoeter te maken
Stap 3. Ontspan met een warme kop hibiscusthee
Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan het dagelijks drinken van 3 kopjes hibiscus-kruidenthee de bloeddruk verlagen. Zorg ervoor dat je thee niet kunstmatig gearomatiseerd is; kies een product gemaakt van echte hibiscusbladeren.
Het beheersen van stress is een belangrijk onderdeel van het beheersen van hoge bloeddruk, en een warme kop thee kan u helpen ontspannen
Stap 4. Kweek een kruidentuin om je keuken gevuld te houden
Als je verse en gedroogde kruiden ruilt voor zout, heb je een direct beschikbare voorraad nodig. Bewaar potkruiden op een vensterbank of een zonnige plek op je terras om geld te besparen en uitstapjes naar de supermarkt over te slaan.
Tuinieren kan ook de bloeddruk verlagen en stress verlichten
Deel 3 van 3: Kruidengeneesmiddelen veilig gebruiken
Stap 1. Raadpleeg een arts over de behandeling van hoge bloeddruk
Stel geen zelfdiagnose of behandel zelf geen hoge bloeddruk of een andere medische aandoening. Hoewel sommige kruiden gezondheidsvoordelen kunnen hebben, is het het beste om een behandelplan te ontwikkelen met een medische professional.
Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen als u een voorgeschiedenis heeft van medische aandoeningen of als u zwanger bent of borstvoeding geeft
Stap 2. Vraag uw arts naar mogelijke interacties tussen geneesmiddelen
Kruiden en kruidensupplementen kunnen sommige medicijnen ondoeltreffend maken en de effecten van andere versterken. Om mogelijk schadelijke interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen, moet u uw arts of apotheker op de hoogte stellen van eventuele medicijnen die u gebruikt voordat u kruiden of kruidensupplementen gebruikt.
Als u al medicijnen gebruikt om hoge bloeddruk onder controle te houden, kunnen kruidensupplementen een abnormaal lage bloeddruk veroorzaken
Stap 3. Koop kruiden en supplementen bij een gerenommeerde verkoper
Het is het beste om kruiden en supplementen te kopen bij een apotheek of een gerenommeerde gezondheidswinkel. Koop geen kruiden en supplementen via online marktplaatsen.
Ongereguleerde supplementen die via internet beschikbaar zijn, blijken lood, kwik en arseen te bevatten
Stap 4. Stop met het innemen van een kruid of supplement als je last krijgt van bijwerkingen
Kruidensupplementen die worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen, kunnen duizeligheid, vermoeidheid of flauwvallen veroorzaken. Vermijd autorijden of het gebruik van zware machines totdat u weet welke invloed een kruid, supplement of medicatie op u heeft.
- Andere bijwerkingen kunnen maagklachten, brandend maagzuur of diarree zijn. Beperk of stop het gebruik als u nadelige bijwerkingen ervaart.
- Zoek onmiddellijk medische hulp als u tekenen van een allergische reactie ervaart, zoals zwelling van de mond of keel, ademhalingsmoeilijkheden, huiduitslag of braken.
