Spinale stenose is een aandoening waarbij uw wervelkolom op verschillende plaatsen versmalt, waardoor uw ruggenmerg wordt belast. Dit kan zenuwpijn en spierzwakte in uw rug en wervelkolom veroorzaken. U kunt deze aandoening ontwikkelen door slijtage en ouderdom. Om spinale stenose te behandelen, kunt u uw levensstijl aanpassen en medicijnen nemen. U kunt ook fysiotherapie, acupunctuur en massage doen. Als uw toestand ernstig is en u chronische pijn heeft, moet u mogelijk een operatie ondergaan om het probleem te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Lichte rekoefeningen en oefeningen doen
Stap 1. Doe rugstrekkingen om je rug flexibel en ontspannen te houden
Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Je zou een rek in je onderrug moeten voelen. Blijf 30 seconden in deze positie en laat dan langzaam je knieën los. Voer dit stuk 4-6 keer uit, eenmaal per dag.
Doe nog een stuk waarbij je jezelf op je handen en knieën positioneert. Ga langzaam op je hielen zitten met je tenen plat op de grond. Strek je borst en armen voor je uit. Laat je borst naar de grond zakken en houd je armen gestrekt. Houd dit stuk 30 seconden vast. Doe dit stuk 4-6 keer, eenmaal per dag
Stap 2. Voer buikspieroefeningen uit om je core te versterken
Liggend op je rug, druk je je onderrug in de grond. Span je onderbuikspieren aan terwijl je dit doet en trek je navel naar binnen en naar boven. Blijf 10 seconden in deze positie. Doe dagelijks 8-10 herhalingen van deze oefening.
- Je core helpt je rug te ondersteunen voor meer stabiliteit.
- Je kunt ook curl-ups doen, waarbij je op je rug gaat liggen met je benen gebogen en je armen voor je borst legt. Druk je onderrug plat tegen de grond terwijl je je hoofd en schouders van de vloer tilt. Houd je onderbuikspieren strak terwijl je dit doet. Blijf 2-4 seconden in deze positie en laat je dan weer zakken. Probeer 2 sets van elk 10 curl-ups te doen, eenmaal per dag.
Stap 3. Gebruik een hometrainer om je cardio een boost te geven
Fiets 30 minuten per dag op een hometrainer om voldoende cardio en activiteit te krijgen. Lichte lichaamsbeweging op de fiets is een goede manier om op een gezond gewicht te blijven, wat de pijn in uw wervelkolom en rug zal helpen verminderen.
Vermijd krachtige activiteiten zoals hardlopen, joggen of sprinten. Deze oefeningen kunnen uw wervelkolom te veel belasten en uw toestand verergeren
Stap 4. Ga zwemmen voor oefeningen met weinig contact
Zwemmen en wateraerobics, waarbij u oefeningen in het water doet, zijn goede manieren om te oefenen zonder uw ruggengraat en gewrichten te belasten. Trek meerdere keren per week baantjes in het zwembad of meld je aan voor een les wateraerobics.
Stap 5. Doe Tai Chi om je rugspieren te trainen
Tai Chi maakt gebruik van langzame, gecontroleerde bewegingen om de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten en de flexibiliteit van je gewrichten te vergroten. Het is een goede optie voor problemen met de wervelkolom, omdat het uw botten niet belast of belast. Zoek naar een Tai Chi-les bij je plaatselijke sportschool of yogastudio.
Je kunt Tai Chi ook thuis doen met behulp van online video's en tutorials
Stap 6. Werk samen met een personal trainer bij uw plaatselijke sportschool
Door met een trainer te werken, kunt u een aangepast oefenplan maken om uw ruggengraatprobleem te behandelen. De trainer kan u buik- en versterkingsoefeningen laten zien die u kunt doen en die uw wervelkolomconditie niet verergeren.
Zoek naar een personal trainer bij uw plaatselijke sportschool die ervaring heeft met het werken met personen met spinale aandoeningen
Methode 2 van 4: Aanpassingen in levensstijl maken
Stap 1. Leg een warm kompres op je rug om ontstekingen en pijn te verlichten
Wikkel de hotpack, of warmwaterkruik, in een handdoek voordat je hem opzet. Breng de hot pack 10 minuten per keer aan.
Stap 2. Breng een coldpack aan op je rug om zwelling te voorkomen
Als voorzorgsmaatregel kunt u een coldpack gebruiken wanneer u irritatie in uw rug en wervelkolom begint te voelen. Neem een coldpack of een zak diepvrieserwten en wikkel het in een handdoek. Breng het 10 minuten per keer aan op uw onderrug.
U kunt proberen af te wisselen tussen een warm kompres en een koud kompres om de pijn te verlichten. Laat ze 10 minuten per keer intrekken
Stap 3. Gebruik een rollator of wandelstok om je te verplaatsen
Vanwege uw ruggengraatconditie kunt u meer comfortabel lopen met uw lichaam naar voren gebogen. Leun op een rollator of een wandelstok als u staat en loopt om de belasting van uw wervelkolom te verminderen.
U kunt een rollator of een wandelstok kopen bij uw plaatselijke winkel voor medische artikelen of online
Stap 4. Koop een rugbrace
In sommige gevallen kunt u een brace voor uw rug krijgen om uw wervelkolom te ondersteunen. Praat met uw arts over deze optie.
U kunt online of via uw plaatselijke medische winkel een op maat gemaakte rugbrace bestellen die goed bij u past
Stap 5. Ga op stoelen zitten met lendensteun
Ga voor stoelen die achterover leunen en rugsteun hebben. Vermijd stoelen met een rechte rugleuning, omdat ze uw wervelkolomaandoening kunnen verergeren.
U kunt uw stoelen thuis of op het werk verwisselen om ze comfortabeler te maken voor uw wervelkolom en rug
Methode 3 van 4: Fysiotherapie, acupunctuur en massage gebruiken
Stap 1. Doe fysiotherapie om de stabiliteit in uw wervelkolom te behouden
De fysiotherapeut kan u oefeningen laten zien om uw wervelkolom soepel en sterk te houden. Ze kunnen u ook laten zien hoe u uw evenwicht kunt verbeteren naarmate uw ruggengraat vordert.
- Zoek naar een fysiotherapeut met ervaring in spinale aandoeningen. Vraag uw arts om een aanbeveling voor een goede fysiotherapeut.
- U zult waarschijnlijk naar reguliere fysiotherapiesessies moeten gaan om verbeteringen te zien. Uw verzekering kan deze service dekken, afhankelijk van uw provider.
Stap 2. Ga naar een acupuncturist die gespecialiseerd is in spinale problemen
Acupunctuur kan helpen om pijn en stress in uw wervelkolom te verlichten als gevolg van uw aandoening. Zoek via uw huisarts naar een gerenommeerde acupuncturist. Lees beoordelingen van de acupuncturist online om te bevestigen dat ze betrouwbaar zijn. Zorg ervoor dat ze eerder met patiënten met spinale problemen hebben gewerkt.
- Afhankelijk van de acupuncturist, kunnen sessies variëren in kosten van $ 45 tot $ 100 USD. Mogelijk moet u meerdere sessies boeken om resultaten te zien.
- Sommige zorgverzekeraars vergoeden de kosten van een acupuncturist. Neem voor meer informatie contact op met uw zorgverzekeraar.
Stap 3. Krijg een diepe weefselmassage om pijn en ongemak te verlichten
Zoek naar een massagetherapeut die bekwaam is in het behandelen van patiënten met spinale aandoeningen. Vraag uw huisarts om een verwijzing naar een massagetherapeut. Een diepe weefselmassage op uw onderrug en benen kan de pijn in deze gebieden helpen verlichten.
- Mogelijk moet u uw massagetherapeut regelmatig zien voor diepe weefselmassages om de pijn aan te pakken. Plan maandelijkse massages zodat uw wervelkolom niet te gespannen of ontstoken raakt.
- Uw massagesessies worden mogelijk vergoed door uw zorgverzekering, afhankelijk van uw provider. Neem contact op met uw provider voor meer informatie.
Methode 4 van 4: Medische behandeling ontvangen
Stap 1. Vraag uw arts om voorgeschreven pijnstillers
Uw arts kan medicijnen voorschrijven, zoals hooggedoseerde NSAID's of opioïden, voor kortdurende pijnverlichting. Gebruik opioïden niet langdurig, omdat ze verslavend kunnen zijn. Volg de instructies van uw arts over de dosering en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
- Uw arts kan u vertellen hoe lang u opioïden kunt gebruiken om uw wervelkolomaandoening te behandelen. Ze kunnen uw dosering in de loop van de tijd geleidelijk verminderen, afhankelijk van hoe u zich voelt.
- Vrij verkrijgbare ontstekingsremmers kunnen helpen bij het beheersen van dagelijkse pijn. Bespreek met uw arts welke medicatie geschikt is voor uw aandoening. Vanwege bepaalde risicofactoren komt niet iedereen in aanmerking voor pijnmedicatie.
Stap 2. Krijg steroïde-injecties
Uw arts kan u steroïde-injecties in uw wervelkolom geven om irritatie en zwelling te helpen verminderen. Ze zullen plekken op uw wervelkolom injecteren die worden bekneld vanwege uw spinale stenose. Deze injecties kunnen in het kantoor van uw arts worden gedaan en zorgen voor tijdelijke pijnverlichting.
Na verloop van tijd kunnen steroïde-injecties uw botten en bindweefsel verzwakken. Ze mogen hooguit een paar keer per jaar worden gegeven
Stap 3. Bespreek antidepressiva en anti-epileptica met uw arts
Chronische pijn veroorzaakt door uw wervelkolomaandoening kan worden behandeld met nachtelijke doses antidepressiva zoals amitriptyline. Uw arts kan ook anti-epileptica zoals gabapentine en pregabaline voorschrijven om uw pijn te verminderen.
- Volg altijd de instructies van uw arts over de dosering. Overschrijd de aanbevolen hoeveelheid niet.
- Dit medicijn kan verslavend zijn, dus u mag het alleen gebruiken als een tijdelijke oplossing om uw pijn te beheersen. Uw arts zal aangeven hoe lang u deze medicijnen kunt gebruiken en zal uw dosering in de loop van de tijd verlagen.
Stap 4. Zoek een chirurg met ervaring in spinale chirurgie
Chirurgie voor spinale stenose wordt meestal gedaan als andere opties niet werken of als uw toestand ernstig is geworden. Vraag uw huisarts om aanbevelingen voor een chirurg. Zorg ervoor dat u voorafgaand aan de operatie een consult heeft met de chirurg, zodat u op de hoogte bent van uw opties. U moet het gevoel hebben dat u de chirurg en hun team kunt vertrouwen, aangezien spinale chirurgie zeer ingrijpend kan zijn.
De meeste spinale operaties resulteren in minder complicaties wanneer ze worden uitgevoerd door een bekwame, ervaren chirurg. Wees niet bang om verschillende chirurgen te raadplegen om de juiste voor u te vinden
Stap 5. Ontdek de risico's van een operatie
Mogelijke risico's zijn infectie of een scheur in het membraan dat uw wervelkolom beschermt. U loopt ook het risico een bloedstolsel in uw been te krijgen of neurologische problemen te krijgen. Uw chirurg moet de risico's van uw operatie schetsen voordat u ermee instemt.
In de meeste gevallen kan een operatie helpen om uw symptomen van spinale stenose te verminderen en uw leven gemakkelijker te maken
Stap 6. Krijg een laminectomie of een laminotomie om de druk op uw spinale zenuwen te verlichten
Een laminectomie verwijdert het achterste gedeelte van de aangetaste wervel in uw wervelkolom. Een laminotomie verwijdert een deel van het achterste deel van de aangetaste wervel, waarbij een gat wordt gemaakt dat groot genoeg is om de druk in het gebied te verlichten. Deze operaties zullen uw wervelkolom decomprimeren en uw zenuwen minder gestrest of bekneld maken.
Deze operaties zijn invasief en zullen een aanzienlijke hersteltijd vergen
Stap 7. Overweeg een spinale fusie om uw wervelkolom te stabiliseren
Een spinale fusie is de meest invasieve en risicovolle optie. Bij deze procedure stabiliseren de chirurg en hun team uw ruggengraat door een metalen staaf in een deel van uw ruggengraat te plaatsen. Deze operatie wordt meestal alleen gedaan als uw spinale stenose ernstig en degenererend is.
Deze operatie wordt als zeer invasief beschouwd. U moet fysiotherapie ondergaan, medicijnen nemen en veranderingen in levensstijl aanbrengen om goed te herstellen
Stap 8. Herstel enkele maanden tot 1 jaar na de operatie
U moet voorkomen dat u iets optilt dat zwaarder is dan 8 pond (3,6 kg) en het grootste deel van de tijd zittend of liggend doorbrengt. U heeft hulp nodig bij het koken, schoonmaken en naar de badkamer gaan terwijl u herstelt. Uw arts zal pijnmedicatie en andere pijnbehandelingsopties voorschrijven.
- Terwijl u herstelt, moet de operatieplaats dagelijks worden schoongemaakt en geïnspecteerd om er zeker van te zijn dat er geen infectie is.
- Spinale fusiechirurgie duurt meestal minimaal 6 maanden tot 1 jaar voor herstel. Als u een minder invasieve spinale operatie heeft ondergaan, heeft u mogelijk een kortere hersteltijd.
