Slapeloosheid kan een echte belemmering zijn. Het zorgt ervoor dat je je de hele dag moe en ongemotiveerd voelt, alleen om 's nachts meer tijd door te brengen met wakker liggen. Als u op zoek bent naar verlichting van slapeloosheid, bent u misschien nieuwsgierig naar slaapmiddelen op basis van kruiden. Er zijn eigenlijk verschillende kruiden die je kunnen helpen ontspannen en beter in slaap vallen. De meeste hiervan hebben geen ernstige bijwerkingen, dus zolang uw arts het goedkeurt, kunt u ze zelf proberen. Sommige van deze kruiden zijn misschien precies wat je nodig hebt.
Stappen
Methode 1 van 3: Kruiden die kunnen helpen
Als u op internet surft, zult u waarschijnlijk veel "kruidenslaapmiddelen" tegenkomen, dus het is begrijpelijk als u niet zeker weet welke werken en welke niet. Gelukkig hebben onderzoekers veel van deze kruiden bestudeerd en sommige lijken te helpen bij het bestrijden van slapeloosheid. Probeer een van deze kruiden om te zien of je daarna beter slaapt.
Stap 1. Neem valeriaanwortel om sneller in slaap te vallen
Deze plant is een populaire kruidenremedie en kan je helpen sneller in slaap te vallen. Het kan ook helpen bij het verlichten van angst en stress. Probeer voor de beste resultaten dit kruid gedurende 2 weken dagelijks in te nemen om te zien of u een verschil merkt.
Valeriaan wordt geleverd in tablet-, vloeistof- of theevorm. Het is niet zeker welk type het beste werkt voor slapeloosheid
Stap 2. Neem kamille voor het slapengaan
Kamille is een ander populair kruidenmiddel tegen angst, stress en slapeloosheid. Het kan u helpen in slaap te vallen als u het voor het slapengaan inneemt.
Kamille zit in dezelfde familie als ambrosia en stuifmeel, dus gebruik het niet als je allergisch bent
Stap 3. Probeer Ashwagandha om de slaapkwaliteit te verbeteren
Dit kruid heeft een rare naam, maar het kan allerlei voordelen hebben. Een van die mogelijke voordelen is een betere slaap. Probeer gedurende 10 weken tweemaal daags 300 mg Ashwagandha in te nemen om te zien of uw slaapkwaliteit verbetert.
Ashwagandha kan ook helpen bij het verlichten van angst, maar de resultaten zijn gemengd
Stap 4. Blijf langer slapen met lavendelolie
Lavendel ruikt niet alleen heerlijk, maar het kan je ook helpen beter te slapen. Het dagelijks innemen van 80 mg lavendelolie kan slapeloosheid bestrijden en u sneller in slaap laten vallen.
- Lavendel werkt ook ontstekingsremmend, dus het kan helpen als je pijn ervaart zoals artritis.
- Lavendel wordt ook gebruikt in aromatherapie, en kleine studies suggereren dat dit ook kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid. Als je het zelf wilt proberen, doe dan wat lavendelolie in een diffuser en laat het aan terwijl je in bed ligt.
Stap 5. Gebruik citroenmelisse als stress je slapeloosheid veroorzaakt
Stress en angst zijn veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid, en citroenmelisse kan deze problemen helpen verlichten. Probeer gedurende 15 dagen een dagelijkse dosis van 600 mg Cyracos, een supplement met citroenmelisse, in te nemen om te zien of u gemakkelijker slaapt.
Stap 6. Probeer passiebloem
Dit is een andere populaire kruidenslaapremedie. Een onderzoek met ratten toonde aan dat 500 mg passiebloem per dag gedurende 7 dagen de slaapkwaliteit verbeterde. Dit zou ook voor jou kunnen werken.
Passiebloem komt ook in theevorm, dus je kunt dit ook proberen
Stap 7. Vermijd kava tenzij uw arts zegt dat het veilig is
Kava is een andere veel voorkomende kruidenremedie en het kan helpen bij het bestrijden van slapeloosheid. Het veroorzaakt echter ook bijwerkingen en kan uw lever beschadigen, dus het is belangrijk om het alleen in te nemen met toestemming van uw arts.
Methode 2 van 3: De beste manieren om kruiden te nemen
Als je eenmaal hebt besloten welke kruiden je wilt proberen, heb je een paar verschillende keuzes voor hoe je ze wilt nemen. Deze keuzes zijn allemaal goede manieren om kruiden te gebruiken om jezelf te helpen sneller in slaap te vallen, dus experimenteer om te zien welke het beste voor jou werken.
Stap 1. Neem orale supplementen voor de sterkste dosering
De meeste kruiden komen in tablet- of pilvorm als voedingssupplement. Dit kan de sterkste en meest geconcentreerde dosis opleveren, dus pillen kunnen het beste zijn als je probeert te slapen.
Alle kruidensupplementen hebben verschillende doseringsinstructies, dus zorg ervoor dat u de aanwijzingen opvolgt om te voorkomen dat u te veel neemt
Stap 2. Probeer vloeibare extracten voor een snelle dosis
De meeste kruidensupplementen zijn ook verkrijgbaar in vloeibare vorm in tinctuurvorm, dus je kunt deze ook proberen. Je kunt deze ook voor een directe dosis gebruiken, dus neem ze volgens de gebruiksaanwijzing van het product.
Stap 3. Drink thee voor een ontspannend effect
De meeste kruiden komen ook in theevorm. Nippen aan kruidenthee kan heel ontspannend zijn, dus dit kan je helpen om 's nachts in slaap te vallen.
- De zetinstructies en weektijd voor kruidenthee variëren, dus volg de aanwijzingen bij de thee die je gebruikt.
- De meeste kruidentheeën zijn van nature cafeïnevrij. Zorg er echter voor dat u controleert of er geen cafeïne is, anders zult u moeite hebben met slapen.
Methode 3 van 3: Kruiden veilig gebruiken
Je zou kunnen aannemen dat kruidenbehandelingen niet schadelijk zijn, en dit is vaak waar. "Natuurlijk" betekent echter niet altijd "veilig". Kruidenbehandelingen kunnen bijwerkingen hebben en zijn mogelijk niet voor iedereen geschikt, dus zorg er altijd voor dat u deze veiligheidstips opvolgt om problemen te voorkomen.
Stap 1. Praat met uw arts voordat u kruidensupplementen inneemt
Hoewel kruidengeneesmiddelen meestal onschadelijk zijn, hebben ze nog steeds een andere interactie met iedereen, vooral als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Vraag altijd uw arts of kruidenbehandelingen geschikt voor u zijn voordat u begint.
Stap 2. Lees alle instructies en volg de aanbevolen doseringen
De doseringen van al deze kruidenbehandelingen kunnen variëren, dus controleer altijd eerst de instructies. Volg de aanbevolen dosering, tenzij uw arts u zegt een andere hoeveelheid te nemen.
Als u niet zeker weet wat de juiste dosis voor u is, vraag dan uw arts of apotheker om advies
Stap 3. Neem slaapmiddelen op basis van kruiden voor 2 weken per keer
Kruidenslaapmiddelen zijn tijdelijke oplossingen en zijn niet bedoeld als langdurige behandelingen. Velen van hen zijn alleen onderzocht in kortetermijnstudies, dus de langetermijneffecten zijn bekend. Gebruik ze over het algemeen niet langer dan 2 weken, tenzij uw arts zegt dat het goed is.
Als er 2 weken verstrijken en u nog steeds last heeft van slapeloosheid, moet u uw arts raadplegen om te zien of gezondheidsproblemen uw slaapproblemen veroorzaken
Stap 4. Gebruik geen slaapmiddelen met alcohol
Alcohol kan de effecten van slaapmiddelen versterken, wat gevaarlijk kan zijn. Als u normaal gesproken voor het slapengaan iets drinkt, sla dit dan over als u slaapmiddelen gebruikt om bijwerkingen te voorkomen.
Alcohol drinken voor het slapengaan kan je slaap sowieso verstoren, zelfs als je geen slaapmiddelen gebruikt. Het is het beste om van deze gewoonte af te komen voor de beste slaapkwaliteit
Stap 5. Vermijd slaapmiddelen op basis van kruiden als u zwanger bent of borstvoeding geeft
Het is niet duidelijk hoe kruidengeneesmiddelen baby's kunnen beïnvloeden, dus het is het beste om slaapmiddelen op basis van kruiden over te slaan als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Als u moeite heeft met slapen terwijl u zwanger bent, neem dan contact op met uw arts voor aanbevelingen om meer slaap te krijgen
Medische afhaalrestaurants
Als je last hebt van slapeloosheid of andere slaapproblemen, dan zijn sommige kruidengeneesmiddelen misschien precies wat je nodig hebt. Verschillende kruiden kunnen u helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven als u ze op de juiste manier inneemt. Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt en volg alle aanbevolen veiligheidsmaatregelen om bijwerkingen te voorkomen.
