Binge Eating Disorder (BED) heeft de laatste tijd meer aandacht gekregen, met de opname van de DSM-5. BED wordt vaak geassocieerd met obesitas, maar kan ook mensen met een normaal gewicht treffen, of mensen met overgewicht die de drempel van obesitas niet halen. Frequente eetbuien kunnen schadelijk zijn voor de lichamelijke gezondheid en kunnen aanzienlijke emotionele stress veroorzaken. Velen beheren BED met succes, met behandeling.
Stappen
Methode 1 van 3: Aandrang beheren
Stap 1. Weg met ongezond voedsel in huis
Bewaar uw voorraadkast niet met rommel en kant-en-klaar voedsel. Deze voedingsmiddelen zijn meestal onevenwichtig en bevatten veel calorieën, koolhydraten en suikers. Doe een bewuste poging om uw keuken te vullen met gezonde eetopties.
- Bereid je eigen eten en eet vers. Als je je eten moet bereiden, zal het een bewuste beslissing vereisen om een maaltijd te maken in plaats van alleen maar een zak koekjes of een pint ijs te pakken en te eten zonder na te denken.
- Zorg ervoor dat je junkfood uit geheime voorraadjes weggooit.
Stap 2. Blijf actief en voorkom verveling
Eetbuien worden soms gebruikt om het vacuüm in je tijd op te vullen, zelfs als je geen honger hebt. Als u merkt dat u niets doet, ga dan het huis uit, laat uw hond uit, maak een wandeling naar het nabijgelegen park of ga fietsen in de buurt. Verveling kan leiden tot ongezonde verlangens naar voedsel.
Regelmatige lichaamsbeweging zal ook de veerkracht verbeteren en u helpen stress beter te beheersen
Stap 3. Eet gezond
Vermijd het overslaan van maaltijden en kies voedingsmiddelen met veel voedingswaarde. Eet een gezond ontbijt en volg het met een uitgebalanceerde lunch en diner. Maak het af met een voedzaam tussendoortje. Door de hele dag door te eten, kan het ongezonde verlangen naar voedsel onder controle worden gehouden.
Houd een voedingsdagboek bij om u te helpen identificeren wanneer u om emotionele redenen eet en om gezonde voedingskeuzes te maken
Stap 4. Houd een voedingsdagboek bij
Door bij te houden wat u eet en het gedrag dat daarmee gepaard gaat, kunt u zich meer bewust worden van uw eetgewoonten. Dit zal je verder helpen om gezonde veranderingen in je eetgedrag aan te brengen.
- Naast het bijhouden van wat en hoeveel u eet, kunt u ook informatie opnemen over uw humeur, of u alleen of met anderen eet, welke andere activiteiten u onderneemt terwijl u eet, tijd en locatie. Hierdoor krijg je inzicht in complex eetgedrag.
- Maak een raster met kolomlabels om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk gedragsinformatie opneemt.
Stap 5. Oefen diep ademhalen om te ontspannen en stress te beheersen
Een groot percentage van de mensen met eetstoornissen heeft ook last van angststoornissen. Dit suggereert dat angst een belangrijke factor kan zijn die bijdraagt aan een eetstoornis. Misschien vindt u stress een trigger voor uw eetbuien. Effectief stressmanagement zal de incidentie van door stress veroorzaakte eetbuien helpen verminderen.
Probeer deel te nemen aan een lokale yogales. De meeste yogalessen bevatten mindfulness en een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken
Stap 6. Zorg voor een goede nachtrust
Slaapstoornissen kunnen verband houden met eetstoornissen, met name die met eetbuien. Sommige chemicaliën die de eetlust beïnvloeden, spelen ook een belangrijke rol bij het reguleren van de slaap. Het ontwikkelen van een regelmatig slaappatroon kan helpen bij het reguleren van hormonen en andere chemicaliën die de eetlust beïnvloeden.
- Creëer slaaprituelen om jezelf te conditioneren om een gezond slaappatroon te ontwikkelen. Stel een bedtijd in en bereid je elke avond op dezelfde manier voor op bed. Na verloop van tijd kan dit u helpen slaperig te worden wanneer u aan uw bedtijdroutine begint.
- Vermijd dutjes overdag. Door een dutje te doen, wordt het waarschijnlijk moeilijker om 's nachts in slaap te vallen. Als u zich overdag moe voelt, probeer dan uw slaperigheid door te drukken tot een redelijke bedtijd.
Methode 2 van 3: De stoornis behandelen
Stap 1. Zoek psychotherapie
Voor velen is psychotherapie de meest effectieve manier om BED te behandelen. Dit kan cognitieve gedragstherapie (CGT) omvatten, die zich richt op denkprocessen die eetbuien veroorzaken. Zelfbewustzijn is het uiteindelijke doel van dit soort therapie, mensen met BED helpen hun triggers te identificeren en strategieën te bedenken om uit de buurt te blijven van triggers of wat te doen wanneer ze deze tegenkomen. CGT omvat vaak ook psycho-educatie over gezonde gewoonten.
Interpersoonlijke psychotherapie kan BED-patiënten helpen om beter te communiceren met vrienden, kennissen en familie. Dit kan mensen met BED helpen om gezonde relaties op te bouwen om te zorgen voor de nodige emotionele steun en om onderliggende sociale problemen te behandelen
Stap 2. Word lid van een steungroep voor mensen met BED
Dit kan je helpen om te leren omgaan met driften en je minder geïsoleerd te voelen. Steungroepen stellen mensen in staat contact te maken met anderen met soortgelijke problemen, door voorlichting en emotionele steun te bieden.
Overeaters Anonymous heeft groepen in veel steden in de VS
Stap 3. Overweeg om psychotherapie en gedragsinterventies aan te vullen met geschikte medicatie
Topamax en verschillende antidepressiva kunnen helpen om BED-episodes onder controle te houden; deze medicijnen moeten echter worden gebruikt in combinatie met therapie en deelname aan steungroepen. Bespreek de mogelijke voordelen en bijwerkingen met uw arts wanneer u beslist of medicatie geschikt voor u is.
Om medicijnen te gebruiken, heeft u een recept van uw arts of psychiater nodig
Stap 4. Lees zoveel als je kunt
Lezen is een goede manier om BED beter te begrijpen en inzicht te krijgen in je ervaringen. Het lezen van succesverhalen kan ook hoop geven en je gemotiveerd houden.
Houd er tijdens het lezen rekening mee dat uw ervaring uniek is. Let op overeenkomsten, maar vergelijk jezelf en je voortgang niet met anderen
Stap 5. Begrijp dat het proces van herstel levenslang is en verwacht tegenslagen
Uitdagingen zullen zeker zo nu en dan opduiken. Het is erg belangrijk om je aan het behandelplan te blijven houden, ongeacht periodieke terugvallen.
Versla jezelf niet als je een tegenslag hebt. Focus op algemene vooruitgang in plaats van kleine mislukkingen. Focus bij grote tegenslagen op toekomstige voortgang
Methode 3 van 3: De stoornis begrijpen
Stap 1. Ken de symptomen van een eetbuistoornis
Iedereen kan zich schuldig maken aan het eten van te veel voedsel voor de dag, of het overdrijven tijdens vakanties of speciale evenementen, maar BED is chronisch en veroorzaakt veel leed. BED wordt gekenmerkt door:
- Snel eten (veel eten in slechts twee uur of minder).
- De drang om te blijven eten totdat je je ongemakkelijk of misselijk voelt.
- De drang om te eten, ook als het hongergevoel er niet is.
- De voorkeur om alleen te eten vanwege schaamte door het eten van abnormaal grote hoeveelheden voedsel.
- Gevoel van schaamte, schuld of walging na de eetbui.
Stap 2. Begrijp de emotionele ervaringen van BED
Eetbuien worden vaak in het geheim gedaan en zullen schaamte en schuldgevoelens veroorzaken. Om met deze negatieve emoties om te gaan, kan de patiënt zich bezighouden met verdere eetbuien. Dit begint een vicieuze cirkel die zal doorgaan totdat gezondere copingstrategieën zijn ontwikkeld.
Eten kan negatieve emoties afleiden of verminderen, maar deze voordelen zijn tijdelijk
Stap 3. Begrijp de oorzaken van BED
Veel mensen denken dat BED een eenvoudig gedragsprobleem is, maar de oorzaken zijn complex. Biologie, cultuur en psychologie dragen allemaal bij aan de ontwikkeling van BED.
- Kritische opmerkingen over iemands lichaam en eetgewoonten op jonge leeftijd kunnen de basis vormen voor het ontstaan van BED.
- Mensen die worstelen met aanvallen van depressie kunnen meer vatbaar zijn voor het ontwikkelen van BED. Problemen met het gevoel van eigenwaarde en eenzaamheid kunnen ook bijdragende factoren zijn.
