De stille behandeling - wanneer iemand weigert met je te praten puur uit wrok, een verlangen om te kwetsen, of gewoon om een probleem niet aan te pakken - kan ertoe leiden dat je je hulpeloos of uit de hand loopt. Ga als een volwassene om met deze kinderachtige en manipulatieve truc door het zowel te begrijpen als te confronteren. Neem het initiatief om op een rustige manier de communicatielijnen te openen. Nodig ze uit om met je te delen en echt te luisteren. Tot slot, raak niet verstrikt in je gevoelens. Zorg goed voor jezelf door dingen te doen die je leuk vindt, je te concentreren op ontspanning of de relatie te beëindigen als deze ongezond is.
Stappen
Deel 1 van 4: Omgaan met emotioneel misbruik
Stap 1. Pak misbruik aan
Vooral als de persoon de stille behandeling vaak gebruikt, erken dan dat dit een vorm van emotioneel misbruik is. Emotionele mishandeling wordt misschien minder opgemerkt dan fysieke mishandeling, maar het is nog steeds schadelijk en kan uw zelfrespect, zelfbeeld en eigenwaarde aantasten. Als je je geïsoleerd of vernederd voelt als gevolg van de stille behandeling, kan de persoon het gebruiken als een vorm van emotionele mishandeling.
- Wees standvastig in het aanpakken van de stilte. Zeg: "Dit is beledigend en ik zal er niet voor staan."
- Je kunt iemand niet veranderen. Als de persoon heeft beloofd te veranderen, maar er is geen vooruitgang geboekt, onderneem dan enkele stappen om emotionele mishandeling op uw eigen voorwaarden aan te pakken. Schakel de steun van andere mensen in. Het kan zijn dat je de relatie moet verlaten.
- Overweeg of dit een patroon is of een eenmalige gebeurtenis. Als het vaak gebeurt, kan het misbruik zijn. Als het maar één keer gebeurt, wil je misschien een vervolggesprek met de persoon hebben om ervoor te zorgen dat het niet nog een keer gebeurt.
Stap 2. Stel grenzen
Het is waarschijnlijk dat de persoon geen gezonde grenzen oefent, dus het is aan jou om er een paar te creëren. Begin met het identificeren van je fysieke, emotionele, spirituele en mentale grenzen. Denk na over wat je van streek of gestrest maakt en wat volgens jou ondraaglijk is in je relaties. Laat de persoon weten wat je grenzen zijn en wanneer ze deze overschrijden.
- Wees assertief in het bewaken van je grenzen. Zeg: "Ik weiger deel te nemen aan de stille behandeling. Of je moet het anders aanpakken, of ik kan hier geen deel meer van uitmaken.”
- Je kunt ook zeggen: "Je zou de stille behandeling kunnen gebruiken, maar ik niet. Dat moeten we bespreken."
Stap 3. Beëindig de relatie
Uiteindelijk kun je de ander niet veranderen, hoe hard je ook probeert om dingen te verbeteren. Als de relatie beledigend en schadelijk voor je is, overweeg dan om weg te lopen. Vertel ze dat je verder moet. Je welzijn is belangrijker dan tijd doorbrengen met iemand die er geen moeite mee heeft je emotioneel te misbruiken.
- Accepteer geen emotionele mishandeling in je leven. Je verdient relaties met mensen die bereid en in staat zijn om op een volwassen en gezonde manier te communiceren.
- Mensen met een lange geschiedenis van dit gedrag zullen waarschijnlijk niet "gefixeerd" zijn voor uw vriendschap of relatie. Uiteindelijk zul je gelukkiger zijn en meer tijd en ruimte in je leven hebben voor anderen die klaar zijn voor je vriendschap of liefde.
Stap 4. Overweeg wat de stille behandeling veroorzaakt
De stille behandeling is een vorm van aandacht, macht en controle over een andere persoon en is een passief-agressieve benadering in communicatie. Iemand zou de stille behandeling kunnen gebruiken als een manier om conflicten te vermijden of verantwoordelijkheid af te schuiven. Soms gebruiken mensen de stille behandeling als een manier om een andere persoon te straffen. Uiteindelijk mist de persoon het vermogen om zijn gevoelens op de juiste manier te communiceren.
Iemand kan bijvoorbeeld de schuld op jou willen schuiven in plaats van zijn fouten te erkennen. Of ze willen jouw fouten uitvergroten in plaats van hun eigen fouten te erkennen. Wat het ook is, de stille behandeling zorgt ervoor dat je je schuldig of schuldig voelt in plaats van hen
Deel 2 van 4: Communicatie openen
Stap 1. Blijf kalm
Je eerste reactie kan frustratie, woede of overstuur zijn. Hoewel het terecht is om je zo te voelen, zal het reageren met agressie de zaken waarschijnlijk erger maken. Geef vooral de stille behandeling niet terug. Niets zal worden opgelost als jullie allebei jullie minachting voor elkaar vergroten!
- Kalm blijven betekent dat je de controle behoudt.
- Als je merkt dat je geagiteerd of boos wordt, concentreer je dan op je ademhaling. Haal lang en diep adem totdat je voelt dat je lichaam en geest tot rust komen.
Stap 2. Begin een gesprek
Neem het initiatief om dingen te bespreken. Dit betekent dat jij de volwassen persoon bent en hen benadert om het probleem aan te pakken. Kies een tijdstip waarop jullie beiden beschikbaar zijn en je nergens naar toe hoeft te haasten, en nodig ze dan uit om te praten. Zeg: Heb je wat tijd? Ik wil graag praten en meer begrip krijgen.”
- De persoon is mogelijk nog niet klaar om te praten. Als ze er niet klaar voor lijken, zeg dan: 'Ik zie dat je er nog niet klaar voor bent om hierover te praten. Laten we dit over drie dagen nog eens bekijken en dan praten.”
- Bereid het gesprek van tevoren voor en plan een ontmoeting. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik wil met u praten over een aantal problemen. Ben je beschikbaar voor een gesprek op dinsdag?”
Stap 3. Vraag wat er aan de hand is
Het is niet aan jou om te lezen of te raden wat er met de andere persoon aan de hand is. Het is hun verantwoordelijkheid om hun gedachten en gevoelens te uiten. Als je niet zeker weet wat er aan de hand is, vraag het dan. Zeg: "Ik heb gemerkt dat je ver weg bent. Wat gebeurd er?"
- Zeg bijvoorbeeld: 'Ik ben benieuwd wat bijdraagt aan je stilte. Kun je met me delen wat er aan de hand is?” Als ze weigeren mee te doen, zeg dan: "We kunnen niet verder als u niet bereid bent om mee te doen. Ik moet weten wat er aan de hand is en ik heb uw medewerking nodig.”
- Als ze standvastig blijven, zeg dan dat u het probleem later opnieuw zult bekijken.
Stap 4. Nodig ze uit om te delen
Geef ze de ruimte om te delen wat ze denken en voelen. Ze kunnen wel of niet praten, maar geef ze de mogelijkheid om te beschrijven wat er aan de hand is en echt te luisteren. Ga er niet vanuit dat je alles weet Stel in plaats daarvan veel open vragen om te proberen de persoon wat duidelijkheid te verschaffen.
- Je kunt zeggen: "Ik zou graag willen horen waar je boos over bent, en ik ben bereid naar je te luisteren als je klaar bent om te delen."
- Faciliteer gezonde communicatie en modeleer passend gedrag door vragen te stellen en ze te laten delen zonder ze te onderbreken.
- Een andere optie is om een brief te schrijven en de ander te vragen te reageren. Soms kan de directe confrontatie te veel zijn als er veel onuitgesproken is opgestapeld.
Stap 5. Leg uit wat je ervan vindt om genegeerd te worden
Maak duidelijk hoe hun stilte je doet voelen. Vertel hen dat hun gedrag weinig ruimte laat voor het oplossen van problemen en waarschijnlijk uw relatie zal schaden. Blijf ze echter niet de schuld geven (zoals zeggen: "Het enige wat je doet is mij dingen opleggen" of "Je verwacht dat ik problemen voor je oplos") en zeg in plaats daarvan "ik"-uitspraken (zoals: "Ik heb het gevoel dat ik je wilt dat ik verantwoordelijk ben voor je gevoelens").
Blijf bij de feiten over hoe het gebrek aan communicatie tussen jullie beiden betekent dat dingen niet worden opgelost
Deel 3 van 4: Vooruitgaan in de relatie
Stap 1. Omarm de pauze
De stille behandeling leidt vaak tot enige tijd uit elkaar. In plaats van de persoon kwalijk te nemen of boos te worden over hun acties, waardeer de ruimte en gebruik de tijd en neem contact op met jezelf. Leg de focus op jezelf en niet op de ander door jezelf af te vragen: "Wat voel ik?"
Herken alle behoeften die je hebt en zorg voor hen
Stap 2. Laat zien dat je om je geeft
Hoewel de stille behandeling vervelend is, probeer de dingen door het perspectief van de persoon te zien. Misschien weten ze niet hoe ze hun gevoelens moeten uiten. De stille behandeling kan voor de persoon een manier zijn om ermee om te gaan, zij het een ineffectieve manier. Laat ze weten dat je je ervan bewust bent dat ze van streek zijn en dat je geeft om hoe ze zich voelen.
Zeg bijvoorbeeld: "Ik kan zien dat je van streek bent, zelfs als je er niet over praat."
Stap 3. Verontschuldig je voor je eigen wandaden
Als je weet dat je iets kwetsends hebt gezegd of gedaan, geef het dan op. De stille behandeling kan een manier zijn om pijn te uiten zonder die pijn te verwoorden. Als je weet dat je ongelijk hebt, zeg dan iets. Dit geeft je de kans om contact te maken met hun gevoelens en hen te laten weten dat je je bewust bent van de pijn die je hebt veroorzaakt. Alleen al het gevoel dat ze gehoord worden, kan hun muur verzachten.
- Als je bijvoorbeeld iets kwetsends zei, zeg dan: "Het spijt me, ik realiseerde me niet hoeveel ik je pijn deed toen ik dat zei."
- Maak dit echter niet over het op je schouders nemen van de last of het nemen van verantwoordelijkheid voor iets alleen maar om het probleem op te lossen of hun stilzwijgen te stoppen. Erken het wangedrag namens jezelf, maar verontschuldig je niet om de stilte te beëindigen.
Stap 4. Krijg therapie
Vooral als de persoon een familielid, partner of echtgeno(o)t(e) is, kunt u er baat bij hebben om samen counseling te krijgen. Stiltebehandeling is een vorm van tegenwerking en leidt niet tot gevoelens van intimiteit, vertrouwen of geluk in een relatie. Ga naar een therapeut om jullie beiden te helpen je communicatie en zelfexpressie te verbeteren.
Zoek een koppel- of gezinstherapeut. U kunt uw verzekeringsmaatschappij of plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg bellen, of een aanbeveling krijgen van een vriend, familielid of arts
Deel 4 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Zorg voor sociale steun
Praat met een ondersteunende vriend of familielid over uw ervaring. Als je in de war bent of niet weet wat je moet doen, kan het helpen om erover te praten en het perspectief van iemand anders te horen. Zelfs als erover praten het probleem niet oplost, kan het helpen om je hoofd leeg te maken en je gedachten te ordenen.
- Zoek een betrouwbare en ondersteunende vriend die goed kan luisteren.
- Je kunt ook met een therapeut praten als je ondersteuning en copingstrategieën wilt.
Stap 2. Doe dingen waar je je goed bij voelt
Sta niet stil bij hoe de ander je laat voelen. Richt je in plaats daarvan op het doen van dingen die je in een goede ruimte brengen. Maak wat tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt en die belangrijk voor u zijn. Dit is een geweldige manier om zorg voor jezelf te tonen en je niet te laten leiden door de acties van de ander.
Ga bijvoorbeeld fietsen, muziek luisteren, schilderen of spelen met je hond. Doe de dingen waar je je goed bij voelt
Stap 3. Ontspan
Omgaan met de stiltebehandeling kan stressvol zijn, dus ga regelmatig met stress om. Zorg ervoor dat je tijd voor jezelf vrijmaakt en wat ontspanning inhoudt. Oefen elke dag een ontspannende activiteit en streef ernaar deze 30 minuten of langer te doen.
Luister naar muziek, doe wat yoga of mediteer
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Geef niet toe in het spel van de manipulator. Ze proberen je gewoon te bespelen en je te beheersen. Laat ze dat niet doen. Zeg gewoon: "Als je klaar bent om te praten, laat het me dan weten!" en laat ze met rust totdat ze klaar zijn.
- Laat de persoon weten dat je er voor hen zult zijn als ze je nodig hebben, vooral als ze door een persoonlijke crisis gaan.
Waarschuwingen
- Wees je volledig bewust van de mogelijkheid dat uitleggen hoe je je voelt uiteindelijk voer kan zijn voor een manipulator. Daarom is het erg belangrijk om assertief te zijn, in plaats van een emotioneel beroep op de ander te doen. Noem de feiten, geef aan hoe je wordt beïnvloed, maar vermijd dat het een betraande of kruiperige ervaring wordt; als dit een geval van emotionele mishandeling is, zal het alleen maar tegen je worden gebruikt.
- Als je al vroeg een relatie hebt met iemand die deze neiging vertoont, knijp het dan nu in de kiem of beëindig de zaken met deze persoon. Hij of zij moet weten dat je er niet voor staat.
