Hallucinaties kunnen afleidend, vervelend, desoriënterend en zelfs eng zijn. Als je stemmen begint te horen of echt opdringerige hallucinaties ervaart, weet je misschien niet hoe je ermee om moet gaan. Hoe ga je om met hallucinaties en voel je je veilig? Of je nu de diagnose schizofrenie hebt gekregen of iemand met een psychotische stoornis beter wilt begrijpen en helpen, we hebben onmiddellijke acties samengesteld die je kunt nemen om geaard en kalm te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Nu het hoofd bieden
Stap 1. Onthoud dat hallucinaties je nooit pijn kunnen doen
Je hersenen spelen je parten, maar je bent veilig. Hoe verontrustend de hallucinatie ook is, het zal je geen kwaad doen.
- Stemmen horen kan een teken van stress zijn, net als activiteiten die u ontspannen. Slaaptekort, isolatie, uitdroging of honger, sterke emoties, koorts/ziekte en drugsgebruik kunnen ook hallucinaties veroorzaken.
- Zeg tegen jezelf "het is maar een symptoom" of "alleen omdat het echt klinkt/lijkt/voelt, betekent niet dat het ook zo is."
Stap 2. Controleer of het ding echt is
Soms kunnen de hallucinaties duidelijk nep zijn (zoals een kat met gloeiende ogen en vleugels), maar andere keren kunnen ze subtieler zijn. Hier zijn enkele manieren om te testen of iets een hallucinatie is:
-
Zicht:
Probeer een foto te maken van wat je ziet. Als het niet op de foto staat, is het niet echt.
- Als je een bril draagt, probeer hem dan af te zetten en kijk of de hallucinatie er "helder" uitziet, zoals wanneer je je bril draagt.
-
gehoor:
Probeer een opname te maken van wat u op uw telefoon hoort. Als de stemmen te luid zijn, vraag dan iemand anders om naar de opname te luisteren. Of speel muziek: als de stemmen ondanks harde muziek nog steeds duidelijk zijn, is het een hallucinatie.
-
Geur:
Vraag een andere persoon: "Ruik je dat?" Als ze dat niet doen, is het waarschijnlijk een hallucinatie.
-
Smaak:
Vraag iemand om een beetje te proberen van wat je eet. Als ze niet proeven wat je proeft, is het waarschijnlijk een hallucinatie en is je eten in orde.
- Je kunt ook merken of andere mensen en dieren reageren op wat je opmerkt. Als niemand het lijkt op te merken, is het misschien niet echt.
Stap 3. Ga in op iets waarvan je weet dat het echt is
Dit kan je helpen je op iets beters te concentreren en je afleiden van de hallucinatie.
- Probeer iets te doen dat je leuk vindt, zoals aan een hobby werken, met een huisdier spelen, naar een show kijken of een favoriet spel spelen.
- Probeer een ander zintuig te gebruiken dan het zintuig dat de hallucinatie aanspreekt. Als je bijvoorbeeld visuele hallucinaties hebt, kun je meezingen met muziek.
- Soms kan het werken om de hallucinatie te blokkeren met hetzelfde zintuig. Als u bijvoorbeeld tactiele hallucinaties heeft, kan een warme douche of een koud kompres die gevoelens overstemmen.
Stap 4. Probeer een aardingsoefening
Aardingsoefeningen kunnen je helpen verbonden te blijven met de realiteit.
Concentreer je op de zintuigen die op dit moment het beste verbonden zijn met de werkelijkheid
Stap 5. Probeer visuele hallucinaties te behandelen als vrienden of metgezellen
Geef ze een naam. Vertel ze over je dag, als je alleen bent. Hierdoor kunnen ze minder eng lijken.
Wat is enger: een griezelige vierstaartige gruwel in je hoek, of het vierstaartige schepsel genaamd Fluffy dat naar je luistert terwijl je praat over je problemen op het werk?
Stap 6. Negeer alle gemene stemmen in je hoofd
Soms hoor je stemmen die vreselijke dingen tegen je zeggen of die je vertellen slechte dingen te doen. Doe alsof ze afkomstig zijn van gespannen, zielige tieners die je van streek proberen te maken door zo onbeleefd mogelijk te zijn.
- Als je privé bent, wil je misschien met ze terug praten. Beledig de stemmen meteen, wees sarcastisch en bespot ze. Het zal ze niet stoppen, maar het kan je helpen het hoofd te bieden.
- Als je in het openbaar bent, kun je in een telefoon praten terwijl je tegen de gemene stemmen praat, zodat mensen niet in de war raken.
Stap 7. Doe waar jij je veilig bij voelt
Het is oké om van streek te zijn door hallucinaties, zelfs als je weet dat ze niet echt zijn. Ze kunnen soms eng of verontrustend zijn. Alle kalmerende rituelen, zelfs als ze voor andere mensen "dom" lijken, zijn de moeite waard als ze je helpen.
- Ga naar een plek waar je je veilig voelt.
- Gebruik alle comfortvoorwerpen, zoals een favoriete deken of een boek dat je graag opnieuw leest.
- De lichten aandoen.
- Speel je favoriete, meest ontspannende muziek.
- Breng tijd door met mensen die je helpen je veilig te voelen.
Methode 2 van 3: Langetermijnstrategieën gebruiken
Als bij u een psychische of lichamelijke ziekte is vastgesteld die hallucinaties veroorzaakt, werk dan aan zelfzorg.
Stap 1. Neem uw medicatie elke dag zoals voorgeschreven
Zet een alarm op je telefoon of schrijf een herinnering. Bespreek met uw arts wat u moet doen als u zich realiseert dat u een dosis bent vergeten.
Als u een huisdier heeft, geef uw huisdier dan een traktatie elke keer dat u uw medicijnen inneemt. U vergeet misschien wanneer het tijd is om uw medicijnen in te nemen, maar uw huisdier niet
Stap 2. Ken uw vroege tekenen
Dit zal u helpen een naderende episode te herkennen, zodat u uw medicatie kunt voorbereiden en misschien kunt aanpassen of met een arts kunt praten. Mogelijke vroege tekenen zijn onder meer:
- Slaap verandert
- Isolatie
- Je sneller geïrriteerd voelen
- Vraagt u zich af of het tijd is om te stoppen met het innemen van uw medicijnen
Stap 3. Houd een dagboek bij van je hallucinaties
Dit kan u helpen patronen op te merken, zoals situaties waarin de kans groter is dat ze verschijnen. Als u wilt, kan het dagboek ook nuttig zijn om te laten zien aan iedereen aan wie u uw situatie wilt uitleggen, zoals een arts.
Stap 4. Vind manieren om stress in je dagelijks leven te verminderen
Een minder stressvolle levensstijl kan hallucinaties helpen verminderen. Probeer elke dag iets ontspannends of plezierigs te doen, en beperk je blootstelling aan dingen die je stress bezorgen.
- Breng tijd door met dierbaren.
- Probeer te oefenen, zelfs op kleine manieren.
- Geniet van je hobby's.
- Probeer tijd door te brengen met dieren.
- Krijg advies over hoe u de meest stressvolle gebieden van uw leven kunt aanpakken.
- Besteed minder tijd aan stressvol nieuws of sociale mediasites.
- Verwijder (of verminder de blootstelling aan) giftige mensen, plaatsen en gewoonten.
Stap 5. Probeer mindfulness en meditatie
Sommige mensen vinden deze nuttig voor het beheersen van hallucinaties. Probeer je te concentreren op je ademhaling, of je bewust te zijn van wat je doormaakt.
Stap 6. Praat met uw dierbaren over hoe zij u kunnen helpen wanneer u hallucineert
Mensen zonder hallucinaties kunnen zich bezorgd, verward of machteloos voelen om te helpen. Je kunt ze vertellen wat je het meest zou helpen, zodat ze weten wat ze moeten doen als je hallucineert. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je kunt zeggen:
- 'Soms vergeet ik wat ik moet doen als ik hallucineer, omdat ik zo bang ben dat ik vergeet hoe ik mezelf kan helpen. Het zou nuttig zijn als je me zachtjes herinnert aan de strategieën die ik kan gebruiken.'
- "Je kunt niet veel doen als ik hallucineer. Maar als je bij me blijft en naar mijn gevoelens luistert en bevestigt, helpt het me echt om me beter te voelen."
- 'Ga alsjeblieft niet in discussie met mijn hallucinaties. Het helpt me niet. Wat ik echt nodig heb, is iemand die naar me luistert en mijn gevoelens erkent, zelfs als de hallucinaties niet echt zijn.'
Stap 7. Vermijd zelfisolatie
Alleen zijn met je wanen of hallucinaties kan ze erger maken. Probeer tijd te besteden aan het zien van vrienden of familie.
Stap 8. Blijf zoveel mogelijk bij je zelfzorggewoonten
Slaap goed, ga naar buiten om te sporten en eet gezond. Dit kan je helpen om je gezonder en sterker te voelen, zodat je beter in staat bent om te gaan met moeilijke situaties.
Straf jezelf niet als je een slechte dag hebt en niet goed voor jezelf kunt zorgen. Morgen is een nieuwe dag. Blijf gewoon je best doen
Stap 9. Vermijd drugs en alcohol
Deze kunnen uw hallucinaties verergeren of uw vermogen om ermee om te gaan verminderen.
Marihuana kan je op het moment misschien kalmeren, maar het verergert de symptomen en verhoogt het risico op een terugval
Methode 3 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Ga naar een dokter als je niet weet waarom je hallucineert
Het is belangrijk om te weten wat er met u aan de hand is en om een juiste diagnose te krijgen. Maak een afspraak met de dokter om te praten over wat er met je aan de hand is. Soms worden hallucinaties veroorzaakt door ernstige stress of gebrek aan slaap, terwijl ze soms een teken zijn van een mentale of fysieke ziekte.
- Als je een dagboek met symptomen hebt bijgehouden, neem het dan mee.
- Als praten over uw symptomen moeilijk is, probeer dan een lijst op te schrijven.
- Als je nerveus bent, probeer dan een ondersteunend persoon mee te nemen om je er doorheen te helpen.
Stap 2. Probeer antipsychotica
Antipsychotica kunnen uw hallucinaties verminderen of zelfs stoppen. Probeer met een arts te praten over de vraag of ze geschikt voor u zijn.
- Neem uw medicijnen volgens de aanwijzingen. Neem niet meer dan de voorgeschreven dosering.
- Sommige medicijnen hebben bijwerkingen. Praat met een arts over eventuele bijwerkingen die u ervaart en of een ander medicijn misschien beter is.
- Als je het gevoel hebt dat je 'genezen' bent, betekent dit dat de pillen hun werk doen. Stop niet met het innemen ervan zonder met een arts te overleggen.
Stap 3. Onderzoek therapie
Therapie kan u helpen om met stress om te gaan en uw hallucinaties aan te pakken. Vraag wat voor soort therapie voor u geschikt zou kunnen zijn.
Stap 4. Probeer online met andere mensen met een psychotische stoornis te praten
Er zijn online communities, zoals forums en hashtags zoals #PseriouslyPsychotic, waar mensen met psychotische stoornissen kunnen praten en contact kunnen leggen. Mensen daar kunnen je misschien advies en ondersteuning geven.
Stap 5. Overweeg om lid te worden van een steungroep
Er kunnen steungroepen in uw omgeving zijn voor mensen met psychotische stoornissen of psychische aandoeningen in het algemeen.
Stap 6. Doe je best om geduldig te zijn met je herstel
De effecten zijn misschien niet onmiddellijk en het is mogelijk om terugvallen en slechte dagen te hebben. Dat betekent niet dat je "kapot" bent of dat je nooit beter zult worden. Blijf je best doen met de middelen die je hebt.
Tips
- Het kan het beste zijn om een pauze te nemen van school of werk als uw symptomen problemen veroorzaken.
- Wees niet bang om je hallucinaties kunstwerken, schrijven of muziek te laten inspireren. Dit kan een nuttige manier zijn om jezelf te uiten en om te gaan met je gevoelens over je situatie. Sommige mensen tekenen graag hun hallucinaties.
- Zelfs een kleine vooruitgang is goed nieuws. Wees trots op jezelf als je goed omgaat met een moeilijke situatie, of als je er beter mee omgaat dan de vorige keer.
- Sommige mensen vinden dat het dragen van oordopjes (of een oordopje in slechts één oor) helpt bij auditieve hallucinaties.
- Als de hallucinatie mild genoeg is, kan het sluiten van uw ogen en wegkijken het verdwijnen, in ieder geval voor een korte tijd.
