Misofonie is de haat tegen geluid of een gevoeligheid voor een bepaald geluid. U kunt bepaalde geluidstriggers hebben die u intense stress veroorzaken, omdat de geluiden uw vecht-of-vluchtreactie veroorzaken. Misofonie hebben kan frustrerend zijn, maar je kunt manieren leren om er beter mee om te gaan. Begin met het vinden van je triggers en leer dan betere manieren om ermee om te gaan. U kunt ook uw reactie op uw triggers verminderen of indien nodig een medische behandeling krijgen.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw triggers vinden
Stap 1. Ken veelvoorkomende triggers voor misofonie
Het is gemakkelijker om met uw misofonie om te gaan als u weet wat de oorzaak is. U kunt dan uw triggers vermijden of plannen hoe u ermee omgaat. Hoewel elk geluid een trigger kan zijn, zijn er veel voorkomende triggers voor misofonie. Hier zijn enkele typische triggers, hoewel u misschien ook andere heeft:
- Kauwgom smakkend
- Kauwen
- Ademen
- nasale geluiden
- knarsen
- grommend
- Lip smakken
- Pen klikken
- Tikken
- Wrappers
- Huilende baby's
- auto's
- TV- of radiogeluiden
Stap 2. Merk op van welke geluiden je stress ervaart
Elk geluid kan je misofonie veroorzaken, dus het is belangrijk om alles in overweging te nemen waardoor je een reactie krijgt. Houd bij hoe vaak een bepaald geluid je triggert.
Als je maar één reactie hebt, is dat geluid misschien geen trigger. Als u echter meerdere of frequente reacties op dat geluid heeft, is dit waarschijnlijk een trigger
Stap 3. Schrijf op wat er gebeurt als je je angstig of overstuur begint te voelen
Let op wat er gebeurt en zoek vervolgens naar trends. Als je eenmaal een trend hebt gevonden, bedenk dan welke soorten geluiden je hoorde. Dit kan u helpen bij het identificeren van geluidstriggers.
Je merkt bijvoorbeeld dat je vaak overstuur bent tijdens de studiezaal. Je zou de geluiden kunnen opsommen die je vaak hoort in de studiezaal om te bepalen welke een trigger zou kunnen zijn. Je zou kunnen bedenken dat het geluid van een potlood dat tegen papier krast, je triggert
Methode 2 van 4: Omgaan met triggers
Stap 1. Vermijd je triggers wanneer je kunt
Verlaat de kamer om weg te zijn van het geluid. Verander je gewoonten om je blootstelling aan triggers te beperken, zoals verhuizen naar een rustiger deel van de bibliotheek om te studeren. Creëer zoveel mogelijk een trigger-vrije omgeving voor jezelf. Vraag om hulp als deze beschikbaar is.
- U kunt bijvoorbeeld met uw baas of leraar praten over werken in een rustige omgeving. Vraag een bureau aan dat zich in het meest afgelegen gebied bevindt en het verst weg van uw triggers.
- Probeer bij het maken van aanpassingen niet op te geven wat belangrijk voor je is. Als je bijvoorbeeld met je dierbaren wilt eten, maar je wordt getriggerd door hun kauwgeluiden, zoek dan manieren om het geluid te verminderen in plaats van de ervaring op te geven.
- Wees bewust bij het kiezen van waar te wonen of te werken. Kies bijvoorbeeld geen huis dat in de buurt van een spoorlijn of luchthaven ligt, waar het erg gehorig kan zijn.
Stap 2. Vraag de persoon om te stoppen met het maken van het geluid, wanneer dat gepast is
Als iemand een geluid maakt dat je frustreert, weten ze het waarschijnlijk niet. Vertel hen hoe u zich voelt en vraag hen te stoppen, indien mogelijk. Dit kan het probleem snel en pijnloos oplossen!
- Vraag uw collega bijvoorbeeld om te stoppen met klikken op hun pen. Zeg: "Hé, het klikken van je pen leidt me echt af. Zou je willen stoppen?”
- Het is misschien niet gepast om je baas te vragen om te stoppen of een vreemde om te stoppen met het maken van lawaai. Evenzo kunnen sommige mensen het misschien niet helpen. Gebruik uw oordeel wanneer u iemand vraagt te stoppen.
Stap 3. Boots uw triggergeluiden na wanneer u ze hoort
Misofonen reageren meestal niet op hun triggergeluiden als ze ze zelf maken. Hierdoor kan het nabootsen van de aanstootgevende geluiden je helpen er beter mee om te gaan. Dit is vooral handig wanneer u uw hoofd koel moet houden in een belangrijke omgeving, zoals een werkvergadering.
Als u bijvoorbeeld iemand op een pen hoort klikken, klikt u op uw pen. Als iemand op zijn lippen slaat, sla dan op de jouwe
Stap 4. Draag een geluidsreducerende koptelefoon als je in de buurt bent van je triggers
Dit is een handige manier om met triggers op de werkplek of in het openbaar om te gaan. Ze kunnen de meeste aanstootgevende geluiden blokkeren, zodat u kunt genieten van stilte.
- Draag je koptelefoon altijd bij je.
- Vraag op school of op het werk aan je leraar of baas of je je koptelefoon mag gebruiken als je zelfstandig aan het werk bent. Als je geen muziek kunt luisteren, laat ze dan zien dat de koptelefoon geen muziek afspeelt of kies in plaats daarvan voor oordopjes.
Stap 5. Luister naar muziek om het geluid van je triggers te verdoezelen
Muziek kan je ook helpen om het ongewenste geluid te verdoezelen. Kies welk type muziek je ook ontspant, of welke muziek het geluid ook effectief overstemt.
Luisteren naar je muziek met oordopjes of koptelefoons is meestal het beste om aanstootgevende geluiden te overstemmen
Stap 6. Leid jezelf af van de geluiden
Elke vorm van mentale afleiding kan helpen! Je kunt een spel spelen, een kruiswoordpuzzel maken, een kleurboek voor volwassenen kleuren, jezelf een verhaal vertellen, een kleur in je omgeving zoeken of een andere activiteit die je afleidt. De beste opties voor u zijn afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur.
- Draag een boek vol puzzels bij je.
- Download een spel op je telefoon.
- Gebruik een kleurboek of draag een kleurboek.
Stap 7. Doe diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen
Houd je ademhaling in de gaten terwijl je diep inademt en langzaam uitademt. Tel tot 5 als je inademt, tel dan tot 5 als je uitademt. Herhaal dit voor 5 ademhalingen en adem dan normaal.
Als je nog steeds gestrest bent, kun je je ademhalingen tellen
Stap 8. Voer progressieve spierontspanning uit om kalm te blijven
Begin bij je tenen en span je spieren. Haal diep adem en ontspan vervolgens de spieren. Beweeg je lichaam omhoog naar de volgende spiergroep, span, adem en ontspan. Blijf elke spiergroep aanspannen en ontspannen totdat je hele lichaam ontspannen aanvoelt.
- U kunt visualisatie ook opnemen in uw progressieve spierontspanning. U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat zonnestralen uw huid verwarmen.
- Progressieve spierontspanning is iets dat u alleen kunt doen, maar u kunt ook online video's vinden die u door de activiteit leiden.
Stap 9. Gebruik positieve zelfpraat om jezelf te kalmeren
Simpel gezegd, positieve zelfpraat betekent aardige dingen tegen jezelf zeggen. Het is vergelijkbaar met het gebruik van affirmaties. Om het te gebruiken, merk op wanneer je negatieve gedachten denkt en vervang ze door eerlijke, positieve uitspraken. Je kunt de positieve uitspraken ook gewoon voor jezelf herhalen.
- Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik hoef niet op dit geluid te reageren. Ik erger me er nu aan, maar ik moet er nog even mee dealen. Ik kan rustig blijven."
- Je zou kunnen herhalen: “Ook dit gaat voorbij. Ik ben sterk."
Stap 10. Bereid een ontsnappingsstrategie voor op momenten dat je overweldigd bent
Het is een goed idee om een mentale of fysieke lijst bij te houden met manieren om uit situaties te komen. Plan opties voor verschillende soorten situaties, zoals werkvergaderingen, klassessies, recreatieve uitjes, diners, enz.
Je zou jezelf kunnen excuseren om naar het toilet te gaan of vrijwillig iets op te halen voor jezelf of anderen. Je zou kunnen zeggen: "Ik ga wat servetten halen. Heb je er een paar nodig?"
Stap 11. Word lid van een steungroep voor misofonie
U kunt verschillende steungroepen online vinden met een eenvoudige zoekopdracht. Hierdoor kunt u uw ervaringen en zorgen delen met andere misofonie. Ook via deze groepen kunt u advies krijgen en krijgen.
U kunt een persoonlijke groep zoeken door contact op te nemen met lokale klinieken en online te zoeken. Het is echter een relatief nieuwe diagnose, dus het kan moeilijk zijn om een groep te vinden die bij u in de buurt samenkomt
Methode 3 van 4: De effecten van misofonie verminderen
Stap 1. Beperk je cafeïneconsumptie
Sommige mensen hebben ergere reacties op misofonie nadat ze cafeïne hebben gebruikt. Het kan je alerter maken voor de geluiden die je triggeren. Het is het beste om cafeïne te vermijden als het uw symptomen lijkt te verergeren.
- Drink bijvoorbeeld geen koffie en frisdrank, vooral niet als je in de buurt bent van je triggers.
- Besteed aandacht aan hoe je je voelt nadat je cafeïne hebt gebruikt. Heb je meer afleveringen op dagen dat je 's ochtends een koffiepauze neemt? Als dat niet het geval is, heeft cafeïne mogelijk niet zoveel invloed op u.
Stap 2. Leer manieren om uw stress te verminderen
Je misofonie veroorzaakt waarschijnlijk stress, wat de belangrijkste oorzaak is van je ongemak. Ook kan stress uw reacties verergeren. Door uw stress te verlagen, kunt u de intensiteit van uw misofonie-reacties verminderen. Hier zijn enkele strategieën voor stressvermindering die u kunnen helpen:
- Gebruik mindfulness om jezelf in het heden te aarden.
- Mediteer om je geest te kalmeren.
- Ga wandelen in de natuur.
- Doe iets creatiefs.
- Neem een lang bad.
- Drink een kalmerende thee.
- Doe progressieve spierontspanning.
Stap 3. Haal diep, kalmerend adem om te ontspannen
Diep ademhalen kan je helpen kalm te blijven. Dit helpt u uw reacties op uw triggers te minimaliseren. Bovendien kunt u sneller verlichting krijgen. Hier zijn enkele andere manieren om ademhalingsoefeningen te gebruiken om te kalmeren:
- Concentreer je op je ademhaling, voel hoe de lucht in- en uitgaat.
- Tel je ademhalingen.
- Adem 5 seconden in en adem dan 5 seconden uit. Herhaal 5 keer.
Stap 4. Ontspan je spieren
Misofonie kan ervoor zorgen dat uw spieren zich aanspannen omdat het ervoor zorgt dat u in een vecht-of vluchtreactie gaat. Je zult je veel beter voelen als je ze ontspant, wat je kunt doen door middel van progressieve spierontspanning, lichaamsbeweging of stretching.
- Probeer progressieve spierontspanning! Begin bij je tenen en concentreer je op elke spiergroep. Draai ze vast en laat ze los. Blijf je spieren aanspannen en loslaten, van je tenen naar je hoofd. U kunt dit proces herhalen totdat u zich ontspannen voelt.
- Lichaamsbeweging helpt omdat het een deel van de spanning in je lichaam loslaat. U kunt gaan wandelen, dansen op uw favoriete muziek, hardlopen of naar de sportschool gaan. Je zou ook een recreatieve sport kunnen beoefenen. Doe wat voor jou werkt.
- Stretch of doe aan yoga om je spieren te trainen en te ontspannen.
Methode 4 van 4: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Bezoek uw arts om andere oorzaken uit te sluiten
Misofonie is een echte aandoening, maar uw symptomen kunnen door iets anders worden veroorzaakt. U kunt het beste door uw arts worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat er geen andere onderliggende oorzaken zijn voor uw gevoeligheid voor geluid.
Als er een andere oorzaak is voor uw aandoening, kan uw arts u helpen de juiste behandeling te krijgen
Stap 2. Bezoek een audioloog om uw gehoor te laten controleren
Gehoorproblemen kunnen soortgelijke problemen veroorzaken als misofonie. Tinnitus, een oorsuizen, is bijvoorbeeld een vergelijkbare aandoening. Een audioloog kan deze oorzaken uitsluiten of u helpen de juiste behandeling te krijgen.
Als een ander probleem uw gevoeligheden veroorzaakt, kunt u misschien verlichting vinden met de juiste behandeling, dus het is in uw eigen belang om uw gehoor te laten controleren
Stap 3. Werk samen met een therapeut om aandoeningen uit te sluiten en leer ermee om te gaan
Een therapeut kan bepalen of uw problemen worden veroorzaakt door een ander probleem, zoals auditieve hallucinaties. Bovendien kunnen ze u helpen betere manieren te vinden om met uw triggers om te gaan en uw reacties daarop te verminderen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een nuttige vorm van gesprekstherapie. Uw therapeut kan u helpen om beter met uw stress om te gaan en om te leren omgaan met triggers.
- Tinnitus omscholingstherapie (TRT) kan ook helpen, omdat misofonie vergelijkbaar is met tinnitus. Tinnitus is meestal een piep in uw oren of de perceptie van een geluid dat er niet is. Je leert anders te reageren op de geluiden die je triggeren en de geluiden anders waar te nemen
Tips
- Vertel uw beste vrienden en familieleden over uw triggers, zodat zij hun gedrag kunnen aanpassen.
- De beste manier om met misofonie om te gaan, is door u bewust te zijn van uw toestand en proactief te zijn om uzelf te helpen.
