Door het leven komen kan hard werken zijn. Je zult verliezen tegenkomen, je zult relaties verliezen, je zult fysieke en emotionele pijn lijden. Wanneer je echter je mindset verschuift naar het omarmen van verandering, het ontwikkelen van een positieve kijk en het benadrukken van het belang van verbindingen, kun je niet alleen door het leven komen, maar ook door het leven vliegen.
Stappen
Methode 1 van 4: Verandering omarmen
Stap 1. Accepteer de onvermijdelijkheid van verandering
Niets is constanter dan verandering. Seizoenen, weer, trends, technologie - noem maar op; het verandert gestaag. Weet dat niets voor altijd is. Als je moeilijke tijden doormaakt, zullen ze niet blijven bestaan. Aan de andere kant, als je leven momenteel uitzonderlijk is, wees dan dankbaar voor het goede, maar erken dat moeilijkere dagen zeker weer zullen komen.
Een manier om verandering niet langer als "slecht" te zien, is te erkennen dat jijzelf en iedereen die je ontmoet voortdurend in ontwikkeling is. Of je ze nu de dag ervoor of weken geleden hebt gezien, elke keer dat je iemand ontmoet, zie je een nieuwere, gewijzigde versie. Er is tijd voorbij gegaan. Ze hebben nieuwe ervaringen opgedaan, nieuwe ideeën bedacht. Mensen staan niet vast in de tijd, en dat geldt ook voor het leven
Stap 2. Stel realistische verwachtingen
Als uw verwachtingen te hoog en onrealistisch zijn, zult u voortdurend teleurgesteld worden door het resultaat. Als ze te rigide zijn, laat je geen ruimte voor groei of verandering. Als je verwachtingen stelt die redelijker zijn, heb je een hoger gevoel van eigenwaarde en ben je beter toegerust om alles aan te kunnen dat op je pad komt.
- Een voorbeeld van een onrealistische verwachting kan zijn: "Ik moet alle 10 halen op de universiteit", terwijl een meer realistische verwachting kan zijn dat "ik veel moeite moet doen om het goed te doen op de universiteit".
- U kunt de manier waarop u met verwachtingen omgaat verbeteren door regelmatig opnieuw te beoordelen of ze voor u haalbaar zijn en door een reeks opties te verkennen in plaats van u te concentreren op slechts één resultaat.
- Als iemand anders onrealistische verwachtingen van je stelt, praat dan met die persoon en leg uit hoe de druk om te presteren op jou van invloed is. Je zou iets kunnen zeggen als "Als je dit van me verwacht, eindig ik _".
Stap 3. Leer van je ervaringen
Ervaringsleren is leren verkregen door actie, of door ontdekking en verkenning. Je kunt feiten aan studenten rammelen en ze zullen het waarschijnlijk vergeten. Je kunt actief lesgeven in de stof en ze zullen het zich misschien herinneren. Maar als je ze betrekt en ze de stof laat ervaren, kunnen ze leren. In het onderwijs doen studenten aan ervaringsleren door een procedure van 6 stappen te volgen. Deze zelfde procedure kan ook buiten het klaslokaal worden gebruikt.
- Ervaren/verkennen- In dit geval betekent deze stap gewoon "leven" en ervaringen verzamelen.
- Delen/reflecteren- Bespreek uw reacties en observaties over bepaalde levenservaringen met vrienden, een counselor of in een dagboek. Denk na over wat er is gebeurd en wat je hebt ontdekt.
- Verwerken/Analyseren- Bepaal wat belangrijk was aan een bepaalde levenservaring. Welke problemen deden zich voor? Hoe werden die problemen opgelost? Waren er terugkerende thema's?
- Generaliseren- Verbind een ervaring met anderen om trends te ontdekken. Erken of er principes uit het echte leven naar voren zijn gekomen.
- Toepassing - Bepaal hoe u het geleerde van de ene ervaring kunt toepassen op een vergelijkbare of andere situatie.
Stap 4. Sta jezelf toe om in het heden te leven
Probeer niet te veel op de toekomst te focussen, en blijf niet stilstaan bij het verleden - je zou de dingen kunnen missen die nu gebeuren.
- Om te oefenen met leven in het moment, doe je aan mindfulness. Mindfulness kan op elk moment en op elke plaats worden uitgevoerd. Het is de handeling van focussen op het hier en nu.
- Als je een beginner bent, kan mindfulness-meditatie worden uitgevoerd door in een comfortabele stoel te zitten. Leg je handen met het gezicht naar beneden op je dijen. Richt je blik op de vloer van 1 tot 2 meter afstand of op de muur voor je.
- Adem diep. Adem 4 tellen in, 4 tellen uit en houd dan 4 tellen aan de onderkant vast. Herhaal deze cyclus 4 keer of zo lang als je wilt. Ga gewoon zitten en oriënteer u op uw omgeving. Merk alle geluiden, geuren of sensaties op je huid op. Blijf ademen en richt je aandacht op je ademhaling terwijl je zachtjes in- en uitademt.
- Als je merkt dat je verstrikt raakt in gedachten, erken dan gewoon dat je aan het denken was en richt je aandacht dan weer op je ademhaling. Voltooi deze oefening dagelijks 20 tot 30 minuten. Met oefening kun je bewuste meditatie uitvoeren waar je ook bent om in het moment te leven.
Methode 2 van 4: Een positieve kijk ontwikkelen
Stap 1. Erken de kracht van optimisme en kies ervoor
Ze zeggen dat je houding, niet je aanleg, je breedte bepaalt. Met andere woorden, hoe hoog of ver je gaat in het leven hangt sterk samen met hoe je ervoor kiest om naar het leven, situaties en mensen te kijken. Het aannemen van een positieve houding kan uw fysieke en mentale gezondheid verbeteren, evenals uw levensduur.
Stap 2. Identificeer negatief denken
Optimisme kan van jou zijn als je alleen verandert wat je jezelf vertelt. In een poging om meer positieve gedachten te denken, moet je je bewust worden van je negatieve zelfpraat.
- Pak een vel papier en vouw het zijdelings dubbel. Schrijf aan de linkerkant elke zelfbeperkende en negatieve overtuiging op die in je opkomt. Deze kunnen zijn: "Mijn leven is verschrikkelijk" of "Ik zal nooit iemand vinden om van te houden".
- In de loop van een aantal dagen "luistert" u naar uw gedachten. Let op degenen die je een slecht of bijzonder negatief gevoel geven en voeg ze toe aan de lijst.
Stap 3. Daag nutteloze gedachten uit
Negatieve overtuigingen kunnen de kracht hebben om je hoop te ontnemen. Maar als je een vergrootglas op deze overtuigingen legt, realiseer je je misschien dat ze niet erg rationeel zijn. Stel jezelf voor elke zelfvernietigende overtuiging op je papier hardop deze vragen om ze te betwisten:
- Kan ik deze overtuiging rationeel ondersteunen? Omdat je de toekomst niet kunt voorspellen, kun je niet rationeel zeggen dat je nooit iemand zult vinden om van te houden.
- Welk bewijs is er dat dit geloof onjuist is? Heb je in het verleden ooit van iemand gehouden?
- Bestaat er enig bewijs dat dit geloof waar is? Nogmaals, je kunt de toekomst niet voorspellen.
- Wat zijn de ergste dingen die kunnen gebeuren als deze "slechte" situatie zich voordoet? Als dit zou gebeuren, zou je alleen zijn.
- Welke goede dingen zouden er kunnen gebeuren als deze "slechte" situatie zich voordeed? Je zou mogelijk kunnen leren om meer van jezelf te houden en je passies uit te leven.
Stap 4. Creëer positieve affirmaties
Affirmaties zijn positieve en nuttige uitspraken die een gewenst doel beschrijven en die worden herhaald om een indruk achter te laten op het onderbewustzijn. Pak je gevouwen papier en schrijf aan de rechterkant een bevestiging op die die negatieve, zelfbeperkende overtuigingen omzet in positieve, transformerende overtuigingen. Herhaal deze uitspraken regelmatig.
- "Mijn leven is verschrikkelijk" wordt omgezet in "Mijn leven lijkt nu slecht, maar de moeilijke tijden maken me sterker"
- "Ik zal nooit iemand vinden om van te houden" wordt omgezet in "Op dit moment voel ik me eenzaam, maar het zal niet altijd zo zijn."
Stap 5. Oefen dankbaarheid
Een mentaliteit van dankbaarheid kan je helpen een positievere kijk te ontwikkelen. In plaats van stil te staan bij je lasten, focus je op je zegeningen. Dankbare mensen hebben een betere lichamelijke gezondheid, een betere psychologische gezondheid, meer empathie en minder agressie, slapen beter, hebben een hoger zelfbeeld en zullen eerder nieuwe vriendschappen sluiten. Toon meer dankbaarheid door:
- Het opschrijven. Begin een dankbaarheidsdagboek.
- Vertel anderen wanneer je ze waardeert.
- Mediteer en concentreer je op een geest van dankbaarheid.
Stap 6. Verander je perspectief
Soms raken we volledig verstrikt in de crises van ons leven. Door 'ingehaald' te worden, kunnen we niet objectief naar een situatie kijken en daardoor een werkbare oplossing vinden. In plaats daarvan verdwalen we gewoon in het drama ervan. Doe een stap terug en bekijk je leven door de lens van een buitenstaander.
Stel je voor dat er iets met jou gebeurt, ook daadwerkelijk met een collega of een goede vriend gebeurt. Hoe zou je die persoon adviseren om met de situatie om te gaan? Merk je negatieve gedachten of onrealistische verwachtingen op?
Methode 3 van 4: Verbindingen benadrukken
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
Als je in de buurt bent van positieve mensen, kweek je positiviteit in je. Wat meer is, wat je ook doormaakt in het leven, een sterke steungroep kan je helpen geaard en hoopvol te blijven. Als je in de buurt bent van mensen met een gezonde kijk, vergroot dit je kansen om gelukkig en succesvol te zijn.
- Ga op zoek naar de positieve beïnvloeders in je leven. Dit zijn de mensen die dankbaarheid beoefenen en actief op zoek zijn naar vreugde in het dagelijks leven.
- Beëindig relaties of neem afstand van negatieve beïnvloeders. Dit zijn de mensen die stilstaan bij problemen of lasten. Ze lachen of glimlachen vaak niet en hun zure buien kunnen besmettelijk zijn.
Stap 2. Ontwikkel je spiritualiteit
Als je gelooft dat er een reden voor je leven is, een hoger doel, dan kan het in contact komen met je spirituele kant beschermende factoren bieden tegen moeilijke tijden.
- Personen die zichzelf als spiritueel of religieus omschrijven, maken vaak gezondere levensstijlkeuzes in termen van dieet, vermijden risicogedrag zoals autorijden zonder veiligheidsgordel en onthouden van roken, drinken of drugs gebruiken. Bovendien biedt spiritualiteit ons ook een sociaal ondersteuningssysteem dat ons aanmoedigt en helpt bij het verlichten van stress.
- Spiritualiteit hoeft niet gerelateerd te zijn aan georganiseerde religie of filosofie; het kan betekenen wat je wilt dat het betekent. Ontwikkel je spiritualiteit door vergevingsgezindheid te beoefenen, aan zelfreflectie te doen, de natuur en kunst te gebruiken om in contact te komen met een hogere macht en zelfcompassie te beoefenen.
Stap 3. Draag bij door anderen te helpen
Verbinding maken met anderen kan aan beide kanten positieve resultaten opleveren wanneer verbindingen worden gesmeed door liefdadigheid. Anderen helpen kan onze tevredenheid met het leven vergroten, ons een doel geven, gevoelens van zelfeffectiviteit vergroten, stress verminderen en onze stemming verbeteren.
Weet u niet zeker hoe u kunt helpen? Hier zijn enkele ideeën: babysit voor je buren die niet vaak op date gaan. Leer je jonge neefje een instrument bespelen. Vrijwilliger bij de lokale gaarkeuken. Doneer speelgoed aan behoeftige kinderen tijdens de vakantie
Stap 4. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt
Door het leven komen wordt minder moeilijk als je weet wanneer en hoe je om hulp moet vragen wanneer je die nodig hebt. Anderen om hulp vragen kan de band versterken en vrienden of familieleden helpen zich competenter te voelen. We gaan er vaak ten onrechte van uit dat het vragen om hulp ons zwak doet lijken, of we onderschatten het verlangen van anderen om te helpen.
- Bedenk een paar taken waarbij je wel wat hulp zou kunnen gebruiken.
- Hertelling aanbiedingen voor hulp die u in het verleden hebt ontvangen.
- Stem uw specifieke behoeften af op de mogelijkheden of interesses van degenen die hulp hebben aangeboden. Als je bijvoorbeeld een vriendin hebt die dol is op bakken, en je zou hulp kunnen gebruiken bij het plannen van een feestje, dan zou ze waarschijnlijk heel blij zijn om te helpen.
- Wees ten slotte direct. Hulpvragen worden vaak niet ingewilligd als ze dubbelzinnig zijn. Je hebt bijvoorbeeld veel meer kans om hulp te krijgen als je vraagt: "Kun je me helpen om de kinderen elke zaterdagochtend naar hun wedstrijden te krijgen?" in plaats van "Kun je me soms helpen met de spelletjes voor kinderen?"
Methode 4 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Train regelmatig
Het aanpassen van een gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging kan wonderen doen voor je leven. Door op een consistente basis te trainen, krijgt u een boost op de energieafdeling, krijgt u een positievere kijk, helpt u bij het beheersen van uw gewicht en het bestrijden van ziektes en verlengt u uw levensduur.
Zoek een activiteit, of meerdere, die je leuk vindt en ga aan de slag. Enkele ideeën zijn joggen in de buurt, deelnemen aan groepsfitnesslessen, roeien of wandelen
Stap 2. Eet goed
Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet van echte, hele voedingsmiddelen kan u helpen om u goed te voelen en uw lichaam optimaal te laten functioneren. Selecteer voedingsmiddelen uit elk van de voedselgroepen, inclusief groenten, fruit, eiwitten, zuivel en volle granen.
Wees voorzichtig om bepaalde voedingsmiddelen alleen met mate te genieten, zoals fastfood of snoep
Stap 3. Zorg voor voldoende slaap
Streef naar tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht voor maximale gezondheid en welzijn. Als u niet consequent slaapt van goede kwaliteit (en kwantiteit), bent u vatbaarder voor ongelukken, is de kans kleiner dat u ziektes en kwalen kunt bestrijden en is de kans groter dat u ongezonde beslissingen neemt, zoals 's avonds laat junkfood eten. Maak van slaap een topprioriteit voor een betere fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
Stap 4. Voer vaak zelfzorgactiviteiten uit
Zelfzorgactiviteiten zijn activiteiten die uw geest en ziel voeden. Deze activiteiten verbeteren je humeur, helpen je stress te verminderen en geven je de veerkracht die nodig is om moeilijke situaties te doorstaan.
