Mensen met een Type A-persoonlijkheid worden gezien als competitief en urgent, en als mensen die naar perfectie verlangen. Sommige psychologen beschouwen de dichotomie Type A/Type B als minder een persoonlijkheidskenmerk en meer als een manier om strategieën voor het omgaan met stress te beschrijven. Als u iemand bent die weet dat u neigt naar type A stressmanagement, kan het moeilijk zijn om een uitweg te vinden uit negatieve patronen. Door een hint te nemen van enkele Type B-strategieën en manieren te vinden om jezelf te kalmeren onder druk en in je dagelijkse leven, kun je een deel van de stress verlichten die je zwaar maakt.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Zet mislukkingen en angsten in de juiste context
Als type A-persoonlijkheid kan het gemakkelijk zijn om vast te lopen op tijdelijke gevoelens van mislukking, spijt en zorgen over de toekomst. Wanneer deze gevoelens je beginnen te overweldigen, probeer ze dan op een grotere schaal te zien door na te denken over hoe er altijd factoren zijn waar je geen controle over hebt.
- Een van de bepalende kenmerken van een Type A-persoonlijkheid is een focus op details ten koste van het grotere geheel, wat veel stress op je kan leggen.
- Voor stressoren die alles in beslag lijken te nemen, zoals vastzitten in het verkeer op weg naar een vergadering of een groot project op het werk kwijtraken, probeer ze op een tijdschaal te zetten, waarbij je jezelf afvraagt of het probleem over een week zo belangrijk zal lijken, in een jaar, of zelfs over een decennium of twee.
Stap 2. Definieer opnieuw hoe succes eruitziet in termen van uw taken en doelen
Veel Type A-persoonlijkheden hebben een gevoel van perfectionisme dat probeert hun werk in quarantaine te plaatsen in twee hokjes van strikt 'succes' en 'mislukking'. In plaats van vast te blijven zitten aan je zorgen te maken over mislukkingen, focus je op nieuwe ideeën over wat succes kan betekenen in je leven en werk, zowel op kleine als op grote schaal.
- Probeer situaties te bedenken in de context van je leven op dit moment. Vraag jezelf af of iets het beste is dat je hier en nu kunt doen, in de situatie waarin je je bevindt, in plaats van je een perfecte wereld voor te stellen.
- Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je een taak niet zo goed kunt afmaken als je zou willen, vraag jezelf dan af of het werk dat je hebt gedaan acceptabel is voor de middelen en tijd die je beschikbaar hebt.
Stap 3. Denk positieve gedachten over jezelf
Om te voorkomen dat je in negatieve gedachtepatronen terechtkomt, moet je je interne monoloog herformuleren als je op jezelf neerkomt. Voor Type A-persoonlijkheden kan het een uitdaging zijn om je innerlijke criticus te overstemmen, maar probeer affirmaties over jezelf te herhalen die je eigenwaarde versterken.
- Enkele manieren om positieve zelfpraat te proberen, zijn onder meer focussen op je prestaties, jezelf prijzen voor je sterke punten en jezelf vergeven voor je fouten.
- Voorbeelden van dingen die je tegen jezelf kunt zeggen, zijn: "Ik ben in staat om dit te doen", "Mijn waarde wordt niet bepaald door mijn vermogen om dit te doen", en "Ik ben geen slecht persoon om dat te verknoeien, ik' Ik zal het opnieuw proberen en beter worden.”
Stap 4. Bouw een groeimindset op door te geloven in je vermogen om te verbeteren
Een manier om van stress af te komen, is door je perspectief van de grond af aan te veranderen. Probeer er een te bouwen die niet wordt tegengehouden door labels of fouten uit het verleden, vaak een 'groeimindset' genoemd. Begin jezelf te zien als iemand die in staat is om te verbeteren en te groeien, in plaats van 'een mislukking' of 'een succes'.
- Naarmate je een groeimindset opbouwt, zul je merken dat je je beter voelt over de uitdagingen die het leven je biedt.
- Je zou kunnen proberen te reageren op je eigen zwart-wit denken met zinnen als: "Nee, ik ben geen mislukkeling, maar ik ben ook geen succes. Ik ben mezelf en ik kan altijd beter worden.”
Methode 2 van 3: Jezelf kalmeren
Stap 1. Concentreer je op je ademhaling
Als u zich in een bijzonder stressvolle situatie bevindt, is een van de beste manieren om dit aan te pakken, door op uw ademhaling te letten en deze te vertragen. Een techniek die wordt gebruikt door professionals zoals paramedici en brandweerlieden is om 4 seconden in te ademen, je adem 4 seconden in te houden en dan je uitademing 4 seconden vast te houden.
Deze ademhalingsmethode zal de natuurlijke ontspanningsreactie van uw lichaam op gang brengen
Stap 2. Aard jezelf in je lichaam door spiergroepen aan te spannen en te ontspannen
Begin met je schouders, voel enig ongemak in je lichaam en span je spieren aan, laat ze na ongeveer 5 seconden los. Terwijl je door je lichaam beweegt, spieren aanspant en loslaat, zul je tegelijkertijd spanning loslaten en helpen je geest in je lichaam te aarden.
Stap 3. Loop rond het kantoor of het blok
Een wandeling maken zal je ontspannen omdat het je aandacht afleidt van een stressvolle situatie. Wandelingen bieden ook goede mogelijkheden om je te concentreren op de ademhaling en je lichaam. Als u gestrest bent door een interactie met iemand, kunt u tijdens een wandeling een pauze nemen en met een fris gevoel terugkomen.
Een wandeling is ook een goed moment om bij jezelf na te gaan wat je prioriteiten zijn en om vast te stellen wat je de meeste stress bezorgt
Stap 4. Herhaal een kalmerend woord of zin hardop of in je hoofd
Rustige herhaling is vaak rustgevend en door een opbeurende of geruststellende gedachte te herhalen, kun je je capabeler en sterker gaan voelen. Zoek een woord of zin die eenvoudig en duidelijk is, maar je toch inspireert om je zelfverzekerd te voelen, zoals 'Ik kan dit' of 'dit gevoel gaat voorbij'.
Methode 3 van 3: Uw dagelijkse leven vertragen
Stap 1. Oefen een ontspannende activiteit zoals yoga, tai chi, Qigong, of meditatie.
Door regelmatig te oefenen waarmee je jezelf kunt concentreren en je kunt concentreren op het kalmeren van racegedachten, kun je gemakkelijker omgaan met de stress van perfectionisme en deadlines. Probeer meditatievideo's of -apps te gebruiken om je geest tot rust te brengen en overweeg om lessen yoga, tai chi of qigong te volgen.
Jezelf aarden in je lichaam is een goede manier om de stress van het verstrikt raken in je hoofd te helpen verminderen
Stap 2. Maak tijd vrij om iets te doen waar je van houdt zonder afleiding
Besteed elke dag 30 minuten of een uur aan lezen, sporten, tuinieren of iets anders dat je vreugde brengt met alles wat je stress geeft, uitgezet of opgeborgen. Door de tijd te nemen om van een activiteit te genieten zonder dat er iets in de weg staat, creëer je quality time met jezelf die stress verlicht en helpt om het weg te houden.
- Enkele voorbeelden van dingen om op te bergen zijn apparaten die je notificaties kunnen geven, met name werkgadgets en smartphones, en dingen zoals schoolspullen uit het zicht houden.
- Je kunt er ook zekerder van worden dat je pauzes kunt nemen zonder dat de wereld instort.
Stap 3. Houd een dagboek bij om meer controle over je emoties te krijgen
Door een dagboek te vullen met dagelijkse aantekeningen, tekeningen en krabbels, kunt u meer controle krijgen over uw emoties en uw reacties op dingen in uw dagelijks leven. Schrijven is ook een krachtige manier om je perspectief te veranderen, omdat je jezelf kunt betrappen op het schrijven van negatieve gedachten en ze kunt proberen te herkaderen.
