Het handhaven van vrouwelijke hygiëne is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw vagina schoon en gezond is. Begin met het volgen van de basisaanbevelingen om jezelf schoon te maken. Neem vervolgens voorzorgsmaatregelen om infecties te voorkomen en houd je vagina gezond. Je kunt ook proberen veranderingen in je voedingspatroon aan te brengen om te zien of dit een betere vrouwelijke hygiëne voor je bevordert.
Stappen
Methode 1 van 3: Je vagina schoon houden
Stap 1. Veeg je vagina van voor naar achter af wanneer je naar het toilet gaat
Omdat je vagina zich in de buurt van je anus bevindt, is het belangrijk om na het plassen of poepen van voren naar achteren te vegen. Vouw een stuk toiletpapier van 30 cm een paar keer om een klein opgerold stukje te maken. Druk op het toiletpapier tussen je schaamlippen in de buurt van waar je urethra eindigt. Veeg terug naar je anus en erover, indien nodig, en gooi dan het toiletpapier weg. Herhaal indien nodig totdat je vagina en anus schoon zijn.
- Gebruik zacht, wit, ongeparfumeerd toiletpapier dat geen kleurstoffen of andere irriterende chemicaliën bevat.
- Zelfs na het plassen, zal het van voren naar achteren vegen helpen om bacteriën en ontlasting uit de buurt van je vagina te houden.
Stap 2. Was de buitenste delen van je vagina alleen met milde zeep en warm water
Vermijd het uitwassen van de binnenkant van je vagina. Maak de buitenkant nat met warm (niet heet) stromend water. Breng vervolgens een kleine hoeveelheid milde zeep aan op uw vagina om deze te reinigen. Spoel de zeep volledig weg en gebruik dan je vingers om de vaginale lippen uit elkaar te spreiden. Laat warm water over je vagina stromen om te reinigen tussen je schaamlippen en over je clitoris. Droog je na het wassen af met een schone, droge handdoek.
- Gebruik geen zeep met parfum of kleurstoffen erin. Blijf bij een milde, ongeparfumeerde zeep of een vrouwelijke wassing.
- Schrob je vagina niet. Je kunt een schoon washandje gebruiken om de buitenkant te wassen, maar wees voorzichtig.
- Gebruik nooit dezelfde handdoek opnieuw nadat je deze hebt gebruikt om je vagina af te drogen.
Tip: Als je niet ongesteld bent, is één keer per dag wassen voldoende om je vagina fris en schoon te houden. U kunt echter tijdens uw menstruatie twee keer per dag wassen om te voorkomen dat geurtjes zich ophopen.
Stap 3. Was uw vaginale gebied na geslachtsgemeenschap
Lichaamsvloeistoffen en resten van condooms en andere intieme producten kunnen infecties, irritatie en geurtjes veroorzaken. Neem een douche na het vrijen en was je vagina zoals je normaal zou doen. Breng milde zeep aan en spoel het af met warm water. Laat dan het warme water over je vagina stromen terwijl je de schaamlippen met je vingers uit elkaar houdt. Droog af met een schone droge handdoek.
Stap 4. Vermijd het gebruik van douches, geurende vaginale doekjes en deodorants
Je vagina is zelfreinigend vanwege de vloeistoffen die het afscheidt, dus het is niet nodig om de binnenkant ervan schoon te maken of er geurproducten op te gebruiken. Deze producten kunnen de delicate balans van bacteriën in je vagina verstoren en irritatie veroorzaken.
Als je een ongewone geur hebt opgemerkt die je stoort, ga dan naar je gynaecoloog om erachter te komen of het normaal is
Stap 5. Verander je maandverband of tampon elke 4 tot 6 uur tijdens je menstruatie
Dit zal helpen voorkomen dat geuren zich ophopen en infecties voorkomen. Een goede strategie is om elke keer dat je naar het toilet gaat je maandverband of tampon te controleren om te zien of deze moet worden verschoond.
Het is vooral belangrijk om elke 4 tot 6 uur van tampons te wisselen om het risico op Toxic Shock Syndrome (TSS) te verminderen, een potentieel dodelijke infectie die kan worden veroorzaakt door het dragen van een tampon gedurende meer dan 8 uur achter elkaar
Methode 2 van 3: Infecties voorkomen
Stap 1. Draag wit ondergoed van 100% katoen
Blijf bij ondergoed dat is gemaakt van 100% katoen om irritatie door synthetische stoffen te voorkomen. Kies ook ondergoed dat wit is, niet geverfd. Als u alleen wit katoenen ondergoed draagt, kan de lucht vrij rond uw vagina circuleren en wordt mogelijke irritatie door kleurstoffen voorkomen.
- Was nieuw ondergoed altijd voordat je het draagt. Gebruik een ongeparfumeerde, zachte zeep om irritatie door geur- en kleurstoffen te voorkomen.
- Vermijd ook string-ondergoed, omdat deze het risico op schimmelinfecties kunnen vergroten.
Stap 2. Kies voor een loszittende broek van natuurlijke vezels en vermijd panty's
Vermijd broeken van synthetische materialen en stoffen die niet ademen, zoals vinyl of leer. Draag ook geen broek die strak om het kruis zit. Deze kunnen de luchtstroom rond uw vagina beperken, wat kan leiden tot geurtjes en infecties.
Panty's kun je het beste vermijden, maar als je ze toch draagt, kies dan voor een paar met een katoenen kruis om lucht door te laten stromen
Stap 3. Verwijder natte, zweterige kledingstukken zo snel mogelijk
Natte of zweterige slips en broeken kunnen ervoor zorgen dat bacteriën zich vermenigvuldigen, wat kan leiden tot onaangename geuren of zelfs infecties. Neem altijd een douche en trek een setje fris, schoon ondergoed en kleding aan nadat je gaat zwemmen of sporten.
Als je bijvoorbeeld aan het sporten bent in de sportschool, douche en kleed je dan zo snel mogelijk om
Stap 4. Gebruik een condoom tijdens de seks om de verspreiding van soa's te voorkomen
Als je geen monogame relatie hebt en niet zwanger wilt worden, gebruik dan elke keer dat je geslachtsgemeenschap hebt een condoom om jezelf te beschermen. Condooms helpen je te beschermen tegen seksueel overdraagbare aandoeningen, zoals herpes, chlamydia en gonorroe. Deze ziekten kunnen leiden tot ongemak, jeuk en afscheiding, en ze kunnen ernstigere gezondheidscomplicaties hebben als ze onbehandeld blijven.
- Houd altijd een paar condooms bij je om ervoor te zorgen dat je altijd voorbereid bent.
- Je kunt ook condooms op seksspeeltjes doen om ze schoon te houden. Was je seksspeeltjes na elk gebruik met water en zeep.
Tip: Als u vaginale droogheid ervaart tijdens het vrijen, gebruik dan een glijmiddel op waterbasis om het comfort te bevorderen.
Stap 5. Ga regelmatig naar een gynaecoloog
Als u vroegtijdig een infectie oploopt en een behandeling krijgt, kunt u zich beschermen tegen negatieve gevolgen die kunnen worden veroorzaakt door bepaalde infecties, zoals steriliteit door niet-gedetecteerde chlamydia. Ga één keer per jaar naar uw gynaecoloog voor een controle en maak een afspraak wanneer u denkt dat er iets mis is.
Als u bijvoorbeeld tekenen van een infectie opmerkt, zoals jeuk, branderig gevoel of roodheid, maak dan een afspraak met uw gynaecoloog
Methode 3 van 3: Vrouwelijke gezondheid bevorderen met voeding
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet om een goede gezondheid in het algemeen te behouden
Het eten van een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen kan je algehele gezondheid helpen bevorderen en het kan ook je vrouwelijke hygiëne verbeteren. Voedingsmiddelen die zijn verwerkt of veel suiker bevatten, kunnen bijdragen aan infecties en andere problemen met uw vaginale flora. Eet in plaats daarvan veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten om je vagina gezond te houden.
Tip: Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewicht, zoals overgewicht of ondergewicht. Zij kunnen u adviseren over een gezond gewicht en suggesties doen om dit te bereiken.
Stap 2. Voeg probiotische voedingsmiddelen toe om goede bacteriën te bevorderen
Yoghurt, kefir, kimchi, augurken en kombucha zijn allemaal voorbeelden van probiotica die kunnen helpen om een goede bacteriële flora in je vagina te bevorderen. Probeer dagelijks 1 tot 2 porties probiotische voedingsmiddelen op te nemen om een goede vaginale flora te bevorderen.
- Neem bijvoorbeeld een kopje yoghurt met granola als ontbijt, of een portie kimchi met een broodje bij de lunch.
- U kunt ook een probiotisch supplement nemen, maar vraag eerst uw arts als u besluit dit te proberen.
Stap 3. Probeer cranberrysap te drinken als je vatbaar bent voor urineweginfecties
Sommige onderzoeken geven aan dat cranberrysap of cranberrysap extra kan helpen bij het voorkomen van urineweginfecties bij mensen die er vatbaar voor zijn. Dit kan echter niet voor iedereen nuttig zijn. Bespreek dit met uw arts om te bepalen of het een goede optie voor u kan zijn.
Als u besluit een supplement met cranberrysap te proberen, neem dan eerst contact op met uw arts en vraag hen om een aanbeveling. Zorg ervoor dat ze op de hoogte zijn van andere medicijnen en supplementen die u gebruikt om mogelijke interacties te voorkomen
Stap 4. Drink veel water om goed gehydrateerd te blijven
Er is geen perfecte hoeveelheid water die iedereen zou moeten drinken. Drink in plaats daarvan water als je dorst hebt en controleer je urine als je naar het toilet gaat. Als je genoeg water drinkt, zal het een lichtgele kleur krijgen. Enkele strategieën die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u voldoende water drinkt, zijn:
- Bij elke maaltijd een glas water drinken.
- Water drinken wanneer je dorst hebt of zweet, zoals na het sporten.
- Altijd een flesje water bij je houden en de hele dag slokjes nemen.
