Herpes komt ongelooflijk vaak voor. In de VS heeft ongeveer een op de zes mensen tussen de 14 en 49 jaar genitale herpes, en in sommige populaties is de prevalentie zelfs groter. Als je eenmaal herpes hebt, heb je het voor het leven, maar dat betekent niet dat je leven er slechter voor hoeft te zijn. Iedereen heeft te maken met fysieke problemen, en de jouwe is toevallig herpes. De beste manier om vrede te sluiten met het virus is te accepteren dat het een deel van je is en je er comfortabel bij te voelen om het te beheersen om je kwaliteit van leven te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met uw diagnose
Stap 1. Accepteer dat je herpes hebt
Door te accepteren dat je herpes hebt, kun je vooruit gaan. Studies hebben aangetoond dat mensen met herpes die een acceptatie-coping-stijl gebruiken een betere kwaliteit van leven hebben. Acceptatie coping betekent accepteren dat je herpes echt is en dat het iets is dat je moet aanpakken. Acceptatie is een continu proces dat tijd kost. Veel mensen zullen weigeren te erkennen dat ze herpes hebben of zullen blijven leven alsof ze geen herpes hebben. Deze ontkenning zal het je alleen maar moeilijker maken.
- Als u weet dat u herpes heeft en uw seksuele partner niet informeert, kan dit niet alleen uw relatie schaden, maar kunnen er ook juridische gevolgen zijn: u kunt worden vervolgd voor nalatigheid of persoonlijk letsel als u. Herpes is niets om je voor te schamen, maar je moet eerlijk zijn tegen je partners, zodat zij een weloverwogen beslissing kunnen nemen en hun eigen gezondheid kunnen beschermen.
- Noteer of verwoord eventuele negatieve gevoelens en gedachten die u heeft over het hebben van herpes. Daag vervolgens uit waar die negatieve gevoelens vandaan komen en vervang ze door meer positieve gedachten.
- Focus op het heden. Denk niet aan het ergste scenario en blijf niet hangen in je negatieve emoties. In plaats van te zeggen: "Mijn leven is voorbij omdat ik herpes heb", probeer dan te zeggen: "Ik leef nu, ook al heb ik herpes", of, " Ik ben veel dingen. Herpes hebben is maar een deel van mijn leven.'
Stap 2. Definieer opnieuw wat normaal is
U zult enkele veranderingen in uw leven moeten aanbrengen die in het begin misschien moeilijk zijn, maar weet dat uw leven niet drastisch hoeft te veranderen. Je kunt nog steeds alles doen wat je van plan was te doen. Het kan zijn dat u elke dag medicijnen moet slikken en af en toe te maken krijgt met een uitbraak, maar u kunt uw leven meestal gewoon voortzetten.
Blijf het leven leiden dat u had voordat u de diagnose kreeg. Zorg ervoor dat u tijd besteedt aan het doen van dingen die u leuk vindt en maak tijd vrij voor uw familie en vrienden. Door simpele dingen te doen, zoals een wandeling maken of een boek lezen, kun je je positiever over jezelf voelen
Stap 3. Praat met iemand die je kunt vertrouwen
Als we door problemen gaan, isoleren we onszelf vaak. Dit kan de zaken erger maken. Praten met iemand die om je geeft en die je kunt vertrouwen, zal je enorm helpen. Deze persoon kan een vriend, familielid, partner of therapeut zijn.
- Je bent nog steeds dezelfde persoon die je was voordat je de diagnose kreeg. Mensen die om je geven, stoppen niet alleen omdat je herpes hebt.
- Het kan even duren voordat u zich op uw gemak voelt om met iemand anders over uw diagnose te praten. Voer het gesprek als je er klaar voor bent.
Stap 4. Realiseer je dat herpes veel voorkomt
Herpes is een veel voorkomend virus in de Verenigde Staten. De meeste mensen met herpes hebben geen symptomen of zeer milde symptomen. U kent vast wel mensen die herpes hebben. Weet dat je niet alleen bent.
Stap 5. Vergeef jezelf
Je zult verschillende emoties doormaken nadat je de diagnose herpes hebt gekregen. Veel mensen zijn ongelovig, boos, verontwaardigd, beschaamd of beschaamd. Deze gevoelens zijn normaal, maar het is belangrijk voor u om ze aan te pakken en te verwerken. Vasthouden aan negatieve emoties kan stress veroorzaken, waardoor je uitbraken erger en pijnlijker kunnen worden.
- Je zou nooit boos op jezelf zijn als je verkouden bent of griep hebt. Iedereen kan herpes krijgen, en je moet jezelf er niet over opwinden. Je bent geen dom persoon en herpes hoeft je leven niet te bepalen.
- Probeer te bedenken hoe je met je vriend zou praten als ze je zouden vertellen dat ze de diagnose herpes hadden. Vergeef jezelf en behandel jezelf met vriendelijkheid.
- Schrijf precies op waarvoor je jezelf wilt vergeven om je woede te verwerken. Knip of verbrand deze brief om te symboliseren dat je alles loslaat.
Stap 6. Vergeef anderen
Het is normaal dat u boos bent op de persoon die u herpes heeft gegeven en zich afvraagt of de persoon wist dat hij of zij het had. De meeste mensen met herpes weten niet dat ze het hebben. Vergeving gaat over jou en niet over de ander. Vasthouden aan woede en wrok zal alleen jou pijn doen en niet de andere persoon. Je moet de keuze maken om de persoon te vergeven.
- Erken elke woede of wrok die je voelt. Praat erover of schrijf het op. Probeer een brief te schrijven aan de persoon die je herpes heeft gegeven om je gevoelens te verwerken en verbrand de brief. Het verbranden van de brief is symbolisch dat je de woede en wrok loslaat.
- Als je problemen hebt met vergeving, moet je hulp zoeken bij een therapeut om je gevoelens te verwerken.
Stap 7. Zoek professionele hulp
Als u de emotionele impact van herpes niet alleen aan kunt, moet u naar een therapeut of een hulpverlener gaan. Cognitieve gedragsmatige stressbeheersing, progressieve spierontspanning en groepstherapie bleken nuttig te zijn voor het beheersen van herpes.
- Professionele therapie kan u helpen om u minder eenzaam te voelen en uw humeur te verbeteren. Met groepstherapie kunt u ook andere mensen ontmoeten die herpes hebben.
- Cognitief gedragsmatig stressmanagement helpt u zich te concentreren op hoe uw gedachten uw emoties en gedrag beïnvloeden. Door deel te nemen aan dit soort therapie kunt u zich minder depressief voelen en de immuunfunctie van uw lichaam verbeteren.
Stap 8. Word lid van een steungroep
Een steungroep is een veilige plek voor u om over uw gevoelens te praten en te leren van andere mensen die met herpes leven. Steungroepen zijn online en persoonlijk te vinden. Vraag uw arts of zij steungroepen kennen. Het Center for Disease Control (CDC) heeft een hotline die u kan verbinden met counselors en informatie.
Methode 2 van 2: Beheer van uw herpes
Stap 1. Raadpleeg een medische professional
Uw arts kan u helpen de beste manier te vinden om uw herpes te behandelen. Als u weet hoe u uw uitbraken moet beheersen, krijgt u een gevoel van controle. U moet met uw arts praten over eventuele zorgen die u heeft en hoe herpes uw leven kan beïnvloeden.
Stap 2. Verminder stress
Studies hebben een verband aangetoond tussen verhoogde stressniveaus en een groter aantal uitbraken. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken omdat een herpesuitbraak erg stressvol kan zijn.
- Diep ademhalen, yoga, meditatie en buiten wandelen zijn goede manieren om stress te verminderen. Je zou een activiteit moeten vinden die je leuk vindt om je te helpen verlichten. U moet regelmatig stressmanagement oefenen en proberen het in uw dagelijks leven op te nemen.
- Voldoende slaap is ook belangrijk om je stressniveau laag te houden.
Stap 3. Neem medicatie
Hoewel er geen remedie is voor herpes, zijn er medicijnen die u kunnen helpen. Medicijnen kunnen ervoor zorgen dat uw zweren sneller genezen, de intensiteit en frequentie van uw uitbraken verminderen en de kans verkleinen dat u herpes doorgeeft aan iemand anders. De meest voorkomende medicijnen voor herpes zijn Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) en Valaciclovir (Valtrex).
Uw arts zal u laten weten hoe vaak u uw medicatie moet innemen. Sommige mensen nemen alleen medicijnen als ze symptomen ervaren, terwijl anderen elke dag medicijnen slikken
Stap 4. Communiceer met je seksuele partner
Het is belangrijk dat u uw huidige sekspartner of eventuele toekomstige sekspartners laat weten dat u herpes heeft. Dit kan een heel moeilijk gesprek zijn. Je zou dit gesprek privé moeten hebben en voordat het heet en zwaar wordt.
- U kunt het gesprek beginnen door te zeggen: "Ik wil graag met u praten over iets. Ik kwam erachter dat ik de diagnose herpesvirus heb. Het komt heel vaak voor, maar ik zou graag met u willen praten over manieren waarop we veilig kunnen seks…"
- Bovendien moet je nieuwe partner - voordat je seks hebt - op het virus worden getest. Het is heel goed mogelijk dat uw partner het ook heeft, maar het niet weet.
- Sommige mensen kunnen een negatieve reactie hebben als u hen vertelt dat u herpes heeft. Probeer niet defensief te worden en laat de andere persoon kalmeren en werk door wat je hem hebt verteld. Ze zijn misschien bereid om ermee om te gaan en misschien niet. Weet dat het hoe dan ook goed met je gaat.
- Eerlijk zijn over het hebben van herpes kan helpen om vertrouwen in een relatie op te bouwen.
Tips
- Laat nooit iemand je vertellen dat herpes je ervan moet weerhouden seks te hebben (behalve tijdens uitbraken). Het is een lichte huidaandoening en mag uw seksleven niet beïnvloeden.
- Doe yoga of tai-chi of qi-gong. Sla een boksbal of speel een potje tennis, racquetball of squash. Deze dingen kunnen helpen bij stress.
- Krijg wat perspectief. Herpes is medisch onbelangrijk en doet meestal niets.
- Beperk de hoeveelheid suikerhoudende dranken en vet voedsel dat u eet.
- Gebruik cafeïne en alcohol met mate.
- Van ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, is aangetoond dat ze de gevoeligheid die gepaard gaat met het virus in gevoelige gebieden, waaronder de anus en het vaginale gebied, verminderen. Hoewel dit meestal niet leidt tot een afname van de symptomen, helpt het bij de pijn.
