Polycysteus ovariumsyndroom is een aandoening waarbij het endocriene systeem wordt verstoord en de bloedtoevoer naar hormonen wordt aangetast. Dit veroorzaakt moeilijk te beheersen symptomen zoals gewichtstoename, ongewenst haar, onvruchtbaarheid en onregelmatige menstruatiecycli. Sommige vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom ervaren ook verhoogde angst of depressie vanwege de onaangename symptomen. Het bestrijden van polycysteus ovariumsyndroom klinkt misschien overweldigend, maar er zijn manieren om de symptomen te verlichten en een bevredigende, gezonde levensstijl te hebben.
Stappen
Methode 1 van 3: Een gezond gewicht behouden
Stap 1. Stel een redelijk doel voor gewichtsverlies
Afvallen wordt vaak aanbevolen voor vrouwen met de diagnose PCOS. U hoeft echter niet veel gewicht te verliezen om verbeteringen in uw toestand te zien. Zelfs het verliezen van 10% van uw lichaamsgewicht kan helpen om de hormonale problemen die uw PCOS veroorzaken te corrigeren.
Als u bijvoorbeeld 250 pond weegt, probeer dan een doel te stellen om in de loop van vijf maanden 25 pond af te vallen. Dit is een gewichtsverlies van vijf pond per maand, wat betekent dat je een tot twee pond per week moet verliezen. Dit is een redelijk, gezond gewichtsverliespercentage
Stap 2. Beheers insuline door snoep en koolhydraten te vermijden
Degenen met polycysteus ovariumsyndroom ervaren verhoogde insulinespiegels. Insuline is een hormoon, en wanneer er meer van aanwezig is, voelen mensen zich steeds vaker hongeriger, waardoor ze meer gaan eten en aankomen. Het is van cruciaal belang voor mensen met polycysteus ovariumsyndroom om hun gewicht te reguleren om de meest ernstige symptomen te voorkomen.
- Elimineer zoete lekkernijen. De meesten van ons genieten op zijn minst af en toe van een zoet stuk cake, snoep, brood of taart. Soms voelt het moeilijk om een dag te gaan zonder wat chocolade of koekjes. Echter, hoe meer suiker je eet, hoe meer insuline je aanmaakt. Eet vers fruit als je je fix nodig hebt.
- Minder koolhydraten. Voedsel zoals witte pasta, wit brood, aardappelen en maïs smaakt goed en kan geruststellend zijn om te eten, maar het verhoogt ook het insulinegehalte. Consumeer meergranenbrood, groenten of volkoren pasta in plaats van hoog glycemisch voedsel.
- Stop met het drinken van frisdrank en andere suikerhoudende dranken. Pepsi is misschien je favoriete drankje, maar frisdranken zijn gevuld met suiker. Zelfs gezonder ogende opties zoals sap bevatten te veel suiker. Kies gewoon water, water op smaak gebracht met aardbei of komkommer, seltzerwater of ongezoete ijsthee. Schakel echter niet over op light frisdrank om dit probleem op te lossen. Mensen die light frisdrank drinken, hebben de neiging om meer te wegen en meer calorieën uit vast voedsel te consumeren.
Stap 3. Help jezelf aan meer eiwitten
Eet meer vlees en peulvruchten om insuline te blokkeren en uw gewicht op peil te houden. Gezonde eiwitbronnen zijn een goede keuze als je een tussendoortje nodig hebt, en je moet bij elke maaltijd eiwitten consumeren. Ga gewoon niet overboord!
- Geef prioriteit aan eiwitten. Het eten van eiwitrijk voedsel helpt ons te vullen en geeft energie. Het eten van producten zoals pindakaas en andere noten, vis, kip, varkensvlees, rood vlees, eieren, bonen (zwarte bonen, linzen, limabonen, enz.) En soja gaat de insulineproductie tegen die wordt geproduceerd door ander voedsel te eten. Het volhouden van een meer op eiwitten gebaseerd dieet kan u helpen een gezonder gewicht te behouden.
- Overweeg portiegrootte. Nadat u uw dieet hebt gewijzigd, moet u zich nog steeds bewust zijn van hoeveel u eet. Het is duidelijk dat het genieten van een steak van 16 ounce of drie porties gebakken vis tijdens vrijdagdiners je niet zal helpen om je gewicht laag te houden. Het is beter om gedurende de dag kleinere porties te eten.
- Lees de etiketten. Soms lijkt het alsof onze voedselkeuzes gezond zijn, maar dat is niet zo. Wees je bewust van de hoeveelheid natrium en suiker in het voedsel dat je eet. Gebruik een fitbit of koop een calorieteller om je hierbij te helpen.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Sporten verhoogt de hartslag en helpt ons gewicht te verliezen. Het kan ook PMS-symptomen of angstgevoelens verlichten, die ook gepaard gaan met polycysteus ovariumsyndroom. Vrouwen met deze ziekte kunnen vooral baat hebben bij lichaamsbeweging direct na het eten. Zoek uit wat voor soort oefening leuk voor je is en bouw het in je routine op.
- Het gebruik van fitnessapparatuur is een optie. U kunt naar de sportschool gaan en een elliptische machine gebruiken, gewichten heffen, op een hometrainer rijden en meer. Als je een machine in huis hebt, is dat nog handiger.
- Een andere optie is om buiten te wandelen, wat leuker kan zijn voor degenen die graag de frisse lucht inademen. Zelfs grote steden bieden grote, beboste parken, dus zoek een aangename omgeving! Tijdens het wandelen over paden kunt u ook interessante dieren in het wild zien!
- Sporten kan leuk zijn en helpt zeker om calorieën te verbranden. Je hoeft geen pro te zijn; meld je aan voor een community kickball- of softbalcompetitie. Laat dat bloed stromen en verlaag die insulinespiegels.
- Yoga en pilates zijn andere geweldige vormen van lichaamsbeweging. De rek- en ademhalingsoefeningen ontspannen je en helpen een normaal gewicht te behouden. Deze oefeningen versterken ook je spieren.
- Je kunt meedoen aan een zumba, hiphop, step aerobics, kickboksen of soortgelijke les. Dit zijn geweldige keuzes voor degenen die graag dansen. Je zult je cardio een boost geven en het geweldig vinden om dit te doen.
Methode 2 van 3: Omgaan met onregelmatige menstruatie, onvruchtbaarheid en overtollig haar
Stap 1. Neem anticonceptiepillen of progesteron om je menstruatie onder controle te houden
Wanneer uw menstruatie uw dagelijks leven verstoort, onderneem dan actie. Een veelgebruikte methode is het gebruik van anticonceptiepillen. De verschillende doseringen van hormonen die ze bevatten, kunnen helpen om problemen met je hormonen in evenwicht te brengen. Het gebruik van progesteron is een alternatief dat vergelijkbare resultaten geeft voor mensen die niet van anticonceptiepillen houden.
- Vergeet niet om uw anticonceptiepil elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen. Als u per ongeluk een dosis overslaat, doe dan wat de aanwijzingen zeggen.
- Dien progesteron toe zoals voorgeschreven door uw arts. Meestal slik je het maar tien tot veertien dagen per maand. Vraag om een andere tijdsduur te proberen als het niet lijkt te werken.
- Wees geduldig bij het starten van deze behandelingen. Het zal enkele maanden duren om erachter te komen of ze positieve effecten zullen hebben. Als u ernstige bijwerkingen ervaart die in de informatiebrochure als mogelijkheden worden genoemd, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
Stap 2. Gebruik Clomifeen of een ander hormonaal geneesmiddel om onvruchtbaarheid aan te pakken
Als u een gezin wilt stichten maar niet zwanger bent geraakt, kan dat komen doordat u niet goed ovuleert. De ziekte voorkomt dat de follikels van de eierstokken rijpen en eieren produceren. Clomifeen of soortgelijke medicijnen kunnen de eisprong stimuleren.
- U kunt metformine naast de Clomiphene proberen als Clomiphene geen resultaten oplevert.
- Er zijn alternatieven voor Clomiphene als het niet werkt. Uw arts kan medicijnen voor follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH) voorschrijven. Ze komen meestal als injecties.
- Zoals altijd dient u gedurende deze periode de aanbevelingen van uw arts op te volgen om complicaties te voorkomen.
Stap 3. Probeer gezichtsmaskers of medicijnen tegen ongewenst haar
Als vrouw is het hebben van overtollig haar niet prettig om mee om te gaan. Als constant scheren of het gebruik van vervagende crèmes een gedoe wordt, kan het toedienen van deze behandelingen helpen.
- Je kunt een gezichtsmasker maken met kurkuma of eieren om op je gezicht aan te brengen. Kurkuma is antibacterieel en kan de haargroei stoppen. Je hoeft het alleen maar te mengen met gelijke delen bloem en wat water. Het mengen van een eiwit met een halve eetlepel maizena en een eetlepel suiker heeft een soortgelijk effect.
- Het gebruik van de medicijnen Aldactone of Vaniqa zal de hoeveelheid androgeen die uw lichaam produceert verminderen, wat zal resulteren in minder haargroei.
- U moet anticonceptie gebruiken tijdens het gebruik van medicijnen omdat spironolacton, een actief ingrediënt, kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij kinderen.
Stap 4. Ga voor acupunctuur
Deze oude Chinese praktijk heeft nuttige toepassingen gedocumenteerd. Het richt zich op het aanboren van de energie die wordt gevonden in de paden van je lichaam. Voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom vindt acupunctuur plaats in de buurt van de knie, onderrug en onderbuik om de eierstokken te stimuleren.
- Bepaalde vormen van acupunctuur kunnen net zo goed of beter werken dan de traditionele geneeskunde.
- Acupunctuur kan zelfs helpen om je hormonen in balans te brengen.
- Testosteronniveaus zullen afnemen, de menstruatiecyclus kan reguleren en de eisprong kan verbeteren.
- Duizenden vrouwen hebben het gebruikt en hebben positieve resultaten ervaren.
Methode 3 van 3: Positief blijven
Stap 1. Oefen radicale acceptatie
Soms worden we boos als we ons realiseren dat we iets in ons leven, zoals ons lichaam, niet kunnen beheersen. Vaak kunnen we rebelleren door precies te doen wat we niet zouden moeten doen. In plaats daarvan moeten we onze omstandigheden accepteren om gezond te blijven.
- Ontken niet dat je een ziekte hebt. Om een productief leven te leiden, moet u realistisch zijn over uw situatie.
- Herinner jezelf er dagelijks aan dat je niet alleen bent.
- Informeer uzelf over de ziekte. Geïnformeerd zijn komt ons mentaal en emotioneel ten goede - onwetendheid is geen gelukzaligheid als het gaat om een ernstig gezondheidsprobleem.
Stap 2. Word lid van een steungroep
Er zijn groepen voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom. Kijk online om een groep bij jou in de buurt te vinden en woon een of twee vergaderingen bij. Verbinding maken met anderen heeft veel voordelen.
- Je zult je beter voelen na het delen van je ervaringen, vooral als je nog niet iemand anders kent die het syndroom heeft.
- Je kunt ook veel leren van praten met gelijkgestemden, zoals andere tips voor het behandelen van symptomen.
- Vreemdelingen zijn meestal objectiever dan goede vrienden of familieleden. U hoeft zich geen zorgen te maken over oordeel tijdens een bijeenkomst van een steungroep.
Stap 3. Zoek advies
Als u een particulier bent, is het bezoeken van een persoonlijke adviseur een andere optie. Mensen gebruiken therapie om veel verschillende redenen. Counseling kan vooral nuttig zijn voor vrouwen die vruchtbaarheidsproblemen ervaren.
- Er zal geen publiek van vreemden in de kamer zijn, luisterend en kijkend. Dit is een pluspunt voor diegenen die zich misschien ongemakkelijk voelen bij het bijwonen van een steungroep.
- U kunt ventileren over hoe u zich voelt over het hebben van polycysteus ovariumsyndroom.
- Als u niet zeker weet hoe u met de ziekte om moet gaan, kan een hulpverlener u helpen bij het opstellen van een actieplan.
Stap 4. Leer mediteren
Nadat de diagnose polycysteus ovariumsyndroom is gesteld, is het belangrijk om stressvolle gevoelens zoveel mogelijk te verminderen. Meditatie houdt in dat je diep ademhaalt, je bewust bent van het moment en negatieve of chaotische gedachten blokkeert.
- Het meest nuttige voordeel van meditatie is dat het je angst zal verminderen.
- U ontdekt ook nieuwe oplossingen voor dringende zorgen. Soms denken we maar op één manier over dingen na, waardoor we in een sleur raken.
- Het zal gemakkelijker voor je zijn om pessimistische gevoelens te overwinnen en je opgewekter te voelen.
Tips
- Wees consistent. Negeer de stappen niet een paar dagen per week. Om uw symptomen te verminderen, moet u een regime aanhouden, vooral op het gebied van voeding.
- Als je toch een snack nodig hebt, zoiets als trailmix. De noten bevatten veel eiwitten, waardoor je een boost krijgt. Controleer gewoon het etiket en vermijd mixen met veel suiker.
- Wees op uw hoede voor zogenaamd "vetvrij" voedsel. Er zit vaak extra suiker in. Controleer de etiketten zorgvuldig voordat u het koopt.
