Love-handles treden op wanneer het extra vet rond je buik aan de zijkanten uitpuilt, en deze kunnen worden geaccentueerd door de verkeerde kledingkeuzes. Soms kan het dragen van de verkeerde kleding zelfs zo onflatteus zijn dat je eruitziet alsof je lovehandles hebt, terwijl dat niet zo is! Het kan heel moeilijk zijn om lovehandles kwijt te raken door middel van lichaamsbeweging, maar gelukkig kunnen ze worden verborgen door een combinatie van het dragen van de juiste kleding, het vermijden van de verkeerde kleding en het afleiden van de aandacht van je probleemgebieden.
Stappen
Deel 1 van 5: De juiste kleding kiezen
Stap 1. Draag een broek met hoge taille
De meeste mensen hebben de neiging om smaller te zijn bij de taille dan bij de heupen, dus als u een broek met hoge taille draagt, voorkomt u dat uw broek uw heupen en taille op onnatuurlijke wijze verdeelt. Bovendien voorkomt dit dat je tailleband je afsnijdt waar je groter bent en een uitstulping creëert.
- Zoek naar broekjes die op of net boven je navel zitten.
- Zoek ook naar broeken met een dikkere tailleband - die met ten minste twee knopen - en die aan de achterkant hoger zitten dan aan de voorkant, omdat deze je niet afsnijden op een lastige plek.
Stap 2. Kies voor empire tailles en A-lijn tops
Kleding met een imperium taille zit strakker in de taille en loopt dan uit en naar beneden, en deze kledingstukken zijn flatterend omdat ze de taille accentueren en buikjes en lovehandles verbergen.
Op dezelfde manier zijn A-lijn kleding dunner aan de bovenkant en wijd uitlopend aan de onderkant, dus rokken en jurken met deze snit balanceren grotere torso's en maken lovehandles minder opvallend
Stap 3. Draag afslankende kleuren
Hoewel het oude advies zegt dat het dragen van donkere kleuren altijd meer afslankt, is dit niet helemaal waar. In plaats van helemaal zwart te dragen om je lovehandles te verbergen en er slanker uit te zien, draag je een donkere kleur waar je het zwaarst bent en een lichte kleur waar je kleiner bent.
Als je bijvoorbeeld een grote buik kleiner wilt laten lijken, draag dan zwart rond je middel en een vleugje kleur bovenop. Dit bereik je bijvoorbeeld door een A-lijn rok met hoge taille te dragen in combinatie met een felgekleurde top
Stap 4. Experimenteer met verschillende overhemdstijlen
Er zijn een paar soorten overhemden die flatterender zijn voor mensen die wat extra ruimte in het midden nodig hebben, en ze zullen ook de aandacht afleiden van de lovehandles. Flatterende overhemden hebben de neiging om iets meer flow te hebben, en deze omvatten:
- Overhemden in kimonostijl
- Kaftans
- Wikkel shirts en jurken
Stap 5. Draag tops met opvallende prints en designs
Een andere manier om lovehandles te verbergen, is door ze te begraven onder een opvallende print of patroon, of door ze te bedekken met een gegolfd ontwerp dat verdoezelt wat eronder zit.
- Zoek naar tops met ruches aan de zijkanten of subtiele ruches
- Experimenteer met ingewikkelde patronen, diagonale strepen en opvallende prints
Stap 6. Gebruik foundationkleding
Basiskledingstukken, ook wel vormgevende kledingstukken genoemd, zijn misschien wel de meest succesvolle manier om lovehandles te verbergen, omdat ze eigenlijk zijn ontworpen om delen van uw lichaam te vormen en glad te maken. Deze kledingstukken zijn bedoeld om onder je kleding te worden gedragen, en degenen die lovehandles verbergen, zijn onder meer:
- Full bodysuits en body control jurken, ideaal voor als je een afslankjurk draagt.
- Taille-cinchers en controleslips, perfect voor als je skinny jeans of strakkere broeken of rokken wilt dragen.
Deel 2 van 5: Kleding vermijden die liefdeshandvatten accentueert
Stap 1. Blijf uit de buurt van nauwsluitende kleding
Als het gaat om het verbergen van love handles, is het vermijden van de verkeerde kleding net zo belangrijk als het kiezen van de juiste. Tops die strak en plakkerig zijn zonder vorm te geven, dienen alleen om te pronken met je love handles, vooral wanneer ze worden gecombineerd met een te strakke en niet-flatterende broek.
Stoffen die u moet vermijden zijn satijn, volledig polyester en elastaan (spandex en lycra), die zich allemaal aan uw lichaam hechten en uw silhouet accentueren
Stap 2. Vermijd rechte kleding
In tegenstelling tot rijken en A-lijnen, benadrukt kleding met rechte snit je midden- en buikstreek, en dit zal alle aandacht vestigen op je lovehandles.
Dit geldt voor broeken, tops, rokken en jurken
Stap 3. Blijf uit de buurt van riemen
Er zijn veel aanbevelingen die zeggen dat je riemen moet gebruiken om lovehandles te verbergen, maar zelfs dikke en te grote riemen kunnen in je zij snijden en lovehandles nog groter maken.
- Als je een oversized riem wilt dragen, kies er dan een die los zit, draag hem rond je lagere heupen en combineer hem met een losse top.
- Blijf anders bij dunne riemen die niet in je middel snijden.
Stap 4. Draag geen te strak ondergoed
Strak ondergoed, vooral degenen met dunne taillebanden of riemen, kan in je vlees snijden en lovehandles groter maken. In feite kunnen dunne, strakke bandjes op ondergoed je er zelfs uit laten zien alsof je love handles hebt als je dat niet hebt.
Kies net als bij broekjes ondergoed met een hogere taille en een dikkere tailleband
Stap 5. Vermijd broeken die niet goed om je taille passen
Dit omvat broeken die te strak zijn en broeken die niet zitten waar ze zouden moeten zitten. Probeer niet te knijpen in broekjes die niet passen, vooral niet als ze strak in de taille zitten.
Skinny jeans is nu misschien een rage, maar als je een grotere taille hebt en een skinny jeans met een lage taille kiest, zullen je lovehandles meer dan ooit uitpuilen
Deel 3 van 5: De aandacht wegtrekken
Stap 1. Draag een statement ketting
De andere manier om love-handles (of een functie die je niet leuk vindt) te verbergen, is door de aandacht ervan af te leiden door ergens anders je ogen naar te trekken. Er zijn een aantal manieren waarop u dit kunt doen, ook met sieraden. Een gedurfde en unieke ketting trekt de aandacht naar je nek en borst, en houdt de aandacht uit je midden.
Vermijd kettingen die te lang zijn, omdat ze de focus terugbrengen naar je middensectie
Stap 2. Trek een felgekleurde sjaal of sjaal met patroon aan
Werkend op dezelfde theorie als de ketting, zal een felgekleurde of gedurfde sjaal om je nek de aandacht op je gezicht en nek houden, en weg van je lovehandles.
Je kunt in de lente en zomer nog steeds sjaals dragen, maar om oververhitting te voorkomen, zoek je naar dunnere sjaals van lichtgewicht materialen zoals katoen en linnen
Stap 3. Kies flitsende oorbellen
Lange, bungelende of opvallende oorbellen houden ook de aandacht rond je gezicht en weg van je middel, en ze kunnen je look helpen veranderen als je niet altijd zin hebt om kettingen en sjaals te dragen.
Als je geen lange oorbellen naar je werk kunt dragen, of als je ze vervelend vindt, zoek dan naar studs in gedurfde en felle kleuren, of kortere oorbellen met luide patronen
Stap 4. Draag shirts met flatterende halslijnen
Een andere manier om de aandacht op je borst en nek te vestigen in plaats van op je lovehandles, is met een V-hals, ronde halslijn en diepe decolletés. Dit is een geweldige optie voor mensen die op het werk geen sieraden of sjaals kunnen dragen.
Stap 5. Bind een trui om je middel
Je kunt de mouwen van een trui of jas ook om je middel binden om lovehandles te verbergen, omdat het grootste deel van de mouwen elke overmatige uitstulping eronder zal verdoezelen.
- Leg het lijfje van de trui tegen je billen, wikkel dan de mouwen om je lijf en knoop ze vast met een knoop of strik.
- In de zomer kun je een lichtgewicht shirt met lange mouwen gebruiken om hetzelfde effect te bereiken.
Deel 4 van 5: Love Handles voor mannen verbergen
Stap 1. Laat je shirt los
Een ingestopt overhemd sluit beter aan op je lichaam en accentueert je lovehandles. Draag in plaats daarvan een mooi getailleerd overhemd en laat de onderkant los hangen. Dit geeft je meer ruimte en laat de stof je love handles bedekken.
Als je je shirt moet instoppen, zoals op je werk, overweeg dan om een jas of blazer over je top te dragen om je lovehandles te verbergen
Stap 2. Vermijd felle en luide toppen
Overhemden die luid zijn, zullen de aandacht vestigen op je middel en je lovehandles. Kies in plaats daarvan effen overhemden in donkere kleuren die niet de aandacht trekken naar je buik. Vermijd overhemden met:
- Felle kleuren
- Ingewikkelde ontwerpen of patronen
- Strepen of plaids
Stap 3. Ga rechtop staan
Als je slap hangt, rollen je schouders naar voren en je buik wordt samengedrukt in het midden en steekt uit, waardoor je lovehandles groter lijken.
- Als je zit of staat, moet je rug recht zijn en je schouders naar achteren. Houd je hoofd in lijn met je lichaam en activeer je kern om je bovenlichaam te ondersteunen.
- Een juiste houding zal ook helpen bij het verlichten van rugpijn, hoofdpijn en je langer doen lijken.
Stap 4. Draag een broek om je middel
In plaats van een broek om je heupen te dragen, draag je ze om je middel. Dit zal helpen om lovehandles te verbergen, te voorkomen dat je je lichaam op een onnatuurlijke plek afsnijdt en je er in het algemeen slanker uit te laten zien.
Je taille is het dunste deel van je middel, net onder je navel
Stap 5. Draag een compressie-onderhemd
Dit worden ook wel vormgevende of verhullende overhemden genoemd, en ze zijn geweldig om overtollig vet te bevatten, love handles te verbergen en je er slanker uit te laten zien.
Zorg ervoor dat je het compressieshirt als onderkledinglaag onder je normale overhemd draagt
Deel 5 van 5: Oefenen voor Love Handles
Stap 1. Doe cardio
Het is niet echt mogelijk om vetverlies in een specifiek gebied te richten, maar je kunt wel helpen de lovehandles te verminderen door de totale hoeveelheid overtollig vet op je lichaam te verminderen. Oefeningen die je hart sneller laten kloppen, zoals cardio- en aerobe trainingen, zijn enkele van de beste manieren om vet te verliezen. Voor de beste resultaten traint u minimaal 30 minuten per dag, vier keer per week of meer. Goede cardiotrainingen zijn onder meer:
- Zwemmen
- Hardlopen en joggen
- Circuit training
- Wielersport
- Hoge intensiteit interval training
Stap 2. Doe krachttraining
Krachttraining is geweldig omdat het spieren opbouwt en tegelijkertijd vet verbrandt. Zelfs als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan en ijzer te pompen, kun je thuis een eenvoudige krachttraining met lichaamsgewicht doen: Een eenvoudige routine is:
- 20 squats: sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurk dan neer zodat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
- 10 push-ups: ga met je gezicht naar de grond liggen, ondersteund op de toppen van je tenen en handpalmen met je armen gestrekt. Laat je lichaam helemaal naar de grond zakken terwijl je je lichaam recht houdt, en duw dan terug naar je startpositie.
- 20 walking lunges: stap naar voren met je rechtervoet en ga in lunge. Sta op, doe nog een stap naar voren met je linkervoet en zak terug in de uitval.
- 10 halterrijen: duw twee stoelen tegen elkaar en plaats je rechterknie op de ene stoel en je rechterpalm op de andere. Trek met je linkerarm een halter (of melkkan of verfblik) recht omhoog naast je lichaam en dan weer naar beneden. Herhaal 10 keer aan elke kant.
- 15 seconden planken: ga liggen met het gezicht naar de grond. Leg je armen voor je, duw jezelf dan omhoog op je onderarmen en duw dan de rest van je lichaam omhoog zodat je wordt ondersteund door je onderarmen en tenen. Houd je lichaam recht.
- 30 springpaarden.
Stap 3. Richt de spieren rond de lovehandles
De spieren rond je lovehandles zijn de schuine kanten en je kunt deze spieren trainen om het gebied meer definitie te geven. Combineer dit met algeheel vetverlies en je lovehandles worden kleiner en minder opvallend. Goede schuine trainingen zijn onder meer:
- Side plank crunches: Ga op je rechterzij liggen en steun jezelf op je rechterelleboog. Til van de grond zodat je lichaam wordt ondersteund door je rechter onderarm en de zijkanten van je voeten. Knijp je rechterknie in de richting van je linkerelleboog en keer dan terug naar de plank. Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.
- Plank-naar-elleboog push-ups: Begin in plankpositie, zodat je naar de grond kijkt met je lichaam ondersteund op je tenen en onderarmen. Zonder je heupen te wiegen, til je jezelf op om je rechterkant op je handpalm te ondersteunen, doe dan hetzelfde met je linkerkant. Ga dan terug naar beneden in de plank aan je rechterkant, gevolgd door de linkerkant. Wissel van kant (linkerkant eerst dan rechterkant eerst weer) en herhaal dit gedurende 30 tot 45 seconden.
