Vrouwen hebben een genetische aanleg om overtollig vet op te slaan in hun heupen, dijen en billen. Als je merkt dat je 'love handles' hebt, vetafzettingen op je heupen en schuine buikspieren, dan is het verminderen van het totale lichaamsvet de beste manier om er vanaf te komen. Door op de juiste manier te trainen en te eten, kunnen vrouwen de lovehandles kwijtraken.
Stappen
Deel 1 van 4: Veranderingen in levensstijl
Stap 1. Concentreer u op het verlagen van uw stressniveaus
Bij stress komt het hormoon cortisol vrij, dat je lichaam stimuleert om vet op te slaan. Probeer meditatie, yoga of verander je schema om je stress te verminderen.
De plaats waar je vet opslaat, kan afhankelijk zijn van genetica; Studies hebben echter een verband aangetoond tussen maagvet en stress
Stap 2. Slaap meer
Mensen die niet minstens 7 uur slaap per nacht krijgen, hebben meer kans om vet op te slaan in hun buik, heupen en dijen. Geef jezelf 1 uur om te decomprimeren voordat je wilt gaan slapen.
Stap 3. Wees actiever
Love-handles zijn misschien langzaam verschenen, in de loop van een decennium of langer. Deze langzame gewichtstoename kan worden veroorzaakt door een zittende levensstijl, dus probeer de volgende dingen om in beweging te komen:
- Koop een stappenteller. Zorg ervoor dat je 10.000 stappen loopt tijdens je dagelijkse routine.
- Sta op terwijl u telefoneert, televisie kijkt of in de bus zit. U denkt misschien dat zitten onvermijdelijk is, maar een paar minuten staan kan al helpen bij het afvallen.
- Voeg elke dag een wandeling van 30 minuten toe, naast lichaamsbeweging. Deze wandeling kan tijdens je lunchpauze, 's ochtends of na het avondeten gedaan worden. Elke extra oefening zal je dunnere heupen geven.
Deel 2 van 4: Cardio-oefening
Stap 1. Doe 5 dagen per week cardiovasculaire oefeningen gedurende minstens 30 minuten
Voor snel gewichtsverlies moet u dit verhogen tot 1 uur 5 dagen per week.
Stap 2. Ga hardlopen
Deze oefening is de beste manier om het gewicht in uw dijen te verminderen, omdat het een snel verlies van lichaamsvet bevordert.
Stap 3. Doe intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Doe elke 5 minuten een sprint van 1 tot 2 minuten tijdens uw aerobe training.
Deel 3 van 4: Schuine/heupoefeningen
Stap 1. Maak planken
Ga in een push-up positie staan. Houd het 30 seconden tot 2 minuten vast terwijl je diep ademhaalt.
Stap 2. Doe zijplanken
Wanneer u zich in een push-up positie bevindt, verplaats dan het gewicht naar uw linkerhand en linkervoet.
Draai zijwaarts zodat je rechtervoet op je linkervoet staat. Zorg ervoor dat je hand recht onder je schouder is. Houd je lichaam recht en houd de positie 30 seconden tot 2 minuten vast. Van kant wisselen
Stap 3. Doe zijplankdips
Ga in je zijplankpositie staan. Laat je linkerheup 5 cm zakken en til hem vervolgens 10 cm op. Doe 10 dips aan elke kant.
Stap 4. Doe side crunches
Ga op je rug liggen met je voeten recht omhoog in de lucht. Hef je borst omhoog, van je schouders, met alleen je buikspieren.
Steek je handen in de lucht. Reik met je rechterarm naar je rechtervoet door in de taille te draaien. Het moet een kleine beweging zijn. Herhaal 20 keer aan elke kant
Deel 4 van 4: Dieet
Stap 1. Verminder het aantal bewerkte voedingsmiddelen dat u eet
Focus op het vermijden van suikerhoudend voedsel en bewerkte granen.
Stap 2. Vervang frisdrank en alcohol door water en thee
De meeste met suiker gevulde dranken bevatten tussen de 150 en 300 calorieën. Deze worden als "lege" calorieën beschouwd, omdat ze weinig voedingsstoffen bevatten.
Stap 3. Vul je bord halfvol met producten
De andere helft moet worden verdeeld tussen magere eiwitten en volle granen.
Stap 4. Eet een gezond ontbijt dat tussen de 300 en 600 calorieën bevat
Het is noodzakelijk om te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt en meer vet in uw buik opslaat.
Stap 5. Houd een voedingsdagboek bij
Verminder wat je eet met tussen de 100 en 500 calorieën, minder op de dagen dat je een lange training hebt.
