Het behandelen van een bipolaire stoornis gaat niet alleen over het nemen van medicijnen. De behandeling omvat het zorgen voor uw lichaam, geest en emoties, en lichaamsbeweging kan een grote rol spelen bij het aanpakken en verbeteren van uw algehele gezondheid. Vooral tijdens dieptepunten kan lichaamsbeweging helpen om je humeur te verbeteren en te stabiliseren. Maak tijd vrij om regelmatig te sporten en neem het op als onderdeel van uw schema. Blijf gemotiveerd en blijf doorgaan, zelfs als je moe, uitgeput en depressief bent.
Stappen
Deel 1 van 2: Uw trainingsprogramma starten
Stap 1. Raadpleeg een arts
Voordat u met een trainingsroutine begint, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Uw arts kan op basis van uw gewicht en vaardigheidsniveau aanbevelingen doen over aan welke oefening u kunt deelnemen. Vraag uw arts hoe lang u kunt sporten en waar u in de loop van de tijd naartoe kunt bouwen. Vraag naar eventuele risico's met betrekking tot lichaamsbeweging en volg hun aanbevelingen.
Maak een afspraak met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om te oefenen
Stap 2. Gebruik een stemmingsgrafiek om uw oefening te begeleiden
Stemmingsgrafieken zijn een geweldig hulpmiddel om de symptomen van uw bipolaire stoornis beter te begrijpen. Maak er een gewoonte van om regelmatig stemmingsgrafieken te maken en gebruik dit om uw trainingsplan te beoordelen. Stemmingsgrafieken kunnen u helpen symptomen in kaart te brengen wanneer ze zich beginnen te ontwikkelen, en dit kan u helpen te weten wanneer het voor u het meest gunstig is om te oefenen.
U merkt bijvoorbeeld dat er bepaalde momenten van de dag zijn dat u zich meer down voelt, en tijdens deze periode kan het nuttig zijn om te oefenen. Als alternatief kunt u het gemakkelijk vinden om een trainingsroutine aan te houden op het moment van de dag dat u zich beter voelt
Stap 3. Neem deel aan aërobe activiteit
Wanneer u specifiek traint voor een bipolaire behandeling, leg dan meer nadruk op aerobe activiteit dan op krachttraining. Hoewel krachttraining de spiertonus kan helpen verbeteren, lijkt het erop dat aërobe activiteit het meest gunstig is bij de behandeling van een bipolaire stoornis. Probeer activiteiten zoals dansen, hardlopen, fietsen, zwemmen of skiën.
Als je op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om te sporten, maak dan elke dag een stevige wandeling
Stap 4. Zoek oefeningen die je leuk vindt
Als je aarzelt om te sporten omdat je het niet leuk vindt, weet dan dat er veel activiteiten zijn die je kunt doen om te oefenen buiten een sportschool of hardlopen op een baan. Doe geen moeite om oefeningen te doen die saai of eentonig voor je zijn en zoek in plaats daarvan een activiteit die je leuk vindt en waar je elke dag naar uitkijkt. En voel je niet verplicht om naar de sportschool te gaan: bekijk yogalessen, schaatsen, salsalessen, zwemmen of wandelen. Er zijn veel manieren om actief te zijn en je kunt er minstens één vinden die je leuk vindt.
- Zelfs als je niet van gewichtheffen of hardlopen houdt, bieden veel sportscholen lessen aan die je helpen spieren, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen.
- Je moet een omgeving vinden die ook voor jou werkt. Als je bijvoorbeeld niet van sporten in de buurt van mensen houdt, kun je thuis video's maken. Als alternatief kun je, als je meer structuur en begeleiding wilt, een les volgen in een sportschool.
Stap 5. Oefen met een buddy
Als u een psychische aandoening heeft, kunt u het gevoel krijgen dat u zich afzondert of niet bij anderen bent. Als je de neiging hebt om je te isoleren wanneer je je depressief voelt, maak er dan een punt van om tijd door te brengen met vrienden. Dit kan zich ook uitstrekken tot uw trainingsroutine. Zoek een vriend om samen met jou yoga- of spinninglessen bij te wonen. Dit kan jullie beiden helpen gemotiveerd te blijven en elkaar verantwoordelijk te houden voor het sporten.
- Vooral als je depressie isolatie veroorzaakt, kan het hebben van een gewone klas of een trainingsmaatje je helpen sociaal betrokken te blijven, zelfs als je je het slechtst voelt.
- Je zou ook kunnen overwegen om een personal trainer in te huren. Zij kunnen u verantwoordelijk houden en ervoor zorgen dat u de oefeningen goed uitvoert. Het kan zelfs helpen om de angst voor sporten die sommige mensen kunnen ervaren, te verminderen.
Stap 6. Begin langzaam en bouw op
Sommige mensen beginnen te sporten door te hard te duwen en verbranden dan. In plaats van om te beginnen een hoge lat te leggen, begin langzaam en bouw je weg omhoog. Dit kan je helpen om je voldaan te voelen en alsof je vooruitgang boekt in je trainingsroutine en je helpt gemotiveerd te blijven om eraan vast te houden.
- Begin bijvoorbeeld met drie keer per week tien minuten sporten. Werk vijf keer per week tot 30 minuten aan lichaamsbeweging.
- Sommige mensen vinden dat het voordeliger is om vaker voor een kortere periode te sporten dan om minder frequente, langere trainingen te doen. U kunt bijvoorbeeld besluiten twintig minuten per dag te sporten in plaats van twee keer per week een uur lang te trainen.
Stap 7. Houd je voortgang bij
Terwijl u een trainingsregime opbouwt, houdt u een dagboek, logboek, trainingstracker of een andere vorm van registratie bij om u te laten zien hoe ver u bent gekomen. Dit kan je verantwoordelijk maken voor het volhouden van je nieuwe routine, terwijl het je motivatie geeft om door te gaan. Het is ook een geweldige manier om te zien hoe ver je bent gekomen!
- Als je wilt dat je vrienden en familie je volgen op je reis, probeer dan een blog te starten of updates op sociale media te plaatsen. Sommige apps zullen zelfs je voortgang voor je posten. Dit kan helpen om je verantwoordelijk te houden.
- Sommige dingen die je misschien in je dagboek wilt opnemen, zijn wat voor soort oefening je deed, wanneer je het deed, hoe lang je het deed en hoe je je voelde.
Deel 2 van 2: Gemotiveerd blijven om te sporten
Stap 1. Stel een trainingsschema op
Stel je ten doel om vijf dagen per week 30 minuten per dag te sporten. Bedenk een goed moment om te sporten. Heb je bijvoorbeeld meer energie in de ochtend, doe dan een ochtendtraining. Als u liever 's middags of na het werk of op school traint, plan dan om te oefenen zodra u klaar bent met uw dag. Je kunt flexibel zijn met je planning. Misschien wilt u zelfs verschillende tijden uitproberen om te zien wat het beste voor u werkt.
- Als naar de sportschool gaan te veel moeite kost, sport dan buiten of thuis. Neem je hond mee voor een wandeling, maak een wandeling of dans op je favoriete deuntjes.
- Zorg ervoor dat je maandag begint met sporten. Zo begin je de week goed.
Stap 2. Voeg lichaamsbeweging toe aan je dagelijkse routine
Veel mensen met een bipolaire toestand stellen dat het hebben van een dagelijks schema hen helpt hun stemmingen onder controle te houden. Maak lichaamsbeweging een onderdeel van uw gestructureerde schema. Het hebben van een routine helpt je leven voorspelbaar te zijn, zelfs door je ups en downs. Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om te oefenen, kan het helpen om het op te nemen als onderdeel van een geplande routine.
Zoek bijvoorbeeld tijd voor of na het werk om te sporten. Als u na het werk sport, overweeg dan om direct naar de sportschool te gaan en niet eerst naar huis te gaan. Zo blijf je gemotiveerd en word je niet afgeleid
Stap 3. Ga sporten als je je depressief voelt
Hoewel sommigen zeggen dat lichaamsbeweging manie kan aanmoedigen, heb je misschien het meeste moeite om naar de sportschool te gaan als je je depressief voelt. Dit is de belangrijkste tijd om te sporten, dus doe je best! Als je je depressief voelt, doe dan je best om naar je klas, sportschool of trainingsruimte te gaan, want daar komen kan het moeilijkste zijn. Als je daar eenmaal bent, besteed dan zoveel mogelijk tijd aan trainen, ook al is het maar 15 minuten.
- Als je het gevoel hebt dat sporten onmogelijk is, onthoud dan dat het slechts een gevoel is en niet echt onmogelijk.
- Als je het moeilijk vindt om jezelf te overtuigen om te gaan sporten, zeg dan tegen jezelf dat je gaat, ook al voel je je moe of uitgeput. Als je daar eenmaal bent, is het gemakkelijker om op zijn minst een beetje tijd aan lichaamsbeweging te besteden.
- Als je aan het trainen bent, probeer dan te stoppen wanneer je een "oefening high" voelt. Na een tijdje zul je lichaamsbeweging gaan associëren met goede gevoelens, en het zal je motiveren om door te gaan.
Stap 4. Stel doelen in je oefening
Blijf gemotiveerd door doelen te stellen tijdens het sporten. Misschien wilt u een 5K of 10K rennen of 50 pond drukken of optillen. Vind manieren om gemotiveerd te blijven in uw oefening door doelen te stellen en te bereiken. Maak actiegerichte en specifieke doelen om u te helpen uw algemene doelen te bereiken. Als u bijvoorbeeld als doel heeft om in drie maanden 50 pond op te tillen, probeer dan uw gewicht elke week met vijf pond te verhogen en drie keer per week op te tillen.
