Atypische depressie is een subtype van depressieve stoornis (MDD). Het vertoont een bepaalde reeks symptomen die verschillen van de symptomen die op MDD wijzen. De term "atypisch" betekent niet dat het ongewoon of zeldzaam is. Het betekent de aanwezigheid van een andere reeks identificerende symptomen. Ondanks deze eigenaardigheden zijn er manieren om atypische depressie te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Herken de symptomen
Net als andere vormen van depressie, kan atypische depressie worden veroorzaakt door een combinatie van factoren zoals genetica, omgeving, jeugdtrauma en hersenchemie. De symptomen van atypische depressie zijn onder meer:
- Een stemming die kan verbeteren door positieve dingen die in je leven gebeuren. Dit verschilt van MDD, waarbij de stemming meestal depressief is, zelfs bij positieve gebeurtenissen.
- Hypersomnie, dat is langer slapen dan normaal, hetzij 's nachts of tijdens meer dutjes gedurende de dag. Slaap bedraagt in totaal minstens 10 uur of meer per dag. Dit is anders dan MDD, dat hypersomnie of slapeloosheid (slapeloosheid) kan veroorzaken.
- Zwaar gevoel in armen of benen, of het gevoel zwaar te worden, dat meer dan een uur per dag aanhoudt
- Een consistent patroon van gevoeligheid of personalisatie in relaties, waarbij een persoon vaak denkt dat ze worden afgewezen of afgewezen terwijl dat niet zo is
- Toename van de eetlust die gewichtstoename kan veroorzaken. Dit is anders dan MDD, wat kan leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies.
- Problemen met het lichaamsbeeld of angst voor gewichtstoename
- Ongezonde relaties met voedsel, zoals boulimia, extreme voedselbeperkingen of eetbuien
Stap 2. Diagnose van atypische depressie
Om atypische depressie te diagnosticeren, zal uw arts controleren of u ten minste vijf depressieve symptomen heeft. Deze symptomen moeten optreden over een periode van ten minste twee weken.
Als je geen arts of therapeut hebt gezien voor een officiële diagnose, ga dan zo snel mogelijk naar een professional. Uw arts of therapeut zal uw medische en familiegeschiedenis beoordelen, eventuele symptomen die u heeft en uw huidige levensomstandigheden om een juiste diagnose te krijgen
Stap 3. Bestrijd je depressie met cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie is zeer nuttig gebleken bij de behandeling van atypische depressie. Een therapeut die getraind is in CGT-technieken kan je gedragsstrategieën leren om de cyclus van depressie te doorbreken en deel te nemen aan activiteiten die depressie verlichten. Het is belangrijk dat u met een therapeut werkt om ervoor te zorgen dat uw CGT-behandeling effectief is. Het is ook belangrijk om een therapeut te hebben voor het geval er zich moeilijke problemen voordoen, zoals het omgaan met trauma's uit het verleden, waar je hulp bij nodig hebt.
- Een belangrijk onderdeel van CGT omvat het identificeren van automatische negatieve of nutteloze denkpatronen en het uitdagen van deze gedachten. De depressieve persoon kan gedachten hebben als: "Ik zal nooit beter worden" of "Niemand mag me." De therapeut zal je vragen deze gedachten op te merken wanneer ze zich voordoen en zal je leren je af te vragen of deze gedachten echt waar zijn.
- Als uw negatieve gedachte bijvoorbeeld is: "Niemand mag mij", kan uw therapeut wijzen op het tegendeel, zoals de vrienden die de afgelopen week contact met u hebben opgenomen om tijd met u door te brengen. Je hebt deze mensen misschien afgewezen omdat je je depressief voelde, maar het bewijs toont aan dat mensen je aardig vinden.
- Afhankelijk van uw omstandigheden of geschiedenis, kunnen uw sessies stressbeheersingsvaardigheden, sociale vaardigheidstrainingen, assertiviteitsvaardigheden of manieren om u te helpen omgaan met uitputtende relaties bevatten.
- Als je een voorgeschiedenis hebt van trauma of misbruik, zullen je sessies je helpen je ervaringen te verwerken om hun impact op je humeur te verminderen.
Stap 4. Blijf bij je behandeling
Depressie is geen aandoening die u zelf kunt behandelen. Het maakt niet uit hoe sterk je bent of hoe rijk je ervaring is, je hebt op zijn minst wat hulp nodig als je een depressie wilt verslaan. Als u een atypische depressie niet behandelt, kan deze erger worden. Daarom moet een depressiebehandeling altijd psychotherapie omvatten en in de meeste gevallen ook voorgeschreven medicijnen.
Het is essentieel om je altijd aan je behandelplan te houden, ook als je je beter voelt. Zelf stoppen met medicatie of therapie of het overslaan van een sessie zal waarschijnlijk een terugval veroorzaken en je zult helemaal opnieuw moeten beginnen
Methode 2 van 3: Medicijnen nemen
Stap 1. Neem SSRI's
Antidepressiva worden meestal voorgeschreven door uw arts of psychiater voor atypische depressie. SSRI's zijn een veelvoorkomend type antidepressiva met minder bijwerkingen. SSRI's werken door de hoeveelheid serotonine die beschikbaar is in de hersenen te verhogen. Voorbeelden van SSRI's zijn Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil en Zoloft.
Uw dosering is afhankelijk van het recept van uw arts of psychiater
Stap 2. Probeer extra antidepressiva
Een andere groep antidepressiva zijn SNRI's, die werken door de hoeveelheid serotonine en noradrenaline die beschikbaar is in de hersenen te verhogen. Deze groep omvat medicijnen zoals Effexor XR, Cymbalta en Pristiq.
- NDRI is een andere optie. Het beïnvloedt de niveaus van noradrenaline en dopamine in de hersenen. Het bevat een medicijn genaamd Wellbutrin.
- Je kunt ook atypische antidepressiva nemen, zo genoemd omdat ze niet netjes in andere categorieën antidepressiva passen. Deze categorie antidepressiva omvat Remeron en Viibryd.
Stap 3. Neem MAO-remmers
De oudste groep antidepressiva zijn MAO-remmers, waarvan bewezen is dat ze effectief zijn voor de behandeling van atypische depressies. Ze helpen ook gerelateerde symptomen, zoals angst en paniek. Medicijnen in deze groep zijn onder andere Parnate en Nardil.
- Hoewel MAO-remmers zeer effectief zijn, worden ze niet zo vaak gebruikt als het nieuwere type antidepressivum zoals SSRI's. Ze worden over het algemeen als laatste redmiddel gebruikt als andere behandelingen niet werken, deels vanwege ernstige bijwerkingen.
- MAO-remmers vereisen dat de gebruiker een strikt dieet volgt, omdat ze gevaarlijke (of zelfs dodelijke) interacties kunnen hebben met bepaalde voedingsmiddelen en andere medicijnen, zoals anticonceptiepillen, decongestiva en bepaalde kruidensupplementen.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zoek naar triggers
Als je merkt dat je depressief wordt, let dan op wat de oorzaak is. Maak een lijst om bij te houden en zoek naar patronen van dingen die uw depressie veroorzaken. Probeer de triggers die je depressie veroorzaken te vermijden en maak een plan hoe je moet reageren als je ze toch tegenkomt.
U kunt ook met uw familie en vrienden werken als u uw triggers niet zelf kunt lokaliseren
Stap 2. Maak je kortetermijndoelen in het leven
Depressie belemmert uw vermogen om de toekomst helder te zien. Gewoonlijk kunnen depressieve mensen zich niet verhouden tot de toekomst. Plan je leven om je atypische depressie te bestrijden. Maak kortetermijndoelen en beloon jezelf als je ze bereikt.
- Doelen kunnen therapeutisch of algemeen zijn.
- Het noteren van uw doelen zal u ook helpen uw voortgang bij te houden.
Stap 3. Zorg goed voor jezelf
Een manier om je depressie op afstand te houden, is door voor jezelf te zorgen. Dit geldt zowel voor lichaam als geest. Zorg ervoor dat u elke dag tijd besteedt aan dingen die u graag doet, zoals lezen, tuinieren, wandelen of een aflevering van uw favoriete tv-programma kijken. Breng ook meer tijd door met de mensen in je leven van wie je houdt. Dit kan je humeur helpen verbeteren.
Stap 4. Eet een uitgebalanceerd dieet
Als u een atypische depressie heeft, eet dan een dieet vol groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten, die u zullen helpen uw voedingsniveaus gelijk te houden en uw humeur in evenwicht te brengen.
- Sla ook geen maaltijden over. Je lichaam heeft de energie nodig om te vechten tegen je depressie.
- Vermijd alcohol, dat een depressivum is en de symptomen van depressie verergert. Langdurig misbruik kan effecten veroorzaken zoals psychose, geheugenverlies en fysieke schade aan uw hersenen of lever.
Stap 5. Slaap normale hoeveelheden
Bij een atypische depressie wil je meer dan 10 uur per dag slapen. Om dit tegen te gaan, probeer elke dag minder te slapen. Slaap zeven tot acht uur per nacht en vermijd dutjes. Dit zal helpen bij het reguleren van je slaappatroon, waardoor je verfrist en in balans blijft.
Stap 6. Oefening
Lichaamsbeweging kan helpen bij depressie omdat het endorfines vrijmaakt, de feelgood-hormonen die je humeur kunnen verbeteren. In een recent onderzoek hadden mensen die minstens 40 minuten matige lichaamsbeweging deden, zoals hardlopen, joggen of aerobics, drie tot vijf keer per week betere antidepressieve effecten dan medicatie.
Je kunt ook yoga proberen, wat niet alleen de voordelen van lichaamsbeweging heeft, maar ook helpt om stress te verminderen
Stap 7. Oefen positiviteit
Noteer de negatieve gedachten die je elke dag hebt. Probeer ze te veranderen in positievere gedachten die je helpen je beter te voelen. Omdat je van negatief denken je gewoonte hebt gemaakt, kan het helpen om constant positieve gedachten te oefenen om ze een natuurlijk onderdeel van je denken te maken.
Terwijl negatieve overtuigingen je naar beneden haalden, zullen positieve overtuigingen je helpen een beter en gezonder leven te leiden
Tips
- Zorg ervoor dat je een psychiater vindt die gespecialiseerd is in atypische depressie. U wilt er zeker van zijn dat uw therapeut u kan helpen met uw specifieke problemen.
- Voor aanbevelingen over welke medicijnen het beste voor u zijn, is het belangrijk om een huisarts te raadplegen of uw psychiater te raadplegen.
