De meeste mensen voelen zich soms verdrietig of neerslachtig. Depressie is een veel voorkomende psychische stoornis. Wereldwijd lijden 350 miljoen mensen aan een vorm van depressie. Het is de meest voorkomende aandoening ter wereld en treft meer vrouwen dan mannen. Gelukkig zijn er veel behandelingen voor depressie, zowel op doktersvoorschrift als natuurlijk. Er zijn veel manieren om depressie te behandelen, waaronder het gebruik van supplementen.
Stappen
Methode 1 van 4: Onderzoek naar supplementen
Stap 1. Begrijp je eigen lichaamschemie
Voordat u begint met het innemen van medicijnen, moet u weten hoe het gebruik van medicijnen of supplementen uw lichaam kan beïnvloeden. Bekijk eventuele allergieën die u heeft voordat u iets inneemt. Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor pinda's, kan het gebruik van tryptofaan een reactie veroorzaken.
Stap 2. Lees waarschuwingslabels
Lees altijd de waarschuwingsetiketten voordat u een supplement neemt. Het nemen van niet-voorgeschreven medicatie kan van invloed zijn op reeds bestaande aandoeningen. Vitamine D kan bijvoorbeeld nierstenen veroorzaken bij patiënten die geen calcium kunnen opnemen.
Stap 3. Meng geen medicijnen
Het mengen van medicijnen kan erg gevaarlijk zijn. Zorg ervoor dat u met een apotheker of een arts praat voordat u meer dan één medicijn gebruikt. Je wilt jezelf niet nog zieker maken door een gevaarlijke cocktail te nemen. Het innemen van visolie met bloeddrukmedicatie kan bijvoorbeeld zeer, zeer gevaarlijk zijn. Onderzoek uw medicatie zorgvuldig.
Stap 4. Vermijd oplichting
Helaas is de wereld niet helemaal eerlijk. Er zijn producten die verbluffende resultaten opleveren. Als het goed lijkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk ook zo. Zorg ervoor dat u uw onderzoek doet en overleg met anderen voordat u iets neemt.
Methode 2 van 4: Het juiste supplement kiezen
Stap 1. Haal je vitamines binnen
Voordat u kruiden en aminozuren probeert, moet u een mogelijk vitamine- of mineraaltekort onderzoeken. Dit komt omdat een slecht dieet (ondervoeding) de stemming kan verlagen door de hersenen belangrijke voedingsstoffen te onthouden die nodig zijn om goed te functioneren.
- B-vitamines. Deze omvatten vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 evenals foliumzuur en andere verwante namen voor hen. B-vitamines worden vaak afzonderlijk of in een B-complex verkocht, die de vitamines combineren om het zenuwstelsel te ondersteunen en stress te verlichten, wat helpt bij een milde depressie.
- Vitamine C. Vitamine C is een alleskunner voor de gezondheid en wordt meestal aangeduid als het verminderen van de ernst van verkoudheid en griep. Vitamine C is erg goedkoop in zijn kauwbare vorm en is een essentiële aanvulling op de vorming van een depressiedieet.
- Vitamine D. Veel mensen halen alle vitamine D die ze nodig hebben uit zonlicht, wat het lichaam helpt deze vitamine te synthetiseren. Maar voor mensen met beperkte blootstelling aan de zon, vooral tijdens de wintermaanden, kan een depressieve stemming zijn tol eisen. Het is bewezen dat suppletie met vitamine D3 de stemming verbetert waar een tekort bestaat en zelfs voor degenen die al voldoende niveaus van de zon krijgen. Vitamine D3 wordt niet alleen in kleine hoeveelheden in voedingsmiddelen aangetroffen, maar kan ook gemakkelijk in verschillende sterktes worden gekocht, zoals 4000 IE.
- Multivitaminen. Neem een multivitamine voor een algemene overlay van belangrijke voedingsstoffen die u mogelijk niet uit uw dieet krijgt.
Stap 2. Neem dagelijks visolie
De omega-3 in visolie helpt niet alleen gezonde harten te reguleren, maar ook gezonde hersenen. Zoek naar visoliemerken met een hogere verhouding van DHA (geestelijke gezondheid) tot EPA (gezondheid van het hart) - vetzuren die in visolie worden aangetroffen. Bijvoorbeeld 1g capsules visolie met 300mg DHA en 200mg EPA.
Stap 3. Overweeg kruidensupplementen met de nodige voorzichtigheid
Sint-janskruid is een kruidengeneesmiddel dat de effecten van SSRI-vergelijkers kan nabootsen. Andere kruiden zoals kavawortel kunnen een effectieve optie zijn, maar vraag een winkelbediende wat hun suggestie is voor depressie. Kruiden kunnen een win-or-miss-aangelegenheid zijn bij de behandeling van depressie, omdat er in tegenstelling tot vitamines, mineralen en vetzuren (omega-3 vetzuren) geen tekortkomingen zijn in het menselijke dieet.
Sommige supplementen kunnen zonder recept worden gekocht in apotheken en reformwinkels, maar u moet altijd met uw psychiater praten voordat u ze inneemt. St. Janskruid heeft bijvoorbeeld veel interacties tussen geneesmiddelen waarmee rekening moet worden gehouden
Stap 4. Neem L-tryptofaan voor slaap en angst
Tryptofaan is een belangrijk aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt en in een verscheidenheid aan voedselbronnen, waaronder gevogelte, noten en zaden. Tryptofaan helpt slaap te induceren en wordt ook in het lichaam omgezet in niacine (vitamine B3) en serotonine. Deze producten kunnen angst verminderen en de stemming verbeteren. Als u de tablet- of capsulevorm van tryptofaan niet wilt innemen, is een goede bron hiervan de lecithinekorrels die u in een natuurvoedingswinkel vindt. Strooi wat in je smoothie of over je ontbijtgranen voor een dagelijkse aanvulling van dit aminozuur.
Stap 5. Behandel je depressie met SAM-e
Veel studies hebben gekeken naar SAM-e (uitgesproken als "Sammy"), en de resultaten hebben aangetoond dat het snel in een opbeurende stemming is. Dit belangrijke biologische middel verhoogt de serotoninespiegels en voert andere acties uit die vergelijkbaar zijn met conventionele antidepressiva. Het heeft echter een hoge prijs (ongeveer $ 50-70 USD voor 60 capsules). Probeer SAM-e voor depressie als u het zich kunt veroorloven. Het is te vinden in de meeste natuurvoedingswinkels.
Methode 3 van 4: Supplementen voor depressie aanvullen
Stap 1. Raadpleeg uw dieet
Wat je eet kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt. Depressie kan een symptoom zijn van het niet krijgen van genoeg van de essentiële voedingsstoffen. Kijk eens wat je eet.
- Houd een eetdagboek bij. Soms wordt het leven hectisch en kun je vergeten wat je hebt gegeten, of zelfs te eten. Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u belangrijke voedingsinformatie bijhouden, zoals calorieën, vitamines en voedingsstoffen.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Een goede manier om gezonder te eten is het vermijden van bewerkt of nepvoedsel. Vul je bord met verse producten zoals groenten en fruit.
- Het is bewezen dat voedingsmiddelen met veel tryptofaan depressies helpen. Voedingsmiddelen met veel tryptofaan bevatten eiwitten zoals bonen, vis, eieren en noten.
Stap 2. Maak goede hormonen vrij door te sporten
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan verlichten. Lichaamsbeweging kan helpen om 'feel good'-hormonen in de hersenen te reguleren en vrij te geven, zodat u zich beter voelt.
Stap 3. Schrijf je gevoelens op met een dagboek of blog
Door je gevoelens in een dagboek of op een online forum te schrijven, kun je je gevoelens uiten. U kunt deze uitlaatklep gebruiken om anderen vragen te stellen over de ziekte, of zelfs onderzoekssupplementen. Er zijn een aantal geweldige bronnen beschikbaar waarmee u contact kunt opnemen met anderen die aan deze ziekte lijden.
Methode 4 van 4: Meer informatie over depressie
Stap 1. Reflecteer en diagnosticeer jezelf
Er zijn een aantal geweldige bronnen om u te helpen depressie beter te begrijpen. Deze middelen kunnen vaak helpen bij een zelfdiagnose, maar een dokter raadplegen is beter omdat zelfs de meest intelligente mensen zichzelf gemakkelijk een verkeerde diagnose kunnen stellen en een medische professional eerst naar andere mogelijke oorzaken zou zoeken. U kunt verschillende hulpmiddelen gebruiken om meer over deze aandoening te begrijpen.
- Online enquêtes kunnen helpen bepalen of u depressief bent. Ze stellen vragen over uw levensstijl en bevatten vaak meerkeuzevragen om te bepalen hoe u zich voelt. Sommige onderzoeken bevatten een schaalonderzoek waarmee u uzelf op een gevoelsschaal kunt plaatsen.
- Brochures of pamfletten kunnen statistieken, referenties en bronnen bevatten. Veel openbare plaatsen zoals bibliotheken, klinieken en universiteiten hebben brochures en pamfletten over veelvoorkomende ziekten. Ze bevatten vaak kort informatief materiaal zoals brochures die u een snelle blik op de ziekte kunnen geven.
- Non-profitorganisaties of andere erkende organisaties zijn soms gespecialiseerd in gezondheidsproblemen. Hun websites zullen vaak nuttige veelgestelde vragen bevatten. Organisaties zoals de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en het Center for Disease Control (CDC) verstrekken op hun websites informatie over depressie en andere psychische stoornissen. Deze websites kunnen onderzoeks- en wetenschappelijke informatie verstrekken.
Stap 2. Raadpleeg uw arts
Als u denkt dat u depressief bent, kunt u naar uw arts gaan. Zelfs gespecialiseerde artsen zoals OBGYN's, endocrinologen en kinderartsen hebben de middelen en knowhow om psychische stoornissen zoals depressie te diagnosticeren.
Praat met verschillende aanbieders van geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving en vind er een waar u zich prettig bij voelt. U heeft meer kans op een succesvolle behandeling als u een goede verstandhouding heeft met uw therapeut
Stap 3. Onderzoek de tekenen en symptomen
Uiteindelijk kunt u uw eigen beste onderzoeksadvocaat zijn. Neem de tijd om zelf onderzoek te doen naar depressie met behulp van betrouwbare materialen. U kunt een bibliotheek of een online onderzoeksdatabase bezoeken om u te helpen bij uw zoektocht.
- U kunt de Diagnostic Statistic Manual (DSM) raadplegen, het toonaangevende boek over geestelijke gezondheid. Het is de norm voor het classificeren van psychische stoornissen en is toegankelijk voor het publiek.
- JSTOR.org is een open database waarmee je tijdschriften, kranten en boeken kunt bekijken. Dit is een geweldige wetenschappelijke bron die u kunt gebruiken om depressiesymptomen en -behandelingen te onderzoeken.
Tips
- Raadpleeg zoals altijd uw arts als de symptomen aanhouden. Depressie is geen aanvaardbare ziekte en u moet hulp zoeken wanneer u die nodig heeft.
- Maak het gebruik van supplementen bekend aan uw zorgverlener. Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of de werkzaamheid van medicijnen verminderen.
Waarschuwingen
- Vermijd bij het kopen van visolie supplementen met levertraan. Levertraansupplementen bevatten zelden effectieve omega-3-niveaus en zijn meer gericht op het leveren van vitamine A aan het lichaam.
- Er is geen onfeilbare remedie voor depressie. Natuurlijke therapieën en supplementen kunnen depressie verlichten en genezen, maar het vinden van de juiste therapie voor u kan een langdurig proces zijn. Leg bij twijfel uw gevoelens uit aan uw huisarts en denk eraan een lijst te maken van eventuele supplementen en medicijnen die u momenteel gebruikt.
