Een van de risico's van langeafstandsvluchten is de vorming van een bloedstolsel in een ader, ook wel diepe veneuze trombose (DVT) genoemd. Een van de complicaties van een bloedstolsel is longembolie, een ernstige en mogelijk fatale aandoening die wordt veroorzaakt door een bloedstolsel dat naar de longen reist. Een op de 4.500 vliegtuigpassagiers krijgt tijdens de vlucht te maken met bloedstolling. Het risico op bloedstolsels is groter als u gerelateerde medische aandoeningen heeft of als u veel langeafstandsvluchten van meer dan vier uur maakt. Om uw risico's te verkleinen, dient u uw vlucht goed voor te bereiden en voorzorgsmaatregelen te nemen zowel tijdens als na uw vlucht.
Stappen
Methode 1 van 4: Voorbereiding op uw vlucht
Stap 1. Ken uw risico
Bepaalde mensen lopen een hoger risico op bloedstolsels of DVT dan anderen. Als u in een van de volgende categorieën valt, kunt u met uw arts praten over het nemen van speciale voorzorgsmaatregelen tijdens het reizen. Risicofactoren zijn onder meer:
- Ouder zijn dan 40
- Overgewicht hebben
- Geen anticoagulantia gebruiken zoals voorgeschreven
- Een genetische bloedstollingsaandoening
- Kanker hebben of kankerbehandeling krijgen
- Zwanger zijn of een recente bevalling of keizersnede
- Hormoontherapie of anticonceptiepillen gebruiken
- Roken
- Een recente grote operatie
- Een gebroken bot in een extremiteit van het onderlichaam (enkel, voet, been, enz.)
Stap 2. Vraag uw arts naar antistollingsmedicatie
Overweeg een injectie met anticoagulantia als u kanker heeft, een recente operatie heeft ondergaan of trombofilie heeft. Afhankelijk van uw medische geschiedenis en toestand, is een van de stappen die kunnen helpen, het nemen van een antistollingsmedicijn zoals heparine. Een injectie met heparine kan uw bloed verdunnen en ervoor zorgen dat het minder snel stolt tijdens de lange vlucht. Vraag uw arts of dit een goede optie voor u is.
Stap 3. Trek compressiekousen aan
Door artsen aanbevolen compressiekousen zijn een goede verandering van levensstijl als u risico loopt op bloedstolsels of een aanstaande vlucht heeft. U dient uw arts of apotheker te vragen naar het juiste type kous, dit kan een compressiekous met gradiënt zijn. Ze moeten helemaal tot aan je knie gaan en kunnen de bloedsomloop helpen verbeteren wanneer ze naast regelmatige lichaamsbeweging worden gebruikt.
Stap 4. Reserveer een stoel aan het gangpad
Met een stoel aan het gangpad kun je tijdens de vlucht je benen wat meer bewegen, wat de bloedsomloop verbetert en het risico op bloedstolsels vermindert. Boek uw vlucht vroeg, zodat u zeker bent van een stoel aan het gangpad.
Je kunt misschien ook wat meer betalen voor een rij met extra beenruimte. Als je het je kunt veroorloven, kan dit een andere optie zijn om jezelf meer ruimte te geven om je uit te strekken
Stap 5. Vermijd lange, ononderbroken vluchten
Mensen die langer dan vier uur vliegen, lopen een verhoogd risico op bloedstolsels. Als u een beetje dichter bij huis op vakantie kunt gaan of een evenement kunt bijwonen, verkleint u uw risico. Kijk of je vrienden, familie of collega's ergens dichterbij kunt ontmoeten, misschien op minder dan vier uur vliegen.
Als een lange reis absoluut noodzakelijk is, overweeg dan om deze te onderbreken met tussenstops en geef jezelf de tijd om te rusten, te ontspannen en een dag of twee rond te lopen tussen de etappes van je reis. Als het niet mogelijk is, moet je jezelf in ieder geval een paar uur rust gunnen tussen de vluchten. In deze tijd moet je rondlopen en strekken
Methode 2 van 4: Voorzorgsmaatregelen nemen tijdens uw vlucht
Stap 1. Vraag om opnieuw te gaan zitten als ze je een stoel bij het raam geven
Als u op een stoel bij het raam hebt gezeten en risico loopt op bloedstolsels, moet u de stewardessen hiervan op de hoogte stellen. Vraag een van de stewardessen of ze je naar een stoel aan het gangpad kunnen verplaatsen.
Stap 2. Berg uw bagage boven uw hoofd op
Als u handbagage heeft, dient u deze in de overheadcontainer te plaatsen. Leg niets aan uw voeten, omdat u hierdoor minder ruimte heeft om uw benen te strekken.
Stap 3. Vermijd het drinken van alcohol
U dient zowel voor uw vlucht als tijdens de eigenlijke vlucht alcohol te vermijden, omdat u hierdoor in slaap kunt vallen en u voor een lange periode immobiel kunt zijn. Er kan zich een bloedstolsel vormen terwijl u in een ongemakkelijke houding slaapt.
Stap 4. Vermijd slaappillen op lange vluchten
Als u een slaappil neemt, kunt u in slaap vallen en een bloedstolsel krijgen. Vermijd daarom de verleiding om een slaappil te nemen. In plaats daarvan kun je proberen om hele korte dutjes van tien minuten te doen.
Stap 5. Blijf gehydrateerd door veel water te drinken
Neem een flesje water mee. Als je klaar bent, vraag je de stewardess om het voor je bij te vullen. Als je vertrouwt op de kleine kopjes water die ze je tijdens de vlucht geven, krijg je niet voldoende hydratatie.
Stap 6. Doe je schoenen uit tijdens de vlucht
Om de bloedsomloop te verbeteren, kan het helpen om je schoenen uit te doen. Het zal gemakkelijker zijn om je voeten en tenen te strekken zonder schoenen.
Stap 7. Kruis je benen niet tijdens de vlucht
Als je de gewoonte hebt om je benen te kruisen, moet je dit vermijden tijdens een lange vlucht. Als u uw benen kruist, vermindert de bloedsomloop naar delen van uw benen, waardoor het risico op een bloedstolsel toeneemt.
Methode 3 van 4: Verplaatsen
Stap 1. Doe voetstrekoefeningen
Buig je tenen terug naar je borst. Richt ze dan naar de grond. Herhaal deze oefening zes tot acht keer voor één set voetrekoefeningen. Af en toe, zeg elk half uur, zou je deze voetrek moeten uitvoeren.
Stap 2. Strek je tenen
Om de zoveel tijd moet je een eenvoudige teenrek doen door je tenen op de grond te drukken en ze vervolgens naar het plafond te brengen. Voltooi vijf tot acht herhalingen. Je kunt de teenrek doen nadat je je voet hebt uitgerekt.
Stap 3. Trek je knieën naar je borst
Pak je knie en trek je been naar je borst. Houd het 15 seconden vast. Laat het dan weer op de grond zakken. Herhaal de beweging aan je andere kant voor een volledige herhaling. Voltooi 10 herhalingen tijdens uw vlucht.
Stap 4. Druk de ballen van je voeten regelmatig op de grond
Af en toe moet je de ballen van je voeten op de grond drukken. Druk op de grond om de bloedsomloop naar uw onderbenen en voeten te vergroten.
Stap 5. Rol je enkels
Rol je rechterenkel met de klok mee. Rol het vervolgens tegen de klok in. Als je het eenmaal in elke richting hebt gerold, heb je één herhaling voltooid. Voltooi zes herhalingen per voet.
Stap 6. Til je benen op
Span je core aan en til je benen van de grond. Probeer ze 6 centimeter van de grond te tillen. Houd ze 30 seconden of zo lang mogelijk omhoog. Ontspan en zet je voeten weer op de grond. Herhaal deze oefening zes keer.
Stap 7. Loop door het gangpad op en neer
Telkens wanneer u het bordje met de veiligheidsgordel ziet afgaan, moet u van de gelegenheid gebruik maken om door de gangpaden heen en weer te lopen. Loop langzaam om de veiligheid te garanderen. Neem de tijd en strek gewoon je benen door de gangpaden op en neer te lopen. Loop elke 20 minuten een paar minuten op en neer door het gangpad (dit is nog een reden waarom het een goed idee is om aan het gangpad te gaan zitten).
Methode 4 van 4: Voorzorgsmaatregelen nemen na een vlucht
Stap 1. Ga direct na de reis wandelen
Om je bloedsomloop te verbeteren na een lange vlucht is het belangrijk om een mooie wandeling te maken. Je zult waarschijnlijk moeten lopen om je bagage op te halen, wat een beetje zal helpen. Daarnaast zou je een wandeling naar buiten kunnen maken als je op je bestemming bent aangekomen.
Stap 2. Zoek medische hulp voor diepe veneuze trombose
Als u pijn of zwelling in een van uw voeten of benen voelt, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
Als er wat lichte wallen in uw enkels of benen zijn, maar geen pijn of andere ongewone symptomen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Lichte wallen zijn niet te wijten aan bloedstolling en zijn normaal bij lange vluchten
Stap 3. Raadpleeg een arts als u symptomen van een longembolie ervaart
Een longembolie treedt op wanneer een bloedstolsel een slagader in uw longen blokkeert. Dit bloedstolsel ontstaat vaak in de benen van een persoon en reist naar hun longen. U dient onmiddellijk medische hulp in te roepen als u een van de symptomen van een longembolie ervaart, zoals pijn op de borst of kortademigheid. Raadpleeg ook een arts als u zich duizelig voelt, bloed begint op te hoesten of moeite heeft met ademhalen.
