Praten over je chronische pijn kan een uitdaging zijn. Veel mensen zijn bang dat ze niet goed begrepen worden als ze erover praten. Er zijn echter ook voordelen aan het praten over uw pijn. U krijgt de beste hulp. Gebruik deze tips om u te helpen over uw pijn te leren praten.
Stappen
Deel 1 van 6: De juiste persoon vinden om mee te praten
Stap 1. Begin met een familielid
Familieleden zullen in het begin eerder begripvol en zorgzamer zijn, omdat ze meer weten over wat je hebt meegemaakt. Het kan ook gemakkelijker voor u zijn en u hoeft minder bang te zijn om met een familielid te beginnen totdat uw zelfvertrouwen groeit.
Stap 2. Probeer een goede vriend
Nogmaals, goede vrienden zijn degenen die bij je zijn gebleven door alles wat je hebt meegemaakt en daarom zullen ze je waarschijnlijk steunen en bereid zijn om met hen over je pijn te praten.
Stap 3. Zoek een hulpverlener
Soms is een counselor misschien wel de beste persoon om mee te praten, omdat ze medisch zijn opgeleid om je te helpen en te luisteren naar wat je te zeggen hebt. Ze zullen je ook minder snel veroordelen, dus je kunt je ook meer op je gemak voelen als je opener en eerlijker bent.
Counselors kunnen ook geen informatie delen, dus dit betekent dat alles wat je zegt privé kan worden gehouden als je niets wilt delen totdat je er meer vertrouwen in hebt om dat te doen
Deel 2 van 6: Omgaan met emoties
Stap 1. Weet dat het oké is om van streek te raken
Praten over je pijn kan moeilijk zijn, vooral omdat het slechte herinneringen kan oproepen die je niet wilt onthouden. Het kan echter een goede zaak zijn om emotioneel te worden wanneer u over uw pijn praat, omdat het de ander kan helpen de traumatische ervaring beter te begrijpen en u ermee om te gaan.
Stap 2. Verberg je emoties niet
Als je je emoties verbergt, wordt het alleen maar moeilijker voor je om je op je gemak te voelen als je over je pijn praat, omdat je niet wilt dat iemand weet hoe van streek de pijn je maakt, wat kan leiden tot miscommunicatie tussen jou en de andere persoon.
Als je je emoties verbergt, wordt het ook moeilijker voor mensen om je verhaal te geloven, dus emotie kan de kans vergroten dat de andere persoon je beter begrijpt
Stap 3. Leer dat angst oké is
Wanneer je begint te praten over je chronische pijn, kan dat veel moed vergen vanwege de angst om niet begrepen te worden of niet goed geluisterd te worden. Met geduld en tijd zal de angst verdwijnen naarmate je meer over je pijn praat en je veiliger voelt om dat te doen.
Angst kan enige tijd duren om te overwinnen, dus maak je geen zorgen als je een tijdje nerveus bent voordat je het eindelijk overwint
Deel 3 van 6: Beginnen over pijn te praten
Stap 1. Leer dat het oké is om over je pijn te praten
Je moet leren dat het geen kwaad kan om over je pijn te praten, en dat het ook voordelen heeft om dat te doen.
Stap 2. Probeer de angst te stoppen
Je moet proberen de angsten om over je pijn en de beperkingen die het met zich meebrengt, niet te laten praten. Dit brengt alleen maar extra stress met zich mee die je niet nodig hebt.
Praat over je pijn op dezelfde manier als je over je hoop en passies praat
Stap 3. Bedenk de voordelen
Praten over je pijn kan je helpen meer steun te krijgen en om met je pijn om te gaan. Het kan andere mensen ook helpen om meer te begrijpen van wat je doormaakt, zodat ze een beter persoon voor je kunnen zijn.
Deel 4 van 6: Pijn terloops ter sprake brengen in een gesprek of wanneer dat nodig is
Stap 1. Probeer grappig te zijn
Probeer een grap over je pijn aan anderen te vertellen, om je meer op je gemak te voelen om een beetje over je pijn te praten. Dit kan een geweldige manier zijn om u te helpen meer zelfvertrouwen te krijgen om over uw pijn te praten, maar houdt ook de stemming licht en niet deprimerend in een gesprek.
Stap 2. Leer je pijn te normaliseren
Praat over je pijn alsof het gewoon bij het leven hoort. Soms is een oppervlakkige uitleg alles wat je nodig hebt om opener over je pijn te praten.
Onthoud dat het gewoon iets anders is op een lijst van dingen die je hebt bereikt, zoals werken
Stap 3. Weet dat mensen er zijn om je te steunen, wat er ook gebeurt
Als je je pijn in een gesprek ter sprake brengt, moet je daar niet voor veroordeeld worden. Je hebt genoeg mensen om je te steunen, dat als je willekeurig je pijn aan een paar vrienden of zelfs familieleden ter sprake brengt, je niet geïsoleerd of veroordeeld zult worden omdat je het ter sprake brengt.
Dit kan je verlichting bieden en ervoor zorgen dat je je niet meer gespannen voelt als je over je pijn praat
Deel 5 van 6: Openen
Stap 1. Wees eerlijk
Eerlijk praten kan je helpen om beter met andere mensen te communiceren en de ongemakkelijkheid tussen jullie te stoppen omdat andere mensen niet wisten wat er aan de hand was of wat ze moesten geloven.
- Het verbergen van de waarheid kan meer schade dan kwaad aanrichten, dus probeer zo eerlijk mogelijk te zijn als je praat over de effecten van je pijn.
- Als je bijvoorbeeld wordt uitgenodigd om iets te doen waar pijn van invloed kan zijn, zou je kunnen zeggen: "Mijn lichaam houdt daar niet van, dus ik zal niet met je mee kunnen doen."
- Zelfs als je eerlijk bent over je pijn, hoef je er niet in detail over te gaan als je dat niet wilt. Gewoon zeggen: "Sorry, dat kan ik niet echt doen. Kunnen we iets anders doen?"
Stap 2. Weet dat je niet alleen over pijn hoeft te praten
Combineer het onderwerp pijn met iets anders om het gesprek te laten stromen.
Combineer bijvoorbeeld pijn met hobby's, werk of passies om de ander te helpen begrijpen wat je doormaakt
Stap 3. Oefen communicatie
Degenen die dagelijks aan pijn lijden, doen hun best om er niet over te praten uit angst om niet begrepen te worden. Probeer dagelijks over uw pijn te praten om u te helpen eerlijker en consistenter te communiceren.
- Probeer het onderwerp van uw pijn af en toe ter sprake te brengen en verhoog geleidelijk hoe vaak u erover praat, zodat u zich meer op uw gemak voelt om over uw pijn te praten.
- Dit kan ook effectiever zijn voor de andere persoon, omdat het hen kan helpen begrijpen hoe het voelt om dezelfde pijn te hebben als jij, en daarom kun je meer steun en hulp krijgen.
Deel 6 van 6: Andere manieren vinden om anderen te laten weten dat je pijn hebt, zonder details
Stap 1. Maak een pijnschaal
Deze methode kan je helpen om over je pijn te praten op een manier die anderen begrijpen, maar je hoeft niet veel te zeggen. Bedenk je eigen 1-10 pijntolerantieschaal. Gebruik het nummer waarvan u denkt dat het passend is om anderen te vertellen hoe de pijn die u voelt is. Zorg ervoor dat je weet hoe anderen om je heen het beste moeten handelen.
Een 8 kan bijvoorbeeld betekenen dat je niet gefocust bent en vandaag wat extra ondersteuning kunt gebruiken
Stap 2. Maak een pijndagboek
Dit kan je helpen om uit te leggen hoe je je meer privé voelt en zonder de angst om door anderen beoordeeld te worden. U kunt om de paar uur registreren wat voor soort pijn u voelt en deze vervolgens gebruiken om aan uw arts, vriend of familie uit te leggen hoe u zich voelt.
- U hoeft niet in volledige zinnen te schrijven. Woorden of korte zinnen kunnen uw boodschap overbrengen.
- U kunt veranderingen in stemming, medicatie of dingen die uw pijn gedurende de dag hoger of lager maakten, opnemen.
Stap 3. Gebruik gezichtsuitdrukkingen
Anderen vertellen dat uw gezichtsuitdrukkingen zullen veranderen wanneer uw pijn erger wordt, of wanneer u extra steun nodig heeft of zich emotioneel voelt, kan hen helpen begrijpen dat wanneer u er "anders" uitziet, uw pijn hoger is.
- Maak verschillende gezichtsuitdrukkingen om de verschillende stadia van uw pijn te laten zien om anderen te helpen de betekenis van elke uitdrukking te onderscheiden.
- De andere persoon kan dan het onderwerp pijn ter sprake brengen, waardoor u zich misschien meer op uw gemak voelt om het te bespreken, omdat u weet dat u niet beoordeeld zult worden, en dat de andere persoon om hem geeft en probeert te helpen. Dit betekent ook dat het onderwerp van uw pijn er al is, dus u hoeft het niet ter sprake te brengen.
Tips
- Haast je niet. Beginnen met praten over je pijn kan in het begin moeilijk zijn. Doe rustig aan; doe dit stap voor stap totdat je je zelfverzekerder voelt.
- Begrijp dat mensen vragen kunnen hebben nadat je over pijn hebt gesproken. Het beantwoorden ervan kan hen en u helpen.
