Bunions zijn ontstoken, pijnlijke en gezwollen bultjes aan het gewricht van de basis van de grote teen die zich ontwikkelen wanneer de grote teen constant naar de andere tenen wordt geduwd, meestal door het dragen van nauwsluitende, slecht passende en/of schoenen met hoge hakken. Platte voeten, de houding van de knieën, genetica en zelfs artritis dragen ook bij aan de vorming van bunion, die artritis kan nabootsen vanwege de ontsteking, roodheid en doffe, pijnlijke pijn. Naarmate de eeltknobbels vorderen, wordt de grote teen krommer en veroorzaakt meer pijn, wat kan leiden tot mank lopen en andere gewrichtsproblemen in de enkel of knie. Bunions komen vrij vaak voor in de Verenigde Staten, waarbij meer dan 1/3 van de vrouwen wordt getroffen. Leren hoe u eeltknobbels kunt voorkomen, zorgt voor gezondere tenen en voeten.
Stappen
Deel 1 van 3: Geschikte schoenen dragen
Stap 1. Vermijd smalle schoenen
De overgrote meerderheid van de eeltknobbels komt voor bij vrouwen die schoenen dragen die te smal zijn voor hun voeten. Smalle schoenen verdringen de tenen en verhogen het risico op het ontwikkelen van eeltknobbels aanzienlijk. Overstappen op schoenen met bredere tenen, betere ondersteuning van de voetboog en die zich aanpassen aan de vorm van je voeten kan zeker helpen bij het voorkomen van eeltknobbels (zo niet volledig stoppen met hun progressie), maar het zal een reeds gevestigde bunion niet corrigeren. Denk in termen van preventie, niet in correctie.
- Om het risico op het krijgen van een bunion te minimaliseren, mag u uw voet nooit in een strakke schoen duwen die niet goed past. De meeste cowboylaarzen en sommige swingback-sandalen zijn bijvoorbeeld voor de meeste mensen te puntig in de teen.
- Laat je schoenen later op de dag passen door een schoenenverkoper, want dan zijn je voeten het grootst, meestal als gevolg van zwelling en lichte compressie van je bogen.
Stap 2. Draag geen hoge hakken
Vrouwen worden vaak verwacht of onder druk gezet om hoge hakken te dragen voor veel banen en vanwege modetrends, maar hakken van meer dan 5 cm hoog kunnen het lichaam dwingen naar voren te kantelen, wat veel druk in de voeten en tenen veroorzaakt, evenals spanning in de lage rug. Bovendien zijn hoge hakken bijna altijd veel te smal voor de tenen van de meeste mensen.
- Vermijd schoenen die kort, strak of scherp gepunt zijn, en schoenen met hakken hoger dan 2 inch. Je moet in staat zijn om met je tenen te wiebelen terwijl je schoenen aan zijn.
- Het dragen van volledig vlakke schoenen is ook niet de oplossing, omdat er te veel druk op de hiel wordt uitgeoefend, dus draag schoenen die ongeveer 1/4 of 1/2 inch in de hiel zijn verhoogd.
- Ongeveer 90% van de eeltknobbels komt voor bij vrouwen, voornamelijk vanwege hun slechte schoenenkeuze.
Stap 3. Kies altijd goed passende schoenen
Het vermijden van de nieuwste trends en het kiezen van schoenen die zijn afgestemd op uw voetmaat en vorm is een geweldige strategie om eeltknobbels te helpen voorkomen. Ga voor stevige schoenen met brede, ondersteunende wreef, brede neus en duurzame zolen. Zorg ervoor dat ze uw hielen stevig vastgrijpen, voldoende ruimte bieden om uw tenen te wiebelen en voldoende interne ondersteuning hebben om pronatie (naar binnen rollen of bezwijken van uw enkel) te voorkomen. De meeste sport- of wandelschoenen van goede kwaliteit met brede neuzen zijn goede keuzes.
- Er moet ten minste 1/2 inch ruimte zijn tussen de toppen van je grote tenen en het uiteinde van je schoenen terwijl je staat.
- Kies schoenen met een zacht leren bovenwerk dat uitrekt en natuurlijk meegeeft met je loopbeweging. Schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog of met steunzolen kunnen ook helpen om eeltknobbels te voorkomen.
- Naast slecht passende schoenen, omvatten andere risicofactoren voor eeltknobbels bepaalde voettypes (platte voeten, lange tenen, losse gewrichten), eerdere voetblessures zoals gebroken tenen en voetmisvormingen die bij de geboorte aanwezig waren.
Deel 2 van 3: Bunions thuis beheren
Stap 1. Loop op blote voeten door het huis
In plaats van uw voeten te beperken in schoenen, sandalen of pantoffels, kunt u meer tijd op blote voeten lopen. Als u op blote voeten loopt, worden uw voeten wijder, verbetert u het evenwicht en worden uw tenen na verloop van tijd sterker. Blootsvoets lopen zorgt ervoor dat de grote teen harder moet werken terwijl hij tijdens normaal lopen afstoot, waardoor de pezen en ligamenten sterker worden - waardoor het risico op eeltknobbels mogelijk wordt verminderd.
- Wanneer je voor het eerst op blote voeten loopt, begin dan op zachtere oppervlakken rond het huis te lopen, zoals tapijt of houten vloeren met wat meegeven of veerkracht, om niet te veel kracht op je voeten uit te oefenen.
- Naarmate uw voeten gewend raken aan blootsvoets lopen, kunt u zowel binnen als buiten uw huis naar hardere oppervlakken gaan, maar pas op dat u insectenbeten en prikwonden vermijdt.
Stap 2. Gebruik koudetherapie
Als je merkt dat je teen gezwollen en pijnlijk is na het sporten of een dag op het werk, breng dan iets kouds aan om de ontsteking te verminderen. Het aanbrengen van ijs is een effectieve behandeling voor vrijwel alle kleine musculoskeletale verwondingen, inclusief eeltknobbels. Koude therapie moet elke 2-3 uur gedurende 10-15 minuten op uw teen worden toegepast totdat de pijn en zwelling verdwijnen. Koudetherapie moet worden gebruikt in combinatie met het veranderen van uw schoenen naar bredere, meer ondersteunende typen.
- Wikkel ijs- of bevroren gelpacks altijd in een dunne handdoek om bevriezing van uw huid te voorkomen.
- Als je geen ijs- of gelpacks hebt, gebruik dan een bevroren zak met groenten uit je vriezer.
Stap 3. Breng een spalk aan
Als je merkt dat een grote teen een beetje scheef wordt, overweeg dan om een spalk aan te brengen voor structurele ondersteuning, vooral 's nachts terwijl je slaapt. Het vastplakken van een plastic, houten of metalen spalk rond de aangedane teen kan helpen de pijn te verminderen en het gewricht opnieuw uit te lijnen, afhankelijk van hoe geavanceerd de bunion is. Een bunionspalk fungeert als houder voor de grote teen en wordt in lengterichting over de teen gepositioneerd, waardoor een corrigerende kracht wordt uitgeoefend. Spalken zijn echter vooral preventief en niet bedoeld om een bunion volledig om te keren. U kunt uw arts of podotherapeut raadplegen voordat u een spalk gebruikt. Zorg ervoor dat u waterbestendige medische tape gebruikt, zodat u kunt baden met de spalk aan. Spalken zijn te vinden in de meeste winkels voor medische artikelen of revalidatie.
- Als een economisch vriendelijker alternatief, overweeg dan om je eigen spalk te maken met ijslollystokjes en ducttape.
- Stijve spalken worden meestal als nachtspalken beschouwd omdat de materialen niet buigen en geen gewicht kunnen dragen.
- Siliconen of viltkussentjes die op de voeten worden gedragen, kunnen ook de pijn aan de bunion verlichten, maar dit hangt af van de mate van scheefheid en gewrichtsschade.
Stap 4. Zorg voor een gezond gewicht
Over het algemeen hebben mensen met overgewicht of obesitas meer voetproblemen zoals eeltknobbels vanwege de verhoogde druk op hun voeten. Platte voeten, gevallen bogen, ernstige pronatie en "knock knieën" (medisch bekend als genu valgum) komen veel vaker voor bij zwaarlijvige mensen en zijn risicofactoren voor de vorming van bunion. Als zodanig, doe je voeten een plezier door overtollig gewicht te verliezen. Kortom, u kunt afvallen door meer cardiovasculaire oefeningen (zoals wandelen) te doen en tegelijkertijd uw calorieverbruik te verlagen.
- De meeste mensen die relatief sedentair zijn, hebben slechts zo'n 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsprocessen in stand te houden en hebben genoeg energie voor milde lichaamsbeweging.
- Het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag zal resulteren in ongeveer 4 pond verlies van vetweefsel per maand.
Deel 3 van 3: Preventieve behandelingen zoeken
Stap 1. Ga naar een podotherapeut
Een podotherapeut is een voetspecialist die uw tenen goed kan beoordelen en u kan vertellen of u een bunion heeft of dat u het risico loopt er een te krijgen. Een podotherapeut kan op maat gemaakte schoenen of orthesen (inlegzolen) voor uw voeten voorschrijven om uw voetbogen te ondersteunen, schokabsorptie te bieden en de druk op uw grote tenen te verminderen. Aangepaste orthesen kunnen duur zijn zonder medische dekking, maar kant-en-klare inlegzolen kunnen ook preventief voordeel bieden.
- Het kan zijn dat u schoenen moet kopen die iets groter zijn dan u normaal zou doen om plaats te bieden aan de steunzolen.
- Sommige artsen, chiropractoren en fysiotherapeuten maken ook op maat gemaakte steunzolen.
- Uw podotherapeut kan een operatie aanbevelen als uw eeltknobbels ernstig zijn of als u niet verbetert met conservatieve behandeling.
- Sommige onderzoeken wijzen uit dat eeltknobbels een erfelijke link kunnen hebben, wat betekent dat je een genetische aanleg hebt om ze te ontwikkelen.
Stap 2. Zoek een chiropractor of osteopaat
Chiropractoren en osteopaten zijn gewrichtsspecialisten die zich richten op het tot stand brengen van een normale beweging en functie van spinale en perifere gewrichten, zoals die in uw voeten. Handmatige gewrichtsmanipulatie (of aanpassing) kan worden gebruikt om teengewrichten die enigszins niet goed zijn uitgelijnd los te maken of te verplaatsen, wat meestal leidt tot ontsteking en scherpe pijn, vooral bij beweging. Vaak hoor je een "ploffend" geluid bij een gezamenlijke aanpassing.
- Hoewel een enkele aanpassing uw kromme teen soms volledig opnieuw kan uitlijnen, zijn er meer dan waarschijnlijk 3-5 behandelingen nodig om significante resultaten te zien.
- Een licht ontwrichte teen kan soms worden aangezien voor een bunion (of omgekeerd), maar uw chiropractor of osteopaat kan het verschil zien en beide op de juiste manier behandelen.
Stap 3. Overweeg fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte rek- en versterkingsoefeningen voor uw tenen en voeten laten zien en indien nodig ontstoken gewrichten behandelen met elektrotherapie, zoals therapeutische echografie. Een fysiotherapeut kan uw tenen/voeten ook afplakken met tape van medische kwaliteit om de symptomen te verlichten door de gewrichten, pezen en ligamenten te ondersteunen.
- Fysiotherapie is meestal 2-3x per week nodig gedurende 4-8 weken om chronische gewrichtsproblemen positief te beïnvloeden.
- Goede versterkende oefeningen voor je voeten/tenen zijn onder meer blootsvoets lopen, 10-20 seconden per keer op je tenen staan en proberen voorwerpen van de grond op te rapen met je tenen - zoals een dunne handdoek of potlood, bijvoorbeeld.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Acetaminophen, ibuprofen en naproxen zijn allemaal medicijnen die u kunt nemen voor de pijn veroorzaakt door een bunion. Uw arts kan cortisone-injecties aanbevelen.
- Om verdere ontstekingen in uw teengewrichten te minimaliseren, plaatst u moleskin pads of soortgelijke producten tussen uw tenen om te voorkomen dat ze tegen elkaar wrijven.
- Als er zich eelt op uw bunion vormt, week uw voet dan 15 minuten in een warm voetenbad met Epsom-zout (om het zachter te maken) voordat u het licht scrubt met een puimsteen. Het kan in de loop van een paar weken 3-5 behandelingen vergen om het verharde eelt volledig te verwijderen.
