U denkt waarschijnlijk niet aan magnesium, tenzij u is verteld dat u een tekort heeft. Magnesium is een heel belangrijke voedingsstof die je spieren en zenuwen helpt goed te functioneren. Je lichaam heeft ook magnesium nodig om eiwitten, botten en DNA te maken. Gelukkig heb je veel opties als het gaat om het kopen van magnesiumsupplementen. U hebt waarschijnlijk ook vragen, maar we hebben antwoorden verzameld op enkele van de meest voorkomende problemen.
Stappen
Vraag 1 van 5: Kun je magnesium over-the-counter (OTC) kopen?
Stap 1. Ja, u kunt magnesium- of multivitaminesupplementen met magnesium kopen
Als je alleen geïnteresseerd bent in het nemen van magnesium, kun je het kopen als een op zichzelf staand supplement, of je kunt een dagelijkse multivitamine vinden die magnesium bevat. U kunt ook gespecialiseerde supplementen zien, zoals een supplement voor de gezondheid van de botten, dat magnesium en slechts een paar andere voedingsstoffen bevat.
- Uw arts kan medicijnen voorschrijven die magnesium bevatten als u wordt behandeld voor hartaandoeningen, zich voorbereidt op een operatie of aanvallen onder controle houdt.
- Vermijd het nemen van magnesiumsupplementen samen met een medicijn dat magnesium bevat zoals een antacidum.
Vraag 2 van 5: Waar kan ik magnesium kopen?
Stap 1. Controleer apotheken, supermarkten, voedingswinkels of online
Aangezien magnesium een basismineraal is, is het vrij eenvoudig om een magnesiumsupplement te vinden bij de meeste supermarkten of apotheken. U kunt ook winkelen bij uw plaatselijke vitamine- en voedingswinkel of bij merken die u online vertrouwt.
Probeer te kopen van een gevestigd merk dat al een tijdje bestaat, vooral als je een gespecialiseerd supplement koopt dat andere vitamines of mineralen bevat
Vraag 3 van 5: Wat is de beste vorm van magnesium om te krijgen?
Stap 1. Er is geen enkele vorm van magnesium die beter is dan de andere
Wanneer u het productetiket leest, ziet u magnesium samen met alles waar het aan gebonden is, zoals oxide, citraat of glycinaat. Er is er niet één die beter is dan de andere, ze zijn gewoon anders. Als je op zoek bent naar de beste opname, kies dan voor magnesium in citraat. Dit is een van de meest populaire en meest voorkomende vormen van magnesium.
- Magnesiumoxide is niet zo oplosbaar als andere vormen, dus het komt meestal in hogere doses. Dit is het type dat je meestal ziet in gewone magnesiumsupplementen, vooral degenen die als extra sterk worden verkocht.
- Magnesiumglycinaat is gebonden aan een neurotransmitter die je kan ontspannen, dus magnesiumglycinaat zit meestal in supplementen die zijn ontworpen om je te helpen kalmeren.
- Supplementen die worden verkocht als "hoge absorptie" bevatten meestal magnesiumcitraat.
Vraag 4 van 5: Hoe moet ik een magnesiumsupplement kiezen?
Stap 1. Winkel op dosering en kies vervolgens welk type supplement je wilt
Over het algemeen bevatten de meeste magnesiumsupplementen tussen de 200 en 400 mg magnesium, dus bespreek met uw arts welke dosering voor u geschikt is. Bepaal vervolgens of u een tablet, capsule, gummy of poeder wilt dat in vloeistof oplost.
Lees de gebruiksaanwijzing op het product om erachter te komen hoeveel tabletten, capsules of gummies u moet innemen. Hoewel u waarschijnlijk maar 1 capsule of tablet per dag hoeft in te nemen, moet u mogelijk 2 of 3 gummies nemen om de volledige dosering te krijgen
Vraag 5 van 5: Kan ik elke dag magnesium innemen?
Stap 1. Ja - als u de doseringsinstructies volgt en binnen de aanbevolen hoeveelheid blijft
Mannen zouden tussen 270 en 400 mg per dag moeten nemen, terwijl vrouwen tussen 280 en 300 mg kunnen nemen. Aangezien de doseringen kunnen verschillen op basis van hoeveel magnesium er in uw supplement zit, is het erg belangrijk om het etiket te lezen. De meeste supplementen raden aan om elke dag 1 dosis bij een maaltijd in te nemen om je lichaam te helpen het magnesium op te nemen.
- Als u bent vergeten uw magnesium in te nemen, neem het dan in zodra u het zich herinnert, maar verdubbel de dosis niet als het dicht bij het tijdstip ligt waarop u het gewoonlijk inneemt.
- Wil je meer magnesium in je dieet krijgen? Eet voedingsmiddelen zoals heilbot, amandelen, spinazie, verrijkte granen, yoghurt en bruine rijst.
Tips
Uit een onderzoek bleek dat het nemen van supplementen met een hoog zinkgehalte de opname van magnesium kan beperken
Waarschuwingen
- Het innemen van meer dan 350 mg magnesium per dag kan misselijkheid, diarree en krampen veroorzaken. Praat met uw arts over het nemen van magnesium voordat u het aan uw dagelijkse regime toevoegt, vooral als u andere medicijnen gebruikt, zoals antibiotica of maagzuurremmers.
- Bewaar magnesiumsupplementen altijd buiten het bereik van kinderen.
- Magnesium wordt niet aanbevolen voor mensen met nierproblemen, diarree, diabetes of bloedingsstoornissen.
