Het verhogen van de hoeveelheid CREB-eiwit (ook bekend als het cAMP-responselement-bindende eiwit) in uw lichaam kan uw geheugen en leervermogen aanzienlijk verbeteren. Een gebrek aan CREB-eiwit is gekoppeld aan geheugenverlies, angst en verschillende vormen van dementie. Het handhaven van een gezond eet-, bewegings- en slaappatroon is de sleutel tot de productie en activering van CREB-eiwit. Supplementen zoals kaneel, bosbessenextract en butyraat kunnen ook uw CREB-eiwitniveaus verhogen.
Stappen
Methode 1 van 2: Een gezonde levensstijl handhaven
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Het is belangrijk om uw gezondheid op peil te houden, vooral als u vermoedt dat u een CREB-eiwittekort heeft. Cognitieve of psychologische problemen (bijv. angst) kunnen gedeeltelijk te wijten zijn aan een vertraging in de activering van CREB-eiwitten en kunnen worden behandeld met medicijnen of gerichte therapieën. Bezoek een arts als je geheugen-, leer- of concentratieproblemen hebt, of als je meer informatie wilt over het verhogen van je CREB-eiwitgehalte.
- CREB-eiwitniveaus worden doorgaans gemeten door middel van een Western-blot-test, die in een laboratorium wordt uitgevoerd met behulp van een cel- of weefselmonster. Deze test kan worden besteld door uw arts of worden aangevraagd in een privélaboratorium.
- Neem contact op met privéklinieken of laboratoria bij u in de buurt voor prijsopgaven voor een Western-blot-test.
Stap 2. Eet op vaste tijden gezond
De productie van CREB-eiwit door het lichaam is afhankelijk van het gezond functioneren van de metabole energiecyclus. Om deze cyclus op maximale capaciteit te laten verlopen, moet u een uitgebalanceerd en vetarm dieet met veel voedingsstoffen eten. Het is net zo belangrijk om op vaste tijden van de dag te eten om uw metabolische activiteit onder controle te houden, wat u kunt vergemakkelijken door een voedingsdagboek bij te houden.
- Houd je stofwisseling op het goede spoor door elke dag op hetzelfde tijdstip maaltijden en snacks te eten.
- Kies voor snacks en maaltijden die fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten bevatten (bijvoorbeeld een kalkoensandwich op volkoren brood, met een appel en worteltjes ernaast).
- Blijf uit de buurt van vetrijke, bewerkte voedingsmiddelen (bijv. fastfood zoals hamburgers en friet).
Stap 3. Beweeg regelmatig
Oefening creëert een moleculaire reactie in het lichaam die de activering van CREB-eiwit kan verhogen. Streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, of 75 minuten krachtige fysieke activiteit. Matige lichaamsbeweging kan dingen omvatten als wandelen of zwemmen, terwijl krachtigere oefeningen kunnen bestaan uit hardlopen, touwtjespringen of een spin-les volgen.
- Maak bijvoorbeeld vijf dagen per week een wandeling van 30 minuten om matige lichaamsbeweging te krijgen.
- Voor een voorbeeld van een krachtigere trainingsroutine, doe je drie keer per week 25 minuten touwtjespringen.
Stap 4. Breng uw circadiane ritme in evenwicht
Uw circadiaans ritme is een intern proces dat regelt wanneer u zich overdag slaperig en alert voelt, en op welke tijden u slaapt. Het handhaven van een gezond ritme is de sleutel tot het reguleren van uw eetgewoonten en om uw lichaam voldoende energie te geven voor lichaamsbeweging. Houd uw circadiaans ritme onder controle door:
- Een consistent slaapschema aanhouden (d.w.z. elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden)
- Wegblijven van elektronische apparaten dicht bij uw bedtijd, die daglicht simuleren en de slaapinstincten van uw lichaam negatief beïnvloeden
- Jezelf 's ochtends blootstellen aan fel licht om wakker te worden (bijvoorbeeld de jaloezieën openen, naar buiten gaan om te wandelen)
- All-nighters vermijden
Methode 2 van 2: Voedingssupplementen nemen
Stap 1. Neem butyraatsupplementen
Butyraat is een vetzuur met een korte keten dat tal van gezondheidsvoordelen biedt, waaronder de verhoogde productie van CREB-eiwit in het lichaam. Vraag uw arts of butyraatsupplementen (zonder recept verkrijgbaar bij apotheken en reformwinkels) geschikt voor u zijn. U kunt ook proberen om op natuurlijke wijze butyraat in uw dieet op te nemen door uw consumptie van vezelrijke groenten en zuivelvetten (bijv. boter, slagroom) te verhogen.
Stap 2. Eet kaneel
Het consumeren van kaneel kan de productie van CREB-eiwit door het lichaam verhogen, waardoor het een onderwerp wordt van onderzoek naar ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Kaneel kan worden gemetaboliseerd tot een niet-toxische vorm van natriumbenzoaat, een chemische stof die door de FDA is goedgekeurd om hersenbeschadiging te behandelen. Koop kaneelsupplementen bij een apotheek of gezondheidswinkel, of voeg kaneel toe aan je dagelijkse voeding door:
- Kaneelolie gebruiken om te koken of bakken
- Kaneelthee drinken
- Kaneelsuiker gebruiken
- Kaneelbroodjes, wentelteefjes of kaneelkoffiecake bakken
Stap 3. Neem bosbessenextract in
Van bosbessenextract is aangetoond dat het de cognitieve functie verbetert en de CREB-eiwitactivering op het lichaam verhoogt. De verbinding kan in voedselvorm worden geconsumeerd, of gemakkelijker in supplementvorm (d.w.z. puur bosbessenextractpoeder of geïsoleerde anthocyanines afgeleid van het extract). Voor de beste resultaten moet u tussen 5,5 en 11 g bosbessenextract per dag, 500 tot 1.000 mg geïsoleerde anthocyanines of 60-120 g verse bessen consumeren.
