Je minderwaardig voelen ten opzichte van anderen komt voort uit meerdere factoren die zichzelf geleidelijk inbouwen in het hele karakter van een persoon. Het kan ernstige langetermijneffecten hebben op uw psychisch en mentaal welzijn. Gelukkig kun je voorkomen dat je een minderwaardigheidscomplex ontwikkelt, ongeacht de uitdagingen die het leven je biedt.
Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met de invloed van anderen
Stap 1. Zoek naar verborgen agenda's
Meestal doen mensen die het leuk vinden anderen te intimideren dit om hun eigen doelen te bereiken. Iemand onwetend of minder goed geïnformeerd houden, helpt vaak om het gevoel van welzijn van deze persoon te versterken ten koste van jou. Probeer in plaats van het te nemen dingen om jezelf in deze situaties sterker te maken.
Als je iemand anders je eigenwaarde laat stelen op het werk, zou je in verband daarmee een minderwaardigheidscomplex kunnen ontwikkelen. Wees trots op je werk en laat ze je niet naar beneden duwen of je donder stelen
Stap 2. Vecht tegen relationele agressie
Als iemand je probeert te manipuleren, moet je begrijpen wat het betekent en hoe het je beïnvloedt. Als iemand je het gevoel geeft dat je minderwaardig bent op je werk omdat je allebei een aanstaande promotie wilt, wordt dit relationele agressie genoemd. Ze kunnen proberen hun eigen positie te versterken door u naar beneden te halen en u het gevoel te geven dat u onvoldoende en ongeschikt bent om hogerop te komen op de carrièreladder. Dit gebeurt het vaakst bij vrouwen, maar het kan iedereen overkomen.
- Voorbeelden van relationele agressie zijn: sociale uitsluiting, het verspreiden van geruchten of leugens, de stille behandeling en het dreigen de vriendschap te beëindigen tenzij je doet wat de persoon wil.
- Als je dit ervaart, leg dan elk incident vast in een notitieboekje, inclusief data en tijden van de incidenten en de namen van betrokkenen. Vervolgens kunt u met uw logboek naar uw personeelsafdeling gaan waar verdere actie kan worden ondernomen. De HR-afdeling kan vervolgens het bedrijfsbeleid met betrekking tot pesten opvolgen.
- Als je op school te maken hebt met relationele agressie, houd dan ook een logboek bij en neem dat logboek mee naar de schooldirecteur of andere beheerders. Ze kunnen dan het beleid en de procedures van de school inzake pesten volgen.
Stap 3. Wees je bewust van kritiek
U kunt kritiek krijgen die betrekking heeft op omstandigheden die u niet kunt veranderen. Dit kan betekenen dat anderen u bekritiseren voor dingen die u niet kunt veranderen, zoals handicaps, seksuele geaardheid, huidskleur, ras, etnische achtergrond of enig ander aspect van uw leven. Dit verbale misbruik zorgt er vaak voor dat een persoon zich emotioneel getekend voelt met ernstige problemen met het zelfrespect.
- Dit soort kritiek voedt tekortkomingen en kan een minderwaardigheidscomplex creëren of versterken. Aangezien u uw uiterlijk, ras of seksuele geaardheid niet kunt veranderen, kunt u grote schade oplopen omdat u de oorzaak van deze vorm van spot niet kunt veranderen.
- Als dit vaak gebeurt in de buurt van mensen die je kent, wees dan bereid deze mensen uit je leven te bannen. Je zou niet in de buurt moeten zijn van mensen die racistische, seksistische of andere discriminerende opmerkingen maken. Als je ze niet uit je leven kunt bannen, probeer dan grenzen te stellen aan mensen die je op deze manier bekritiseren. Minimaliseer uw interactie met hen zoveel mogelijk en laat hen weten dat hun gedrag onaanvaardbaar is door iets te zeggen als: "Wat u zegt is respectloos. Als u niet stopt, beëindig ik dit gesprek."
Stap 4. Ga om met microagressie
Soms kunnen discriminerende opmerkingen op subtiele manieren voorkomen, zoals een eenvoudige aanname over u op basis van uw ras, klasse, geslacht of andere identiteit. Dit wordt een microagressie genoemd.
- Voorbeelden van micro-agressie zijn: aannemen dat iemand in het buitenland is geboren omdat ze er anders uitziet dan de dominante cultuur, aannemen dat iemand gevaarlijk is op basis van zijn ras, oordelen over iemands intelligentie op basis van zijn of haar ras of geslacht, ontkenning van iemands ervaring van discriminatie.
- Een recente studie toonde aan dat hoge niveaus van microagressie correleren met verhoogde niveaus van stress en depressie. De studie toonde ook aan dat het actief deelnemen aan coping-mechanismen eerder hielp om depressies en algehele stress te verminderen. Dit bewijst dat, ook al heb je geen controle over het gedrag van anderen, je wel kunt bepalen hoe je omgaat met je reacties op hun gedrag.
- Enkele strategieën om met micro-agressie om te gaan zijn: zelfzorg, spiritualiteit, je agressors confronteren, steun zoeken bij bondgenoten, registers bijhouden en ervaringen met misbruik documenteren, anderen begeleiden en een publieke reactie organiseren.
Stap 5. Zoek sociale steun
Studies hebben aangetoond dat mensen fysieke reacties hebben op het zich aanpassen aan en uitgesloten worden van groepsdynamiek. Je hebt ook meer kans op eigenwaarde, vooral als de mensen om je heen positieve, gelukkige mensen zijn.
- Een goede vriendengroep zal je doen beseffen hoe geweldig je bent en je helpen vechten tegen een minderwaardigheidscomplex. Het hebben van een gelukkige groep is ook beter voor je gezondheid. Wanneer je omringd bent door een groep die je het gevoel geeft erbij te horen, verhoogt je immuunsysteem zijn weerstand tegen overdraagbare virussen en ziekten. Wanneer we worden afgewezen of niet langer deel uitmaken van de groep, verhoogt je lichaam zijn ontstekingsreactie en vermindert het zijn weerstand tegen overdraagbare en virale ziekten.
- Zoek naar mensen die je aanmoedigen en je omarmen voor wie je bent, met al je eigenaardigheden en onvolkomenheden. Geniet van hun wijsheid en groei vanuit hun voorbeeld, waarbij je ernaar streeft om sterker te worden en meer op jezelf te vertrouwen in het proces. Alleen in een gezonde, positieve omgeving kun je beter en zelfverzekerder worden. Meer zelfstandigheid leidt tot meer zelfvertrouwen.
- Een gezond zelfvertrouwen zorgt er op zijn beurt voor dat je minder afhankelijk of afhankelijk bent van anderen voor het bepalen van je eigenwaarde, waardoor je een minderwaardigheidscomplex vermijdt.
Methode 2 van 2: Werken vanuit jezelf
Stap 1. Leid jezelf af van herkauwen
Versterk uw overtuigingen en streef ernaar om positief in een voorwaartse en meer succesvolle richting te bewegen. Sta jezelf niet toe verstrikt te raken in zelftwijfel en tegenstrijdige idealen die anderen je proberen op te dringen, waardoor je alleen maar een slecht gevoel over jezelf krijgt.
- Als je gaat zitten en situaties en dingen uit het verleden herhaalt die je anders had willen doen, doe je alleen jezelf pijn. Herkauwen heeft een direct effect op onze fysieke gezondheid en stressniveaus en kan bijdragen aan het ontwikkelen van een minderwaardigheidscomplex.
- Als je niet kunt stoppen met piekeren, leid jezelf dan elke keer minstens twee minuten af. Je zult geleidelijk een positiever wereldbeeld beginnen te ontwikkelen en je niet langer focussen op negatieve, nutteloze dingen. Het enige dat nodig is, is twee minuten intense focus op iets anders en het zal op de lange termijn de moeite waard zijn.
Stap 2. Negeer negatieve gedachten
Als je te veel tijd in het verleden doorbrengt of nadenkt over wat er had kunnen gebeuren, kun je meegezogen worden in negatieve gedachten. Dit kan moeilijk zijn als anderen negatief over je zijn of proberen je naar beneden te halen. Dit zal je alleen maar naar beneden halen en ervoor zorgen dat je vast komt te zitten in je hoofd, wat ertoe kan leiden dat je denkt dat je inferieur bent aan anderen.
Leer negatieve en schadelijke opmerkingen tegen u te negeren, vooral als u ze over uzelf maakt. Neem in je achterhoofd het idee over dat mensen recht hebben op hun eigen mening. In plaats van deze opmerkingen te internaliseren, filter of gooi je de negatief gerichte meningen weg en onthoud hoe geweldig je bent
Stap 3. Houd van jezelf
Zelfcompassie, of van jezelf houden, is een opstap naar zelfacceptatie en het verslaan van een minderwaardigheidscomplex. Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip die je je vrienden toont. Wees je ervan bewust dat imperfectie, mislukkingen en moeilijkheden allemaal deel uitmaken van het leven, en dat niemand perfect is of altijd precies krijgt wat hij wil. In plaats van te reageren met zelfkritiek of jezelf naar beneden te halen, behandel jezelf met sympathie en vriendelijkheid.
- Negeer je pijn niet en probeer er niet doorheen te ploegen. Erken dat je het moeilijk hebt en vraag wat je kunt doen om voor jezelf te zorgen. Het kan van alles zijn, van jezelf in een warme deken wikkelen tot lekker uithuilen tot uit eten gaan met je beste vriend.
- Breng veranderingen aan in je leven omdat je om jezelf geeft, niet vanwege een vermeende ontoereikendheid of om aan een perfect ideaal te voldoen.
Stap 4. Leer je hele zelf te accepteren - inclusief je sterke punten en je gebreken
Toon waardering en respect voor je eigen uniekheid en alle positieve dingen die je hebt bereikt en hoopt te bereiken. Ken je eigen beperkingen en leer je sterke punten. Blijf uit de buurt van elke persoon of situatie die je emotioneel naar beneden haalt en twijfel zaait over je eigen capaciteiten als individu, wat ertoe kan leiden dat je denkt dat je minderwaardig bent. Als er gebieden in uw leven zijn waar u zich kunt verbeteren, doe dat dan constructief. Voortbouwen op en verbeteren van je zwakheden is de beste manier om te voorkomen dat je je minderwaardig voelt.
- Dit is waar je een minderwaardigheidscomplex kunt ontwikkelen, vooral als je toestaat hoe anderen je zien, van invloed zijn op je eigenwaarde. Leer gelukkig te zijn met wie je bent. Verander jezelf niet om anderen gelukkig te maken.
- Je kunt nooit precies zijn zoals iemand anders, dus probeer dat ook niet te zijn. Werk met wat je hebt en leer van deze versie op jezelf te houden. Dit voorkomt dat je een minderwaardigheidscomplex krijgt, vooral als je leert jezelf nooit met anderen te vergelijken.
- Pas ook op voor cognitieve vervormingen. Cognitieve vervormingen zijn wereldbeelden die worden vervormd door gebrekkige informatie of door gebrekkige logica. Veelvoorkomende cognitieve vervormingen zijn personalisatie, waarbij je alles omdraait om te denken dat het een persoonlijk commentaar op of een reactie op jou is.
- Als je merkt dat een bepaalde zwakte je zwaar weegt, probeer het dan te verwerken en ermee om te gaan. Laat het probleem je niet drukken of je een slecht gevoel over jezelf geven. Werk in plaats daarvan aan de zwakte als je kunt, maar realiseer je dat de waargenomen zwakte jou niet definieert.
- Enkele manieren om aan je zelfacceptatie te werken zijn: een lijst maken van je sterke punten, jezelf omringen met positieve mensen, jezelf leren vergeven voor fouten uit het verleden en bevestigingen.
Stap 5. Laat bitterheid en woede los
Bitterheid en woede kunnen ertoe leiden dat je je slecht over jezelf gaat voelen. Deze negatieve emoties zijn energieverslindend en zetten je terug, je zelfrespect uitputtend en kostbare energie verspillend. Als je woede rationeel is en gerechtvaardigd door vijandige omstandigheden, gebruik hem dan om jezelf te motiveren.
