Een zenuwinzinking (ook bekend als een zenuwinzinking) is een tijdelijke aandoening die wordt gekenmerkt door verminderd functioneren, meestal als gevolg van stress. Een zenuwinzinking kan optreden wanneer stress en de eisen van het leven het vermogen van een persoon om ermee om te gaan, overweldigen. Er zijn een aantal symptomen die u kunnen helpen om vast te stellen of u een zenuwinzinking heeft. Als je vermoedt dat je een zenuwinzinking hebt, is het belangrijk om hulp te zoeken.
Stappen
Methode 1 van 3: Mentale symptomen identificeren
Stap 1. Denk na over een recent verlies of trauma
Een inzinking kan het gevolg zijn van een trauma of het overlijden van een dierbare. Het kan ook het gevolg zijn van een constante opbouw van stress, zoals werkdruk of financiële lasten. Denk aan recente of onverwachte stressoren die je plotseling hebben overweldigd. Elke gebeurtenis die plotseling plaatsvindt, kan alle beschikbare middelen opslokken, waardoor u het gevoel krijgt niet in staat te zijn het hoofd te bieden.
- Dit kan een recent overlijden, uiteenvallen of echtscheiding zijn.
- Trauma kan bestaan uit het meemaken van een natuurramp, het slachtoffer zijn van diefstal, geweld of huiselijk geweld.
Stap 2. Bedenk of je moeite hebt om geluk of plezier te voelen
Wanneer u lijdt aan een zenuwinzinking, kunt u een onvermogen ervaren om plezier te voelen. U kunt zich lusteloos, leeg of apathisch voelen. Niets lijkt misschien enige betekenis voor je te hebben, of je voelt een overweldigend gevoel van "door de bewegingen gaan". Apathie en terugtrekking zijn symptomen van depressie. U kunt zich daardoor diep depressief voelen of leiden tot een zenuwinzinking.
Je wilt misschien gelukkig zijn en je normaal voelen, maar je kunt niet langer genieten van je favoriete bezigheden
Stap 3. Let op eventuele stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen zijn meestal zichtbaar vóór een zenuwinzinking, omdat ze wijzen op emotionele uitputting en slechte coping-methoden. De stemmingswisselingen kunnen betrekking hebben op:
- Prikkelbaarheid
- Woede gecombineerd met schuld en wroeging
- Overmatige huilbuien
- Fasen van extreme rust
- Depressieve fasen
Stap 4. Let op als je je continu ziek meldt op je werk
Een dag nemen om mentaal, emotioneel of fysiek te herstellen van een gebeurtenis is één ding, maar als je merkt dat je voortdurend ziek op je werk wordt gemeld, kan dit een indicatie zijn van een inzinking. Het kan zijn dat u niet gemotiveerd bent om aan het werk te gaan, of dat u fysiek niet in staat bent om uw lichaam klaar te maken en aan het werk te gaan.
Let op als je je werk hebt laten schuiven. Zelfs als je op je werk komt, observeer je productiviteit en als deze drastisch afwijkt van vorige maand
Stap 5. Wees op uw hoede voor gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid
Dit zijn twee veel voorkomende gevoelens voor en tijdens een zenuwinzinking. U kunt het gevoel hebben dat u niet over de interne middelen beschikt om uw problemen het hoofd te bieden, en u voelt zich daardoor hulpeloos. U kunt een gevoel van hopeloosheid ervaren, omdat u de omstandigheden om u heen niet kunt beheersen en geen uitweg kunt zien uit uw huidige hachelijke situatie. Dit zijn symptomen van depressie die kunnen bijdragen aan een zenuwinzinking. Enkele andere symptomen van depressie die kunnen bijdragen aan een zenuwinzinking kunnen zijn:
- Gebrek aan energie
- Vermoeidheid
- Gebrek aan concentratievermogen
- verminderde aandacht
- Isolatie
Stap 6. Bedenk of je je overweldigd voelt door negatieve gedachten
In het geval van een inzinking kun je constant overdreven negatieve gedachten hebben en zelfs positieve dingen of gevoelens als negatief ervaren. Veelvoorkomende gedachten kunnen zijn:
- Betekenissen op een negatieve manier interpreteren
- Een negatief filter in je geest hebben, dat alleen negatieve dingen doorlaat.
- Gedachten die zeggen dat de situatie en zenuwinzinking nooit zullen verdwijnen en dat je je voor altijd zo zult voelen.
Stap 7. Herken of je isoleert
Het kan zijn dat u zich losmaakt van vrienden en familie en het grootste deel van uw tijd alleen doorbrengt. Vrienden bellen om plannen te maken en je wijst ze altijd af, of de gedachte om met vrienden af te spreken klinkt vermoeiend. Wanneer u overweldigd wordt door stress, kan het gemakkelijk zijn om te isoleren en uw energie te sparen om door de stress heen te werken.
Stap 8. Besteed aandacht aan gevoelens van gevoelloosheid en afstandelijkheid
Een zenuwinzinking kan ertoe leiden dat u zich verdoofd en los van uw externe omgeving voelt. Je kunt zelfs het gevoel hebben dat de dingen die om je heen gebeuren kunstmatig zijn. Kortom, u zult niet langer het gevoel hebben dat u zich kunt verhouden tot uw omgeving of met de mensen in uw leven.
Methode 2 van 3: Lichamelijke symptomen identificeren
Stap 1. Noteer eventuele slaapstoornissen
Net als bij veel andere aandoeningen is slaap een van de belangrijkste symptomen van een zenuwinzinking. U kunt woelen en draaien om in slaap te komen en u kunt meerdere keren per nacht wakker worden. U kunt merken dat u veel te veel of veel te weinig slaapt dan u gewoonlijk slaapt.
- Soms is het moeilijk om weer in slaap te komen vanwege snelle gedachten en overmatig denken.
- Hoewel je misschien behoefte hebt aan slaap en je constant moe bent, wordt het elke dag moeilijker om een goede nachtrust te krijgen.
Stap 2. Onderzoek uw hygiëne
Als u uw hygiëne aanzienlijk hebt laten afglijden, kan dit te wijten zijn aan extreme stress. Het kan zijn dat je geen enkele motivatie hebt om voor je lichaam te zorgen. Dit kan zijn: niet douchen, naar het toilet gaan, je haar of tanden poetsen of je omkleden. Misschien draag je al dagen dezelfde kleding, ondanks zichtbare vlekken. U mag in het openbaar sociaal ongepaste kleding dragen.
Stap 3. Herken extreme angst
Lichamelijke symptomen van intense angst kunnen leiden tot en aanhouden tijdens een zenuwinzinking. Als u de neiging heeft om angst te ervaren en vervolgens een belangrijke levensgebeurtenis ervaart, kan dit intense angstsymptomen veroorzaken die immobiliserend kunnen aanvoelen. Let op eventuele symptomen van angst, waaronder:
- Gespannen, gebalde spieren
- klamme handen
- Duizeligheid
- Paniekaanvallen
Stap 4. Denk na over gevoelens van uitputting
Je kunt het gevoel hebben dat je helemaal geen energie meer hebt. Je constant uitgeput of vermoeid voelen is een ander veelvoorkomend symptoom, omdat al je energie wordt gekanaliseerd in het omgaan met de crisis die je ervaart. Zelfs kleine, alledaagse activiteiten kunnen enorme hindernissen zijn om te overwinnen.
Zelfs eenvoudige dagelijkse activiteiten zoals douchen, eten of zelfs uit bed komen, kunnen te veel energie zijn om te voltooien
Stap 5. Zoek naar een kloppende hartslag
Wanneer u intense stress ervaart als gevolg van een zenuwinzinking, kunt u uw hart voelen bonzen, een beklemd gevoel op uw borst of een brok in uw keel. Desondanks zullen medische tests geen problemen met ons hart aan het licht brengen, omdat de symptomen puur stressgerelateerd zijn.
Stap 6. Bedenk of u problemen heeft gehad met de spijsvertering
Een maagklachten en spijsverteringsproblemen zijn veelvoorkomende stress- en angstgerelateerde problemen. Dit komt door het feit dat wanneer je extreem gestrest bent, je lichaam in overlevingsmodus gaat en spijsvertering niet bovenaan de prioriteitenlijst staat.
Stap 7. Identificeer eventuele problemen met beven of trillen
Handen schudden of het hele lichaam beven is een van de meest voor de hand liggende fysieke symptomen van een zenuwinzinking, en een van de meest gênante. Helaas verhoogt de verlegenheid die wordt veroorzaakt door het trillen en schudden alleen maar je stressniveau.
Trillen en beven kunnen fysieke manifestaties zijn van alle stress die uw lichaam en geest ervaren
Methode 3 van 3: Omgaan met een zenuwinzinking
Stap 1. Praat met iemand die je vertrouwt
Als je de symptomen van een zenuwinzinking hebt geïdentificeerd, is het belangrijk dat je er met iemand over praat. Door te zwijgen en de stress voor jezelf te houden, wordt het probleem alleen maar erger. Een manier om stress te verlichten en negatieve denkpatronen te doorbreken, is door het sociale isolement te verminderen en het sociale contact met vrienden te vergroten. Je hebt misschien het gevoel dat je geen energie hebt om vrienden te zien, maar zet door en maak tijd voor je vrienden. Ze zullen je helpen genezen.
- Afzondering kan leiden tot stress en deze verergeren, dus doe er voortdurend aan om regelmatig tijd met vrienden door te brengen.
- Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Het delen van je problemen en zorgen met iemand anders zal de last een beetje verlichten en je helpen om je minder alleen te voelen.
Stap 2. Neem contact op met een therapeut
Vooral als je eerder een zenuwinzinking hebt gehad en je voelt je niet in staat om ermee om te gaan, kan een therapeut je helpen om door de huidige moeilijkheden heen te werken en je helpen om gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan. Een therapeut kan je helpen met de gevoelens van depressie of angst en je negatieve denkpatronen uitdagen.
Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een therapeut, ga dan naar Een therapeut kiezen
Stap 3. Eet gezond
Als u zich constant gestrest of angstig voelt, verhoogt dit de cortisolspiegel in uw lichaam, wat uw eetlust negatief beïnvloedt. Door echter niet goed te eten, zult u zich nog vermoeider en energieker voelen dan voorheen. Het is belangrijk om je lichaam van voedsel te voorzien dat rijk is aan voedingsstoffen en een helende omgeving voor je lichaam te creëren.
- Het is belangrijk om jezelf te dwingen regelmatig gezonde maaltijden te eten, ook als je daar geen zin in hebt. Probeer veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten te eten.
- Overweeg om cafeïne uit je dieet te schrappen. Cafeïne kan symptomen van angst opwekken en de slaap verstoren.
Stap 4. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je kunt doen om angst en stress te verlichten. Na een zenuwinzinking kunnen uw energie- en fitnessniveaus echter laag zijn, dus het is belangrijk om er voorzichtig mee om te gaan. Oefening kan u helpen het huis uit te gaan en in een andere omgeving te komen.
- Begin met elke dag een korte wandeling te maken, ook al is het maar om de hoek. Na verloop van tijd kunt u de intensiteit en frequentie van uw training opbouwen.
- Als je je er klaar voor voelt, kun je je aanmelden voor een les of lid worden van een sportteam, zodat je sociaal kunt zijn tijdens het sporten. Denk aan lessen als dansen, zwemmen, spinning of kickboksen.
Stap 5. Leer ontspannen
Tijd nemen om te ontspannen is de sleutel tot herstel van een zenuwinzinking. Je moet leren de zorgen die je de hele tijd angstig maken los te laten en wat tijd voor jezelf te nemen.
- Neem indien nodig vrij van het werk en ga op vakantie of breng gewoon tijd door met vrienden en geliefden.
- Zoek activiteiten die u helpen te ontspannen - of het nu gaat om een lange duurloop, mediteren of een lang bubbelbad nemen.
Stap 6. Leer hoe u toekomstige zenuwinzinkingen kunt voorkomen
Leer manieren om met uw stress om te gaan en leer de kracht van 'nee' zeggen wanneer u wordt gevraagd iets te doen dat uw huidige mentale of emotionele capaciteit te boven gaat. Vooral als je kinderen hebt, is het gemakkelijk om de gewoonte aan te nemen om voor andere mensen te zorgen en de zorg voor jezelf te verwaarlozen. Maak elke dag wat tijd vrij om dingen te doen die helpen om voor te zorgen jij.
- Leer hoe u grenzen kunt stellen, zodat u niet opnieuw in dezelfde situatie terechtkomt. Identificeer waar je grenzen liggen en doe een bewuste poging om ze niet opnieuw te overschrijden.
- Ga voor meer informatie naar Hoe een mentale inzinking te voorkomen
Stap 7. Plan voor de toekomst
Bij het herstellen van een zenuwinzinking is het belangrijk om plannen te maken voor de toekomst en om weer naar dingen uit te kijken. Dit geeft je een nieuw doel en geeft je iets om naar toe te werken.
Blijf positief over uw herstel en weet dat een zenuwinzinking u niet definieert als persoon. Onthoud dat je een gelukkige, mooie toekomst voor je hebt
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
