Iemand vergeven die een belofte heeft gebroken, kan een hele uitdaging zijn, vooral als de persoon een vriend, familielid of deel van een andere hechte relatie is. Een verbroken belofte kan voelen als een enorm verraad en je kunt merken dat je erg wrokkig bent jegens de andere persoon. Wrok koesteren heeft echter aanzienlijke psychologische en gezondheidsimplicaties, en als je niet vergeeft, doe je jezelf eigenlijk meer pijn dan de andere persoon. Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe je anderen kunt vergeven en tegelijkertijd gezonde grenzen kunt handhaven.
Stappen
Deel 1 van 3: Innerlijke genezing toestaan
Stap 1. Accepteer dat de situatie zich heeft voorgedaan
Om het vergevingsproces te starten, moet je eerst accepteren dat de belofte is verbroken. Wensen dat de dingen anders waren gegaan of dat de persoon betrouwbaarder was, vergroot de wrok alleen maar.
Stap 2. Laat de woede los
Wanneer je jezelf toestaat boos te worden door de acties van een andere persoon, geef je in wezen een deel van je eigen persoonlijke macht op. Je kunt de acties van andere mensen niet veranderen en piekeren over hun acties leidt er alleen maar toe dat je je slecht voelt. Neem de beslissing dat de gebroken belofte en de beloftebreker geen macht meer over je zullen hebben. Hier zijn dingen die je kunt doen om de woede los te laten:
- Gebruik affirmaties om jezelf een ander verhaal te vertellen. Probeer jezelf meerdere keren per dag hardop te zeggen: "Ik moet _ vergeven voor het breken van hun belofte."
- Mindful zijn en focussen op dankbaarheid en vriendelijkheid zal helpen om de algehele woede te verminderen. Als je merkt dat je boos begint te worden over de loze belofte, vraag jezelf dan af: "Waar ben ik dankbaar voor vandaag", zodat je jezelf opnieuw kunt concentreren voordat de woede uit de hand loopt.
Stap 3. Focus op je goed voelen
Erken hoe slecht het voelt om wrok vast te houden. Merk op dat de slechte gevoelens je niet helpen, maar je juist slechter laten voelen.
Herinner jezelf er hardop aan: "Ik ben de persoon die gekwetst wordt vanwege mijn gebrek aan vergeving, niet _." Onthoud dat het loslaten van de negatieve emoties je daadwerkelijk zal helpen om je beter te gaan voelen
Stap 4. Laat de stress in je fysieke lichaam los
Als je boos bent op een persoon, gaat je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus. De geest en het lichaam zijn erg met elkaar verbonden, dus als je je lichaam toestaat om stress en spanning los te laten, ben je in een betere gemoedstoestand om te vergeven. Diep ademhalen is een geweldige manier om te ontstressen en woede los te laten:
- Ga op een stoel zitten met je rug recht. U zult zich waarschijnlijk het meest op uw gemak voelen als de rugleuning van de stoel uw rug ondersteunt.
- Sluit je ogen en leg een hand op je buik.
- Adem langzaam in door diep in te ademen. Je zou de adem in je buik moeten voelen beginnen en zich een weg naar je hoofd moeten banen.
- Adem langzaam uit. Je zou de adem uit je hoofd moeten voelen ontsnappen en naar je buik moeten gaan.
- Herhaal dit proces gedurende vijf minuten of totdat je je rustiger voelt.
- Dit proces helpt om stress te verlichten door uw bloeddruk te verlagen en uw hartslag te vertragen.
Stap 5. Bespreek het met de persoon
Herkauwende gedachten zijn niet gezond en kunnen vaak leiden tot verhoogde woede. Laat de ander weten hoe je je voelt en leg uit hoe de gebroken belofte je leven negatief heeft beïnvloed. Dit kan je helpen om te voorkomen dat de gedachten zich voortdurend in je hoofd herhalen.
De persoon die u heeft beledigd, is misschien niet bereid om zich te verontschuldigen voor het breken van de belofte. Het is belangrijk dat je kunt vergeven en verder kunt gaan, zelfs als de ander het niet goedmaakt. Vergeving gaat niet over verzoening, het gaat over het loslaten van de negatieve energie zodat je je beter kunt voelen
Stap 6. Denk na over je groei
Elke situatie is een leerervaring. Als je kunt erkennen dat je iets van de ervaring hebt geleerd, zelfs als het op de moeilijke manier was, wordt het daadwerkelijke proces van het vergeven van anderen gemakkelijker.
- Neem de bewuste beslissing om van de ervaring te leren in plaats van verbitterd te zijn over de uitkomst.
- Stel jezelf de vraag: "Wat heb ik geleerd van deze ervaring?" en neem een paar minuten de tijd om de gedachten die in je opkomen te onderzoeken. Heb je bijvoorbeeld geleerd om altijd een alternatief abonnement te hebben?
Deel 2 van 3: Loslaten
Stap 1. Oefen empathie
Probeer de situatie vanuit het perspectief van de ander te zien. Soms gebeuren er oncontroleerbare dingen die het breken van beloften onvermijdelijk maken. Als alternatief hebben mensen soms gewoon onzuivere motieven. Hoe dan ook, als je empathisch kunt zijn, is het zoveel gemakkelijker om wrok los te laten.
- Denk na over de bedoelingen van de persoon. Waren de bedoelingen van de persoon goed, maar gebeurde er iets waardoor hij de belofte moest laten varen?
- Begrijp dat een defect probleem waarschijnlijk niet over jou gaat. Iemand die een belofte breekt, is waarschijnlijk meer gefocust op haar eigen specifieke interne of externe situatie en realiseert zich misschien niet hoeveel invloed de gebroken belofte op jou heeft. Als iemand bijvoorbeeld beloofde je te ontmoeten voor een uitje en op het laatste moment afhaakte, was dat misschien omdat ze autoproblemen had of misschien was het geld krapper dan ze zich realiseerde en schaamde ze zich om het toe te geven.
- Onthoud dat iedereen op een of ander moment beloften breekt. Denk terug aan een tijd dat je een belofte moest breken. Het voelde niet goed toen je op je woord moest terugkomen en het voelde waarschijnlijk ook niet zo goed voor deze persoon. Houd er rekening mee dat iedereen mensen is en dat er soms dingen gebeuren.
Stap 2. Toon medeleven, zelfs als de persoon voortdurend beloften breekt
Als de persoon een chronische belofte niet is, overweeg dan wat er in het leven van de persoon aan de hand is waardoor ze constant op haar woord terugkomt. Dergelijk gedrag kan een weerspiegeling zijn van andere chronische dingen die in haar leven gebeuren waarbij ze hulp nodig heeft. Misschien is het iets intern, zoals dat ze slechte grenzen heeft of iets externs, zoals huwelijksproblemen. Probeer mededogen te ervaren door na te denken over hoe ze zich nu werkelijk voelt. Als je nog steeds zo gefrustreerd bent over de loze beloften waarmee je worstelt, zijn hier enkele manieren waarop je meer compassie kunt cultiveren:
- Zoek naar dingen die je gemeen hebt met de persoon. Misschien houden jullie allebei van dezelfde muziek of rijden jullie in hetzelfde model auto. Er zijn tal van dingen die jullie gemeen kunnen hebben. Onderzoek toont aan dat zelfs iets eenvoudigs als met je vingers op hetzelfde ritme tikken, medelevend gedrag stimuleert.
- Geef de ander niet de schuld van jouw ongeluk. Zelfs als haar verzuim om haar woord te houden tot een negatief resultaat voor u leidde, erken dan dat er andere opties beschikbaar waren die u niet heeft gebruikt. Als u bijvoorbeeld van haar afhankelijk was om u naar het sollicitatiegesprek te brengen omdat uw auto in de winkel stond en zij niet arriveerde, moet u er rekening mee houden dat u ervoor had kunnen zorgen dat u een back-upplan had. Onthoud dat je geen slachtoffer bent.
- Zie het individu als een persoon en niet als 'een beloftebreker'. Als je haar ziet als een persoon die op sommige gebieden worstelt, ben je misschien meer bereid om te vergeven dan als je haar ziet als een beloftebreker die er gewoon niets om geeft.
Stap 3. Erken de voordelen van vergeving
Er zijn veel psychologische en fysieke voordelen verbonden aan jezelf toestaan iemand te vergeven die je onrecht heeft aangedaan. Als je je er bewust van bent dat je eigen welzijn daadwerkelijk verbetert als je wrok loslaat, ben je misschien meer gemotiveerd om verder te gaan met het vergevingsproces. Hier zijn enkele voordelen van het vergeven van anderen:
- Meer psychologisch welzijn
- Verminderde depressie
- Minder angst
- Lagere niveaus van stress
- Groter spiritueel welzijn
- Verbeterde gezondheid van het hart
- Lage bloeddruk
- Versterkt immuunsysteem
- Gezondere interpersoonlijke relaties
- Verhoogd gevoel van eigenwaarde en gevoel van eigenwaarde
- Onderzoek toont aan dat de voordelen van vergeving zo groot zijn omdat het negatieve emoties en stress vermindert.
Stap 4. Neem de beslissing om te vergeven
Vergeving is het loslaten van het verlangen om wraak of kwade wil te zoeken jegens de persoon van wie je denkt dat hij je onrecht heeft aangedaan. Bovendien, wanneer iemand een belofte heeft gebroken, vooral als ze dicht bij je waren, kun je een gevoel van verlies en verdriet ervaren. Vergeving is de natuurlijke oplossing van het rouwproces.
- Vergeving betekent niet dat je zwak bent. Het is eigenlijk een zeer krachtige keuze die uiteindelijk uw welzijn zal helpen.
- Vergeving betekent niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd. In feite is het erg belangrijk om grenzen te stellen aan mensen die niet betrouwbaar zijn. Je kunt nog steeds vrienden met iemand zijn en hem niet om hulp vragen.
- Vergeving betekent niet dat je de relatie moet verzoenen. Je kunt wrok loslaten zonder de relatie in stand te houden, als je denkt dat het ongezond of giftig is.
- Iemand vergeven betekent niet dat je zijn daden moet goedkeuren. Vergeving is zodat je verder kunt met je leven en het betekent niet dat je excuses moet verzinnen voor de ander. Je kunt vergeven en toch actie ondernemen om jezelf te beschermen tegen toekomstige pijn.
Stap 5. Laat de wrok los
Nadat je al het voorbereidende werk hebt gedaan, is het nu tijd om het echt los te laten. Bepaal of je de persoon rechtstreeks wilt vertellen of dat je de wrok liever privé loslaat. Hier zijn manieren waarop u uw vergeving kunt uiten:
- Vertel de persoon dat je hem vergeeft. Bel de persoon op of vraag om persoonlijk met haar af te spreken. Maak van de gelegenheid gebruik om haar te vertellen dat je niet langer wrok koestert en dat je haar vergeeft dat ze de belofte heeft gebroken.
- Als de persoon overleden is, niet beschikbaar is, of als je de wrok liever privé kwijt wilt, kun je mondeling je vergeving aan jezelf uiten. Zoek een rustige plek waar je wat privacy hebt. Zeg gewoon hardop: "Ik vergeef je, _." U kunt zo veel of zo weinig details ingaan als u zich prettig voelt.
- Schrijf een brief. Dit is een andere geweldige optie. U kunt beslissen of u het wilt verzenden of weggooien. Het punt is om jezelf de kans te geven om de wrok daadwerkelijk los te laten.
Stap 6. Herstel vertrouwen door grenzen te stellen
Als je besluit de relatie in stand te houden of als het een naast familielid is met wie je veel tijd zult doorbrengen, is het belangrijk om jezelf te beschermen door grenzen te stellen. Grenzen zullen u helpen een gevoel van veiligheid te herstellen, zodat de gebroken belofte minder snel zal terugkeren. Dit zal je helpen het vertrouwen weer op te bouwen en het proces van het terugwinnen van je persoonlijke kracht te beginnen.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw nicht beloofde op uw kinderen te passen zodat u een belangrijk evenement kon bijwonen, maar dat zij op het laatste moment afzegde. Een van de grenzen die je zou kunnen stellen, is dat ze je 24 uur van tevoren op de hoogte stelt als ze in de toekomst moet annuleren (ervan uitgaande dat er geen noodgeval is), zodat je andere afspraken kunt maken. U kunt haar laten weten dat als zij zich niet aan deze afspraak houdt, u haar niet meer zult vragen om op uw kinderen te passen en ook niet meer beschikbaar bent om op haar kinderen te passen.
- Houd er rekening mee dat wanneer u het vertrouwen begint te herstellen, de grenzen kunnen veranderen.
- Het is vooral belangrijk om grenzen te stellen met chronische beloftebrekers. Ja, iedereen heeft dingen waar ze doorheen moet, maar je hoeft jezelf niet herhaaldelijk te laten misbruiken terwijl ze er doorheen werkt.
Deel 3 van 3: De relatie verzoenen
Stap 1. Beslis of u de relatie wilt verzoenen
Als je denkt dat de relatie gezond is en je wilt deze herstellen, maak dan van de relatie een prioriteit. Zorg er ook voor dat je er klaar voor bent en niet onder druk wordt gezet door wat anderen zeggen dat je zou moeten doen.
- Emoties kunnen het verzoeningsproces verstoren. Zorg ervoor dat je de innerlijke genezing hebt laten plaatsvinden voordat je probeert de relatie te herstellen. Als je nog steeds over de gebroken belofte stooft, kan het de zaken nog erger maken.
- Er zijn momenten waarop verzoening niet gezond is, en dat is oké. Als je denkt dat de relatie niet hersteld moet worden, is het oké om te vergeven zonder de relatie te herstellen. Het voelt misschien een beetje ongemakkelijk, maar je kunt iets zeggen als: "Ik waardeer je als persoon en ik vergeef je, maar op dit moment denk ik niet dat het voor ons beiden gezond is om deze vriendschap te behouden."
Stap 2. Bel je vriendin en vertel haar dat ze gewaardeerd wordt
Bij het herstellen van een relatie is het belangrijk dat jullie je allebei gewaardeerd voelen. Een van de beste manieren om te laten zien dat je de ander echt hebt vergeven, is door je waardering voor haar te tonen. Laat haar weten dat je, ondanks de gebroken belofte, haar en je vriendschap nog steeds waardeert en respecteert.
- Hier is een voorbeeld van wat je kunt zeggen: "Ik weet dat we een meningsverschil hadden, maar ik wil dat je weet dat ik onze relatie waardeer en wil dat we vrienden blijven. Je bent leuk om in de buurt te zijn, geeft goed advies, en er is niemand anders met wie ik liever een Saturday Girl's Night doorbreng.'
- Probeer zo specifiek mogelijk te zijn wanneer je haar vertelt wat je aan haar waardeert. Hierdoor kom je authentieker over. Ook kan humor, indien van toepassing, ook nuttig zijn.
Stap 3. Vertel de persoon hoe je hebt bijgedragen aan het probleem
Onthoud dat elk meningsverschil twee perspectieven heeft. De manier waarop u de situatie zag, kan enigszins verschillen van de manier waarop zij de situatie zag. Vertel hoe je denkt dat je de situatie anders had kunnen aanpakken.
- Zelfs als de persoon degene was die de belofte heeft gebroken, overweeg dan hoe u aan de situatie hebt bijgedragen. Zelfbewust zijn is belangrijk, zodat je verantwoordelijkheid kunt nemen voor alles wat je hebt gedaan om het probleem te vergroten.
- Stel jezelf vragen als "Heb ik duidelijk gecommuniceerd?" "Wist ik dat ze veel aan de hand had, maar dat ik meer aan haar bord heb toegevoegd?" "Heb ik een beetje overdreven?" Deze vragen zullen u helpen uw bijdrage aan de situatie te erkennen. Wanneer u de verantwoordelijkheid deelt voor wat er is gebeurd, helpt het de andere persoon zich minder defensief te voelen en zal het verzoeningsproces waarschijnlijk gemakkelijker zijn.
Stap 4. Vraag haar of ze de relatie wil redden
Geef haar de vrijheid om te beslissen of ze de relatie wil redden of niet. Ga er niet vanuit dat zij degene was die de belofte brak dat ze zich automatisch wil verzoenen. Houd in gedachten dat hoewel vergeving een interne vooruitgang is, verzoening de deelname van beide mensen vereist.
- Als ze boos is, respecteer dan haar recht om boos op je te zijn, of je dat nu legitiem vindt of niet. Soms projecteren mensen onbewust de schuld op anderen. Geef haar de tijd en blijf positief denken.
- Ze kan besluiten dat ze de vriendschap nooit wil verzoenen. Als dit gebeurt, wees dan voorbereid om haar het beste te wensen en te blijven vergeven.
Stap 5. Breng samen tijd door
Wees bewust om de afstand weer te verkleinen. Meningsverschillen die het gevolg zijn van gebroken beloften kunnen een breuk in de relatie veroorzaken. Maak van tijd samen een prioriteit om de afstand te verkleinen. Probeer zo normaal mogelijk met elkaar om te gaan.
Het kan even duren voordat je weer close wordt, en dat is oké. Bekijk het van dag tot dag en uiteindelijk kom je voorbij deze rotsachtige periode
Tips
- Geef de hoop op een beter verleden op. Het verleden is al gebeurd. Het enige waar u zich op kunt concentreren is het heden en de toekomst. Blijf niet in het verleden piekeren over wat er is gebeurd en hoe het anders had kunnen zijn. Richt die energie op toekomstige doelen.
- Omarm je beslissing om te vergeven. Omarm het feit dat je in staat bent om echt verder te gaan met het verraad. Herinner jezelf eraan dat verder gaan kracht en waardigheid vereist die gevierd moeten worden.
- Onderschat de mentale gezondheidsvoordelen van vergeving niet. Er werd ontdekt dat een workshop over vergeving van acht uur iemands depressie en angstniveaus kan verminderen tot enkele maanden psychotherapie.
- Onderschat de fysieke gezondheidsvoordelen van vergeving niet. Een studie uit 2005, gepubliceerd in het Journal of Behavioral Medicine, toonde ook aan dat mensen die zichzelf als meer vergevingsgezind beschouwen, een betere gezondheid hadden in vijf maten: fysieke symptomen, het aantal gebruikte medicijnen, slaapkwaliteit, vermoeidheid en medische klachten.
